La méditation de sensibilisation est un moyen relaxant et paisible de méditer et de prendre conscience du monde qui vous entoure et de votre place dans ce monde. Respirez profondément et préparez-vous à votre voyage tranquille et paisible vers la relaxation et la prise de conscience.

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  1. 1 Asseyez-vous dans une chaise confortable ou en tailleur sur le sol avec un oreiller ou une serviette roulée sous votre siège. Assis en position de lotus est généralement très stressant pour vos jambes, sauf si vous savez comment le faire très bien.
    • Pour plus de confort, vous pouvez également essayer la position birmane: Asseyez-vous avec les jambes croisées mais pas les unes sur les autres (vous pouvez alterner les jambes pour trouver la position la plus confortable).
    • Vous pouvez également essayer la méditation à pied: vous pouvez rester conscient en vous concentrant sur chaque étape. Ceci est utile si vous vous sentez somnolent ou si votre corps se sent mal à l'aise de s'asseoir.
  2. 2 C'est aussi une bonne idée de régler une minuterie pendant 10 à 20 minutes.. L'alarme pourrait être une séquence sonore silencieuse, un chant, de la musique classique de votre choix, mais rien de cahotant)
  3. 3 Reposez vos mains, vos paumes sur vos genoux ou vos genoux.
  4. 4Respirez légèrement plus profondément que la normale
  5. 5 Soyez conscient de votre respiration, de ce que vous ressentez par votre nez, remplissez vos poumons et votre ventre, puis sortez par la bouche.
  6. 6 Si vous remarquez que vous pensez, reconnaissez votre pensée. Puis laissez-le disparaître en ramenant votre conscience à votre respiration.
  7. 7 Lorsque votre respiration devient détendue et régulière, vous pouvez commencer à répéter un mantra. Vous pouvez simplement le penser, le murmurer ou le dire à voix haute. Pour votre mantra, vous pouvez utiliser un mot ou une phrase significative comme «paix», «sentir le calme» ou un «mot» sans signification tel que «part de».
  8. 8 Laissez-vous continuer à l'étape 6 aussi longtemps que vous le souhaitez..peut commencer par 10 minutes et passer à 20 minutes, ce qui est considéré comme une durée optimale.
  9. 9 Lorsque la minuterie s'éteint, ouvrez lentement les yeux et rentrez dans la pièce. Asseyez-vous tranquillement et prenez votre environnement. Alors, au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée, essayez d’apporter vos pensées et sentiments pacifiques avec vous… Faites ces étapes une ou deux fois par jour (la méditation TM (transcendantale) suggère deux fois par jour)