Vous pouvez ne pas trop penser à votre vessie jusqu'à ce qu'il y ait un problème. Normalement, votre vessie stocke l'urine jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'excréter. Toutefois, les problèmes de vessie peuvent perturber ce processus et provoquer une inflammation, des calculs de la vessie, des infections, un cancer ou une incontinence. Prévenez les problèmes de vessie en gardant votre vessie en bonne santé grâce à un régime alimentaire et à de bons choix de mode de vie.

Première partie de deux:
Améliorer la santé de la vessie grâce à l'alimentation

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Selon l'Institut de médecine, les hommes devraient boire 13 verres de 8 onces (3 litres) d'eau par jour et les femmes devraient boire 9 verres (2,1 litres). L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps et peut réduire votre risque d'infection rénale ou vésicale. Boire beaucoup d'eau empêche également la constipation. Ceci est important parce que la constipation peut entraîner une pression de vos intestins sur votre vessie, irritant votre vessie et causant un inconfort.[1][2]
    • Puisque notre corps est principalement constitué d'eau, l'eau potable peut vous garder en bonne santé, maintenir la température corporelle, agir comme absorbeur de chocs pour votre système nerveux et lubrifier vos organes.[3]
    • Si vous faites de l’exercice intensément, si vous transpirez abondamment, si vous êtes enceinte, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, votre apport hydrique peut être différent. Par exemple, il est recommandé aux femmes enceintes de boire 10 verres de 8 onces (2,4 litres) d'eau par jour et celles qui allaitent 13 verres (3 litres) par jour.
  2. 2 Évitez les boissons qui irritent la vessie. Les boissons gazeuses et les boissons contenant de la caféine, comme le café ou les boissons gazeuses, peuvent toutes aggraver votre vessie. Vous devez également éviter les boissons contenant des édulcorants artificiels comme l'aspartame ou la saccharine. Limitez la quantité de boissons alcoolisées et de jus acides (comme le jus d'agrumes ou de tomates) que vous buvez, car cela peut également irriter votre vessie.[4]
    • Les agrumes et les tomates sont également des aliments que vous devriez limiter, car votre corps les décompose en acides. Un excès d'acide peut irriter votre vessie.
    • Le café et l'alcool sont des irritants à la fois diurétiques et vésicaux. Si vous ne pouvez pas vivre sans café, essayez de vous limiter à une tasse.
    • Les femmes devraient consommer plus d'une portion d'alcool par jour et les hommes ne devraient pas consommer plus de deux portions.
  3. 3 Attention aux aliments épicés. Les aliments épicés comme les currys ou les piments forts peuvent aggraver les problèmes de vessie, probablement parce que des composants épicés sont excrétés dans votre urine, ce qui irrite la vessie. Faites attention lorsque vous mangez ces aliments et évitez-les si vous remarquez des problèmes de vessie.[5]
    • Vous pouvez constater que vous pouvez manger de petites quantités d'aliments épicés. Si tel est le cas, connaissez votre limite et évitez de manger une quantité plus importante qui pourrait déclencher des problèmes.
  4. 4 Manger des fibres pour éviter la constipation. Essayez de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour pour prévenir la constipation. La constipation peut exercer une pression excessive sur votre vessie et aggraver les problèmes de vessie. Les bonnes sources de fibres comprennent les haricots et autres légumineuses, les framboises, les poires (avec la peau), les pommes (avec la peau), les pois cassés, les artichauts et les haricots verts.[6][7]
    • Vous pouvez également prendre du séné ou du psyllium, des suppléments de fibres qui agissent comme des laxatifs doux.[8]
    • Un traitement naturel de la constipation consiste à inclure les pruneaux dans votre alimentation.
  5. 5 Réduisez la quantité de viande et de gluten que vous mangez. Considérez la quantité de viande et de gluten que vous consommez au cours de la semaine et essayez de réduire considérablement cette quantité. La viande est un aliment acide qui peut irriter votre vessie. C'est parce que la viande contient des purines que votre corps décompose en acide.[9] La réduction de la quantité de gluten peut aider à réduire l'irritation de la vessie et réduire l'urgence urinaire, la fréquence et l'incontinence chez certaines personnes.
    • Un excès d’acide urique dans le système peut entraîner la goutte, des calculs rénaux et d’autres troubles gastro-intestinaux, comme les gaz. Vous pourriez également remarquer que vous devez uriner plus souvent et avec plus d’urgence.
  6. 6 Discutez avec votre médecin de vos médicaments. Certains médicaments peuvent aggraver la vessie. Si on vous a prescrit l'un de ces médicaments, demandez à votre médecin si un autre médicament peut être utilisé comme substitut:[10]
    • Diurétiques (comprimés d'eau)
    • Antihypertenseurs (pilules de pression artérielle)
    • Bloqueurs de canaux calciques
    • Antidépresseurs
    • Sédatifs
    • Tranquillisants
    • Myorelaxants
    • Somnifères
    • Préparations contre la toux et le rhume

