Le basketball est un sport formidable car il vous permet de travailler sur vos deux compétences tout en améliorant les compétences de l’équipe. Lorsque le jour du jeu arrive, assurez-vous que vous êtes en bonne santé et concentré, car plus vous êtes préparé pour un jeu, mieux vous vous comporterez.

Première partie de trois:
Se préparer à un match la nuit avant

  1. 1 Mangez des repas riches en glucides et faibles en gras la nuit et le jour avant un match. Le basket-ball est un sport intense et exigeant qui demande beaucoup d’énergie et d’endurance. Votre principale source d'énergie se présente sous la forme de glucides. Les repas que vous consommez environ 12 à 15 heures avant une partie de basket-ball doivent être riches en glucides, ce qui permettra de reconstituer la réserve de glucides de votre corps et faible en gras, de sorte que votre repas soit facilement digéré.
    • La nuit avant un match, consommez un dîner riche en glucides et faible en gras. Les options de repas comprennent la viande maigre (poisson ou poulet), les pommes de terre, les pâtes en sauce et / ou le pain.
    • Le matin de votre partie, mangez un petit-déjeuner de base. Votre petit-déjeuner pourrait être composé de bagels, de céréales avec du lait faible en gras, de fruits entiers, de crêpes, de gaufres et / ou de farine d'avoine.
    • L'après-midi avant votre match, prenez un déjeuner léger. Ce repas peut consister en des sandwichs faibles en gras à base de viandes maigres et de pain de grains entiers, des pâtes en sauce, des salades et / ou des fruits entiers.
    • N'essayez pas un nouvel aliment avant un match, cela peut perturber votre estomac. Au lieu de cela, essayez de manger les mêmes repas avant chaque match.[1]
  2. 2 Réhydratez votre corps. Tout au long d'une pratique et d'un jeu de basket-ball, votre corps transpire, ce qui diminue sa réserve d'eau. Afin de jouer au sommet de votre jeu, vous devez réhydrater votre corps. Au lieu de prendre un verre seulement quand vous avez soif, vous devriez essayer de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée.
    • En tant qu'athlète, vous devez vous efforcer de boire 2 litres ou un demi-gallon d'eau chaque jour.[2]
    • Vous devriez également boire 500 ml ou 16,9 onces d'eau supplémentaires par heure d'exercice.[3]
  3. 3 Emballez votre sac de basket Avant de vous coucher, rassemblez tout ce dont vous aurez besoin pour le match de basket. Emballez votre uniforme de basketball, vos échauffements, vos chaussures et vos chaussettes. Inclure tous les sous-vêtements, bretelles et coussins de sport dont vous pourriez avoir besoin pour le jeu dans le sac. Ajoutez une bouteille d'eau, une boisson pour sportifs et une collation avant le match à votre sac de sport.[4]
  4. 4 Prenez les dispositions de voyage à l'avance. En tant que joueur, il est de votre responsabilité d’arriver sur le site du jeu à temps. En plus de savoir quand et où le jeu est joué, vous devez également déterminer comment vous allez sur le site. Lorsque vous connaissez ces détails à l’avance, vous pouvez prendre des dispositions pour le transport plus tôt. Si vous ne savez pas quand et où se déroule votre partie de basketball, demandez à votre entraîneur ou à votre coéquipier de vous fournir ces détails ou recherchez ces informations.
    • Il n'est pas de la responsabilité de votre entraîneur de vous assurer que vous savez quand et où le jeu est joué. Si vous ne le savez pas, n'attendez pas que quelqu'un vous le dise - demandez à quelqu'un. Si vous ne parvenez pas à trouver un entraîneur ou un coéquipier, consultez le site Web de votre école ou de votre club.
    • Lorsque vous connaissez ces détails à l’avance, vous demandez d’avance de travailler ou de faire savoir à vos enseignants que vous allez manquer leur cours.[5]
  5. 5 Obtenez 8 à 9 heures de sommeil. Afin de performer au plus haut niveau possible, vous devez passer une bonne nuit de sommeil avant un match de basketball (et chaque pratique). La nuit précédant un match, allouez au moins 8 à 9 heures pour dormir. Cela peut vous obliger à planifier à l'avance.
    • Si vous avez un grand test ou une affectation à l'école, commencez à étudier ou à travailler dessus plus tôt dans la semaine afin de ne pas tarder à préparer ou à faire vos devoirs la veille d'un match. Écrivez toutes vos tâches et les dates de test dans votre agenda. Vérifiez votre agenda tous les jours pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie ou en avance à l'école.
    • Si vous avez des tâches ménagères et d'autres responsabilités à la maison, remplissez-les rapidement et efficacement afin de pouvoir dormir à l'heure.
    • Une fois au lit pour la nuit, rangez votre téléphone, votre ordinateur et votre tablette.[6]
But
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Partie 1 Quiz

En tant qu'athlète, combien d'eau devriez-vous boire chaque jour?

