Les poignées d'amour se produisent lorsque le surplus de graisse autour de votre estomac se gonfle sur les côtés, ce qui peut être accentué par les mauvais choix de vêtements. Parfois, porter des vêtements inadéquats peut même être si peu flatteur que cela vous donne l’impression que vous avez des poignées d’amour quand vous ne le faites pas! Il peut être très difficile de se débarrasser des poignées d'amour en faisant de l'exercice, mais heureusement, elles peuvent être masquées en combinant les bons vêtements, en évitant les mauvais vêtements et en détournant l'attention de vos zones à problèmes.

Première partie de cinq:
Choisir les bons vêtements

  1. 1 Portez des bas avec une taille haute. La plupart des gens ont tendance à être plus petits à la taille qu'aux hanches. Le port de pantalons à taille haute empêchera donc votre pantalon de diviser les hanches et la taille de façon anormale. De plus, cela empêchera votre ceinture de vous couper là où vous êtes plus gros et de créer un renflement.[1]
    • Recherchez les bas qui sont assis à ou juste au-dessus de votre nombril.[2]
    • En outre, recherchez les bas qui ont une ceinture plus épaisse - ceux avec au moins deux boutons - et qui sont plus hauts à l'arrière que devant, car ils ne vous couperont pas dans une zone inconfortable.[3]
  2. 2 Optez pour un tour de taille empire et un haut de ligne. Les vêtements à la taille empire sont plus serrés à la taille et s'évasent à partir de là, et ces vêtements sont flatteurs car ils accentuent la taille et cachent le ventre et les poignées d'amour.
    • De même, les vêtements A-line sont plus fins en haut et évasés en bas, de sorte que les jupes et les robes avec cette coupe équilibrent les grands torses et rendent les poignées d'amour moins visibles.[4]
  3. 3 Portez des couleurs amincissantes. Alors que le vieil avis dit que porter des couleurs plus sombres est toujours plus minceur, ce n’est pas tout à fait vrai. Au lieu de porter tout le noir pour cacher vos poignées d'amour et paraître plus mince, portez une couleur plus foncée où vous êtes le plus lourd et une couleur claire là où vous êtes plus petit.[5]
    • Par exemple, si vous souhaitez que le gros ventre soit plus petit, portez du noir autour du milieu et une touche de couleur sur le dessus. Vous pouvez y arriver en portant une jupe A-taille à taille haute associée à un haut brillant, par exemple.
  4. 4 Expérimentez avec différents styles de chemise. Il y a quelques types de chemise qui sont plus flatteurs pour les personnes qui ont besoin d'un peu d'espace au milieu, et ils détourneront également l'attention des poignées d'amour. Les chemises flatteuses ont tendance à leur apporter un peu plus de fluidité, notamment:[6]
    • Chemises style kimono
    • Caftans
    • Enveloppez les chemises et les robes
  5. 5 Portez des hauts avec des imprimés et des dessins bruyants. Une autre façon de cacher les poignées d'amour est de les enterrer sous un motif ou un imprimé en gras, ou de les recouvrir d'un motif froissé qui obscurcira ce qui se trouve en dessous.[7]
    • Rechercher des hauts avec des fronces sur les côtés ou des volants subtils
    • Expérimentez avec des motifs complexes, des rayures diagonales et des imprimés accrocheurs
  6. 6 Utilisez des vêtements de base. Les vêtements de base, également appelés vêtements de façonnage, sont sans doute le moyen le plus efficace pour cacher les poignées d'amour, car ils sont conçus pour façonner et lisser les parties de votre corps. Ces vêtements sont destinés à être portés sous vos vêtements et ceux qui masqueront les poignées d'amour comprennent:[8]
    • Des bodys complets et des robes de contrôle du corps, idéales pour porter une robe amincissante.
    • Des serre-taille et des slips de contrôle, parfaits pour porter un jean skinny ou des pantalons ou des jupes bien ajustés.

Deuxième partie de cinq:
Éviter les vêtements qui accentuent les poignées d'amour

