Beaucoup de femmes ne sont pas à l'aise avec des aspects spécifiques de leur corps, mais un grand buste présente des défis particuliers. En plus des problèmes de santé potentiels et de l'inconfort, une taille de buste importante peut vous rendre mal à l'aise. Malheureusement, les femmes avec un grand buste peuvent également recevoir beaucoup d'attention indésirable et négative. Si vous avez du mal à accepter votre gros buste, vous pouvez travailler pour améliorer votre image corporelle, habiller votre silhouette de manière à explorer votre corps et explorer des options pour réduire la taille de votre buste.

Méthode One of Three:
Améliorer votre image corporelle

  1. 1 Ne laissez pas votre taille de buste vous définir. Il est important de se rappeler que la taille de votre buste ou tout aspect de votre apparence physique ne définit pas qui vous êtes en tant que personne. Au lieu de vous attarder sur la taille de votre buste ou de vous inquiéter de la façon dont les autres perçoivent votre buste, considérez les qualités et les traits qui vous rendent unique et incroyable.
    • Essayez de ne pas mettre l'accent sur l'apparence physique lorsque vous faites cela. Considérez plutôt votre personnalité intéressante et vos traits de caractère spéciaux.
  2. 2 Arrêtez de faire des commentaires négatifs sur la taille du buste. Faire des commentaires négatifs sur la taille de votre buste ou sur la taille de votre buste est un obstacle majeur dans votre quête pour accepter votre taille de buste et améliorer votre image corporelle globale. Ne vous permettez pas de parler ou de penser négativement à propos de votre corps et ne faites pas de commentaires négatifs sur le corps des autres.[1]
    • Faire constamment des commentaires sur la taille de votre buste peut devenir une mauvaise habitude et même une fixation qui vous empêchera d'accepter votre grand buste.
    • Vous ne devriez pas faire de commentaires négatifs sur le corps des autres parce que vous ne voudriez pas que les gens fassent ces commentaires à propos des vôtres. De plus, la recherche suggère que lorsque nous disons des choses négatives à propos du corps d'autres personnes, nos cerveaux intériorisent réellement ce message et nous dirigeons le message vers nous-mêmes.
  3. 3 Soyez prêt à recevoir une attention non désirée et des stéréotypes négatifs. Malheureusement, notre société et notre culture émettent souvent de fausses suppositions selon lesquelles les femmes qui ont de gros seins sont sexuellement et sans intelligence. Vous pouvez vous préparer à faire face à ces situations à l'avance et contester ces hypothèses négatives dans le processus.[2]
    • Beaucoup de femmes avec de gros bustes reçoivent souvent une attention masculine non désirée. N'ayez pas peur de forcer si nécessaire et signalez un comportement inapproprié à un enseignant, à un superviseur ou à la police. Ce n'est pas non plus une mauvaise idée pour les femmes de suivre un cours d'autodéfense et de porter un spray au poivre.
    • Répétez votre réponse aux commentaires grossiers ou aux avances sexuelles afin que vous soyez prêt même si vous êtes pris par surprise.
    • S'en tenir à des sujets de conversation sur la classe, les affaires et le travail aide à transmettre le message que vous êtes intelligent et non pas simplement un objet sexuel.
    • Certaines femmes ont rapporté que parler de leurs mères et de leurs grands-mères force les hommes à les voir davantage comme des filles ou des soeurs plutôt que comme des objets sexuels. Espérons que les gars ajusteront leur comportement en conséquence.
    • Si possible, éloignez-vous de la situation et évitez les personnes qui objectivent votre corps et vous rendent mal à l'aise.