Deuxième partie de deux:
Modification du mode de vie pour améliorer la fonction de la vessie

  1. 1 Perdre du poids. L'embonpoint ou l'obésité peuvent aggraver les problèmes de vessie et provoquer une incontinence à l'effort. Si vous développez une incontinence due au stress, votre vessie fuit de petites quantités d'urine lorsque vous êtes physiquement actif ou lorsque vous toussez ou éternuez. Perdre du poids peut soulager la pression excessive sur votre vessie et les muscles environnants.[11][12]
    • Discutez avec votre médecin de l’utilisation du poids en toute sécurité. Votre médecin peut vous recommander des stratégies pour réduire votre apport calorique et vos exercices.
  2. 2 Arrêter de fumer. Le tabac et les ingrédients ajoutés aux cigarettes peuvent vous amener à uriner plus souvent, vous donner l’impression que vous avez un besoin urgent d’uriner et augmenter votre risque de cancer de la vessie. Fumer peut aussi vous faire tousser, ce qui peut déclencher une incontinence à l'effort. C'est parce que la toux de fumer peut affaiblir vos muscles abdominaux et de la vessie.[13]
    • Discutez avec votre médecin de la possibilité d’utiliser un programme d’arrêt. Bien que certaines personnes puissent cesser de fumer facilement, il se peut que vous deviez utiliser un traitement ou une aide à la réduction de la nicotine pour vous aider à cesser de fumer.
  3. 3 Faites des exercices de Kegel et une formation sur la vessie. Vous pouvez renforcer les muscles de votre vessie qui contrôlent la miction. Les hommes et les femmes doivent faire au moins trois cycles de 10 cycles de Kegel chaque jour. Les hommes et les femmes doivent identifier les muscles utilisés pour vider la vessie. Pour ce faire, arrêtez le flux d'urine en cours de route. Une fois que vous identifiez ces muscles, commencez à faire Kegels avec une vessie vide.[14]
    • Les femmes devraient: s'allonger, serrer et maintenir les muscles pour un compte de cinq. Détendez-vous pour un autre compte de cinq. Répétez cette opération 10 fois pour un cycle complet.
    • Les hommes devraient: s'allonger avec les genoux pliés et écartés. Appuyez et maintenez les muscles pour un compte de cinq. Détendez-vous pour un autre compte de cinq et répétez cela 10 fois pour un cycle complet.
    • Avec le temps, visez 10 secondes de serrage et 10 secondes de relaxation entre les contractions. Vous n'avez pas non plus besoin de vous allonger pour effectuer les exercices de Kegel une fois que vous avez compris. Vous pouvez les faire n'importe quand, n'importe où - dans la voiture, assis dans la circulation, assis à votre bureau au travail, etc.
    • Ne fléchissez pas les muscles de votre abdomen, de vos cuisses ou de vos fesses. Evitez de retenir votre souffle.
    • En faisant Kegel, vous pouvez augmenter le temps entre aller aux toilettes et réduire le nombre d'accidents d'incontinence.
    • La formation sur la vessie est la meilleure pour les patients présentant une vessie hyperactive et implique une annulation selon un calendrier.
  4. 4 Videz complètement votre vessie lorsque vous urinez. Détendez-vous autant que possible lorsque vous utilisez les toilettes. Cela peut détendre vos muscles de la vessie, ce qui signifie que votre vessie se vide plus facilement. Prenez votre temps et ne vous sentez pas pressé en urinant. Vider complètement votre vessie peut réduire votre risque d'infection des voies urinaires.[15]
    • Pratiquez le double vide lorsque vous urinez. Une fois que vous avez fini d'uriner, penchez-vous légèrement vers l'avant et essayez à nouveau d'uriner. Avancer peut aider la vessie à se vider complètement.
  5. 5 Urinez fréquemment. Ne maintenez jamais l'urine longtemps lorsque vous ressentez le besoin d'utiliser la salle de bain. Au lieu de cela, essayez d'uriner chaque fois que vous remarquez le besoin. Une miction fréquente peut prévenir l'infection et empêcher l'affaiblissement des muscles de la vessie. N'attendez pas d'utiliser la salle de bain avant que cela ne devienne urgent.[16]
    • Vous pourriez avoir besoin de planifier des pauses pour la salle de bain si vous êtes trop occupé ou si vous prenez l'habitude d'uriner fréquemment.
  6. 6 Uriner après les rapports sexuels. Pour une meilleure hygiène de la vessie, urinez avant et après les rapports sexuels. Vous devez également nettoyer vos zones génitales et anales avant et après un rapport sexuel pour empêcher la propagation des bactéries. Ces habitudes peuvent réduire votre risque de contracter une infection des voies urinaires après un rapport sexuel.[17]
    • Vous pouvez également boire un verre de pur jus de canneberge ou de jus de myrtille pour réduire votre risque d'infections des voies urinaires.