La manipulation peut être une trahison majeure de la confiance. Si votre petit ami vous a manipulé, c'est une bonne idée de mettre fin à la relation. Il est difficile de réparer la confiance après des comportements manipulateurs. Terminez les choses aussi clairement que possible. Faites bien comprendre à votre petit ami que la relation est terminée. De là, gérez vos émotions. Donnez-vous autant de temps que nécessaire pour faire face à vos émotions. Travaillez pour garder vos distances. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez mis fin à vos activités afin de ne pas retourner chez un partenaire manipulateur.

Première partie de quatre:
Mettre fin aux choses clairement

  1. 1 Acceptez la relation pour ce qu'elle est. La première étape pour abandonner un petit ami manipulateur consiste à s'éloigner du déni. Si vous hésitez encore, efforcez-vous de voir la relation avec précision.[1]
    • Pensez à ce que vous ressentez autour de votre petit ami. S'il vous manipule, vous êtes probablement épuisé ou épuisé en sa présence. Vous avez probablement l'impression que vous ne pouvez pas lui faire confiance. Vous le surprenez souvent en train de mentir ou d'étirer la vérité.
  2. 2 Soyez direct. Vous voulez vous assurer de ne pas laisser les choses ambiguës. Une personne manipulatrice est susceptible d'essayer de trouver un moyen de revenir dans votre vie, alors indiquez très clairement que la relation est terminée. Trouvez un moment où vous êtes tous les deux libres de discuter de la raison pour laquelle les choses se terminent.[2]
    • Ne pas tourner autour du pot. Allez droit au but pendant la conversation. Dites quelque chose comme: "Je voulais vous parler parce que je ne veux plus vous voir. Cela ne marche pas et je ne suis pas content."
    • Avec une personne manipulatrice, cela ne vaut peut-être pas la peine d'entrer dans les détails les plus difficiles. Si votre petit ami est par nature manipulateur, il peut essayer de nier ce que vous dites. Essayez de garder les choses simples. Dites quelque chose comme: "Je ne me sens plus à l'aise dans la relation et je pense que nous serions tous les deux mieux avec quelqu'un d'autre."
  3. 3 Essayez d'éviter les reproches directs. Même si vous croyez vraiment que votre petit ami est manipulateur, il peut ne pas valoir la peine de le lui accuser. Votre petit ami n'acceptera probablement pas le blâme pour son comportement s'il ne l'a pas fait par le passé, et vous ne voulez pas que la situation se transforme en argument.[3]
    • Évitez d’élever des sentiments ou des arguments douloureux. Cela ne fera qu'alimenter les sentiments de négativité des deux côtés, conduisant à une rupture agressive inutilement.
    • Si votre petit ami pose des questions sur votre décision, réaffirmez clairement que vous ne pensez plus que la relation fonctionne pour vous.
  4. 4 Couper le contact immédiatement. Une personne manipulatrice est susceptible d’essayer de vous remettre sous son influence dès que possible. Un petit ami manipulateur va montrer son côté plus doux quand il se rend compte que vous vous enlevez. Votre petit ami essaiera peut-être de vous remettre du bon côté grâce à des gestes inhabituels si vous restez en contact.[4]
    • N'écrivez pas ou n'appelez pas votre ex. Essayez de ne pas vous engager avec lui sur les médias sociaux. Si nécessaire, supprimez-le sur les réseaux sociaux et bloquez son numéro.
    • Si vous êtes dans une situation où vous devez voir votre ex, gardez la conversation cordiale mais ne vous engagez pas plus que nécessaire. Si vous, par exemple, travaillez avec votre ex, soyez poli lors des réunions d’affaires et offrez-lui un «bonjour» amical le matin, mais ne vous engagez pas dans de petites conversations pendant les temps d’arrêt au bureau.