  4. 4 Fournissez des affirmations personnelles lorsque vous avez des pensées négatives. Si vous avez une pensée négative ou dénigrante au sujet de la taille de votre buste, essayez de la remplacer immédiatement par une valeur positive. Par exemple, si vous avez le sentiment que votre buste est trop grand, pensez à quel point vous portez attention à une tenue ou à un type de tenue.[3]
    • Écrire ces affirmations positives et les laisser sur votre miroir, dans votre portefeuille ou dans votre sac à main peut vous aider à vous sentir plus en confiance et à vous sentir plus à l'aise avec votre corps.[4]
  5. 5 Interdisez les images qui vous font sentir mal à propos de votre buste. À travers la télévision, les films, les magazines, les jeux vidéo, les jouets, les articles et les médias en ligne, nous sommes inondés d'images de types de corps idéalisés. Il peut être difficile de ne pas comparer la taille de votre corps, en particulier celle du buste, à ces images et de sentir qu’il est déficient. Éviter les images qui vous rendent mal à l'aise peut vous aider à accepter votre grand buste.[5]
    • Il est irréaliste de penser que vous pouvez éliminer totalement votre exposition à ces images, mais minimiser votre exposition vous aidera à combattre les pressions sociales et vous empêchera de comparer votre taille de buste et votre corps à ces images non naturelles.
  6. 6 Évitez les personnes qui vous font sentir mal dans votre peau. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui fait des commentaires négatifs à propos de la taille de votre buste ou qui vous rend négatif, essayez de lui parler de ce que vous ressentez. Ils peuvent ne pas se rendre compte que leurs commentaires ou leur attitude sont blessants.
    • Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler avec la personne ou si elle rejette vos préoccupations, il pourrait être préférable d'éviter de côtoyer ces personnes. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau et dans votre corps.
  7. 7 Essayez de méditer. La méditation peut vous aider à repousser et à éliminer les pensées négatives. La prochaine fois que vous aurez du mal à accepter la taille de votre buste, essayez de vous asseoir pendant 5 à 10 minutes, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. [6]
    • Pour accepter la taille de votre buste et éviter que les pensées négatives ne deviennent trop puissantes, dites quelque chose de positif à propos de votre corps pendant que vous méditez, par exemple: «J'aime et accepte mon corps».
  8. 8 Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de femmes déclarent avoir de la difficulté à accepter la taille de leur buste et à se sentir bien dans leur corps. Par conséquent, vous ne devriez pas vous sentir isolé ou seul.
    • Pensez à vous joindre à un réseau de support en ligne, à un forum, à un groupe de discussion ou à un groupe de médias sociaux sur l'image corporelle ou la taille du buste pour pouvoir vous connecter avec des femmes aux prises avec des difficultés similaires. Cela vous aidera à vous sentir moins seul et constitue une excellente occasion d'apprendre et de partager des conseils pour accepter votre taille de buste et promouvoir une image corporelle saine.[7]
  9. 9 Sois patient. L'amélioration de votre image corporelle et l'acceptation de la taille de votre buste ne se feront probablement pas du jour au lendemain. C'est un processus qui sera plus efficace si vous êtes patient et compréhensif avec vous-même.
    • Si vous continuez à vous inquiéter de la taille de votre buste ou d'autres problèmes d'image corporelle, envisagez de parler avec un conseiller. Ils pourront vous aider et vous guider vers l'acceptation de soi.

Méthode deux sur trois:
S'habiller pour flatter votre corps

  1. 1 Vérifiez la taille de votre soutien-gorge et installez-le correctement. Une étape essentielle dans votre voyage vers l'acceptation du buste consiste à vérifier la taille de votre soutien-gorge et à vous adapter correctement. La recherche indique que de nombreuses femmes portent par erreur un soutien-gorge de mauvaise taille, ce qui peut vous donner l'impression d'être moins à l'aise, confiante et attrayante.[8][9][10]
    • La taille et les besoins de votre soutien-gorge fluctuent également au fur et à mesure que vous vieillissez, que vous gagnez ou perdez du poids et que vous avez des enfants. Demander à un expert de déterminer la taille de votre soutien-gorge vous aidera à vous procurer un soutien-gorge qui ressemble à votre buste et qui le rend agréable.
    • Un ajusteur de soutien-gorge professionnel peut également aider à résoudre les problèmes spécifiques que vous pourriez avoir au sujet de votre buste et à trouver un style qui répond à vos besoins spécifiques. Par exemple, si vous estimez que la taille de votre buste cause des maux de dos ou une gêne, un ajusteur de soutien-gorge peut sélectionner des styles qui résolvent ces problèmes et vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Si vous souhaitez minimiser le décolleté, ils peuvent vous recommander un soutien-gorge qui vous aidera à y parvenir.