Deuxième partie de trois:
S'habiller et être prêt pour le match

  1. 1 Enregistrez-vous avec votre coach. Lorsque vous arrivez au gymnase, trouvez votre entraîneur et dites-leur que vous êtes présent. Cela empêche votre entraîneur de vous demander s'il peut vous ajouter à la ligne de départ et / ou vous inclure dans sa stratégie pour le jeu. Si vous apparaissez de nulle part, votre entraîneur peut avoir supposé à juste titre que vous ne veniez pas au match.
    • Si vous oubliez de vous enregistrer avec l’entraîneur, vous risquez d’être assis sur le banc ou de réduire votre temps de jeu par rapport à la normale.
    • Il est de votre responsabilité de trouver le coach, pas la responsabilité du coach de vous trouver.
    • Si vous êtes en retard, envoyez un message texte ou appelez votre coach.[7]
  2. 2 Habille-toi pour le match. Après l'enregistrement avec votre coach, dirigez-vous vers les vestiaires. Retirez vos vêtements de ville, vos chaussures et tout bijou interdit et placez-les dans votre sac de sport. Mettez vos sous-vêtements et vos chaussures de sport, suivis de votre uniforme, de vos échauffements, de vos chaussettes, de vos bagues et de vos chaussures.
    • Si vous avez des blessures nécessitant un traitement spécial, organisez un rendez-vous pour visiter le préparateur sportif.
    • Placez tous vos objets de valeur et votre sac de sport dans un casier verrouillé.[8]
  3. 3 Remplissez votre bouteille d'eau. Tout au long du jeu, votre corps va transpirer et se déshydrater. Afin de reconstituer les réserves d'eau de votre corps, vous devez boire de l'eau tout au long du jeu. Prenez une bouteille d'eau vide et remplissez-la à la fontaine ou apportez une bouteille d'eau de chez vous.
    • Pendant toute la partie de basketball, essayez de boire entre 4 et 8 onces d’eau toutes les 15 minutes.
    • Vous pouvez alterner entre de l'eau potable et une boisson sportive.Les boissons pour sportifs procurent à votre corps des électrolytes indispensables.[9]
  4. 4 Rencontrez votre entraîneur et votre équipe dans les vestiaires. Avant de prendre la parole pour s'échauffer, la plupart des entraîneurs organisent une réunion d'équipe dans les vestiaires. Les entraîneurs utilisent cette réunion pour discuter du plan de match. Ils utilisent également ce temps pour attirer l'attention des joueurs et leur rappeler ce qui fait le succès de l'équipe.
    • Au cours de cette réunion, votre coach peut passer en revue les jeux, les lignes de départ et / ou les schémas de substitution.
    • Afin de motiver et de concentrer les joueurs, votre coach peut se rappeler de ce qui a fait le succès de votre équipe dans le passé.[10]
But
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Partie 2 Quiz

Pourquoi devriez-vous vérifier auprès de votre entraîneur lorsque vous arrivez pour le match?