Deuxième partie de quatre:
Garder ses distances

  1. 1 Empêche ton ex de te contacter. Un petit ami manipulateur peut essayer de rester en contact avec vous, même après que vous ayez précisé que les choses sont finies; par conséquent, il peut être nécessaire d'empêcher votre ex de vous contacter.[5]
    • Bloquer son numéro sur votre téléphone.
    • Si vous avez changé d'adresse, ne lui faites pas savoir où vous êtes.
    • Bloquez-le sur tous les médias sociaux, tels que Facebook et Twitter.
  2. 2 Désengagez-vous des jeux d'esprit de votre ex. Les personnes manipulatrices feront semblant de changer pour vous remettre dans leurs bonnes grâces. Rappelez-vous, votre ex-petit ami est probablement très bon dans les jeux de l'esprit. Faites de votre mieux pour vous dégager afin de ne pas être tenté de retourner à une relation négative.[6]
    • Souvent, si vous êtes avec une personne manipulatrice à long terme, vous apprendrez à demander leur approbation. Même après que votre ex soit parti, vous pouvez entendre sa voix dans votre tête. Cela peut vous inciter à revenir vers lui. Vous serez particulièrement tenté si votre ex essaie de vous contacter.
    • Apprenez à faire taire sa voix dans votre tête. Rappelez-vous que vous ne pensez plus à cette personne. Vous l'avez reconnu comme manipulateur. Pourquoi est-ce que ce qu'il pense de toi compte?
  3. 3 Rechercher le soutien des autres. Si vous avez des amis et des membres de votre famille à la recherche de vous, votre ex sera moins susceptible de vous embêter. Entourez-vous de personnes de soutien qui vous protégeront de votre ex.[7] Il est également important de parler à un thérapeute ou à un conseiller pour vous aider à garder cette personne hors de votre vie. Il peut être difficile pour vous de faire la distinction entre la vérité et la manipulation lorsque vous avez des antécédents de manipulation. Un thérapeute peut vous donner une perspective instruite, expérimentée et extérieure. Ils peuvent également offrir un soutien et vous aider à apprendre à éviter les manipulateurs à l'avenir.
    • Dites aux gens ce qui se passe. Indiquez clairement que vous échappez à une relation dysfonctionnelle et que vous avez besoin de soutien.
    • Demandez à des personnes auxquelles vous pouvez vous adresser si votre ex essaie de vous contacter. Ayez un plan de match dans le cas où votre ex essaie de vous contacter à nouveau. Vous pouvez, par exemple, demander à un ami de venir vous voir si votre ex commence à vous appeler de manière excessive.
  4. 4 Restez dans le moment présent. Ne regardez pas votre temps avec votre ex. Cela peut vous inciter à le contacter pour des choses comme la fermeture. Une personne manipulatrice est toujours à la recherche de moyens de revenir dans votre vie. Restez fort en restant dans le présent.[8]
    • Lorsque vous ruminez au-dessus de votre ex, il peut être utile de trouver des moyens de vous ancrer physiquement dans le présent. Faites attention à votre environnement physique. Accordez-vous sur des choses comme votre respiration, la température, ce que vous regardez et ce que vous touchez, etc.
    • Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'interagir avec l'autre personne pour faire l'expérience de la fermeture d'une relation.

Troisième partie de quatre:
Gérer votre réaction émotionnelle

  1. 1 Acceptez que vous éprouverez de la douleur. Si vous essayez d'ignorer la douleur, vous ne le ressentirez probablement plus. Au lieu d'ignorer complètement votre douleur ou d'essayer de la repousser lorsque vous la ressentez, acceptez le fait que les ruptures sont douloureuses. Même si c'est pour le mieux, vous vous sentirez triste après avoir quitté quelqu'un.[9]
    • Rappelez-vous, il vaut mieux ressentir la douleur maintenant que de la laisser sortir plus tard. Permettez-vous de pleurer, d'être en colère, de ressentir du regret ou d'éprouver d'autres émotions négatives. Il vaut mieux ressentir de telles choses que d'essayer de les abaisser ou de les ignorer. Bien que ces émotions soient douloureuses maintenant, rappelez-vous qu'elles sont temporaires.
    • Si vous ne traitez pas directement la douleur, vous pourriez vous retrouver dans une relation de rebond. Vous pouvez également finir par retourner chez votre ex pour éviter la douleur. Même lorsque la douleur est très difficile à vivre, rappelez-vous à quel point il est plus sain d’adopter la douleur.
    • Prenez le temps de traiter vos émotions. Avant de vous distraire avec un film ou un jeu vidéo, demandez-vous ce que vous ressentez et ce que cela signifie. Sentez les sensations dans votre corps et comment elles sont connectées à vos émotions. Identifiez les émotions que vous ressentez - êtes-vous triste? En colère? Soulagé?[10] Si vous êtes triste, demandez-vous ce que vous avez perdu. Si vous êtes en colère, demandez comment vous ou vos valeurs avez été attaquées. Essayez d'écrire sur ces sentiments ou de vous exprimer à travers l'art. Méditez, faites de l'exercice et parlez à votre thérapeute ou à vos amis de ce que vous ressentez.[11] Ce sont tous de bons moyens pour faire face à la douleur.
  2. 2 Revenez en contact avec votre ancien moi. Dans une mauvaise relation, vous perdez souvent votre sens de soi. Vous finissez par mettre vos propres désirs, besoins et passions en attente pour une autre personne. Lorsque vous récupérez d'une mauvaise rupture, cela peut vous aider à vous rappeler qui vous êtes. Prenez cela comme une occasion de vous retrouver.[12]
    • Y a-t-il quelque chose que vous avez abandonné pour la relation? Par exemple, peut-être que vos amis ne voulaient pas que vous voyiez des amis. Peut-être que vous aviez des passe-temps avec lesquels il était menacé.
    • Revenez à votre ancienne auto. Voir des amis pour lesquels vous n'avez pas eu le temps. Prenez un passe-temps ou un intérêt qui a été négligé pendant votre relation.
  3. 3 Évitez de vous blâmer. Les personnes manipulatrices sont très douées pour accuser les autres de leurs problèmes. Après une mauvaise rupture, vous pouvez penser que vous êtes responsable du mauvais comportement de votre petit ami.[13]
    • Rappelez-vous qu'un manipulateur sera efficace pour identifier vos points faibles et les exploiter. Même si vous sentez que vous êtes vraiment en faute, votre petit ami choisit probablement vos insécurités. Vous pouvez, par exemple, craindre que vous soyez un peu émotionnellement distant par moments. Votre petit ami a peut-être compris cela et a affirmé que votre distance émotionnelle était ce qui le poussait à tricher, car il ne se sentait pas assez apprécié.
    • Rappelez-vous que vous méritez l'amour et le respect. Si votre petit ami ne fournissait pas cela, c'est son problème. Il ne peut pas blâmer votre comportement. Votre petit ami est responsable de la façon dont il traite les autres.
  4. 4 Définir des normes pour les relations futures. Vous devriez voir cela comme une opportunité de grandir en tant que personne. Maintenant que vous avez vécu une relation négative, voyez-la comme un moyen d'apprendre. À l'avenir, définissez des normes plus élevées en ce qui concerne ce que vous attendez d'une relation.[14]
    • Faites une liste des comportements que vous ne tolérerez plus. Utilisez cette relation comme guide pour améliorer vos normes.
    • Par exemple, vous pouvez commencer votre liste par quelque chose comme: "Je ne ferai plus tout pour plaire à quelqu'un qui a des attentes déraisonnables pour mon comportement".