    • La plupart des grands magasins et des magasins de lingerie proposent des accessoires gratuits. Si vous préférez faire des achats en ligne, de nombreux détaillants en ligne proposent des ressources et des outils personnalisés d’ajustement du soutien-gorge et des quiz qui peuvent vous aider à trouver le soutien-gorge adapté à votre poitrine.
  2. 2 Portez des vêtements qui conviennent. Lorsque les vêtements ne sont pas bien ajustés, vous ne vous sentirez pas en confiance et la sélection inadéquate peut attirer l'attention négative sur votre grand buste. Évitez les vêtements trop serrés ou trop amples pour que vous puissiez vous sentir mieux et vous sentir plus à l'aise avec la taille de votre buste.
    • De plus en plus de magasins de vêtements et de créateurs présentent des styles spécialement conçus pour les femmes qui ont de gros seins, alors cherchez ces options lorsque vous faites vos courses.
  3. 3 Travailler avec un tailleur. Les femmes qui ont de gros bustes trouvent souvent utile de travailler avec un bon tailleur qui peut modifier les vêtements de manière à ce qu’ils puissent s’adapter et flatter les grands bustes. Une partie de l'acceptation de votre gros buste pourrait être d'admettre que vous avez besoin d'aide pour les modifications, car les vêtements ne sont pas toujours conçus pour les femmes avec des tailles de buste plus grandes.[11]
  4. 4 Magasinez dans les magasins vintage. Au cours des dernières décennies, notre culture a célébré les femmes avec des bustes complets et des créateurs de vêtements approvisionnés pour ce type de corps. En conséquence, vous pourriez avoir de la chance en achetant des vêtements qui flattent les gros bustes dans un magasin vintage.[12]
    • En prime, vous aurez des vêtements plus uniques et intéressants que ceux que portent vos pairs.
  5. 5 En savoir plus sur les styles qui sont flatteurs sur les bustes complets. Avant votre prochaine virée shopping, faites des recherches en ligne sur les styles considérés comme flatteurs pour les femmes ayant de gros seins. Si vous vous sentez à l'aise et attrayant avec ce que vous portez, vous aurez une attitude plus positive quant à la taille de votre buste. Voici quelques options que les experts du style recommandent:[13][14]
    • Les encolures ouvertes telles que les encolures dégagées, les cols en V, les chéries ou les encolures rondes permettent d'allonger le torse et d'attirer l'attention du buste.
    • Des accessoires tels qu'une écharpe, un pendentif ou un collier plus grand allongent également votre torse et éloignent les yeux de la poitrine.
    • Recherchez des chemises plus longues car un grand buste raccourcit la longueur du haut. Les chemises plus courtes peuvent paraître trop petites ou coupées.
    • Les robes et chemises enveloppantes accentuent généralement le décolleté et soulignent la taille.
  6. 6 Minimisez votre poitrine en portant des couleurs sombres. Si vous n'êtes pas à l'aise avec la taille de votre buste et que vous souhaitez attirer moins d'attention sur votre poitrine, essayez de porter des couleurs foncées. Cela minimisera votre buste complet.[15][16]
    • Des couleurs claires feront paraître votre buste plus grand.
  7. 7 Choisissez des tops qui ne semblent pas difficiles. Si vous préférez ne pas attirer l'attention sur votre buste plus large, évitez les hauts qui ont beaucoup d'embellissements, de volants, de garnitures, de poches ou de gros logos.[17][18]
    • Les rayures horizontales ont également tendance à accentuer un buste plus large.
  8. 8 Évitez les hauts ou les bas. Les femmes avec un grand buste trouvent souvent que les chemises boutonnées se glissent entre les boutons ou tirent sur la poitrine. Essayez de porter des chemises lorsque vous faites vos courses ou assurez-vous de pouvoir retourner celles qui ne vont pas bien.
    • Vous pourriez également être en mesure de sécuriser la chemise avec des épingles de sûreté ou du ruban de mode, alors n'abandonnez pas si vous en trouvez un que vous aimez vraiment. Un tailleur peut également modifier la chemise de manière à flatter votre silhouette sans béer ni tirer.
