En danse, faire un «tilt» ou un «tilt de la jambe» signifie généralement un mouvement à couper le souffle qui consiste à faire une position verticale divisée et à incliner le haut du corps tout en maintenant l'équilibre. Ce mouvement difficile peut être fait avec un partenaire ou en solo. Être capable de réaliser une inclinaison sans effort demande à un danseur une flexibilité et un équilibre impeccables, ainsi qu’un grand sens du rythme et du timing musical. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer à apprendre à faire une inclinaison!

Méthode One of Two:
Effectuer une inclinaison

  1. 1 Étirer avant de commencer. Une inclinaison est un exploit impressionnant de flexibilité. Cela nécessite de plier votre corps d'une manière que la plupart des gens ne peuvent pas. Comme pour toute activité nécessitant une flexion ou une flexion intense, il est important de vous étirer au préalable pour éviter les blessures. Concentrez-vous sur les types d'étirements que vous utiliseriez avant de faire le grand écart, à savoir les étirements des ischio-jambiers, du fessier, de l'aine, de la hanche et du bas du dos.
  2. 2 Enrôlez un partenaire capable de supporter votre poids. Lorsque vous regardez un danseur expérimenté effectuer une incroyable inclinaison acrobatique, il est facile d'oublier que ce mouvement nécessite beaucoup de pratique et de préparation. La plupart des danseurs ne seront pas en mesure d'effectuer une inclinaison parfaite lors de leur premier essai. En règle générale, les danseurs doivent s'attendre à échouer plusieurs fois avant de pouvoir obtenir une inclinaison parfaite à la demande. De ce fait, si vous n’avez pas effectué d’inclinaison auparavant, vous devriez minimiser le risque de blessure lié à la perte d’équilibre et à la chute en demandant à un partenaire de vous aider. Ce partenaire doit être patient et, plus important encore, assez fort pour vous attraper si vous tombez.
  3. 3 Demandez à votre partenaire de saisir votre taille supérieure par derrière. Votre partenaire doit se positionner derrière vous et mettre ses mains juste au-dessus de vos hanches. À partir de cette position, il / elle sera capable de supporter votre poids et vous aidera à garder votre équilibre pendant que vous faites votre inclinaison.
  4. 4 Soulevez une jambe et déplacez votre poids vers l'autre. En position inclinée, le danseur garde un pied sur le sol tout en élevant l’autre aussi haut que possible. En gardant un pied à plat sur le sol, soulevez l'autre en pliant le genou jusqu'à ce que votre cuisse soit à peu près parallèle au sol. Pendant ce temps, faites des ajustements minutieux avec vos muscles de base et votre pied sur le sol pour maintenir votre équilibre.
  5. 5 Tournez votre pied sur le sol vers l'extérieur. Garder votre autre jambe élevée, tourner les orteils du pied touchant le sol à environ quatre-vingt-dix degrés vers l'extérieur - c'est-à-dire que vos orteils doivent faire face un moyen du centre de votre corps. En tournant votre pied de cette manière, il est plus facile de réaliser l'étirement profond impliqué dans l'inclinaison. Veillez à conserver votre équilibre lorsque vous effectuez cet ajustement.
  6. 6 Commencez à soulever votre jambe élevée pendant que vous vous penchez. Soulevez délicatement votre jambe levée alors que vous penchez le haut du corps dans la direction opposée. Votre jambe recourbée doit se soulever lentement et se redresser au-dessus de vos hanches. Demandez à votre partenaire de soutenir votre jambe surélevée avec sa main sur votre mollet. En levant la jambe, penchez le haut du corps sur le côté jusqu'à ce qu'il soit horizontal (ou presque).
    • Votre partenaire peut vous aider à obtenir un étirement plus vertical en tirant doucement votre jambe vers le haut, mais veillez à ne pas étirer votre jambe au-delà de ses limites.
  7. 7 Penchez-vous avec le haut du corps. Lorsque vous soulevez votre jambe, le haut de votre corps doit naturellement se plier vers la jambe levée à la taille. À mesure que votre corps s'approche d'une position horizontale, cela signifie éventuellement qu'il se plie vers le haut. Vos hanches doivent se soulever avec votre jambe et pousser vers l'arrière.
  8. 8 Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Une fois que vous pouvez atteindre cette position "finale", il est temps de travailler sur votre capacité à tenir votre inclinaison par vous-même. Pour commencer, demandez à votre partenaire de relâcher doucement et doucement votre cuisse pendant que vous tentez de le tenir à sa place. Au fil du temps, travaillez progressivement pour augmenter la quantité de temps que vous pouvez garder votre tour jusqu'à ce que vous puissiez maintenir votre position indéfiniment.
  9. 9 Travaillez à vous incliner vous-même. Enfin, lorsque vous effectuez l’inclinaison avec l’aide d’un partenaire, commencez à vous entraîner seul. Cela nécessite un bon équilibre et des muscles stabilisateurs puissants. Ne soyez donc pas surpris si vous ne parvenez pas à faire votre inclinaison la première fois que vous essayez. Vous devrez peut-être renforcer votre force de base avant de pouvoir vous adapter à votre goût. Un mur, un poteau ou même un meuble robuste peut être utile pour supporter votre poids lorsque vous travaillez sur votre inclinaison. Ces choses sont un peu moins encourageantes qu'un partenaire prudent, ce qui vous donne la possibilité de renforcer progressivement votre capacité à s'incliner.
  10. 10 En tant que mouvement alternatif, soulevez votre jambe face à votre partenaire. L'inclinaison "normale" décrite ci-dessus est similaire à une division côte à côte, alors que ce déplacement est similaire à celui d'une division avant-arrière. Essayez de lever la jambe autour de votre partenaire lorsque vous lui faites face. De cette position, vous pouvez reposer votre jambe contre l'épaule de votre partenaire ou même profiter de l'occasion pour effectuer un étirement.
    • Notez que cette variation nécessite une flexibilité encore plus grande dans vos ischio-jambiers.

