Les ampoules sont gênantes et douloureuses, surtout si vous essayez de courir. Ils sont cependant faciles à traiter à la maison. Que vous sentiez une boursouflure ou que vous en ayez déjà une, vous pouvez recommencer à courir en un rien de temps avec les premiers secours appropriés. Il existe également de nombreux moyens simples de réduire votre risque de développer des cloques à l’avenir.

Première partie de trois:
Faire face à l'irritation qui peut causer une cloque

  1. 1 Retirez les objets étrangers de vos chaussures. Si vous commencez à ressentir une irritation cutanée en courant, arrêtez et vérifiez immédiatement si vos chaussures ne contiennent pas de débris. Même le plus petit caillou peut frotter contre votre peau, provoquant une cloque douloureuse.[1]
    • C'est toujours une bonne idée de vérifier vos chaussures avant de courir.
  2. 2 Traitez les points chauds tout de suite. Vous rencontrez généralement des points chauds, qui sont caractérisés par la douleur et la rougeur, avant la formation d'une cloque. Si vous le pouvez, il est préférable de prendre des mesures pour prévenir d'autres irritations de la peau à ce stade. Si vous devez continuer à courir, vous pouvez appliquer une couche protectrice sur la zone affectée, telle que la moleskine, un pansement en gel à base d'eau, un pansement liquide ou même du ruban adhésif. Celles-ci contribueront à prévenir toute friction supplémentaire qui pourrait endommager votre peau et créer une cloque.[2]
    • Vous pouvez également essayer d'appliquer de la vaseline, mais cela ne procurera qu'un soulagement temporaire, car la chaleur et l'humidité de votre chaussure finiront par la dissoudre.
  3. 3 Obtenez vos pieds au sec rapidement. Les pieds humides sont sensibles aux cloques, donc si vous commencez à ressentir de la friction et que vos pieds sont mouillés, faites tout ce que vous pouvez pour les sécher avant de continuer à courir. Porter une paire de chaussettes avec vous pendant que vous courez est une excellente idée, car vous pouvez rapidement glisser les chaussettes mouillées, mettre les chaussettes sèches et continuer à courir.[3]
    • Vous pouvez également essayer d'appliquer une poudre pour les pieds conçue pour garder vos pieds au sec.

Deuxième partie de trois:
Traiter une cloque

  1. 1 Couvrir le blister. La plupart des cloques mineures n'ont pas besoin de beaucoup de traitement, en particulier si elles se trouvent dans un endroit où elles risquent de ne pas éclater. La meilleure façon de prendre soin de ce type de blister est de le recouvrir d'un pansement respirant et d'attendre qu'il se soigne tout seul.[4]
    • Gardez le pansement jusqu'à ce que la plaquette ait guéri.
    • Changez votre bandage quotidiennement ou plus souvent s'il devient humide ou sale.
    • Si le blister est trop gros pour être recouvert d'un pansement adhésif, vous pouvez le recouvrir de gaze et de ruban chirurgical.
    • Vous pouvez également le recouvrir avec une plaquette alvéolée spéciale, spécialement conçue pour protéger la zone contre les frictions supplémentaires.[5]
  2. 2 Pop le blister que si nécessaire. Pousser une cloque augmente vos chances d'infection, donc cela ne devrait pas être fait à moins que ce soit vraiment nécessaire; Toutefois, si votre cloque vous cause de fortes douleurs ou rend la marche difficile, vous n'avez peut-être pas le choix. Pour la faire sauter en toute sécurité, utilisez une épingle ou une aiguille stérilisée pour perforer le blister dans plusieurs endroits différents autour du bord. Ensuite, absorber le liquide avec un coton-tige stérile, appliquer une pommade antibiotique et recouvrir d'un pansement.[6]
    • Continuez à réappliquer la pommade antibiotique et à changer votre pansement tous les jours pendant plusieurs jours.
    • Une fois que la plaquette commence à guérir, vous pouvez couper les peaux mortes autour de vous avec un coupe-ongles.
    • Assurez-vous de bien vous laver les mains avant de le faire.
  3. 3 Consultez un médecin dès les premiers signes d'infection. Si vous avez des raisons de croire que votre cloque a été infectée, il est préférable de consulter votre médecin immédiatement. Cela peut devenir grave rapidement, donc ne pas ignorer les symptômes.[7]
    • Les premiers symptômes de l'infection comprennent un gonflement et un pus jaune ou vert.
    • Vous remarquerez peut-être aussi des stries rouges sur la peau près de la cloque ou de la fièvre. Celles-ci indiquent une infection plus grave, alors consultez immédiatement un médecin.[8]