Partie quatre de quatre:
Aller de l'avant sans lui

  1. 1 Etreinte étant célibataire. Vous voulez vous assurer d'éviter la tentation de laisser le manipulateur revenir dans votre vie. Bien que personne ne se sente seul, la solitude fait souvent partie du processus de rupture. Si vous n'acceptez pas d'être seul et ressentez la solitude, vous êtes plus susceptible de retourner à un petit ami manipulateur.[15]
    • Rappelez-vous que la solitude, comme toutes les émotions, est temporaire. Vous serez seul pendant un certain temps après une rupture. C'est une partie normale du processus, même si c'est difficile.
    • Rappelez-vous que vous ne serez pas toujours seul. Après avoir pris le temps de guérir, vous trouverez une nouvelle relation. Espérons que ce nouveau roman sera plus sain pour vous que votre dernier.
    • Chaque fois que vous éprouvez de la solitude, essayez d'exprimer votre gratitude. Vous pouvez penser à quelque chose comme: "Je suis tellement reconnaissant d'avoir échappé à la douleur de cette relation. Ce sentiment de solitude signifie que j'ai été assez fort pour laisser quelqu'un qui ne m'a pas bien traité."
    • Être seul peut être fantastique. Utilisez votre temps de réflexion pour poursuivre vos intérêts et trouver de nouvelles choses que vous aimez. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris de cette relation.
  2. 2 S'en tenir à un plan. Afin d’éviter de retomber dans une relation négative, respectez un plan d’action précis. Pensez à ce que vous allez faire pour éviter la tentation de contacter votre ex à nouveau.[16]
    • Essayez de comprendre comment gérer les émotions négatives de manière saine. Par exemple, lorsque vous vous sentez seul, que ferez-vous? Vous ne voulez pas avoir à appeler votre ex de la solitude.
    • Faites un plan concernant la façon de traiter la solitude qui ne nécessite pas de contacter votre ex. Par exemple, vous pouvez vous dire: «Si je suis seul, je vais appeler un ami et faire des projets» ou «Si je suis seul, je vais lire un livre ou regarder un film».
  3. 3 Récompense toi. Il peut être très difficile de s’éloigner d’une relation, même mauvaise. Cela peut paraître étrange, mais beaucoup de gens trouvent que se récompenser eux-mêmes aide. Vous pouvez définir un objectif spécifique et vous donner une récompense pour le compléter.[17]
    • Par exemple, mettez-vous au défi d'éviter de consulter les médias sociaux de votre ex pendant une semaine. Si vous le retirez, achetez-vous une nouvelle tenue.
  4. 4 Ayez confiance en votre décision. Rappelez-vous, vous avez fait la bonne chose. Vous ne pouvez pas rester dans une relation amoureuse avec une personne manipulatrice à long terme. Cela ne fonctionnera tout simplement pas. Lorsque les choses deviennent difficiles, rappelez-vous que vous avez pris la bonne décision.[18]
    • Rappelez-vous pourquoi cela s'est terminé. Si des sentiments de regret se manifestent, passez en revue les diverses trahisons et manipulations dans votre esprit. Cela vous aidera à accepter que la relation est terminée et à avancer.[19]
  5. 5 Rechercher le soutien de personnes positives. Il est préférable de s'entourer de personnes positives après une mauvaise rupture. Vous voulez être autour de personnes qui vous soutiennent et qui vous soignent. Cela vous aidera à vous souvenir de votre propre valeur. Un système de soutien solide est important pour vous tenir à l'écart d'une personne manipulatrice.[20]