Un lieu sûr, un sanctuaire mental ou un lieu heureux est un endroit mental que vous visualisez pour améliorer votre méditation et réduire votre stress. Créer un lieu sûr est une expérience hautement personnalisée et relaxante. Avant de commencer, il peut être utile de vous faire une idée de ce que pourrait être votre lieu sûr. En méditant, vous pouvez visualiser et déplacer votre lieu sûr. Votre lieu sûr est un endroit où vous pouvez revenir encore et encore, il est donc important de vous assurer que vous pourrez retrouver votre chemin à l'avenir. Bien que cela puisse prendre un peu de pratique, aller dans votre lieu sûr peut devenir une routine naturelle et apaisante.

Méthode One of Three:
Développer votre sanctuaire

  1. 1 Remue-méninges des idées. Le but d'un lieu sûr est de se sentir en sécurité, heureux, calme et en sécurité. Pour créer votre propre espace de sécurité mental, vous devriez essayer de trouver un endroit qui vous rend heureux ou en sécurité. Parcourez des photographies anciennes, des livres, des magazines et des œuvres d'art. Choisissez ceux qui vous donnent des émotions positives et mettez-les de côté.
    • Vous sentez-vous plus en paix dans des environnements naturels, tels que la plage ou dans un jardin, ou vous sentez-vous plus en sécurité dans un bâtiment, comme un château ou une maison?
    • Y a-t-il des citations, des poèmes ou des histoires qui vous font sentir en paix?
    • Préférez-vous des endroits énergiques et peuplés ou des endroits tranquilles et isolés?[1]
  2. 2 Pensez à un moment où vous vous êtes senti en sécurité ou heureux. Vos souvenirs sont l'un des meilleurs endroits pour trouver ce qui vous rend heureux. Essayez de penser à des moments où vous étiez calme, heureux ou paisible. Épinglez où ces souvenirs ont eu lieu. Cela pourrait être la cuisine de votre grand-mère, l'endroit où vous avez épousé votre conjoint, une aire de jeux ou un parc préféré.[2] Demande toi:
    • Où cela s'est-il passé?
    • Qui était avec moi?
    • Quel âge avais-je?
    • Pourquoi ça me rend heureux?
  3. 3 Créez différentes pièces. Votre lieu sûr peut avoir plusieurs sections, pièces ou compartiments différents pour vous permettre de vous rendre à divers endroits. Ces salles peuvent être organisées par émotion, thème ou problème. Celles-ci vous permettront de vous déplacer dans votre espace sécurisé, et vous aideront à compartimenter et à gérer les problèmes individuels.[3]
    • Par exemple, vous pouvez avoir un jardin où vous allez si vous êtes stressé par le travail. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, vous pouvez voyager de votre jardin dans une pièce de tranquillité où vous pourrez trouver la paix. Cela peut être une pièce épurée dans des couleurs claires, telles que la lavande ou le bleu tendre.
    • Si votre lieu de sécurité est à l'extérieur, vous pouvez toujours avoir différentes zones. Par exemple, si votre lieu de sécurité est dans une jungle, vous pouvez avoir une zone située près d'une grande rivière, une autre dans un arbre et une autre dans une parcelle de fleurs.
  4. 4 Remplis-le de tes gens préférés. Bien que certaines personnes préfèrent avoir un lieu sûr et isolé, d'autres peuvent trouver réconfortant de voir des amis et des membres de leur famille en lieu sûr. Pensez aux personnes qui vous rendent heureux et imaginez-les vous saluer dans votre lieu sûr.
    • S'il y a des amis ou des membres de la famille décédés que vous aimeriez revoir, vous pouvez imaginer qu'ils sont en sécurité. Vous pouvez avoir des conversations avec eux ou leur demander conseil.
  5. 5 Engagez tous vos sens. Votre lieu sûr ne devrait pas être une scène que vous voyez. Utilisez tous vos sens pour imaginer ce sanctuaire mental. Odeur, sons, toucher et goût peuvent vous aider à vous immerger.[4]
    • Que vois-tu? Vous pourriez imaginer des arbres, des montagnes, des ruisseaux ou des grottes. Il pourrait y avoir un jardin ou une bibliothèque. Si vous avez une citation ou un mantra préféré, vous pouvez imaginer qu’il est affiché sur le mur d’une pièce.
    • Qu'est-ce que ça sent? Si vous pensez à l'océan, sentez l'air salé. Si vous êtes sur une montagne, vous pourriez sentir des pins. Si vous êtes dans une vieille maison d'enfance, vous pourriez sentir des produits de boulangerie.
    • Comment ça sonne? Vous pourriez entendre le vent souffler à travers les arbres ou le doux rugissement de l'océan. Il pourrait y avoir des oiseaux qui gazouillent ou des carillons de vent qui jonglent.
    • Imaginez-vous en train de toucher votre environnement. Que ressentez vous? Est-ce lisse, rugueux, granuleux ou poli? Est-ce chaud ou froid? Dur ou mou?
    • Pouvez-vous goûter quelque chose? Si vous vous imaginez assis dans un café parisien, vous pourriez goûter le pain. Si vous êtes sur l'océan, vous pourriez goûter l'air salé.
  6. 6 Notez chaque détail. Une fois que vous avez créé votre lieu sûr, notez chaque détail que vous pouvez vous rappeler. Décrivez-le en détail afin de pouvoir y revenir facilement chaque fois que vous devez y aller. Si vous préférez, vous pouvez dessiner, peindre, sculpter ou filmer votre description.
    • Quel est le réglage?
    • Qu'est-ce qui vous entoure?
    • Quelles couleurs voyez-vous?
    • Est-ce que c'est grand ou petit?
    • Quelles sensations ressentez-vous?
    • Y a-t-il des animaux ou d'autres personnes?

