Comment augmenter la sensibilité à la dopamine

La dopamine est le plaisir, la motivation et la récompense chimique du cerveau. L'amélioration de la sensibilité à la dopamine peut avoir des effets profonds sur de nombreuses fonctions quotidiennes, notamment la motivation, la mémoire, le comportement, la cognition, l'attention, le sommeil, l'humeur, l'apprentissage et des activités telles qu'un exercice intense. Avant d'essayer d'augmenter votre sensibilité aux récepteurs de la dopamine, il est important que vous compreniez le fonctionnement de la dopamine et les approches efficaces.

Première partie de deux:
Apprendre la dopamine

1. 1 Comprendre ce qu'est la dopamine Il y a près de 86 milliards de neurones dans le cerveau. Ils communiquent entre eux par l'intermédiaire de neurotransmetteurs, qui sont des substances chimiques libérées par les cellules nerveuses. La dopamine est liée à de nombreux aspects du comportement humain, notamment la recherche du plaisir, la motivation et les dépendances.^[1]
   • Il joue un rôle important dans l'humeur, l'apprentissage, le sommeil, l'attention, la mémoire, le mouvement et le plaisir d'anticipation. Le dysfonctionnement de la dopamine (par opposition à la désensibilisation) est la cause d'une poignée de maladies, notamment de la maladie de Parkinson causée par la mort des cellules productrices de dopamine.
   • Relativement peu de neurones créent de la dopamine, et ceux qui le font se trouvent dans quelques zones du cerveau. Quelques systèmes extérieurs au système nerveux central tels que les reins, le pancréas et les cellules immunitaires utilisent également la dopamine. Comme elle ne se déplace pas librement à travers la barrière hémato-encéphalique protectrice du cerveau, cette dopamine est créée localement. La dopamine est généralement associée à des caractères de type humain, mais elle est largement répandue dans le règne animal et se rencontre chez certaines plantes.
2. 2 Savoir ce que fait la dopamine La dopamine est votre «molécule de motivation». Elle stimule votre dynamisme, votre concentration et votre concentration. Elle vous permet de planifier à l’avance et de résister aux impulsions afin d’atteindre vos objectifs. Faites de votre mieux pour que votre concurrence soit au rendez-vous et vous procurera des sensations fortes dans tous les aspects de la vie: affaires, sport et amour.^[2]
   • De plus, la dopamine est responsable de votre système de récompense. Il vous permet de ressentir du plaisir, du bonheur et même de l’euphorie. Une mauvaise sensibilité à la dopamine peut vous rendre flou, non motivé, léthargique et même déprimé. La dopamine est si importante pour la motivation que les souris de laboratoire surexcitées n'ont pas la motivation nécessaire pour manger. De manière alarmante, avec les récepteurs de la dopamine désensibilisés, ils choisiront de mourir de faim même lorsque la nourriture est facilement disponible.
3. 3 Comprendre ce qu'est la désensibilisation de la dopamine. La désensibilisation se rapporte aux changements à long terme entraînant une diminution de la signalisation dopaminergique et des récepteurs D2. Une réponse de plaisir insensée, ou désensibilisation, est probablement le changement de cerveau le mieux compris que la dépendance ou les comportements addictifs induisent. La principale caractéristique physiologique de la désensibilisation des circuits de récompense est la diminution de la signalisation de la dopamine. La désensibilisation est causée par un certain nombre de facteurs, notamment:^[3]
   • 1: déclin des récepteurs de la dopamine (D2). Moins de récepteurs D2 signifient moins de sensibilité à la dopamine disponible, ce qui laisse une personne moins sensible au plaisir que l'on trouve normalement dans les expériences.
   • 2: déclin des taux de base de dopamine (toniques). Des niveaux de dopamine plus bas laissent une personne "affamée" pour des activités / substances de toutes sortes qui provoquent la dopamine.
   • 3: dopamine émoussée en réponse à des récompenses normales. La dopamine augmente normalement en réponse à des activités gratifiantes. Une fois que votre dépendance est la source la plus fiable de dopamine, les envies de fumer vous incitent à utiliser le porno.
   • 4: déclin des récepteurs CRF-1, dont le rôle est d’augmenter les taux de dopamine dans le striatum (partie du cerveau).
   • 5: Perte de matière grise du circuit de récompense, ce qui signifie une perte de dendrites. Cela se traduit par moins de connexions nerveuses ou de synapses. Une étude de 2014 sur les utilisateurs de porno a corrélé moins de matière grise avec une utilisation plus pornographique.
