La méditation au travail peut être le plus grand avantage, mais souvent parce que c'est le plus difficile! Que ce soit dans une ville animée, un petit bureau ou à la maison, le travail fait partie de la vie quotidienne et son intégration dans vos activités de méditation permet à votre pratique de méditation de s’étendre et d’améliorer votre espace de travail. créer de meilleures solutions et innovations.

Méthode One of Three:
Créer un espace pour méditer au travail

  1. 1 Réfléchissez à votre objectif. La méditation dans le cadre de notre vie quotidienne a de nombreuses applications - telles que la relaxation, la pensée créative et l'inspiration, la résolution de problèmes analytiques, etc. - et, pour cette raison, chacune a des exigences ou des conditions différentes pour être efficaces. En comprenant ce que vous recherchez, vous pouvez développer beaucoup plus facilement la méditation.
  2. 2 Profitez pleinement du temps libre. Il n'est généralement pas facile de se séparer pendant une longue période si vous êtes occupé, et vous ne devez pas perdre votre pause déjeuner en mangeant trop vite pour faire de la méditation, car manger trop vite peut vous mettre mal à l'aise. Le meilleur système consiste à privilégier la qualité à la quantité sur un lieu de travail occupé, ce qui signifie que vous devez vous présenter tôt au bureau quand il est calme ou simplement faire une pause régulière de cinq minutes toutes les heures pour quelques minutes. Même si vous ne méditez pas, ces petites pauses régulières vous procurent plus d'énergie en général, donc quelques minutes de calme peuvent toujours vous apporter de grands avantages.
    • Les personnes travaillant dans de petits espaces de travail tels que des bureaux ou des ateliers ne peuvent souvent pas se séparer et trouver une pièce silencieuse pendant leur temps de travail. Il est donc avantageux d'utiliser des espaces extérieurs tels que les bâtiments, les toits, les toilettes dans votre voiture s’il n’est pas possible d’arriver tôt quand le bureau est vide et silencieux.
  3. 3 Formez un groupe. Les séances de groupe peuvent générer beaucoup d'énergie et d'harmonie sur le lieu de travail, mais lorsque plusieurs personnes sont intéressées par la méditation, il peut être beaucoup plus facile de demander une salle ou un temps de méditation. stable. Vous pouvez également demander la permission de rénover l’espace de travail pour qu’il soit plus lumineux et convivial.
    • Si vous incluez votre équipe dans l'équation, des connexions réseau plus fortes et plus tolérantes peuvent être intégrées à la dynamique de l'équipe.
  4. 4 Développez la gentillesse dans votre espace. C'est un domaine largement anecdotique, mais de nombreux pratiquants estiment qu'en envoyant de la gentillesse dans l'espace dans lequel ils travaillent, ils sentent que cet espace devient presque une batterie pour une bonne énergie. D'autres personnes qui viennent dans cet espace - même si elles ne méditent pas - peuvent souvent ressentir cette énergie et se sentir plus à l'aise dans cet espace, ce qui est très utile dans un environnement de travail en équipe ou avec des clients.
    • Cela peut également fonctionner dans un environnement de bureau très tendu ou très chargé qui, en lui apportant de la gentillesse, finit par devenir un environnement moins dur.
  5. 5 Utilisez une variété de styles. Vous n'avez pas besoin d'un lieu particulier ou d'un type unique de méditation; vous pouvez vous asseoir dans une chaise de bureau, pratiquer la méditation debout dans un coin ou monter et descendre dans un couloir libre. Varier votre pratique de cette manière a ses avantages lorsque vous essayez d’incorporer la relaxation dans toute posture; par conséquent, vous pouvez vous détendre dans toutes les situations, en particulier les plus occupées.
  6. 6 Développez votre conscience Être conscient des choses subtiles autour de vous - que tout le monde oublie souvent - vous donne un nouveau sens de la perspective et peut vous aider à vous concentrer. Cette compétence est très utile dans la négociation, la planification et la gestion des conflits.

Méthode deux sur trois:
Utiliser la méditation pour promouvoir la relaxation

  1. 1 Ferme tes yeux. Passez une minute ou détendez-vous le corps - en fait, vous pouvez passer tout votre temps à faire exactement cela et c'est parfait.
    • La tension est une cause fréquente de stress et de fatigue, qui provient de la fatigue ou des douleurs causées par la pensée, le travail, la position assise ou la position debout. Cette tension cause plus de stress lorsque vous commencez à ressentir et à réagir, donc ce qui peut être résolu assez facilement est souvent transformé en un plus gros problème.
  2. 2 Commencez doucement à vous étirer et à vous détendre. Cela signifie, lorsque vous êtes assis, que vous portez votre attention sur vos pieds et que vous les remuez doucement, puis vous les détendez complètement. Laissez ensuite ce mouvement de pied inclure vos jambes des genoux et vous les étirez, leur permettant ensuite de se détendre complètement. Ensuite, vous passez à tendre ou à remuer doucement vos cuisses et votre dos, puis à inclure votre colonne vertébrale dans ce mouvement, puis à vous détendre complètement.
    • Finalement, vous suivez ce schéma pour vous déplacer d'une zone du corps à une autre, par exemple en bougeant les mains et en incluant vos bras et vos épaules. Ce processus libère beaucoup de tension et améliore la circulation. Vous pouvez également faire des méthodes d'étirement simples que vous pouvez connaître comme alternative à cette méthode.
  3. 3 Déplacer vers le souffle. L'objectif n'est pas de contrôler la respiration mais simplement d'en prendre conscience et de lui permettre de fonctionner comme un véhicule pour une relaxation plus profonde. Cela se fait en trouvant les beaux aspects et la sensation de son souffle et en lui permettant de devenir plus calme et douce. Restez avec le souffle aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise ou aussi longtemps que votre temps le permet.
    • Si vous le souhaitez, vous pouvez simplement élargir votre attente en ce moment et voir ce que vous pouvez ressentir autour de vous - les bruits de la circulation, les sons du bureau ou de la ville autour de vous. Ne pas interférer avec eux, mais leur permettre de couler comme une rivière ou un nuage.
  4. 4 Terminez la méditation. Cela se fait en ouvrant doucement les yeux, en prenant quelques respirations fraîches et en frottant doucement votre visage et votre tête et en étirant vos bras et vos jambes avant de retourner à la routine quotidienne!

Méthode trois sur trois:
Méditer pour la créativité et la résolution de problèmes

  1. 1 Installez-vous avec la méthode de relaxation ci-dessus.
  2. 2 Laissez votre esprit réfléchir à tout travail ou projet que vous faites en ce moment. Par exemple, si vous concevez une structure, vous pouvez imaginer la traverser et imaginer à quoi elle ressemblera une fois construite, avec des personnes qui se déplacent pour vous faire une visite guidée.
  3. 3 Sentez-vous inspiré par ce que vous prévoyez de construire et demandez-vous si cela peut être fait de manière plus intelligente. Cela vous permet de noter tout ce qui pourrait devoir être modifié dans votre conception et qui pourrait passer inaperçu.
    • Sinon, si vous avez un problème au bureau, vous pouvez imaginer vous asseoir et parler à cette personne et voir quels sentiments apparaissent. Cela vous aide à mieux interagir avec eux dans la vie réelle et à permettre à votre esprit de trouver des solutions plus profondes.
    • Cette méthode a une portée énorme car elle peut facilement être utilisée pour tout défi ou toute nouvelle idée de conception. Cela aide à développer un haut degré de confiance dans le praticien, car ils ont plus d'outils dans la création de nouvelles innovations ou dans la résolution de problèmes difficiles.