  1. 1 Restez à l'écart des vêtements moulants. Quand il s'agit de cacher des poignées d'amour, éviter les mauvais vêtements est tout aussi important que de choisir les bonnes. Les tops qui sont serrés et collants sans être façonnés ne serviront qu'à montrer vos poignées d'amour, en particulier lorsqu'ils sont associés à des fonds trop serrés et peu flatteurs.[9]
    • Les tissus à éviter comprennent le satin, le polyester intégral et l'élasthanne (Spandex et Lycra), qui adhèrent tous à votre corps et accentuent votre silhouette.[10]
  2. 2 Évitez les vêtements droits. À la différence des empires et des A-lines, les vêtements à coupe droite mettent l'accent sur la région du milieu et de l'estomac, ce qui attirera toute l'attention sur vos poignées d'amour.[11]
    • Cela s'applique aux pantalons, tops, jupes et robes.
  3. 3 Évitez les courroies. Il existe de nombreuses recommandations pour utiliser des ceintures pour cacher les poignées d'amour, mais même les ceintures épaisses et surdimensionnées peuvent couper sur vos côtés et rendre les poignées d'amour encore plus grandes.[12]
    • Si vous souhaitez porter une ceinture surdimensionnée, choisissez-en une qui soit ample, portez-la autour des hanches inférieures et associez-la à un haut ample.
    • Sinon, restez avec des ceintures fines qui ne vous coupent pas la taille.
  4. 4 Ne portez pas de sous-vêtements trop serrés. Les sous-vêtements serrés, en particulier ceux avec une ceinture ou des bretelles fines, peuvent couper votre chair et rendre les poignées d'amour plus grandes. En fait, des bretelles fines et serrées sur les sous-vêtements peuvent même vous faire croire que vous avez des poignées d'amour lorsque vous ne le faites pas.
    • Comme avec les bas, choisissez des sous-vêtements avec une taille plus haute et une taille plus épaisse.[13]
  5. 5 Évitez les pantalons qui ne vont pas bien à votre taille. Cela comprend les fonds trop serrés et ceux qui ne sont pas placés là où ils devraient.[14] N'essayez pas de vous glisser dans des bas qui ne vont pas, surtout s'ils sont serrés à la taille.
    • Par exemple, les jeans skinny peuvent faire fureur en ce moment, mais si vous êtes plus gros au milieu et que vous choisissez un jean skinny à taille basse, vos poignées d'amour vont se gonfler plus que jamais.

Troisième partie de cinq:
Attirer l'attention

  1. 1 Portez un collier de déclaration. L'autre façon de masquer les poignées d'amour (ou toute autre fonctionnalité que vous n'aimez pas) consiste à détourner l'attention en attirant les regards ailleurs. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, notamment avec des bijoux. Un collier audacieux et unique attirera les yeux sur votre cou et votre poitrine et détournera votre attention du milieu.[15]
    • Évitez les colliers trop longs, car ils ramèneront votre attention au milieu de la section.
  2. 2 Mettez un foulard clair ou à motifs. En travaillant sur la même théorie que le collier, une écharpe aux couleurs vives ou aux motifs audacieux entourera votre cou et gardera votre attention sur votre visage et votre cou, loin de vos poignées d'amour.[16]
    • Vous pouvez toujours porter des écharpes au printemps et en été, mais pour éviter la surchauffe, recherchez des écharpes plus fines dans des matériaux légers tels que le coton et le lin.
  3. 3 Choisissez des boucles d'oreilles flashy. Les boucles d'oreilles longues, nouées ou audacieuses retiennent également l'attention autour de votre visage et loin de votre milieu, et peuvent aider à changer votre look si vous n'avez pas toujours envie de porter des colliers et des foulards.[17]
    • Si vous ne pouvez pas porter de longues boucles d'oreilles au travail ou si vous les trouvez ennuyeuses, cherchez des clous aux couleurs vives et éclatantes ou des boucles d'oreilles plus courtes aux motifs bruyants.
  4. 4 Portez des chemises à décolleté flatteur. Un autre moyen d'attirer l'attention sur votre poitrine et votre cou plutôt que sur vos poignées d'amour est le décolleté en V, les décolletés et les décolletés plongeants. C'est une excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas porter de bijoux ou de foulards au travail.[18]
  5. 5 Attachez un pull autour de votre taille. Vous pouvez attacher les manches d'un pull ou d'une veste autour de votre taille pour cacher les poignées d'amour, car le volume des manches couvrira tout renflement excessif en dessous.
    • Placez le corps du chandail contre votre bas, puis enroulez les manches sur le devant de votre corps et nouez-les ou faites un nœud.
    • En été, vous pouvez utiliser une chemise légère à manches longues pour obtenir le même effet.

