Vous voudrez peut-être mesurer votre biceps pour l'une des deux raisons suivantes: soit vous mesurez la taille de vos muscles pour la construction de votre corps, soit vous adaptez une chemise habillée. Si vous mesurez la circonférence de votre muscle, vous devriez soit mesurer seul, soit demander à un ami (ou à un ami du gymnase) de vous aider. Si vous êtes équipé pour une chemise, vous devrez être mesuré par un tailleur, ou du moins demander à un ami de vous aider. Pour chaque type de mesure, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer personnalisé.

Méthode One of Two:
Mesurer votre biceps pour la taille du muscle

  1. 1 Mesurez avant de soulever des poids. Si vous avez exercé vos bras juste avant de mesurer la taille de vos biceps, vous n'obtiendrez pas une mesure précise des biceps. Travailler force le sang dans vos muscles, ce qui gonfle temporairement la taille de vos biceps et de vos triceps.[1]
    • Si vous prévoyez de mesurer vos bras et de vous entraîner le même jour, prenez toujours les mesures en premier.
  2. 2 Mesurez la partie la plus épaisse des deux biceps. Enroulez un ruban à mesurer autour de vos deux biceps à leur point le plus épais, près de votre aisselle. Mesurer un bras après l'autre. Mesurer les deux biceps vous aidera à comparer vos bras les uns contre les autres et à déterminer si vous devez travailler l'un sur l'autre.[2]
    • Idéalement, les deux biceps devraient avoir la même taille.
  3. 3 Tenez le ruban à mesurer à plat contre votre peau. Pour des mesures précises et cohérentes, assurez-vous que le matériau du ruban à mesurer est à plat contre votre peau. Ne tirez pas ou ne déformez pas la bande, sinon vous risquez de l'étirer et de déformer votre mesure. Assurez-vous qu'il n'y a pas de torsion ou de bosses sur la bande lorsque vous mesurez.[3]
    • Vous devriez également ne jamais mesurer votre biceps à travers une chemise. Si vous portez un t-shirt, enroulez les manches. Sinon, retirez votre chemise afin que vous mesuriez directement contre la peau de votre bras.
  4. 4 Ne fléchissez pas vos biceps en mesurant. Vous obtiendrez des mesures fiables et cohérentes si vous mesurez votre biceps lorsqu'il est détendu. Laissez votre bras pendre à côté de votre corps et gardez vos muscles détendus tout en les mesurant.[4]
    • La cohérence est la partie la plus importante de la mesure de toute partie du corps pour la musculation, et il est plus facile d'obtenir des mesures cohérentes si vous ne fléchissez pas.
    • Vos muscles vont fléchir de différentes quantités d'un jour à l'autre. La mesure des muscles détendus donnera les résultats les plus précis.

Méthode deux sur deux:
Mesurer le biceps pour un ajustement de chemise

  1. 1 Portez une chemise légère. Il est bon que votre biceps soit mesuré dans un t-shirt ou un autre matériau fin qui ne s'ajoutera pas à la circonférence mesurée de votre biceps.[5] Si vous portez un tissu lourd, cela faussera la mesure.
    • Si vous mesurez dans un cadre informel avec un ami, vous pouvez enlever votre chemise. Cela serait trop informel pour un atelier de couture ou un grand magasin.
  2. 2 Tenez-vous les bras suspendus à vos côtés. Lorsque votre biceps est mesuré, vos bras doivent être complètement détendus et suspendus à vos côtés. Gardez votre haut du corps aussi détendu que possible pendant la mesure.[6]
    • Si le tailleur demande, vous devrez peut-être étendre votre bras sur le côté pour pouvoir ajuster le ruban à mesurer autour de lui. Retournez votre bras à vos côtés une fois que le ruban à mesurer est autour de lui, cependant.
  3. 3 Mesurer le biceps au point le plus plein. Pour vous assurer que votre chemise est bien ajustée, la mesure du biceps doit être effectuée autour de la partie la plus épaisse de votre biceps. Ce point sera probablement haut sur votre bras, à environ 5 cm (2 pouces) seulement sous l'aisselle. Utilisez un ruban à mesurer souple pour prendre la mesure.[7]
    • C'est là que n'importe quel tailleur mesurera votre biceps. Si vous êtes mesuré par un ami qui n'a jamais mesuré le bras de quelqu'un, assurez-vous de préciser où mesurer votre biceps.
  4. 4 Ne fléchissez pas votre biceps. Vous pourriez être tenté de fléchir votre biceps pour le faire apparaître comme si vous aviez un bras de grande circonférence. Résistez à cette tentation, même si la flexion peut être appropriée dans certains contextes, elle faussera la mesure des biceps pour votre chemise.[8]
    • Si vous faites preuve de souplesse pendant la prise de la mesure, vous vous retrouverez avec une chemise aux manches amples et baggy.