L'embolie pulmonaire (EP) est généralement causée par une artère bloquée dans les poumons. Si vous avez un caillot de sang dans votre jambe qui devient lâche, il peut atteindre vos poumons et rester coincé dans la petite artère, provoquant une embolie pulmonaire. La plupart des embolies pulmonaires sont causées par ces caillots de jambes veineux profonds. Comme l'EP est causée par la formation de caillots de sang dans les jambes, le déplacement est l'un des principaux moyens de le prévenir. Vous pouvez également aider à éviter l'EP en évitant de fumer, en maintenant un régime alimentaire sain et en buvant beaucoup d'eau. Assurez-vous de discuter de tout changement important de régime alimentaire ou de vie avec votre médecin au préalable.

Méthode One of Three:
Prévention de l'EP en voyage

  1. 1 Buvez de l'eau en voyageant. Voyager peut déshydrater votre corps, en particulier les voyages de longue distance. La déshydratation peut augmenter votre risque d'avoir une embolie pulmonaire. Buvez 2 tasses (470 ml) d'eau toutes les heures pour rester hydraté.[1]
    • Si vous voyagez pour 1 à 3 heures, apportez 1 à 2 bouteilles d'eau avec vous. Si vous voyagez pendant 4 heures ou plus, apportez 3 bouteilles d'eau ou plus avec vous.
  2. 2 Arrêtez-vous pour une pause de 10 minutes toutes les heures pendant un road trip. Assis pendant de longues périodes peut augmenter la formation de caillots sanguins dans les jambes. Si vous voyagez plus d'une heure, faites une pause de 10 minutes toutes les heures. Sortez de la voiture et marchez 5 à 10 fois autour de la voiture.[2]
    • Si ce n'est pas possible, roulez vos chevilles 10 à 20 fois toutes les 15 à 30 minutes.
    • Réglez une minuterie sur votre téléphone ou regardez pour vous rappeler de faire une pause ou de rouler les chevilles toutes les heures.
  3. 3 Faites le tour de la cabine toutes les heures si vous volez. Si votre vol dure plus d'une heure, veillez à vous lever une fois par heure pour vous déplacer. Marchez de votre siège à la salle de bain et revenez. Vous pouvez également vous lever à côté de votre siège et plier les genoux.[3]
    • Si vous ne pouvez pas marcher dans la cabine ou à côté de votre siège, roulez les chevilles 10 à 20 fois toutes les 15 à 30 minutes.
  4. 4 Porter des bas de compression. Les bas de compression exercent une pression uniforme sur vos jambes pour favoriser la circulation sanguine. Portez des bas de compression lorsque vous voyagez pendant de longues périodes, en particulier si vous ne pouvez pas prendre de pause pendant votre voyage.[4]
    • Vous pouvez acheter des bas de compression en ligne ou auprès de votre pharmacie locale.

Méthode deux sur trois:
Prévenir l'EP avant et après la chirurgie

  1. 1 Prenez un anticoagulant avant la chirurgie. Si vous êtes sujet aux caillots sanguins, votre médecin vous prescrira un médicament anticoagulant, comme la warfarine, avant de subir une intervention chirurgicale. Un anticoagulant aidera à diminuer la capacité de coagulation de votre sang et, par la suite, aidera à réduire le risque de coagulation pouvant survenir pendant et après la chirurgie.[5]
    • Les effets secondaires possibles de la prise d’anticoagulants sont une augmentation des ecchymoses, des saignements de nez prolongés, des saignements des gencives, des vomissements ou une toux de sang et des difficultés respiratoires. Si vous ressentez l'un de ces effets indésirables, signalez-le à votre médecin ou à votre infirmière dès que possible.
    • Vous devrez peut-être continuer le traitement après la chirurgie et à la maison.
  2. 2 Élevez vos jambes après la chirurgie. En dormant et couché dans le lit, serrez vos jambes avec 1 ou 2 oreillers. L'élévation des jambes favorisera la circulation sanguine, contribuant ainsi à réduire le risque de coagulation.[6]
    • Vous pouvez également soulever le pied de votre lit de 4 à 6 pouces (10 à 15 cm) du sol en empilant des livres ou des blocs sous les jambes de votre lit.
  3. 3 Promenez-vous après la chirurgie. Votre infirmière vous incitera à sortir du lit et à marcher dès que possible après une opération. Promenez-vous dans les couloirs de l'hôpital pour éviter la formation de caillots. Si vous ne pouvez pas vous déplacer, fléchissez vos chevilles 10 à 20 fois pour favoriser la circulation sanguine.[7]
    • Votre personnel infirmier peut vous aider si vous avez du mal à marcher seul.

Méthode trois sur trois:
Utiliser des stratégies générales

  1. 1 Faites de l'exercice au moins 25 minutes par jour. Promenez-vous dans le parc ou dans votre quartier pendant 25 minutes chaque jour. Vous pouvez également faire du vélo, nager ou courir 25 minutes par jour. L'exercice favorise la circulation sanguine, ce qui diminue la coagulation et vos chances d'avoir une embolie pulmonaire.[8]
    • Sinon, faites de l'exercice pendant 30 minutes, 5 fois par semaine.
    • L'exercice quotidien vous aidera également à maintenir un poids santé.
  2. 2 Évitez de fumer. Pour la plupart des individus, le tabagisme peut entraîner un risque accru de formation de caillots et d’EP par la suite. Si vous êtes déjà à risque d'avoir une embolie pulmonaire, fumer peut augmenter vos chances. Essayez d'arrêter ou de réduire votre consommation de tabac pour diminuer vos risques d'embolie pulmonaire.[9]
    • Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pour obtenir une assistance immédiate et des ressources d'information sur l'abandon du tabac.
  3. 3 Maintenir un régime équilibré. Une alimentation équilibrée vous aidera à maintenir un poids santé. Manger 3 repas sains par jour. Chaque repas doit être composé de protéines, d'un amidon et de fruits ou de légumes. Vous pouvez également inclure des produits laitiers dans vos repas comme le fromage, le yaourt et le lait. Essayez d'éviter les aliments et les boissons riches en sucre, en sels et en graisses saturées.[10]
    • Les œufs, le saumon, la volaille, le bœuf et le porc sont de bonnes sources de protéines.
    • Les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain sont de bonnes sources d’amidon.
    • Les fraises, les pommes, les bananes, les oranges, les épinards, le brocoli et les asperges sont d'excellents choix de fruits et de légumes.
    • En plus de bien manger, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Essayez de minimiser les boissons contenant de la caféine et des boissons alcoolisées et concentrez-vous sur une bonne hydratation.