Les seins se développent naturellement pendant la puberté et peuvent changer au cours de votre vie. Ils commencent généralement à se développer entre 10 et 11 ans, mais ils peuvent continuer à grandir au début de la vingtaine et peuvent changer de taille et de forme en raison de leur âge, de leur poids et de leur grossesse.[1] Les seins peuvent continuer à se développer de 18 mois à 9 ans. Bien que la taille des seins soit principalement déterminée par votre ADN, d'autres facteurs, tels que le poids, la masse musculaire et l'âge, peuvent affecter leur apparence. Bien que la meilleure solution soit d'attendre et de donner à vos seins le temps de grandir, vous pouvez également essayer différentes méthodes pour les améliorer naturellement, notamment manger certains aliments et faire des exercices particuliers.

Méthode One of Three:
Manger et boire

  1. 1 Mangez des graisses saines. Les seins sont constitués de tissu adipeux gras, ils n'apparaîtront donc pas tant que vous n'aurez pas acquis de graisse corporelle. Les gras monoinsaturés sont les meilleurs choix pour augmenter la taille des seins. Les graisses saines incluent l'huile d'olive, les noix, le fromage, les avocats, le yaourt et le granola.[2]
    • Les femmes qui ont moins de 17% de graisse corporelle peuvent arrêter l'ovulation et la menstruation. Si vous êtes déjà passé par la puberté, mais que vous n’avez pas de règles régulières, élever votre graisse corporelle de manière saine vous aidera à faire pousser vos seins et à reprendre vos règles et votre ovulation.
    • Évitez les autres graisses qui sont malsaines, comme les graisses trans et les graisses saturées provenant de la restauration rapide et des aliments transformés. Ces graisses finissent généralement par s'accumuler dans les zones du corps que les femmes veulent éviter, telles que les cuisses, les hanches et l'estomac. Ils peuvent également causer d'autres problèmes de santé, y compris un taux élevé de cholestérol.[3]
    • Abstenez-vous de consommer des aliments transformés, des sucres et des boissons gazeuses qui peuvent vous aider à prendre du poids, mais conduiront certainement à d’autres conditions malsaines.
  2. 2 Mangez des aliments riches en œstrogène. L'œstrogène est une hormone sexuelle féminine puissante qui, à ses niveaux appropriés, peut favoriser la croissance du sein. Les bonnes sources d'œstrogènes naturels comprennent la citrouille, l'ail, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois chiches, les aubergines, les graines de lin et les courges.[4]
    • Augmentez votre consommation de produits à base de soja. Les produits à base de soja sont riches en isoflavones, ce qui peut aider le corps à augmenter ses propres niveaux d’œstrogènes et à favoriser la croissance des seins. Le soja est également riche en protéines et peut aider à construire et à réparer les tissus endommagés dans le corps. Essayez le lait de soja, le beurre de noix de soja, etc., pour voir les résultats.[5]
  3. 3 Évitez les aliments riches en testostérone. La testostérone est l'équivalent masculin de l'œstrogène, ce qui diminue la croissance des seins. Évitez les aliments riches en glucides tels que les croustilles, les craquelins, le riz blanc et les produits de boulangerie pour minimiser la production de testostérone dans votre corps.[6]
    • L'utilisation de stéroïdes anabolisants aura également un effet similaire à la testostérone sur la croissance mammaire.
  4. 4 Mangez des protéines. Les protéines sont l'une des meilleures façons de faire pousser vos seins. Essayez de boire plus de lait et de manger plus d'œufs, de beurre d'arachide, de poisson maigre, de poulet et de noix. Dans tous les cas, vous devriez essayer de manger de façon équilibrée, que vous essayiez ou non de faire croître votre sein plus rapidement.
    • Si vous mangez plus de protéines, vos courbes seront plus douces et plus douces.[7]
  5. 5 Mangez plus de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes aident à réguler le taux de testostérone dans le corps, tandis que les anthocyanes et les antioxydants contribuent à la formation de tissus sains et à la protection contre les dommages causés par les radicaux libres. Assurez-vous de prendre au moins quatre portions par jour.[8]
    • Les baies, comme les myrtilles, sont un bon choix car elles sont riches en antioxydants.
    • Les dattes, les cerises, les pommes et les prunes doivent être inclus dans vos repas car ils contiennent plus d’œstrogènes que les autres aliments.[9]
  6. 6 Buvez un mélange de jus de papaye et de lait chaque jour. Bien que ce ne soit pas important ou bien fait, certaines recherches ont montré que l'un des meilleurs moyens d'améliorer la croissance mammaire est de boire un mélange de jus de papaye et de lait. Les nutriments et les vitamines contenus dans ces deux ingrédients aident à gonfler vos seins tant que vous buvez le mélange régulièrement.[10]
    • Sinon, vous pouvez également manger de la papaye fraîche au lieu du jus.