Troisième partie de trois:
S'échauffer mentalement et physiquement pour le match

  1. 1 Préparez-vous mentalement pour le jeu. Bien qu'il soit essentiel que les joueurs soient physiquement prêts à jouer à des parties de basket, il est également important que les joueurs soient mentalement préparés à la compétition. Puisque tout le monde se bat de différentes manières, il n'y a pas de «bonne» façon de se préparer mentalement à une partie de basketball. Les stratégies générales que vous pouvez adopter et adapter pour répondre à vos besoins incluent:
    • Détendez votre esprit pour détendre votre corps. Lorsque votre esprit est à l'aise, votre corps est moins tendu. Vous pouvez utiliser la méditation pour vous débarrasser de vos pensées négatives et / ou stressantes. Avant un match, trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir. Une fois à l'aise, fermez les yeux et prenez les 10 à 20 prochaines minutes pour vous concentrer sur la respiration. Alors que les pensées viennent dans votre tête, reconnaissez-les et laissez-les passer.
    • Arrêtez de penser. Ne vous concentrez pas sur la mécanique du tir au basket-ball pendant votre partie, tirez-la! Vous pouvez travailler pour améliorer votre tir pendant la pratique.
    • Arrêtez d'avoir peur de l'échec. La peur mène à l’anxiété, ce qui fait que nos corps se contractent et que nos esprits décident chaque décision. Plutôt que de se concentrer sur les échecs potentiels, pratiquez l'acceptation radicale - reconnaissez que tout le monde, même les basketteurs professionnels, manquent de tirs et de jeux.
    • Entrez dans votre «zone». Votre «zone» est votre lieu idéal où tout se sent bien. Pour entrer dans votre zone, vous devez vous vider la tête et vous concentrer sur la tâche à accomplir. Cela est plus facile à réaliser si vous êtes au-dessus de vos devoirs, de vos tâches au travail et / ou de vos responsabilités à la maison. Lorsque vous gérez bien votre temps, vous pouvez simplement vous concentrer sur le jeu au lieu de penser à tout ce que vous devez faire lorsque le signal sonore final retentit.[11]
  2. 2 Jog et étirement pour réchauffer vos muscles. Un léger jogging, suivi de quelques étirements, préparera votre corps à l'effort physique. Cette partie de l'échauffement peut être effectuée en équipe ou de manière indépendante. Vous pouvez faire du jogging et vous étirer dans un gymnase auxiliaire ou des couloirs.
    • Jog pour 5 à 10 minutes. Pendant le jogging, vous devriez seulement casser un peu de sueur.
    • Une fois que vos muscles sont détachés du jogging, étendez-les. Étirements de base comprennent:
      • Wall Lat Stretch: Placez-vous de 2 à 3 pieds devant un mur. Placez vos mains sur le mur et penchez-vous en avant. Faites un pas de votre pied droit à environ 1 pied du mur et laissez votre tête entre vos mains. Apportez votre pied droit en avant et prenez votre tête. Répétez sur le côté gauche.
    • Rocker Hamstring. Tenez-vous debout avec vos jambes en position écartée (un pied devant l'autre). Pliez en avant et placez une main de chaque côté du pied avant. Redressez votre jambe avant de soulever vos hanches. Pliez votre jambe avant en poussant vos hanches vers le sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.[12]
  3. 3 Faites des échauffements dynamiques avant de prendre le court. Juste avant de prendre le court, vous et vos coéquipiers devez effectuer une série d'échauffements dynamiques. Les exercices d'échauffement dynamique sont conçus pour élever la température de votre corps et garder votre corps libre. Ils se font dans le gymnase ou dans le couloir avec peu de repos entre chaque exercice. Voici quelques exemples d'échauffements dynamiques:
    • Hauts genoux: Lorsque vous marchez, courez ou sautez sur le sol, soulevez vos genoux et vers votre poitrine. Ne vous pliez pas ou ne vous penchez pas en avant sur les hanches.
    • Butt Kicks: Lorsque vous marchez, courez ou sautez sur le sol, fléchissez rapidement les genoux et essayez de tirer vos talons vers le bas.
    • Diapositives défensives: Supposez que votre position défensive - genoux pliés, bas vers l’avant, poitrine vers l’avant et bras levés - glissent sur le sol.[13]
  4. 4 Faites des exercices, des exercices de manipulation de balles et tirez sur le court. Après avoir couru sur le terrain avec votre équipe, votre entraîneur et vos entraîneurs adjoints superviseront une série d'exercices d'échauffement et d'exercices de tir. Ces exercices et exercices sont sélectionnés par l'entraîneur et complétés en équipe. Ils peuvent inclure:
    • Exercices offensifs ou défensifs.
    • Exercices de manipulation de balles (pour les gardes ponctuels)
    • Des exercices de tir, y compris des lay-ups, des lancers francs, des trois points et des objectifs sur le terrain.[14]
  5. 5 Recevez les dernières instructions pour le jeu. Une fois l'échauffement terminé, vous et vos coéquipiers pouvez vous diriger vers le banc ou dans les vestiaires. Lorsque vous êtes tous réunis dans un groupe, votre entraîneur vous fournira les dernières instructions et vous informera de toute modification de la stratégie de jeu. Votre entraîneur peut également fournir à votre équipe quelques mots inspirants, après quoi tous les joueurs peuvent placer leurs mains au centre du groupe et crier et encourager l'équipe.
    • Assurez-vous d'écouter toutes les instructions de votre coach.
    • Ne discutez pas avec votre entraîneur.[15]
But
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Partie 3 Quiz

Pendant quel exercice d'échauffement courez-vous en levant les genoux vers la poitrine?