Perdre du sommeil peut être un problème difficile à résoudre et c'est un problème qui peut affecter de nombreux domaines de votre vie. De nombreux facteurs peuvent empêcher quelqu'un de s'endormir ou de se sentir bien reposé. Bien que les causes puissent varier d'une personne à l'autre, il existe des méthodes naturelles que vous pouvez utiliser pour mieux dormir.

Méthode One of Three:
Prendre des mesures pendant la journée

  1. 1 Gardez un horaire de sommeil cohérent. Bien que cela ne soit pas toujours possible, essayer de respecter un horaire de sommeil cohérent peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi. Si vous avez un horaire de sommeil, essayez de vous en tenir à cela pour améliorer la qualité de votre sommeil.[1]
    • Gardez votre horaire de sommeil même le week-end ou les jours fériés.
  2. 2 Faites suffisamment d'exercice. Une solution entièrement naturelle pour aider à réduire le nombre de nuits blanches dans votre vie est de faire de l'exercice quotidiennement. Il a été démontré que l'exercice améliore à la fois la qualité du sommeil, la facilité d'endormissement et la santé générale. Essayez de faire de l'exercice quotidiennement pour combattre les symptômes de l'insomnie.[2][3]
    • Exercice quotidien
    • Essayez de faire environ trente minutes d'exercice intense.
    • Prévoyez au moins cinq à six heures avant de vous endormir.
  3. 3 Révisez vos médicaments. Si vous prenez actuellement des médicaments, vous pouvez envisager de revoir leurs effets secondaires et d'en parler avec votre médecin. Certains médicaments peuvent avoir un effet sur vos habitudes de sommeil et pourraient devoir être modifiés d'une manière ou d'une autre. Discutez avec votre médecin pour en apprendre davantage sur vos médicaments et les effets possibles sur votre sommeil.
  4. 4 Soyez conscient de la caféine, de la nicotine et de l'alcool. Il existe de nombreuses substances qui peuvent avoir un effet considérable à la fois sur la facilité d’endormissement et sur la qualité de votre sommeil. La caféine, la nicotine et l’alcool sont les trois substances les plus courantes qui peuvent vous empêcher de bien dormir. Essayez de limiter ou d'éviter totalement ces substances tout en ayant un sommeil de mauvaise qualité.[4]
    • Ne buvez rien avec de la caféine après midi.
    • Éviter l'alcool peut entraîner un sommeil plus profond et plus reposant.
  5. 5 Limiter la sieste. Bien que les siestes soient agréables, les prendre trop souvent peut nuire à votre sommeil. Le fait de faire de nombreuses siestes rapides ou de quelques longues siestes peut vous rendre moins fatigué lorsque vient le temps de vous coucher. Essayez d'éviter de faire des siestes lorsque vous travaillez pour mieux dormir la nuit.
    • Évitez de faire des siestes de plus de trente minutes.[5]
    • Essayez de couper la sieste si vous êtes capable de le faire.