  9. 9 Choisissez des styles et des options qui vous permettent de vous sentir à l'aise et en confiance. Bien qu'il existe de nombreuses théories et lignes directrices sur la façon dont les femmes avec de plus gros bustes doivent s'habiller, c'est en fin de compte votre décision et vous devriez porter ce qui vous semble le plus confortable et confiant.

Méthode trois sur trois:
Réduire la taille de buste

  1. 1 Faites de l'exercice cardio quotidien. Si vous éprouvez des difficultés à accepter votre grand buste et que vous souhaitez explorer des options non chirurgicales pour réduire la taille de votre buste, concentrez-vous sur des exercices cardio-vasculaires quotidiens de 45 à 60 minutes. Cela vous aidera à perdre de la graisse corporelle, et comme le tissu mammaire est principalement composé de graisse corporelle, vous remarquerez probablement une réduction de la taille de votre buste et une amélioration de votre état de santé général.[19]
    • Comme il peut être inconfortable pour les femmes avec de gros bustes de courir et de faire du jogging, essayez des exercices cardiaques à faible impact, comme marcher, utiliser un vélo elliptique ou faire du vélo.
  2. 2 Construire et tonifier les muscles de la poitrine. Construire et tonifier les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux, peut diminuer la taille de votre buste et améliorer votre état de santé général. Voici quelques exercices qui vont tonifier et resserrer les muscles de votre poitrine:[20]
    • Des pompes.
    • Barbell Bench Press.
    • Trempettes
    • Même si vous ne remarquez pas de réduction de la taille de vos seins, ces exercices peuvent aider à tonifier et à renforcer votre corps, en prévenant les maux de dos et les malaises qui frappent souvent les femmes qui ont de plus gros seins.
    • C'est une bonne idée de travailler avec un entraîneur personnel qui peut adapter un plan d'entraînement et recommander des exercices spécifiques pour tonifier et tendre la poitrine.
  3. 3 En savoir plus sur la chirurgie de réduction mammaire. Si vous ne parvenez pas à accepter votre taille de buste importante ou si vous avez des problèmes de santé en raison de la taille de votre buste, effectuez une recherche sur la chirurgie de réduction mammaire. Cette procédure, également connue sous le nom de réduction mammaire, élimine les tissus et la peau en excès des seins afin de réduire leur taille. [21]
    • Si vous êtes un adolescent ou un jeune adulte mal à l'aise avec leur taille de buste plus grande, les médecins recommandent généralement d'attendre la chirurgie jusqu'à ce que vos seins soient complètement développés.
    • Certains médecins suggèrent également d'attendre que vous ayez eu des enfants ou que votre famille soit complète, car la grossesse entraîne des modifications du tissu mammaire, ce qui peut avoir un impact sur les résultats de la chirurgie. La recherche suggère que l'allaitement après cette chirurgie est également plus difficile.
    • Si vous envisagez une chirurgie de réduction mammaire, rencontrez un chirurgien plasticien agréé pour discuter de la procédure, en apprendre davantage sur le coût et décider si vous pensez que cela pourrait améliorer votre santé et votre image corporelle.
  4. 4 Discutez avec votre médecin ou un professionnel de la santé de vos préoccupations. Avant de décider que la chirurgie est la meilleure façon de faire face à un gros buste, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé. Si votre taille de buste importante affecte votre santé ou vous cause de l'inconfort, votre médecin pourrait avoir un moyen de résoudre ces problèmes et d'atténuer ces problèmes.
  5. 5 Rencontrer un conseiller. Si vous avez du mal à accepter votre gros buste, envisagez de rencontrer un conseiller ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider et vous conseiller sur la manière dont vous pouvez apprendre à accepter votre corps.
    • Bien qu'il soit naturel de se sentir mécontent d'un certain aspect de votre apparence physique, si ces pensées deviennent écrasantes et interfèrent avec votre vie quotidienne, il se peut que vous éprouviez un trouble dysmorphique corporel (BDD). Les personnes atteintes de cette maladie ont tendance à se concentrer ou à être obsédées par un défaut perçu dans leur apparence physique. Un professionnel de la santé mentale pourra diagnostiquer et traiter cette condition.[22]