Méthode deux sur deux:
Améliorer votre flexibilité et votre équilibre

  1. 1 Concentrez-vous sur les étirements des ischio-jambiers. Comme indiqué ci-dessus, vous devrez étirer tous les muscles impliqués dans l'exécution des fractionnements avant de tenter une inclinaison - fessiers, aine, bas du dos, hanches, etc. Les plus importants sont les ischio-jambiers. La flexibilité de ces muscles dicte directement à quel point vous serez capable de prolonger votre jambe et jusqu'où vous serez capable de l'étirer. Heureusement, l'ajout d'un grand nombre d'étirements des ischio-jambiers à votre routine de conditionnement physique peut vous aider à améliorer la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers.
  2. 2 Effectuez des exercices d'équilibre. Lorsque vous maintenez une inclinaison, vous êtes équilibré sur une jambe avec l’autre en l'air et le haut du corps fait saillie sur le côté. C'est ne pas une position facile à tenir pour n'importe quelle durée sans tomber. Cela nécessite un bon équilibre, surtout sous la forme de muscles forts et de muscles stabilisateurs. Essayez d'ajouter des exercices de renforcement de l'équilibre à votre routine de remise en forme. Ces exercices aident à améliorer à la fois votre sens de l'équilibre naturel et les muscles stabilisateurs que vous utilisez pour les ajustements de posture minuscules qui vous maintiennent droit tout en effectuant une inclinaison.
  3. 3 Renforcez votre cœur. Enfin, comme dans beaucoup d'autres mouvements de danse, un noyau solide est essentiel pour effectuer des inclinaisons. Les muscles du tronc sont essentiels pour équilibrer et soutenir votre poids dans des positions de danse difficiles comme l'inclinaison. Plus important encore, un noyau solide peut aider à prévenir les tensions et les blessures, en particulier dans le dos, ce qui peut être débilitant pour tout type d’athlète, à l’exception des danseurs. Donc, assurez-vous d'incorporer beaucoup d'exercices de base dans votre routine de remise en forme - des craquements, des planches, des haltères, des squats et des fentes, pour commencer.