Le mal de mer, également connu sous le nom de mal des transports, est un sentiment de nausée et d'inconfort que certaines personnes ressentent lorsqu'il existe une disparité entre ce que vous voyez et ce que votre corps ressent comme un mouvement, en particulier dans votre oreille interne. Lorsque cela est possible, il est utile de commencer les efforts préventifs bien avant le début de votre voyage. Si vous commencez à vous sentir agité ou étourdi ou si vous êtes pâle ou en sueur, prenez de l'air frais et prenez soin de vous avant que les symptômes ne s'aggravent.[1]

Méthode One of Three:
Se préparer avant de monter

  1. 1 Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau et des jus de fruits ou des boissons pour sportifs. Limitez la consommation de caféine et d'alcool, car ceux-ci peuvent aggraver la déshydratation.[2] La déshydratation peut exacerber les symptômes du mal de mer.[3]
  2. 2 Manger des glucides complexes fades. La plupart des gens s'alimentent mieux en mangeant un repas modéré, faible en gras et riche en glucides complexes, comme les fruits et les céréales.[4] Préparez des aliments particulièrement fades, tels que du pain grillé sec ou des craquelins, à manger en petites collations pendant le voyage.[5]
    • Si vous avez été malade avant, vous savez probablement quels aliments sont réconfortants et que vous devez éviter. Faites confiance à vos tripes!
  3. 3 Prenez du gingembre. Peut-être l'un des remèdes populaires les plus courants pour les nausées, le gingembre est également soutenu par des études médicales.[6] Vous pouvez le prendre sous n'importe quelle forme, mais un comprimé à croquer ou un bonbon dur a l'avantage supplémentaire de stimuler la production de salive, ce qui peut également aider à calmer votre estomac. Commencez à prendre le gingembre au moins quelques heures avant l'embarquement et jusqu'à deux jours avant un long voyage.[7]
    • Beaucoup de gingembre, bonbons et biscuits contiennent très peu de gingembre. Vérifiez l'étiquette et essayez de trouver quelque chose qui fournit au moins 500 mg (un demi-gramme) toutes les quelques heures.
    • Ne donnez pas de gingembre aux enfants de moins de deux ans et évitez de prendre plus de quatre grammes par jour. Consultez toujours votre médecin avant de prendre du gingembre, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments.[8]
  4. 4 Essayez d'autres remèdes à base de plantes. La menthe poivrée, le fenouil et la lavande ne sont que quelques-unes des plantes utilisées pour soulager le mal de mer. Bien que les effets médicaux soient moins bien étudiés que ceux du gingembre, tout parfum ou goût agréable peut vous aider à vous distraire. Essayez de siroter du thé ou de sucer un bonbon dur fabriqué à partir d’une de ces plantes.[9]
  5. 5 Considérons un bracelet d'acupression. Il n'y a pas de preuves tangibles que celles-ci ont un effet réel, mais elles sont largement disponibles et ne causeront aucun préjudice.[10] Vous pouvez également imiter l'effet simplement en appuyant sur vos poignets intérieurs.
  6. 6 Utilisez la salle de bain avant de vous lancer. Les installations à bord sont généralement à l'étroit et sentent mauvais, le pire endroit où se trouver quand vous avez le mal de mer. Si vous êtes seulement sur le bateau pendant quelques heures, utilisez-les avant votre départ afin de pouvoir les éviter une fois que le mal des transports est survenu.
  7. 7 Emballez les sacs à air. Si votre mal des transports se détériore, vous vous sentirez généralement mieux après avoir vomi. Emballez les sacs de maladie (ou réservez un seau à bord) afin de pouvoir répondre facilement à l'appel. Courir vers une salle de bains malodorante aggrave la situation et se pencher sur le rail peut ne pas être sécuritaire par gros temps.
    • Ne pas serrer le sac devant vous tout le temps. Faites de votre mieux pour vous distraire pendant le voyage et gardez le sac accessible mais hors de vue.
  8. 8 Restez sobre et bien reposé. Aller à bord en état d'ébriété, la gueule de bois ou épuisé peut aggraver le problème.[11] L'alcool est particulièrement dangereux si vous prévoyez prendre des médicaments anti-nausée, car il peut augmenter l'effet sédatif ou provoquer des interactions médicamenteuses dangereuses.

