Le trouble bipolaire est un trouble de l'humeur caractérisé par des périodes de manie et de dépression. La durée et la gravité de ces sautes d’humeur varient considérablement d’une personne à l’autre. Les sautes dépressives et maniaques peuvent être dangereuses pour la personne qui les subit. Pendant la manie, une personne peut prendre des risques sérieux, tels que le jeu, utiliser des drogues récréatives et avoir des relations sexuelles non protégées. Pendant la dépression, une personne peut devenir suicidaire ou se blesser. L'une des clés du succès d'un traitement est d'apprendre à minimiser les sautes d'humeur bipolaires.

Pas

  1. 1 Prenez vos médicaments à la dose prescrite.
    • Sauter des médicaments ou changer la quantité que vous prenez peut déclencher une dépression ou une manie.
  2. 2 Créez un groupe de soutien composé de membres de la famille et d'amis pour vous aider.
  3. 3 Restez sur un horaire régulier.
    • La stabilité pendant la journée peut aider à réduire les sautes d'humeur. Le programme devrait inclure un temps de sommeil défini, car trop peu ou trop de sommeil peut entraîner une humeur dépressive ou une humeur dépressive.
  4. 4 Exercice quotidien. La recherche a montré qu'elle stabilise l'humeur et peut aider à prévenir la dépression.
  5. 5 Incorporer les oméga-3 dans votre alimentation.
    • Des études indiquent que les oméga-3 peuvent diminuer les sautes d’humeur dans le trouble bipolaire. Parmi les aliments contenant des oméga-3, mentionnons le saumon, le soja, l’huile de canola, les graines de citrouille et les noix.
  6. 6 Évitez l'alcool et les drogues récréatives.
    • Ces substances peuvent provoquer des modifications des substances chimiques dans le cerveau, conduisant à des épisodes maniaques ou dépressifs.
  7. 7 Identifiez vos déclencheurs, si possible.
    • Des situations telles que le stress au travail ou à la maison, des problèmes financiers, des changements saisonniers ou le manque de sommeil sont souvent des déclencheurs d'un saut d'humeur.
  8. 8 Maintenir un graphique d'humeur tous les jours.
    • Notez comment vous vous sentez, quels sont les changements de médicaments, la quantité de sommeil que vous recevez et si vous avez consommé de la drogue ou de l'alcool.
  9. 9 Lisez votre graphique ou votre journal au moins une fois par semaine.
    • En parcourant plusieurs journaux passés et en les comparant aux plus récents, vous pourrez repérer les premiers symptômes de sautes d'humeur.
    • Les signes précurseurs de la dépression peuvent inclure des expressions telles que: «les gens me gênent» et «j'ai envie de pleurer tout le temps». Vous pouvez également noter que vous n'avez pas envie de faire des activités que vous aimez habituellement faire.
    • Les premiers signes de manie peuvent inclure des expressions telles que «je ne peux pas me concentrer», «des amis m'ont dit que je parlais très vite» ou «j'ai faim tout le temps». Vous pouvez également trouver des enregistrements de symptômes de manie précoce tels que faire une virée spontanée ou faire de nombreuses activités à la fois.
  10. 10 Participez à des activités qui peuvent aider à stabiliser votre humeur.
    • Si vous remarquez de petits symptômes maniaques, essayez de faire du yoga ou de réduire vos activités et votre sucre. Si vous remarquez que votre humeur se transforme en dépression, essayez de faire de l'exercice, assistez à un groupe de soutien ou prenez davantage de soleil.