Méthode deux sur trois:
Aller à votre endroit sûr

  1. 1 Se détendre. Trouvez un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir pendant quinze à trente minutes sans être dérangé. Cela pourrait être sur une chaise préférée, à l'extérieur dans l'herbe ou sur un tapis de yoga. Alors que certaines personnes préfèrent méditer dans une position de lotus croisée, vous pouvez vous asseoir comme bon vous semble tant que vous ne souffrez pas.[5]
    • Si vous travaillez dans un bureau, vous voudrez peut-être fermer votre porte pendant que vous méditez. Si vous n'avez pas de porte, éloignez-vous dans une salle de bain, dans une salle de conférence vide ou dans votre voiture.
    • Si vous vous allongez pendant que vous méditez, vous risquez de vous endormir.
  2. 2 Respirer profondément. La respiration est une partie importante du processus. Il vous aide à vous détendre et à contrôler votre corps lorsque vous allez dans votre lieu sûr. Commencez par une respiration profonde et expirez lentement. À chaque respiration, votre respiration devrait ralentir jusqu'à ce que vous soyez calme et que vos muscles soient détendus.[6]
    • Cela peut vous aider à visualiser votre respiration à travers votre corps jusqu'à la fosse de votre estomac pendant que vous inspirez. Cela vous aidera à respirer plus profondément.
  3. 3 Localisez votre paix intérieure. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à éliminer le bruit et les distractions du monde extérieur. Continuez jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer sur le calme et le silence de votre esprit. Ceci est votre zone de paix et cela peut aider à renforcer la tranquillité de votre lieu de sécurité.
  4. 4 Visualisez votre lieu sûr. Ferme tes yeux. Imaginez-vous debout dans votre endroit sûr.[7] Si vous ne pouvez pas vous y retrouver immédiatement, imaginez-vous au bas d'un escalier ou au début d'un sentier. Marchez le long de ce sentier jusqu'à votre lieu sûr.[8]
  5. 5 Libérer les pensées négatives. Essayez de ne pas apporter de négativité, de colère, de ressentiment, d’insécurité ou de culpabilité dans votre espace de sécurité avec vous. Lâchez-les à la porte. Si vous rencontrez des difficultés, essayez d'utiliser un mantra. Répétez le mantra jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus stressé, tendu, en colère ou contrarié.[9]
    • Un mantra simple que vous pouvez utiliser est "Lâche" ou "Je suis calme".
  6. 6 Déplacez-vous dans votre lieu sûr. Lorsque vous arrivez à votre lieu sûr, parcourez-le jusqu'à ce que vous trouviez la pièce, la zone ou la destination que vous recherchez. Permettez à l'endroit sûr de prendre vie autour de vous. Au lieu d'une image statique, laissez les feuilles souffler dans le vent, les oiseaux volent dans les airs ou les nuages ​​flottent au-dessus. Faites une randonnée à travers la montagne ou le rocher dans un hamac. Ces actions rendent non seulement l'endroit plus sûr dans votre tête, mais elles vous soulagent également.
    • Vous n'êtes pas limité aux actions réalistes non plus. Si vous voulez voler dans les airs ou nager dans les profondeurs des océans, vous pouvez le faire, à condition que cela vous procure une sensation de paix et de liberté. [10]
  7. 7 Transformez vos peurs en objets. Si quelque chose vous inquiète, vous pouvez le gérer en lieu sûr. Identifiez le problème et pourquoi cela vous inquiète. Laissez-le prendre une forme ou une forme physique. Cela peut être un rocher, un marbre ou une boîte. Maintenant, imaginez cet objet détruit ou pris loin de vous.[11]
    • Par exemple, vous pourriez imaginer que vos problèmes apparaissent sur une longue feuille de papier. Froissez ce papier et jetez-le à la poubelle. Vous pouvez enterrer le papier ou en plusieurs morceaux.