Méthode deux sur trois:
Réduire le mal de mer lors du voyage

  1. 1 Regardez l'horizon lointain ou fermez les yeux. Le mal des transports est très probablement dû au conflit de signaux entre vos yeux et les capteurs d'équilibrage de votre oreille interne.[12] Regarder l'horizon devant le bateau vous offre une vue plus stable. Si ce n'est pas une option, fermez les yeux.
    • Si le mouvement à la proue est trop important pour vous, revenez au centre du bateau.
  2. 2 Prendre l'air. Restez au-dessus du pont lorsque cela est possible, loin des espaces confinés et des odeurs désagréables. Il est préférable de choisir le vent du bateau (le côté du vent) au cas où vous auriez besoin de vomir.
  3. 3 Restez distrait. Commencez une activité avant de commencer à vous sentir malade et continuez aussi longtemps que possible. Aidez-vous à diriger le bateau si possible, car cela vous aide à anticiper le mouvement et exige que vous vous concentriez sur l’horizon. Si vous êtes passager sur un plus gros engin, distrayez-vous en comptant les oiseaux et les navires.[13]
    • Ne lisez pas ou ne regardez pas un écran. Se concentrer les yeux sur un point proche est terrible pour le mal de mer.
    • Évitez les personnes qui souffrent du mal des transports, car la vue ou l'odeur des autres personnes malades peut entraîner ou aggraver votre propre mal de mer.[14]
  4. 4 S'allonger. Si rien d'autre ne fonctionne, allongez-vous avec votre corps parallèle au côté du bateau, la tête dirigée vers l'arc. Cela réduit la sensation de mouvement et augmente le flux sanguin vers la tête, ce qui peut contrer la sensation d'étourdissement et de vertige ressentie par certaines personnes.[15] Gardez les yeux fermés à moins qu'il y ait une vue pratique de l'horizon.
    • Un hamac aide à réduire la sensation de mouvement latéral.
    • Si vous êtes dans une couchette, calez les gilets de sauvetage épais ou d'autres objets sous le matelas pour créer une forme en V entre le matelas et le mur. Allongez-vous dans le V étroit de sorte que vous êtes coincé contre le mur, restreignant votre mouvement.[16]

Méthode trois sur trois:
Prendre des médicaments

  1. 1 Choisissez un médicament. Il existe de nombreux médicaments en vente libre pour prévenir le mal des transports. Voici les options les plus courantes:[17]
    • Antihistaminiques tels que le dimenhydrinate (Dramamine)[18], diphenhydramine (Benadryl)[19]ou cinnarizine (Stugeron; non disponible aux États-Unis ou au Canada)[20] sont le choix le plus populaire. Les versions sans somnolence peuvent être moins efficaces.
    • Scopolamine (également appelée hyoscine)[21] peut également être efficace.
    • Si aucune des options ci-dessus ne vous convient, demandez à un médecin d'autres traitements. Benzodiazépines[22] sont rarement utilisés, mais peuvent être appropriés pour le mal de mer grave.[23]
  2. 2 Rechercher des médicaments non oraux. Si vous pensez que vous pourriez vomir, cherchez des médicaments qui ne pénètrent pas dans votre estomac. La scopolamine est disponible sous forme de timbre cutané et de spray intranasal, les deux pouvant être plus efficaces que la pilule.[24][25] Le dimenhydrinate (Dramamine) est disponible sous forme de gomme à mâcher, qui contourne l'estomac mais n'est utilisé que pour des traitements immédiats et rapides, et non pour la prévention.[26]
  3. 3 Prenez le médicament plusieurs heures avant votre départ. Le médicament sera plus efficace s'il est déjà dans votre circulation sanguine lorsque vous montez sur le bateau. De plus, vous évitez de vous forcer à avaler des médicaments pendant que vous vous sentez malade. Prenez votre première dose avant le départ, comme indiqué par votre médecin ou sur l'emballage.
    • Programmer des doses régulières lors d'un long voyage en bateau, mais ne pas dépasser la limite quotidienne recommandée. Les surdoses peuvent causer de graves problèmes médicaux.
  4. 4 Vérifiez les effets secondaires désagréables. De nombreuses personnes éprouvent de la somnolence, des étourdissements ou une vision floue après avoir pris ces médicaments, en particulier à fortes doses ou sous forme de patch cutané. Si vous prévoyez aider à diriger ou à faire fonctionner des machines sur le bateau, effectuez un test sur terre afin de vous assurer que le médicament n’interfère pas avec votre travail.[27] Certains enfants réagissent aux antihistaminiques en agitant au lieu de somnoler, ce que vous voudrez peut-être tester avant votre voyage.[28]
    • Si vous présentez une réaction allergique (éruption cutanée, gonflement, poitrine serrée, difficulté à respirer) ou tout autre symptôme grave, faites appel à une assistance d'urgence.
  5. 5 Soyez conscient des risques médicaux. Demandez conseil à un médecin si vous êtes enceinte, allaitez, avez un problème de santé grave, prenez tout autre médicament ou êtes allergique à un médicament. Les enfants de 12 ans ou moins doivent suivre les instructions de dosage en fonction de l'âge et du poids. De grandes doses d'antihistaminiques sédatifs peuvent être mortelles chez les jeunes enfants.[29]
    • De nombreux médicaments peuvent augmenter la nausée, y compris le contrôle des naissances et les antibiotiques. Pensez à demander à votre médecin des alternatives à prendre pendant votre voyage en bateau.
    • Consultez toujours un médecin avant de prendre un médicament chez un enfant de moins de 2 ans. Le mal de mer est inhabituel chez les nourrissons et les jeunes enfants, de sorte que le traitement est rarement nécessaire.
  6. 6 Effacer vos sinus. Si vous avez le nez bouché ou les oreilles bouchées, traitez le problème avant et pendant le voyage. Les sinus bloqués peuvent augmenter la pression sur votre oreille interne, ce qui peut aggraver le vertige et le mal de mer.
    • Ne prenez pas de médicaments pour vos sinus et pour le mal de mer en même temps sans consulter un médecin. Ils contiennent souvent des médicaments similaires, ce qui pourrait entraîner une surdose involontaire.