La plupart des gens reconnaissent qu'il y a des avantages à la méditation. Ceux qui l'ont essayé éprouvent généralement certains effets positifs. Cependant, il est très difficile pour la plupart d'entre nous de continuer à pratiquer la méditation quotidiennement. Voici quelques suggestions sur la façon de continuer votre pratique quotidienne.

Pas

  1. 1 Connaissez votre motivation et gardez-la en tête. Afin de rester fidèle à la méditation quotidienne, vous devez savoir pourquoi vous méditez. Sinon, il y aura toujours quelque chose de plus important et productif que de rester assis et de suivre son souffle pendant 30 minutes. Parmi les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens méditent, citons: gérer le stress, se sentir plus heureux, améliorer la concentration et la concentration, se sentir plus détendu, faire face à la douleur, diminuer la dépression et mieux dormir. Il existe des preuves scientifiques que la méditation quotidienne aide à toutes ces choses. Si vous méditez pendant un certain temps et constatez des effets positifs, écrivez-les et lisez-les lorsque vous vous sentez démotivé.
  2. 2 Planifiez une heure pour votre méditation. Les recherches ont montré que les personnes qui planifient un moment précis pour faire quelque chose ont huit fois plus de chances de suivre que celles qui ne prennent pas de rendez-vous. En planifiant un moment pour faire quelque chose, vous ne passerez pas la journée à penser, quand vais-je le faire? Si vous ne pouvez pas faire la même heure tous les jours, ça va. Vous voudrez peut-être vous asseoir et planifier à quelle heure vous pouvez méditer chaque jour de la semaine et pendant combien de temps. Écrivez-le dans un calendrier. Définissez un rappel sur votre téléphone.
  3. 3 Définir une minuterie. Lorsque vous êtes assis pour la méditation, définissez une minuterie pour la durée de la pratique que vous voulez faire. S'engager à vous-même que vous ne vous lèverez pas jusqu'à ce que la minuterie se déclenche. Vous voudrez probablement vous arrêter à un moment donné pendant une période assise. Mais laissez la minuterie vous dire quand arrêter. Cela vous donne l'occasion de vous asseoir dans l'envie d'arrêter et d'observer les sensations, les pensées et les sentiments qui vous ont peut-être incité à vouloir arrêter.
  4. 4 Utilisez l'instruction guidée.Si vous commencez une pratique de méditation, il est fortement recommandé d'écouter des instructions guidées pendant les premières semaines ou les premiers mois de pratique. Peu à peu, vous intérioriserez l'instruction, mais pour commencer, vous bénéficierez des conseils d'un instructeur qualifié. Au fil du temps, vous pouvez alterner les jours avec des conseils et des jours sans. Il y a beaucoup de bons CD et MP3 là-bas avec des instructions de méditation. Voici quelques professeurs recommandés qui ont des CD et des MP3 de méditation: Jon Kabat Zinn, Jack Cornfield, Sharon Salsberg, Joseph Goldstein ou Stephen Levine.
  5. 5 Communauté. La communauté est probablement l'aspect le plus essentiel du maintien d'une pratique de méditation. Se connecter avec un groupe de personnes qui méditent ensemble (une sangha) et un enseignant pour vous guider vous aidera à vous motiver et à vous assurer que vous continuez à grandir dans votre pratique. Grâce à une sangha, vous continuerez à apprendre d'un enseignant et de collègues méditants et à obtenir de l'aide si vous rencontrez des obstacles ou des obstacles. Les groupes de méditation sont assez courants dans les grandes villes, où vous pouvez vous rendre et payer par donation. Pour une liste des groupes assis dans votre ville, effectuez une recherche en ligne pour «groupe de séance de méditation» ou «sangha» dans votre région.