Méthode deux sur trois:
Faire de l'exercice

  1. 1 Faites du yoga ou du pilates. Ces programmes d'exercices renforcent votre cœur et nécessitent une force importante dans votre poitrine. Souvent, vous travaillez avec vos muscles pectoraux, les muscles de la poitrine sous la poitrine. À mesure que ces muscles sont renforcés, à travers des postures comme le chaturanga dans le yoga classique, les seins auront une taille et une forme améliorées.
  2. 2 Faites des presses thoraciques. Prenez des poids de 5 lb (2,2 kg) dans chaque main. Mettez-les de côté sur votre tapis d'exercice lorsque vous vous abaissez sur votre dos. Vous pouvez également utiliser un banc de musculation pour cet exercice.
    • Pliez les genoux et contractez profondément vos muscles abdominaux.
    • Prenez un poids dans chaque main. Soulevez vos mains directement sur vos épaules. Vos paumes doivent se faire face quand elles sont en l'air.
    • Abaissez vos bras lentement jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol à côté de votre taille.
    • Faites une pause et soulevez-les lentement. Répétez 12 fois. Faites 3 séries de 12 avec des périodes de repos de 30 secondes entre les deux.
    • Changez la position de vos mains pour que les paumes de vos mains soient face à vos pieds et répétez l'exercice. Vous pouvez également utiliser une barre de poids de 4,5 kg (10 lb) pour cette version.
  3. 3 Faites des contractions thoraciques. Tenez-vous debout avec la largeur de vos hanches. Saisissez les extrémités d'une serviette avec une main à chaque extrémité. Tenez vos bras tout droit devant vous. Contractez vos muscles abdominaux et essayez de tirer la serviette dans des directions opposées avec chaque main. Imaginez que vous jouez la guerre. Maintenez la contraction pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 fois.
    • Augmentez la quantité de temps que vous contractez vos muscles tous les deux jours.
  4. 4 Faites des mouches de poitrine. Trouvez un banc de musculation que vous pouvez installer sur une pente. Vous pouvez également utiliser une chaise qui s'incline, à condition qu'elle soit fermement soutenue. Prenez 2 poids de 2,2 kg. Revenez sur la pente.
    • Avec un poids dans chaque main, déployez vos bras parallèles à partir de vos épaules. Vos paumes doivent faire face à votre bas du corps, plutôt que l'une vers l'autre.
    • Soulevez les poids jusqu'à ce qu'ils touchent presque devant votre poitrine. Faites une pause et abaissez-les lentement jusqu'à la position d'origine.
    • Faites 3 séries de 12 répétitions.
  5. 5 Faites des télésièges. Cela va tonifier et renforcer les bras, la poitrine et les épaules tout en améliorant la taille et l'apparence des seins.
    • Reculez sur une chaise stable. Accroupissez-vous avec vos pieds légèrement en avant de vos genoux et attrapez-le avec vos bras pour saisir l'accoudoir ou le siège de la chaise.
    • Abaissez lentement votre torse sans dépasser 90 degrés de coude. Puis repoussez-vous.
    • Répétez 10 fois, puis cassez et faites deux autres séries de 10.
  6. 6 Faire des pompes. Les pompes aideront à renforcer vos muscles pectoraux, ces muscles sous vos seins, ce qui donnera aux seins une fermeté accrue. Les pompes ne sont qu'un excellent exercice pour la forme physique et la force.[11]
    • Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Placez vos bras juste en dessous de vos épaules.
    • Appuyez-vous dans une position de planche. Votre poids devrait reposer sur vos mains et vos pieds, avec une ligne droite qui s'étend entre vos épaules et vos chevilles.
    • Si vous n'avez pas beaucoup de force au niveau du haut du corps, modifiez la position de la poussée afin d'être à genoux dans une planche.
    • Abaissez votre corps aussi loin que possible en pliant les coudes. Arrêtez-vous avant d'atteindre le sol.
    • Relevez-vous. Allez lentement, passez 2 à 3 secondes pour chaque mouvement.
    • Faites 2 séries de 10 et augmentez le nombre de répétitions que vous faites chaque semaine.
  7. 7 Do palm pushing. C'est un exercice simple qui peut être fait n'importe où et n'importe quand. Placez les deux paumes de vos mains ensemble et appuyez l'une sur l'autre pour un compte de 5, puis relâchez. Do 10 reps.

