Chaque créature vivante dort, du plus gros animal au plus petit insecte. Le sommeil est un état naturel récurrent caractérisé par une altération de la conscience, une activité sensorielle relativement inhibée et une inhibition de presque tous les muscles volontaires. Parfois, avoir du mal à dormir peut être un symptôme d'une autre maladie, comme la dépression, les médicaments, le stress et les problèmes de santé. Peut-être que vous êtes l'une des nombreuses personnes qui ne peuvent pas trouver le reste dont vous avez besoin. Voici quelques idées pour vous aider à dormir plus vite et plus facilement.

Première partie de trois:
Se préparer au lit

  1. 1 Créer une routine au coucher régulière. Si vous vous couchez vers 21 heures, essayez de respecter cet horaire, même le week-end, jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
  2. 2 Ne buvez pas d'alcool ou de caféine environ une heure avant d'aller au lit. La caféine contenue dans n'importe quelle boisson vous empêchera de dormir. En fait, beaucoup de gens ont pour règle d'arrêter de consommer de la caféine plusieurs heures avant le coucher, par exemple après 18 heures ou même à midi.
  3. 3 Mangez des aliments riches en magnésium, tels que le flétan, les amandes, les noix de cajou et les épinards.[citation requise]
    • Consommez régulièrement des aliments riches en complexe de vitamine B, tels que les légumes verts à feuilles, les noix et les légumineuses.[citation requise]
  4. 4 Exercice régulier. Cela améliore la qualité de votre sommeil. Sortez et prenez un peu de lumière naturelle. L'exposition du corps à la lumière diurne augmente l'équilibre de la mélatonine, ce qui peut vous aider à dormir la nuit.
  5. 5 Prenez un bain chaud avant le coucher. Il détend votre corps et ralentit votre activité métabolique.
  6. 6 Éteignez la télévision et ne lisez pas les livres avant le coucher. Cela permet à votre cerveau de rester éveillé et de travailler [.
  7. 7 Assurez-vous que l'environnement de votre chambre est agréable. Par exemple:
    • Éteignez les lumières, cela pourrait vous aider à vous endormir, car ce sera juste noir.
    • Fermez les rideaux. La lumière extérieure peut vous garder éveillé.
    • Assurez-vous que la pièce n'est ni trop chaude ni trop froide. Ajouter ou retirer des couvre-lits pour améliorer la température au lit.

Deuxième partie de trois:
Effacer votre esprit

  1. 1 Réduire les niveaux de stress. Si vous avez eu une mauvaise journée au travail ou à l’école, ou si vous avez beaucoup de matière à réflexion, faites de votre mieux pour vous débarrasser de votre esprit.
  2. 2 Gardez un cahier. Si vous avez des choses à retenir, écrivez-les sur le cahier. Cela vous évite d'avoir à y penser.

Troisième partie de trois:
Essayer de s'endormir

  1. 1 Ferme tes yeux. Si vous fermez les yeux, vous vous reposez au moins même si vous ne dormez pas encore. Gardez-les fermés et imaginez-vous quelque part où rien ne vous trouble.
  2. 2 Prendre des respirations profondes. Chaque fois que vous respirez, essayez de compter 3 secondes pour respirer et 3 secondes pour expirer.