Troisième partie de trois:
Empêcher les nouvelles ampoules de se former

  1. 1 Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et bien ajustées. Les chaussures mal ajustées sont l’une des causes les plus fréquentes de cloques. Lorsque vous magasinez pour votre prochaine paire de chaussures de course, prenez du temps dans le magasin pour vous assurer qu’elles sont vraiment confortables. Si elle pince ou frotte de quelque façon que ce soit, ce n'est pas la bonne chaussure pour vous.[9]
    • Il est important d'acheter des chaussures de course, car elles sont spécifiquement conçues pour soutenir vos pieds pendant cette activité.
    • N'achetez jamais des chaussures trop serrées dans l'espoir de pouvoir les enfoncer. Cela ne fera que causer de la douleur!
    • Lorsque vous vous tenez debout, vous devriez avoir suffisamment d’espace entre votre orteil le plus long et l’avant de la chaussure pour que votre pouce entre les deux.
    • Votre pied doit se sentir en place, mais pas serré lorsque la chaussure est lacée.
    • Pour obtenir le meilleur ajustement possible, achetez des chaussures plus tard dans la journée, car vos pieds ont tendance à gonfler à mesure que la journée avance.[10]
  2. 2 Remplacez vos chaussures régulièrement. Si vous êtes un coureur, vous devrez vous procurer de nouvelles chaussures de course tous les six mois ou tous les 500 miles (selon la première éventualité). Continuer à courir dans de vieilles chaussures peut augmenter vos chances de développer des ampoules, ainsi que d'autres blessures liées au sport.[11]
    • N'attendez pas que vos vieilles chaussures soient complètement usées pour en acheter de nouvelles. Vous devriez commencer à porter les nouvelles chaussures progressivement pour donner à vos pieds le temps de s’y adapter.
  3. 3 Prenez bien soin de vos chaussures. Prendre soin de vos chaussures est tout aussi important que d'acheter les bonnes en premier lieu. Assurez-vous de les conserver correctement si vous souhaitez prolonger leur vie et garder vos pieds heureux.[12]
    • Assurez-vous que vos chaussures sont complètement sèches avant de les stocker.
    • Si vous n'utilisez pas vos chaussures pendant un certain temps, mettez-y du papier journal pour les aider à conserver leur forme.
    • Évitez de les laisser près de sources de chaleur, comme des radiateurs ou des feux de camp, car cela pourrait déformer la forme.[13]
  4. 4 Portez les bonnes chaussettes. Les ampoules sont plus susceptibles de se former si vos pieds sont mouillés lorsque vous courez. Il est donc important de porter des chaussettes qui les garderont bien au sec, même lorsque vous transpirez. Au lieu de chaussettes en coton, essayez le nylon respirant ou la laine qui évacue l'humidité.[14]
    • Vous pouvez également essayer de porter des chaussettes ou deux paires de chaussettes pour réduire la friction sur votre peau.
    • Tout comme vos chaussures, vos chaussettes doivent être ajustées correctement. Ils devraient être gentils et bien ajustés sans bouquets.[15]
  5. 5 Utilisez des produits de soin des pieds pour prévenir les cloques chaque fois que vous courez. Si vous êtes sujet aux cloques, il est très important d'utiliser les bons produits pour les prévenir. Il existe deux manières différentes d’éviter les cloques: en lubrifiant ou en séchant. Vous devrez peut-être essayer les deux approches pour découvrir celle qui vous convient le mieux.[16]
    • Il existe une variété de gels lubrifiants anti-frottements disponibles pour les pieds. Essayez d’appliquer l’un d’entre eux sous vos chaussettes avant de courir. La vaseline fonctionne également, mais devra être réappliquée plus souvent.
    • Vous pouvez également essayer d'appliquer un spray ou une poudre anti-transpirant sur vos pieds avant de courir. Cela empêchera vos pieds de devenir mouillés par la transpiration, ce qui devrait prévenir les cloques.
  6. 6 Protégez les zones sujettes aux cloques. Si vous avez tendance à développer des cloques sur certaines zones du pied, vous pouvez les empêcher de se reproduire en appliquant une barrière protectrice sur cette partie du pied. Faites-le chaque fois que vous courez pour protéger des zones sensibles.[17]
    • Il existe une variété de tampons auto-adhésifs conçus pour prévenir les ampoules.
    • Vous pouvez également acheter des produits liquides qui adhèrent à la peau et créer une couche protectrice.
    • La moleskine et la laine d'agneau sont également des options, mais vous devrez utiliser un adhésif liquide.
    • Le ruban peut également servir à créer une barrière, bien qu'il ne fournisse pas autant de protection que certaines des autres options.