Méthode trois sur trois:
Prendre des approches alternatives

  1. 1 Masser vos seins. La rumeur dit que le massage quotidien de vos seins stimule le flux sanguin vers les seins et permet aux hormones naturelles prises dans votre alimentation d'atteindre plus efficacement le tissu mammaire. En retour, vos seins se développent.[12]
  2. 2 Arrête de porter un soutien-gorge. Une étude française de 15 ans a récemment rapporté des résultats selon lesquels les soutiens-gorge provoquent un affaissement des seins chez les femmes. Les chercheurs ont découvert que le fait de ne plus supporter la poitrine augmentait l'élasticité des seins, ce qui les rendait plus intelligents. Cette étude va à l'encontre des rapports précédents selon lesquels les soutiens-gorge soutiennent les seins des femmes et luttent contre l'affaissement.[13] Cependant, gardez à l'esprit que cette étude ne concerne que les femmes de 18 à 35 ans qui n'ont jamais porté de soutien-gorge auparavant.
    • L'étude a révélé que les femmes qui ne portaient jamais de soutiens-gorge avaient en moyenne un mamelon 7 mm plus haut (par rapport à leurs épaules) que les femmes qui portaient régulièrement des soutiens-gorge.[14]
  3. 3 Essayez les herbes d'amélioration de la poitrine. Consultez un aliment santé local à proximité ou un naturopathe sur la prise de suppléments naturels pour la santé des femmes et des herbes. Ceux-ci devraient aider vos seins à apparaître plus complet et plus rempli. Essayez de vous en tenir aux produits naturels.[15]
    • La racine de guimauve, par exemple, est une herbe naturelle qui peut aider, apparemment, à la croissance mammaire. Assurez-vous de consulter votre médecin, car cette plante en particulier peut interférer avec d'autres médicaments que vous prenez.
    • Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de preuves à l'appui des herbes aidant à la croissance du sein.
  4. 4 Parlez à votre médecin des pilules contraceptives. Les pilules anticonceptionnelles contiennent des hormones - le plus important étant l'œstrogène - qui affectent la taille des seins. Les hormones doivent cependant être considérées comme un dernier recours.[16]
    • Il existe plusieurs raisons de commencer à prendre des pilules contraceptives en plus de réduire le risque de grossesse. Les hormones contenues dans les pilules contraceptives peuvent réguler vos règles, rendre vos règles moins douloureuses et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
    • Si vous êtes un adolescent et que vous n’avez pas encore pris de contraceptifs oraux, parlez-en à vos parents et à votre médecin afin de surveiller votre taux d’hormones.[17] Notez, cependant, que la prise de poids ne devrait pas être la seule raison pour laquelle vous choisissez de commencer à prendre la pilule contraceptive. C'est une forme de médicament qui aura d'autres effets secondaires sur votre corps, alors réfléchissez bien à le prendre.
  5. 5 Essayez les stimulants mammaires qui ne changent pas la taille de vos seins. Si vous voulez que vos seins aient l'air plus gros, mais que vous ne voulez vraiment pas essayer d'autres suggestions, essayez de porter un soutien-gorge rembourré ou un autre rembourrage dans votre soutien-gorge. Vos seins sembleront plus gros mais ne seront pas plus grands.[18]
    • Même se tenir droit et garder une bonne posture rendra vos seins plus gros.
  6. 6 Sois patient. Si vous passez actuellement à la puberté, plusieurs indices vous aideront à prédire si vos seins vont pousser naturellement.
    • Regardez la taille des seins de votre mère et de vos grands-mères. Si la plupart des femmes de votre famille ont des seins plus gros, elles vont probablement grossir à la puberté.[19]
    • Examinez vos seins dans le miroir. Remarquez si les aréoles, la zone autour des mamelons, "ressortent un peu", ce qui signifie qu'elles ressemblent à de petits monticules au-dessus de vos seins. Si c'est le cas, vos seins sont encore en phase de croissance.[20]
    • N'oubliez pas que vous risquez de ne pas atteindre la taille de vos seins jusqu'à ce que vous soyez à la fin de votre adolescence ou même au début de la vingtaine.[21]