Beaucoup de gens trouvent difficile de pardonner aux autres. Mais rester attaché à l'amertume et à la colère vous est nuisible et ne sert à rien. L'acte de pardonner est souvent rendu plus difficile, voire impossible, lorsqu'il est abordé d'une manière intellectuelle, «logique». Si vous tenez une rancune contre quelqu'un, et ne peut pas laisser aller, essayez de les pardonner à travers l'art de la méditation. vous mettre dans un état altéré de l'esprit, et puiser dans votre énergie spirituelle au cours d'une méditation de pardon peut vous aider à libérer rapidement et avec amour vos pensées et sentiments négatifs.

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  1. 1 Lisez toutes les étapes plusieurs fois avant de commencer
  2. 2 Pensez à une personne que vous devez pardonner. Bien que vous puissiez ressentir du ressentiment envers plus d'une personne, il est préférable de vous concentrer sur une personne à la fois. En fait, si vous ressentez du ressentiment envers quelqu'un qui vous a blessé de nombreuses fois, concentrez-vous sur chaque expérience individuellement. Cela pourrait nécessiter de nombreuses séances de méditation de pardon, mais cela vous aidera à abandonner complètement chaque expérience négative.
  3. 3 Choisissez un endroit calme pour votre méditation. Assurez-vous de ne pas être dérangé et qu'il n'y a pas de distraction, comme la sonnerie du téléphone ou la circulation bruyante.
  4. 4 Préparez-vous physiquement et mentalement. Si possible, réservez un après-midi ou une soirée entière pour l'ensemble du processus. Vous devez être calme et concentré avant de commencer la méditation, et vous aurez besoin de se reposer pendant quelques heures lorsque la méditation est terminée.
    • Prend une douche.
    • Mettez des vêtements confortables. Les vêtements blancs sont préférables car la couleur est associée à la pureté.
    • Ne pas manger pendant au moins 3 heures avant de commencer votre méditation.
  5. 5 Créer un environnement apaisant. Assombrissez la pièce, allumez des bougies et jouez une musique douce et mélodique.
  6. 6 Asseyez-vous dans une chaise confortable ou allongez-vous. Gardez votre colonne vertébrale droite. Ferme tes yeux.
  7. 7 Détendez les muscles de votre corps. Cela soulagera le stress et la tension et aura un effet calmant.
    • En commençant par votre pied gauche, contractez les muscles et maintenez-les enfoncés pendant 5 secondes, puis relâchez. Continuez ce processus méthodiquement; pied droit, les mollets et les cuisses gauche et à droite, les fesses, le ventre, la poitrine, les mains, les bras, les épaules, le visage et le cuir chevelu.
  8. 8 Gardez les yeux fermés et souriez lentement et doucement, mais ne vous écartez pas les lèvres. Ce «sourire intérieur» est si apaisant et paisible; vous pourrez sentir les changements physiologiques dans votre corps.
  9. 9 Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez doucement et dire mentalement, « respirer ». Expirez doucement tout en mentalement disant: « expirez. » Continuer à se concentrer doucement sur votre respiration pendant au moins 5 minutes
  10. 10 Rappelez-vous de votre divinité. Vous ne pouvez pas pardonner et aimer les autres si vous ne pardonnez pas d'abord et ne vous aimez pas vous-même. Alors que vous êtes complètement détendu et concentré sur votre respiration, commencez une série de courtes déclarations qui affirment votre spiritualité et votre nature aimante. Mentalement, dites une phrase avec votre respiration et une déclaration avec votre souffle. Faites cela pendant 10 minutes. Vous pouvez faire toute déclaration qui vous plait et qui vous convient. Voici quelques exemples d'affirmations simples:
    • Je suis un être spirituel (inspirez). Je suis rempli d'amour (expirez).
    • Je suis un avec l'esprit (inhaler). Je donne de l'amour librement (expire).
    • Je m'honore (inhale). Comme je honore les autres (expirez).
  11. 11 Visualisez la personne que vous voulez pardonner. Formez une image dans votre esprit de cette personne portant des robes blanches et fluides. Imaginez-le comme détendu et souriant. Voir la personne avec la lumière la plus positive possible.
  12. 12 Imaginez-vous de la même manière. Vous et cette personne vous rencontrez sur un plan spirituel où il n'y a que de l'amour.
    • Marchez lentement vers la personne et dites tranquillement: «Je vous pardonne."
    • Continuez à parler à la personne, en utilisant uniquement des déclarations aimantes et clémentes, telles que: «Je suis désolée que nous nous soyons disputés», «Je vous souhaite de l’amour et du bonheur»
    • Continuez à parler à la personne aussi longtemps que vous le jugez nécessaire. Au cours de cette conversation imaginaire, vous commencerez à ressentir une libération. votre colère et votre ressentiment commenceront à s'estomper. Lorsque vous vous sentez en paix avec le processus, commencez à dire au revoir à la personne.
    • Étendez vos mains à eux et dites: «Le plus grand bien en moi voit le plus grand bien en vous».
    • Prenez leurs mains dans les tiennes et dites: «Je vous donne ma paix, je vous laisse ma paix».
  13. 13 Laissez la visualisation s'estomper.
  14. 14 Réorientez votre souffle. Allongez-vous tranquillement pendant quelques minutes pendant que vous respirez doucement.
  15. 15 Ouvrez lentement les yeux, mais continuez de vous asseoir ou de vous allonger tranquillement pendant quelques minutes.
  16. 16 Lève-toi lentement. Étirez-vous ou faites des postures de yoga pour rafraîchir votre corps.
  17. 17 Allongez-vous dans le lit et faites une sieste, si possible. Le sommeil sera réparateur et paisible lorsque vous serez dans cet état d'esprit affectueux.