   • 6: déclin des récepteurs opioïdes ou opioïdes
   • Les deux # 2 et # 3 peuvent impliquer une augmentation de la dynorphine qui inhibe la dopamine et un affaiblissement de certaines voies (glutamate) transmettant des messages au circuit de la récompense. En d'autres termes, la désensibilisation est plutôt complexe et il reste énormément à apprendre.
4. 4 Apprenez les symptômes d'une faible sensibilité à la dopamine. Si vous avez une faible sensibilité à la dopamine, vous aurez peu de joie pour la vie. Vous manquerez d'énergie et de motivation, et vous devrez souvent compter sur la caféine, le sucre ou d'autres stimulants pour passer la journée. De faibles niveaux de dopamine ou une faible sensibilité peuvent également se manifester par certains troubles psychiatriques, notamment la dépression, le trouble déficitaire de l’attention (TDA), le trouble bipolaire et les dépendances de toutes sortes. Voici une liste des symptômes les plus courants de désensibilisation à la dopamine:^[4]
   • Manque de motivation
   • Fatigue
   • Apathie
   • Procrastination
   • Incapacité à ressentir du plaisir
   • Faible libido
   • Incapacité de se connecter avec les autres
   • Problèmes de sommeil
   • Sautes d'humeur
   • Désespoir
   • Perte de mémoire
   • Incapacité à se concentrer
   • Incapacité à accomplir des tâches
   • Adopter des comportements autodestructeurs, en particulier les dépendances
5. 5 Découvrez les causes de la diminution de la sensibilité à la dopamine. Qu'est-ce qui cause la désensibilisation? Trop d'une bonne chose. La dopamine est l'endroit où tout commence. Si la dopamine est trop longue, les cellules nerveuses perdent leur sensibilité. Si quelqu'un continue à crier, vous couvrez vos oreilles. Lorsque les cellules nerveuses émettrices de dopamine continuent à expulser la dopamine, les cellules nerveuses réceptrices couvrent leurs "oreilles" en réduisant les récepteurs de la dopamine (D2).^[5]
   • Le processus de désensibilisation peut commencer assez rapidement, même avec des récompenses naturelles telles que la malbouffe. La rapidité avec laquelle cela se produit dépend de l'intensité de l'utilisation et de la vulnérabilité du cerveau.
   • La quantité excessive est déterminée par les changements cérébraux, et non par les comportements extérieurs, tels que la quantité de drogue utilisée, les calories consommées ou le temps passé à regarder du porno. Deux personnes ne se ressemblent pas.
   • Des niveaux anormalement élevés de dopamine ne sont pas nécessaires pour provoquer une désensibilisation.Fumer accroît un pourcentage beaucoup plus élevé d'utilisateurs que la cocaïne, même si la cocaïne produit une explosion neurochimique plus importante. Beaucoup de petits coups de dopamine peuvent entraîner le cerveau plus profondément que des coups moins nombreux et plus intenses.
   • Les niveaux de dopamine ne doivent pas non plus être continuellement élevés pour provoquer une désensibilisation. Comparez les excès alimentaires et l'obésité à la cigarette. Les deux produisent la régulation à la baisse des récepteurs de la dopamine, mais passent beaucoup moins de temps à manger qu'à gonfler.
   • La neutralisation des mécanismes de satiété naturelle peut être un facteur clé dans la manière dont les renforcements naturels déclenchent la désensibilisation. Les utilisateurs excessifs et les gros utilisateurs de pornographie ignorent les signaux «stop», ou plus exactement leurs cerveaux dépendants ne ressentent plus la «satisfaction», alors ils continuent à consommer.
6. 6 Comprendre ce que signifie la sensibilité accrue des récepteurs de la dopamine. Quand on dit qu'un aliment, un supplément ou une activité augmente la dopamine, il semble que plus de dopamine soit produite. C'est souvent le cas, mais pas toujours. Parfois, la quantité de dopamine n'a pas changé, mais elle est mieux utilisée. Ce qui se passe réellement pourrait être un ou plusieurs des éléments suivants:^[6]
   • Plus de dopamine est faite
   • La dégradation de la dopamine ralentit
   • Plus de dopamine est recirculée
   • Plus de récepteurs de dopamine sont créés
   • Les récepteurs dopaminergiques existants fonctionnent mieux (sensibilisation des récepteurs)
7. 7 Apprenez à augmenter la sensibilité à la dopamine. En donnant à votre cerveau le temps de se réajuster pour abaisser les niveaux de stimulation, vous pouvez efficacement «redémarrer» votre cerveau et le rendre plus sensible à la dopamine. Cela se traduit par une motivation, une motivation, un espoir et une énergie accrus.
