Contrôler sa respiration est une partie importante de tout effort de chant, en particulier avec le rap. Lorsque vous ne parvenez pas à maîtriser un verset, cela peut être dû à une mauvaise respiration. Bien que le contrôle de la respiration se fasse en grande partie pendant le rap, vous pouvez pratiquer divers exercices pour améliorer votre respiration. Vous pouvez renforcer votre diaphragme, corriger une respiration superficielle ou améliorer votre endurance cardiovasculaire.

Méthode One of Three:
Renforcer votre diaphragme

  1. 1 Expirez rapidement et régulièrement jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides. Vous sentirez votre poitrine se déprimer lentement lorsque l'air s'échappera de vos poumons; Cela vous mettra mal à l'aise au début, mais vous vous y habituerez rapidement.
    • Commencez lentement lorsque vous effectuez cet exercice pour la première fois. Il est possible de se blesser si vous relâchez l'air trop rapidement ou trop fort. Si vous ressentez un malaise ou une douleur, arrêtez immédiatement.
  2. 2 Gardez vos poumons vides pendant environ 5 secondes. Ce faisant, vous étendez complètement les muscles de votre diaphragme. Cela aide à conditionner et à renforcer votre diaphragme. Cela améliorera votre endurance et vous rendra moins susceptible de vous essouffler.[1]
    • En gardant cette position, votre réflexe sera d’inhaler. Résistez à cette tentation ou vous limiterez l'efficacité de l'exercice.
  3. 3 Remplissez vos poumons avec une seule respiration rapide. Inspirez dès que vous retenez votre souffle pendant 5 secondes. Une fois que vos poumons sont complètement remplis d'air, maintenez cette position pendant 10 secondes. Remplir vos poumons de cette façon aide à augmenter la capacité de vos poumons, ce qui signifie que vous devrez moins respirer lorsque vous rapperez.[2]
  4. 4 Prenez quelques (2-3) respirations normales et régulières. Cela aide à rétablir les niveaux d'oxygène normaux en préparation de votre prochaine répétition. Vous ne devriez pas effectuer l'exercice plusieurs fois de suite sans réinitialiser; Cela pourrait blesser votre système respiratoire.
  5. 5 Répétez cet exercice 3 fois par jour pendant 20 minutes. Entre l'exercice lui-même et la récupération entre chaque «représentant», vous devriez être capable d'effectuer environ 15-20 répétitions par jeu de 20 minutes. Vos 3 sets quotidiens ne doivent pas nécessairement être exécutés les uns après les autres; n'hésitez pas à les exécuter tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez en effectuer une au réveil, une au déjeuner et une au lit.
    • Si vous effectuez cet exercice quotidiennement, vous devriez voir des résultats visibles dans les 4 à 8 semaines à mesure que votre diaphragme devient plus fort et plus souple.
    • Cela vous permettra de vous affermir plus longtemps. Comme vous ne vous précipitez pas constamment pour reprendre votre souffle, vous aurez un son plus confiant lorsque vous jouerez et aurez la possibilité d'ajouter plus d'importance à vos paroles.

Méthode deux sur trois:
Correction de la respiration superficielle

  1. 1 Allongez-vous dans une position de poussée. Vous devriez être sur votre ventre, vos paumes à plat sur le sol et sous vos épaules. Gardez votre colonne droite et abaissez votre tête jusqu'à ce que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.[3]
  2. 2 Poussez-vous et inspirez. Appuyez sur vos mains lorsque vous vous levez. Votre haut du corps devrait lentement commencer à tourner vers le haut, de votre tête jusqu’à vos hanches. Gardez votre corps encore de la taille vers le bas. Inspirez tout le temps que vous poussez. Tirez vos omoplates ensemble lorsque vous atteignez la position la plus haute, ouvrant davantage votre poitrine.
    • Vous remarquerez que vous devez tendre légèrement pour reprendre votre respiration. Cela ouvre la poitrine et renforce votre capacité pulmonaire.[4]
  3. 3 Expirez en revenant à la position de départ. Ramenez lentement le haut du corps vers le sol, en vous reposant doucement sur le sol. Vous devriez suivre la même courbe que l'étape précédente. Votre poitrine doit toucher le sol en premier, suivi par vos épaules, votre cou, votre menton et votre tête.[5]
  4. 4 Effectuez cet exercice 10 fois supplémentaires. Vous pouvez prendre quelques secondes entre chaque répétition pour réinitialiser correctement. Vous ne devriez pas vous presser pendant que vous effectuez cet exercice; L'objectif est d'apprendre lentement à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire.

Méthode trois sur trois:
Améliorer votre endurance cardiovasculaire

  1. 1 Choisissez le bon exercice cardiovasculaire. L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre capacité pulmonaire et votre capacité à contrôler votre respiration. Le type d'exercice qui vous convient dépend de l'équipement disponible et de vos limites. Par exemple, si vous avez de mauvais genoux, la course peut causer des douleurs et des dommages à ces articulations vulnérables.[6] Certaines options pour l'exercice cardiovasculaire comprennent:
    • La natation
    • Cyclisme
    • Aviron
  2. 2 Réchauffez-vous et étirez-vous avant de faire de l'exercice. Ne pas se réchauffer correctement peut entraîner une foule de blessures, telles que des muscles tirés et des entorses aux chevilles.[7] Effectuez un exercice cardiovasculaire léger (comme des pantins) et étirez-vous.
  3. 3 Sprint, sans arrêt, pendant 20 secondes. Cela signifie que vous vous poussez aussi fort que possible pendant les 20 secondes. Plutôt que de pratiquer un entraînement cardiovasculaire à faible impact pendant de longues périodes, vous souhaiterez utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité. Bien que les deux soient efficaces pour améliorer la capacité pulmonaire, les entraînements HIIT sont plus efficaces car ils sont généralement effectués en une fraction du temps.[8]
    • Si vous êtes déjà en bonne forme physique, vous pouvez augmenter votre temps de travail à 30 ou 40 secondes pour un entraînement plus intense.
    • Si vous nagez, faites attention à ne pas vous pousser trop fort car vous risqueriez de vous noyer.
  4. 4 Ralentissez et récupérez pendant 40 secondes. Après vos 20 secondes de travail, réduisez votre rythme au point de pouvoir parler et reprendre votre souffle. Par exemple, si vous courez, vous ralentirez jusqu'à 40 secondes. Le rythme devrait être suffisant pour maintenir votre rythme cardiaque tout en vous permettant de récupérer.
    • Si vous êtes en bonne forme physique, essayez de réduire votre temps de récupération à 30 ou 20 secondes.
  5. 5 Répétez cette séquence 10 fois. L'entraînement total devrait prendre environ 10 minutes.[9] Commencez par faire cet entraînement quelques fois par semaine et vous remarquerez que votre capacité pulmonaire et votre respiration s'améliorent.