Méthode trois sur trois:
Revenir à votre lieu sûr

  1. 1 Lisez votre description. Pour vous aider à retourner dans votre lieu sûr, vous pouvez commencer par revenir sur votre description. Vous pouvez également regarder les dessins, images ou bandes que vous avez faits à propos de votre lieu sûr. Utilisez-les pour vous aider à re-visualiser votre lieu sûr.
    • Il peut être utile de noter tout ce que vous avez découvert sur votre lieu sûr au fur et à mesure que vous le développez. Prévoyez cinq minutes après chaque méditation pour noter ou dessiner tout ce que vous avez trouvé ou créé lors de cette séance.
  2. 2 Jouer de la musique. Trouvez une chanson ou un enregistrement relaxant qui vous aide à visualiser votre lieu sûr. Cela pourrait être de la musique classique, des enregistrements de la nature, des chants ou des carillons éoliens. Si vous jouez cette musique chaque fois que vous visualisez votre lieu sûr, vous constaterez que cela vous aide à y revenir plus rapidement et plus efficacement.
  3. 3 Choisissez un bon moment de la journée. Il y a certains moments de la journée qui sont meilleurs pour la méditation que d'autres. Si vous voulez que la visualisation de votre lieu sûr soit une habitude régulière, choisissez un moment où vous n'êtes ni distrait ni somnolent. Si vous vous endormez pendant votre visualisation, vous devrez peut-être choisir une heure différente.[12]
    • Le matin, le début de soirée et l'heure du déjeuner peuvent être idéales pour la méditation. Si vous essayez de méditer avant d'aller au lit, vous risquez de vous endormir.[13]
  4. 4 Donnez-vous assez de temps. Au début, vous ne pourrez peut-être visiter votre lieu sûr que trois à cinq minutes à la fois. C'est normal. Avec la pratique, cette période peut devenir plus longue. Vous pourrez peut-être maintenir votre méditation pendant quinze ou trente minutes.[14] Lorsque vous visitez votre lieu sûr, assurez-vous d’avoir au moins vingt minutes sans interruption.
    • Vous devez désactiver toutes les distractions, telles que votre téléphone. Si vous attendez un appel téléphonique, vous pouvez enregistrer votre visualisation pour plus tard.