   • Vous voudrez éviter les activités dopaminergiques (dopaminergiques) pendant au moins 90 jours pour permettre à votre cerveau de se ré-sensibiliser complètement. Ensuite, vous pouvez maintenir votre sensibilité à la dopamine en poursuivant des intérêts et des activités qui procurent des récompenses plus saines et plus naturelles.

Deuxième partie de deux:
Prendre part

1. 1 Considérez ce que vous mangez. Si vous souhaitez augmenter la sensibilité à la dopamine, vous devez éviter certains aliments. La malbouffe comme les croustilles, les bonbons et les biscuits peuvent vous rendre heureux momentanément, mais ils ne sont pas si bons pour votre santé ou votre cerveau. Débarrassez-vous de la malbouffe, des bonbons et des desserts, qui sont des sources de calories concentrées et transformées qui font monter en flèche votre taux de dopamine.^[7]
   • Manger beaucoup de graisses saturées diminue également la sensibilité des récepteurs de la dopamine. On a constaté que le sucre stimule la dopamine, mais il s'agit d'un stimulant temporaire, malsain, qui ressemble plus à un médicament qu'à un aliment, ce qui contribue à la désensibilisation. Et n'atteignez pas les édulcorants artificiels à la place. L'aspartame diminue les niveaux cérébraux de dopamine et de sérotonine, un autre neurotransmetteur important pour stimuler l'humeur.
2. 2 Limitez le temps de télévision. Selon certaines études, l'Américain moyen regarde près de cinq heures de télévision par jour. Cela équivaut à 35 heures par semaine et presque deux mois par an. Bien que certaines personnes utilisent la télévision pour se détendre, cela peut facilement devenir un problème de temps et une dépendance. C'est aussi une source de contenu intéressant et novateur qui maintient votre dopamine à un niveau élevé pendant de longues périodes.^[8]
   • Pour cesser de regarder la télévision, vous devez diminuer lentement la quantité de télévision que vous regardez au fil du temps, réduire complètement le temps passé devant votre téléviseur ou remplacer le temps passé devant la télévision par d’autres activités.
3. 3 Utilisation modérée d'Internet. La dépendance à Internet est un problème de plus en plus répandu qui touche de nombreuses personnes. La recherche en psychologie fait apparaître une tendance croissante au comportement en ligne provoquant une dépendance, les participants faisant l'expérience des mêmes types de stimuli basés sur les stimuli, reflétant d'autres dépendances comme le jeu ou les achats compulsifs. Comme il s'agit d'une source puissante de contenu novateur et passionnant, vous voudrez limiter le temps que vous passez sur Internet. Éloignez-vous d'Internet et améliorez votre santé mentale et sociale.^[9]
4. 4 Passer les boissons gazeuses. Il y a quelque chose à penser la prochaine fois que vous avez envie de quelque chose de sucré: ce pourrait être plus qu'une dent sucrée - ce pourrait être une démangeaison provoquant une dépendance à gratter. Les scanners cérébraux ont confirmé que la consommation intermittente de sucre affecte le cerveau de manière similaire à certains médicaments. Le sucre, aussi omniprésent qu'il l'est, répond aux critères d'abus de substance et peut créer une dépendance chez ceux qui le consomment. Cela se fait en affectant la chimie du système limbique, la partie du cerveau associée au contrôle émotionnel.^[10]
   • L'accès intermittent au sucre peut également entraîner des changements comportementaux et neurochimiques qui ressemblent aux effets de la toxicomanie.^[11]
5. 5 S'abstenir de la masturbation et de la pornographie. Ceci est un aspect clé de la réinitialisation de vos voies de la dopamine. Maîtriser cela se produira également dans d'autres parties de votre vie. La pornographie et les images explicites libèrent une énorme quantité de dopamine. Associé à la masturbation, c'est l'un des stimuli les plus extrêmes que vous puissiez rencontrer. Cela fait que tout le reste semble ultra-fade en comparaison. La nourriture ne vous rend pas excité, les objectifs ne vous rendent pas excité et les vraies femmes ne vous rendent pas excité. Ce n'est pas la bonne façon d'être. La plupart des gens ne peuvent pas se passer de la pornographie, de la masturbation ou de l'orgasme pendant 90 jours. Peut tu? Voici les lignes directrices:^[12]
   • Pas de se masturber (avec ou sans point culminant)
   • Non regardant des photos de femmes / hommes à moitié nus
   • Pas de navigation sur les comptes Facebook, Instagram, Snapchats, des filles ou des garçons.