Partie quatre de cinq:
Cacher les poignées d'amour pour les hommes

  1. 1 Laissez votre chemise sans les plier. Une chemise rentrée va se rapprocher de votre corps, ce qui accentuera vos poignées d'amour. Au lieu de cela, portez une chemise bien ajustée et laissez le bas en vrac. Cela vous donnera plus d'espace et laissez le tissu couvrir vos poignées d'amour.[19]
    • Lorsque vous devez ranger votre chemise, comme au travail, pensez à porter une veste ou un blazer par-dessus pour cacher vos poignées d'amour.
  2. 2 Évitez les hauts lumineux et bruyants. Les chemises bruyantes attireront l'attention sur vos poignées centrales et vos poignées d'amour. Au lieu de cela, choisissez des chemises unies dans des couleurs sombres qui n'attirent pas le regard vers votre abdomen. Évitez les chemises avec:[20]
    • Couleurs vives
    • Dessins ou motifs complexes
    • Rayures ou plaids
  3. 3 Tiens toi droit. Lorsque vous êtes affalé, vos épaules roulent vers l'avant et votre ventre se comprime au centre et ressort, ce qui rendra vos poignées d'amour plus grandes.
    • Lorsque vous êtes assis ou debout, votre dos doit être droit et vos épaules doivent être de retour. Gardez votre tête en ligne avec votre corps et activez votre cœur pour soutenir votre haut du corps.[21]
    • Une posture adéquate aidera également à soulager les maux de dos et les maux de tête, et vous fera paraître plus grand.
  4. 4 Portez un pantalon à la taille. Au lieu de porter des pantalons autour de vos hanches, portez-les à la taille. Cela aidera à masquer les poignées d'amour, à éviter de couper votre corps à un endroit peu naturel et à vous faire paraître plus mince.
    • Votre taille est la partie la plus mince de votre milieu, juste en dessous de votre nombril.
  5. 5 Porter un maillot de compression. Celles-ci sont parfois appelées façonnage ou dissimulation de chemises, et sont idéales pour contenir les excès de graisse, cacher les poignées d'amour et vous faire paraître plus mince.[22]
    • Assurez-vous de porter la chemise de compression comme couche de sous-vêtement sous votre chemise normale.

Partie cinq de cinq:
Exercer pour les poignées d'amour

  1. 1 Faire du cardio. Il n'est pas vraiment possible de cibler la perte de graisse dans un domaine spécifique, mais vous pouvez aider à réduire les poignées d'amour en réduisant la quantité totale de graisse excédentaire sur votre corps. Les exercices qui stimulent le cœur, tels que les exercices cardio et aérobiques, font partie des meilleurs moyens de perdre de la graisse. Pour de meilleurs résultats, entraînez-vous au moins 30 minutes par jour, quatre fois par semaine ou plus.[23] Les bons entraînements cardio incluent:
    • La natation
    • Courir et faire du jogging
    • Entraînement en circuit
    • Cyclisme
    • Entraînement à l'intervalle de haute intensité
  2. 2 Faire de la musculation. La musculation est excellente car elle renforce les muscles et brûle les graisses en même temps. Même si vous n'avez pas le temps d'aller à la gym et de pomper du fer, vous pouvez faire une simple routine de musculation à la maison:[24] Une routine facile est:
    • 20 squats: les pieds écartés à la largeur des épaules, puis accroupissez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • 10 pompes: s'allonger face au sol, appuyées sur la pointe des orteils et la paume des mains avec les bras tendus. Abaissez votre corps jusqu'au sol tout en gardant votre corps droit, puis remettez-vous en position de départ.
    • 20 fentes de marche: avancez avec votre pied droit et foncez. Lève-toi, fais un autre pas en avant avec ton pied gauche et retourne en fente.
    • 10 rangées d'haltères: enfoncez deux chaises et placez votre genou droit sur une chaise et votre paume droite sur l'autre. Avec votre bras gauche, tirez un haltère (ou un pot à lait ou un pot de peinture) directement à côté de votre corps, puis redescendez. Répétez 10 fois de chaque côté.
    • 15 secondes de bordage: couchez-vous face au sol. Mettez vos bras devant vous, puis poussez-vous sur vos avant-bras, puis poussez le reste de votre corps pour être soutenu par vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps droit.
    • 30 prises de saut.
  3. 3 Ciblez les muscles autour des poignées d'amour. Les muscles autour de vos poignées d'amour sont les obliques, et vous pouvez travailler ces muscles pour donner à la zone plus de définition. Combinez cela avec la perte de graisse globale, et vos poignées d'amour deviendront plus petites et moins perceptibles. Les bons entraînements obliques incluent:[25]
    • Croquez la planche latérale: Allongez-vous sur votre côté droit et placez-vous sur votre coude droit. Soulevez le sol pour que votre corps soit soutenu par votre avant-bras droit et les côtés de vos pieds. Croquez votre genou droit vers votre coude gauche, puis revenez à la planche.Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions, puis répétez de l'autre côté.
    • Push-up de la planche au coude: Commencez en position de planche pour que vous fassiez face au sol avec votre corps appuyé sur vos orteils et vos avant-bras. Sans bercer vos hanches, relevez-vous pour soutenir votre main droite sur votre paume, puis faites de même avec votre côté gauche. Puis redescendez dans la planche sur votre droite, suivie de la gauche. Alterner les côtés (côté gauche en premier puis côté droit en premier) et répéter pendant 30 à 45 secondes.