Nous savons tous que la clé pour une vessie en bonne santé est d'aller aux toilettes lorsque la nature appelle. Mais parfois, ce n'est simplement pas une option. Vous voyagez peut-être ou vous êtes coincé dans une longue réunion et vous ne pouvez pas accéder à la salle de bain. Que devrais tu faire? Il y a plusieurs façons de vous sauver de l'embarras du public et d'améliorer la santé à long terme de votre vessie.

Première partie de trois:
Tenir votre vessie

  1. 1 Distrayez-vous mentalement. Au fur et à mesure que votre vessie se remplit, les terminaisons nerveuses du bassin envoient des signaux à votre cerveau, indiquant qu'il est temps de vous soulager. Parce que le besoin d'uriner provient de ces signaux nerveux, essayez de vous distraire en pensant à autre chose.[1]
    • Essayez de penser des idées complexes, comme des idées de remue-méninges pour un nouveau projet au travail ou de trouver une solution à un problème de planification à la maison. Si vous pensez à des pensées simples, comme compter jusqu'à 10 ou passer en revue l'alphabet, cela ne vous détournera pas complètement des signaux de votre corps pour uriner.
    • Si vous pouvez porter un casque et avoir accès à votre téléphone ou à votre ordinateur, essayez d'écouter les informations ou un podcast avec une histoire complexe. Prendre des informations extérieures vous aidera à ignorer l'envie de faire pipi.
  2. 2 Détendez vos muscles. Vous ressentirez naturellement le besoin de croiser les jambes et de maintenir la pression sur votre bassin. Pendant que vous pouvez le faire, vous devez garder le reste de votre corps détendu car cela vous distrayera de l'inconfort d'une vessie pleine.
    • Roulez les épaules en arrière et en avant. Rouler la tête d'un côté à l'autre. Cela soulagera la pression sur votre colonne vertébrale et votre cou que vous pourriez ressentir si vous maintenez une posture tendue.
    • Si vous êtes assis, croisez les jambes pour exercer une légère pression sur votre vessie. Carrez vos épaules et étendez votre colonne vertébrale. Cela vous aidera à vous asseoir droit. Ne vous affalez pas car cela mettra un poids supplémentaire inutile sur votre vessie.
    • Si vous êtes debout, positionnez-vous les pieds parallèles et les orteils en contact. Répartissez votre poids uniformément sur chaque jambe et tenez-vous debout. Vous pourriez ressentir le besoin de croiser les jambes en position debout, mais évitez de le faire. Le fait de croiser les jambes vous gênera car cela mettra une quantité de poids inégale sur une jambe.
  3. 3 Respirer profondément. Si vous ne pouvez pas accéder à une salle de bain lorsque vous devez uriner, cela entraînera une quantité importante de stress mental et physique. Respirez profondément de votre diaphragme, en repoussant les muscles de votre ventre lorsque vous inspirez et en les expirant.
    • Cette respiration profonde et mesurée soulagera la pression sur votre bassin. Il détendra également les autres muscles de votre corps qui peuvent être très tendus ou resserrés.
  4. 4 Évitez les vêtements constrictifs. Si vous portez des jeans ou des shorts très serrés, essayez de les desserrer ou de changer de pantalon. Ils peuvent exercer une pression indue sur votre vessie.
    • Évidemment, si vous êtes en public, ne décompressez pas et ne détachez pas votre pantalon.
  5. 5 Évitez de faire des mouvements perturbateurs, tels que rebondir, secouer ou sauter. Si vous devez marcher, déplacez-vous très lentement.