   • Pas regarder les sites pornos
   • Seule la "libération" sexuelle sera avec une personne réelle
   • Évitez les pensées et les fantasmes sexuels
6. 6 Arrêtez de prendre des médicaments. De nombreuses substances peuvent être maltraitées, et si vous utilisez fréquemment des substances récréatives (légales ou illégales), vous pourriez vous trouver moins motivé que d'habitude.Les médicaments peuvent augmenter les niveaux de dopamine en diminuant la quantité de dopamine absorbée (ce qui réduit les taux de dopamine) ou en augmentant la quantité de libération de dopamine (qui augmente les taux de dopamine). Les médicaments sont tellement puissants et stimulants qu'ils peuvent augmenter les niveaux de dopamine à plus de 800% de leurs niveaux de base.^[13]
   • Avoir une dépendance à la drogue peut vous donner l’impression qu’il n’ya aucun espoir de s’améliorer. Mais peu importe la gravité des choses, vous pouvez vaincre votre dépendance avec persévérance et patience. Commencez par définir vos raisons de cesser de fumer, car cela vous aidera à rester fort tout au long du processus. Ensuite, élaborez un bon plan et faites appel à l’aide de groupes de soutien et de conseillers pour faire face au retrait et commencer à créer une vie sans drogue.^[14]
7. 7 Arrêtez de jouer à des jeux vidéo. Les jeux vidéo vous incitent à penser que vous faites avancer les choses, et ils peuvent être très enrichissants et addictifs. Le jeu vidéo est une habitude très difficile à casser, mais vous en éloigner donnera à votre cerveau une chance de se rétablir.^[15]
8. 8 Ne buvez pas d'alcool. L'alcool agit sur les sites récepteurs des neurotransmetteurs (messagers chimiques) appelés GABA, glutamate et dopamine. L'activité de l'alcool sur les sites GAMA et glutamate entraîne des effets physiologiques associés à la consommation d'alcool, tels que le ralentissement des mouvements et de la parole. Mais les individus ne boivent pas d'alcool pour les effets du GABA et du glutamate. L'activité de l'alcool sur le site de la dopamine dans le centre de récompense du cerveau produit les sensations agréables qui motivent de nombreuses personnes à boire. Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez et profitez des bienfaits mentaux de la sobriété.^[16]
9. 9 Modérez vos habitudes d'achat. Pour certaines personnes, il peut être très tentant d'acheter des articles dont vous n'avez pas réellement besoin. Il peut être très difficile de résister à la précipitation et à l'excitation que procure l'achat de nouvelles choses. Si vous avez perdu le contrôle de vos habitudes d'achat, il est préférable de ne transporter que de l'argent comptant et d'arrêter d'utiliser toutes les cartes de crédit. Passez votre temps libre à l’extérieur et apprenez de nouvelles choses au lieu de faire vos courses.^[17]
10. 10 Limiter l'utilisation des médias sociaux. Les médias sociaux peuvent améliorer votre vie en vous permettant de vous connecter avec d'anciens amis et de partager des moments importants de votre vie. Cependant, s'il n'est pas géré correctement, il peut devenir une dépendance qui peut consommer votre temps et affecter votre travail et vos relations.^[18]
    • Il a été constaté que la navigation sur les médias sociaux est associée à une poussée de dopamine; La dopamine est stimulée par l'imprévisibilité, par de petites quantités d'informations et par des signaux de récompense, qui sont tous des caractéristiques de l'utilisation des médias sociaux. La libération de dopamine lors des réseaux sociaux en ligne rend la résistance à l'activité beaucoup plus difficile.^[19]
11. 11 Écoutez moins de musique. La musique peut invoquer un large éventail d'émotions et de pensées, il n'est donc pas surprenant que la musique puisse être surutilisée. Avec le nombre quasi illimité de chansons disponibles, il est facile d'oublier le temps passé à écouter. La nouveauté illimitée que la musique apporte peut également affecter votre sensibilité à la dopamine au fil du temps. Même si vous n'êtes pas dépendant, limiter le temps d'écoute de la musique peut aider votre cerveau à se reposer de la stimulation constante.^[20]
12. 12 Réduisez le temps passé à regarder YouTube. YouTube est conçu pour découvrir vos intérêts via votre historique de visionnage et afficher des vidéos liées à vos centres d'intérêt. Le site est structuré de manière à être le plus navigable possible, ce qui facilite le clic d’une vidéo à l’autre. Au total, il s’agit d’une plate-forme de divertissement à fort potentiel de dépendance. Il est préférable de réduire au maximum l’écoute de YouTube, mais si vous prévoyez d’utiliser le site ultérieurement, ne cliquez pas sur la vidéo pour la vidéo.^[21]
13. 13 Limiter la consommation de caféine. La caféine peut nous aider à nous sentir plus éveillés et alertes, mais trop boire trop longtemps peut nuire à votre santé. Il peut être difficile de cesser de consommer de la caféine pour réinitialiser votre corps et vous éloigner des hauts et des bas de la caféine, mais la plupart des gens ressentent assez rapidement les bienfaits d’une vie sans caféine.^[22]
    • La caféine est un médicament et, comme tout médicament, pour vous en libérer, vous devez vous engager dans votre plan d’action et être prêt à affronter les symptômes de sevrage et une baisse grave de votre niveau d’énergie.