Méthode deux sur trois:
Prendre des mesures avant de se coucher

  1. 1 Rendez votre chambre confortable. Vous ne risquez pas de vous endormir si vous ne pouvez pas vous détendre en premier lieu. Créer une chambre à coucher idéale pour dormir peut vous aider à vous endormir et à vous sentir reposé. Gardez à l'esprit certains des conseils suivants pour rendre votre chambre aussi confortable que possible:[6]
    • Évitez d'avoir des téléviseurs ou des écrans d'ordinateur allumés lorsque vous dormez.
    • Gardez la pièce sombre.
    • Fermez la porte de votre chambre pour éviter les bruits.
    • Assurez-vous que la pièce est à une température confortable.
    • Activez du bruit blanc pour bloquer les sons distrayants.
  2. 2 Ne regarde pas l'horloge. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, garder vos horloges cachées peut réellement vous aider à mieux dormir. Si une horloge est trop visible, vous pourriez être tenté de continuer à le regarder, créant du stress parce que vous ne vous êtes pas encore endormi. Au lieu de cela, réglez votre alarme et gardez toute horloge cachée lorsque vous vous détendez et laissez-vous endormir.[7]
  3. 3 Détendez-vous avant de vous coucher. Bien que vous ayez un horaire chargé, se détendre avant d'aller au lit peut avoir un impact important sur votre sommeil. Essayez de trouver une activité simple que vous trouvez apaisante et faites-le avant de vous coucher.[8][9]
    • Évitez de travailler sur un ordinateur, de lire quelque chose sur votre téléphone ou de regarder la télévision car la lumière peut vous empêcher de dormir.
    • Essayez de recentrer vos pensées loin de tout ce que vous ressentez peut-être du stress.
    • Prendre un bain chaud avant de se coucher peut vous aider à vous sentir détendu.
    • La lecture est un excellent moyen de vous aider à vous détendre et à vous endormir avant de vous coucher.
    • Faites de votre temps de relaxation un rituel cohérent pour conditionner votre corps et votre esprit au sommeil.[10]
  4. 4 Ne forcez pas le sommeil. S'inquiéter de ne pas dormir ne fera que vous sentir plus inquiet et vous empêchera de vous endormir. Si vous avez de la difficulté à dormir, ne vous aggravez pas en vous stressant.[11]
    • Ne passez pas plus de 20 minutes à essayer de vous endormir.
    • Si vous ne pouvez pas vous endormir ou ne vous sentez pas fatigué, quittez votre lit et votre chambre.
    • Faites une activité relaxante jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué.
    • Retournez dans votre chambre et réessayez.
  5. 5 Ne pas manger ou boire trop avant de dormir. Manger trop de nourriture avant de se coucher peut avoir un effet sur la qualité de votre sommeil ou sur la facilité d'endormissement. Boire trop d'eau avant de se coucher peut vous amener à vous réveiller fréquemment pour uriner. Évitez toujours de boire ou de manger trop avant d'aller au lit pour améliorer la qualité du sommeil.[12]
    • Avoir trop faim peut aussi vous faire perdre le sommeil.
    • Essayez de trouver un bon équilibre entre la faim et la soif avant de dormir.

Méthode trois sur trois:
Utiliser des traitements alternatifs

  1. 1 Fixer un rendez-vous d'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer de petites aiguilles dans des points très spécifiques de la peau. On pense que cela aidera à soulager les symptômes de l'insomnie et il existe des preuves à l'appui. Discutez avec votre médecin pour trouver un acupuncteur qualifié dans votre région.[13][14]
  2. 2 Prenez la racine de valériane. La racine de valériane est vendue comme aide au sommeil et on pense qu'elle soulage les symptômes de l'insomnie. Cependant, les effets de la racine de valériane ne sont pas bien étudiés. Vous devriez parler avec votre médecin avant d'utiliser la racine de valériane pour voir si cela vous convient.[15]
    • La racine de valériane peut être responsable de dommages au foie.
  3. 3 Essayez d'utiliser de la mélatonine. La mélatonine est produite naturellement par votre corps et est également disponible en supplément. On pense que l'utilisation de suppléments de mélatonine aide à lutter contre l'insomnie. Essayez de prendre de la mélatonine pour voir si vous remarquez une amélioration de votre sommeil.[16]
    • On pense que les suppléments de mélatonine peuvent être utilisés en quelques semaines.
  4. 4 Prends du yoga et de la méditation. Des études ont démontré que le yoga et la méditation ont tous deux un effet sur la qualité du sommeil. Outre l'effet sur le sommeil, le yoga et la méditation peuvent avoir un impact sur votre état de santé général, en réduisant le stress et la pression artérielle. Envisagez d'ajouter du yoga ou de la méditation à votre routine quotidienne pour améliorer votre sommeil.[17]