Deuxième partie de trois:
Renforcer votre vessie

  1. 1 Pratiquez les exercices de Kegel. L'une des étapes clés pour éviter une douleur désagréable liée à la tenue d'une vessie pleine consiste à renforcer les muscles du plancher pelvien (situés à la base de la vessie). En effectuant ces exercices, vous pouvez renforcer votre vessie et ressentir des envies d'uriner moins fréquentes. [2]
    • Pour localiser les muscles du plancher pelvien, allez à la salle de bain et urinez. Pendant que vous faites pipi, essayez d'arrêter d'uriner à mi-chemin. Si vous pouvez arrêter, vous avez trouvé les bons muscles.[3]
    • Pour compléter les exercices de Kegel, resserrez les muscles du plancher pelvien lorsque vous êtes assis ou allongé. Maintenez la contraction pendant cinq secondes puis relâchez pendant cinq secondes. Répétez cet exercice quatre à cinq fois.
    • Continuez à pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez resserrer ces muscles pendant dix secondes à la fois. Vous devriez faire trois séries de 4 à 5 contractions chaque jour.
  2. 2 Réglez votre hydratation. Si vous êtes une personne qui boit de grandes quantités de liquide par petites bouffées (comme après une activité physique ou une pause pendant la journée), échelonnez votre consommation de liquide afin de boire de plus petites quantités de liquide tout au long de la journée. Cela soulagera la pression sur votre vessie.
    • Gardez une bouteille d'eau non gazeuse à votre bureau et prenez une gorgée toutes les 5-10 minutes.
    • Vous devriez généralement viser 9 tasses d'eau (ou 2,2 litres) chaque jour.[4]
  3. 3 Définissez un horaire de salle de bain régulier. Votre vessie deviendra un organe plus puissant si vous vous entraînez à uriner régulièrement. Si vous planifiez des voyages réguliers dans la salle de bain toutes les 2 à 4 heures, vous ressentirez moins de besoin d'uriner à des moments imprévus.[5]
  4. 4 Surveillez votre poids Des études ont montré que l'excès de poids et l'obésité peuvent créer une vessie hyperactive. Si vous éprouvez des envies fréquentes de faire pipi et êtes également en surpoids, essayez de perdre quelques kilos pour voir si cela aidera à soulager vos symptômes.[6]
    • Vous devriez toujours consulter votre médecin pour trouver le meilleur moyen de perdre du poids. En général, vous aurez besoin d'une combinaison d'exercices cardiovasculaires modérés (course, marche, natation, randonnée), 3 à 4 fois par semaine et une alimentation saine composée de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers.
    • Évitez les aliments riches en sucre, en gras et en glucides transformés, comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, le maïs soufflé, les croustilles, les biscuits, les brownies, les gâteaux, les glaces, etc. seulement consommé en très petites quantités.

Troisième partie de trois:
Prévenir les accidents futurs

  1. 1 Consommez les bons aliments. Certains aliments se sont avérés irriter la vessie et provoquer des envies fréquentes d'uriner.Si vous avez un besoin persistant d'uriner, vous devriez éviter de consommer les éléments suivants:[7]
    • Fruits acides (oranges, pamplemousses, citrons)
    • Aliments épicés
    • Chocolat
    • Sirop de maïs
    • Tomates et sauces à base de tomates
  2. 2 Évitez les boissons irritantes. De même, certaines boissons peuvent également avoir des effets négatifs sur la vessie. Consommer les boissons suivantes peut diminuer la capacité de votre vessie à retenir l'urine:
    • Sucré, boissons gazeuses comme le soda
    • Boissons avec des édulcorants artificiels (comme les boissons gazeuses diète)
    • Café et thé
    • Consommation excessive d'alcool (plus de 5 verres par semaine)
    • Jus de fruits et de légumes à base d’oranges, de pamplemousses et de tomates
    • Si vous avez un problème de fuite urinaire ou une envie persistante de faire pipi, essayez d'éliminer ces aliments et ces boissons pendant une semaine et voyez si le problème s'est amélioré. Vous pouvez réintroduire lentement un ou deux éléments de ces listes pour voir lequel est le plus irritant pour votre vessie.[8]
  3. 3 Parlez à votre médecin. Si vous éprouvez des problèmes de miction à long terme, tels qu'une douleur à la vessie ou une envie constante de faire pipi, consultez votre médecin pour connaître la meilleure façon de traiter vos symptômes.
    • Si vous prenez actuellement des médicaments pour un autre problème, tel que l'hypertension ou la dépression, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre vessie. Discutez avec votre médecin de la nécessité d’ajuster votre posologie ou de passer à un médicament moins toxique.
    • Vous pourriez être réticent à parler à votre médecin de vos problèmes de vessie parce que vous pensez qu'ils sont embarrassants. Mais vous ne devriez pas hésiter à demander un traitement; La douleur de la vessie peut être le signe de quelque chose de beaucoup plus grand, comme un cancer ou un problème dans un autre organe comme les reins. Allez-y, parlez-en à votre médecin.
    • Des médicaments tels que le Mirabegron et les injections de botox dans la vessie sont également parfois utilisés pour traiter l'incontinence.[9]