    • Les chercheurs et les professionnels de la santé considèrent que limiter votre consommation de caféine est un moyen efficace d’accroître votre sensibilité à la dopamine.
    • La consommation excessive de caféine entraîne une augmentation des concentrations de dopamine dans les synapses du cerveau, ce qui n'est pas très différent de la cocaïne.
14. 14 Ne pas tergiverser. La procrastination montre que le confort temporaire est prioritaire par rapport à vos objectifs à long terme. Au fil du temps, cela peut avoir un impact négatif sur votre discipline. Même si la procrastination n'affecte pas directement la sensibilité à la dopamine, la procrastination vous amène à pratiquer des activités plus agréables (généralement dopaminergiques) plutôt que moins agréables (mais probablement plus importantes).^[23]
    • Si vous êtes un procrastinateur chronique, vous êtes probablement également au courant de la douleur et du stress associés à la remise à plus tard. Même si vous voulez accomplir ou terminer une tâche, vous aurez probablement du mal à démarrer en premier lieu! Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à arrêter de procrastiner, ainsi que des changements de style de vie que vous pouvez faire pour éviter une procrastination future.
15. 15 Sois patient. C'est la nature humaine de vouloir obtenir des résultats immédiatement, mais la plupart des réalisations ne sont pas instantanées. ce sont les résultats de plusieurs semaines, mois et même années de dur labeur. En retardant la gratification, vous développez des compétences importantes qui vous permettent d'être content sans gratification instantanée (solutions rapides). Pratiquer la patience peut également vous aider à devenir plus calme, plus heureux et plus compréhensif, tout en améliorant votre raisonnement rationnel et votre contrôle des impulsions.^[24]
16. 16 Eviter les activités dopaminergiques en général. Il existe en effet de nombreux articles sur Internet qui reconnaissent le stoïcisme comme mode de vie. Tout ce qui peut rendre quelqu'un trop "heureux" quand il est abusé assez longtemps les rendra insensibles. Afin de maintenir l'homéostasie (équilibre), lorsqu'une quantité excessive de dopamine est libérée, les récepteurs de la dopamine régulent à la baisse, nécessitant ainsi plus de dopamine pour atteindre le même niveau de bonheur. Par conséquent, l'existence devient déprimante et nous finissons par manquer de la motivation nécessaire pour mener nos activités quotidiennes.^[25]
    • La recherche a également suggéré que le fait de retarder la gratification instantanée conduirait à des niveaux de base de dopamine plus élevés à long terme, bien que céder puisse augmenter temporairement les niveaux.
    • Un mode de vie hédoniste ne finit que par alimenter et encourager un gouffre insatiable.
    • Afin de sensibiliser les récepteurs de la dopamine, il est essentiel de trouver un équilibre entre stoïcisme et crainte occasionnelle. Prendre des congés et permettre aux niveaux de dopamine de se normaliser dans votre cerveau en s'abstenant de "solutions rapides" aide également.
    • Cela revient à faire de l'exercice, à faire ce que vous êtes censé faire (travailler / étudier) et à vous laisser croire que vous n'avez pas besoin d'une récompense pour tout ce que vous faites, sans oublier de vous offrir un dessert occasionnel.
    • Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous prenons pour acquises et auxquelles nous sommes sensibles, sans même nous en rendre compte. Être la personne qui est digne de votre propre respect a plus de sens que de gagner indéfiniment le plaisir à court terme, mais de vous retrouver désespéré sans elle.
17. 17 Remplacez les solutions rapides par des loisirs productifs. Si vous n'établissez pas de sources d'épanouissement et de plaisir naturel dans votre vie, vous serez inévitablement ramené à des comportements et à des activités instantanément gratifiants. Loisirs vous permettent d'explorer des intérêts en dehors de votre travail. Ils vous permettent d'être créatif et d'essayer toutes sortes de nouvelles choses. En construisant votre vie autour de sources de plaisir significatives (gratification différée) plutôt que vides (gratification instantanée), vous pouvez considérablement améliorer votre qualité de vie.^[26]