La méditation Mantra est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. La pratique comprend les deux composantes individuelles du chant des mantras et de la méditation et a un objectif différent pour chaque personne. La méditation Mantra nécessite une pratique constante, mais elle est simple et peut entraîner de nombreux changements positifs dans votre vie.

Première partie de deux:
Trouver un mantra et fixer des intentions

  1. 1 Découvrez pourquoi vous voulez utiliser la méditation mantra. Chaque personne a une raison différente de méditer des avantages pour la santé pour atteindre un lien spirituel. Comprendre pourquoi vous voulez utiliser la méditation mantra vous aidera à identifier les meilleurs mantras à chanter et à consacrer du temps à votre pratique de méditation.
    • La méditation mantra offre de nombreux avantages sur le plan de la santé, notamment une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque, une diminution de l’anxiété et de la dépression, une diminution du stress et une sensation de détente et de bien-être général.[1]
    • La méditation mantra peut aussi avoir des avantages spirituels, comme libérer l'esprit et abandonner tout attachement à des choses que vous ne pouvez pas contrôler.[2]
  2. 2 Trouvez un mantra ou des mantras appropriés pour votre intention. L'un des objectifs de chanter des mantras est de ressentir leurs vibrations subtiles. Cette sensation peut vous aider à apporter des changements positifs et à entrer dans un état profond de méditation. Chaque mantra a des vibrations différentes et vous voulez en trouver une qui corresponde à votre intention.
    • La répétition des mantras peut vous aider à vous déconnecter des pensées qui surviennent pendant la méditation et à rester concentré sur votre intention.
    • Il existe de nombreux mantras différents parmi lesquels vous pouvez choisir. Voici quelques exemples de mantras puissants que vous pouvez chanter.
    • Om ou aum est le mantra le plus fondamental et le plus puissant que vous puissiez chanter. Ce mantra universel créera des vibrations puissantes et positives dans votre bas-ventre. Il est souvent combiné avec le mantra «Shanti», qui signifie la paix en sanskrit.[3] Vous pouvez répéter autant de fois que vous le souhaitez pour votre chant.
    • Maha Mantra, également appelé le grand mantra ou mantra Hare Krishna, peut vous aider à obtenir le salut et la tranquillité d'esprit. Répétez le mantra entier autant de fois que vous le souhaitez. Ses mots sont: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
    • Lokah samastah sukhino bhavantu est un mantra de coopération et de compassion et signifie: «Que tous les êtres soient heureux partout et libres, que les pensées, les paroles et les actes de ma propre vie contribuent en quelque sorte à ce bonheur et à cette liberté pour tous. Répétez ce mantra trois fois ou plus.[4]
    • Om Namah Shivaya est un mantra qui rappelle à chaque personne sa propre divinité et encourage la confiance en soi et la confiance en soi. Cela signifie «Je m'incline devant Shiva, la divinité suprême de la transformation qui représente le soi le plus élevé et le plus élevé». Répétez le mantra trois fois ou plus.[5]
  3. 3 Définir une intention. Aucune pratique de méditation mantra n'est complète sans d'abord établir une intention. En prenant quelques secondes pour consacrer votre pratique à quelque chose, vous pourrez peut-être vous concentrer davantage et parvenir à un état de méditation plus profond.
    • Touchez légèrement les bases de vos paumes, puis les paumes elles-mêmes et enfin vos doigts pour faire des mains de prière. Vous pouvez laisser un petit espace entre vos paumes si vous souhaitez laisser couler de l'énergie. Inclinez légèrement votre menton vers votre poitrine.
    • Si vous ne savez pas quelle est votre intention, considérez quelque chose d'aussi simple que de «laisser tomber».

Deuxième partie de deux:
Pratiquer le chant et la méditation

  1. 1 Trouvez un endroit confortable pour pratiquer. Vous voudrez pratiquer la méditation mantra dans un espace confortable et tranquille. Cela peut être quelque part dans votre maison, ou même dans des endroits comme un studio de yoga ou une église.[6]
    • Cherchez un endroit un peu plus sombre pour pratiquer la méditation afin de ne pas être trop stimulé par la lumière.
    • Assurez-vous que l'endroit où vous pratiquez la méditation du mantra est calme afin que personne ne puisse vous déranger ou briser votre concentration.
  2. 2 Asseyez-vous dans une position confortable avec les hanches et les yeux fermés. Avant de commencer votre méditation du mantra, asseyez-vous dans une position confortable en jambes croisées avec vos hanches élevées au-dessus de vos genoux, les yeux fermés. Cela vous aidera à vous asseoir avec une colonne vertébrale droite, qui est la meilleure position pour que votre corps absorbe les vibrations du mantra et se concentre sur votre intention.[7]
    • Si vous ne pouvez pas placer vos hanches au-dessus de vos genoux, asseyez-vous sur autant de blocs ou de couvertures pliés que nécessaire jusqu'à ce que vous atteigniez cette position.
    • Placez vos mains légèrement sur vos cuisses. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer une main dans le menton ou le gyan mudra, qui représente la conscience universelle. Le menton mudra et les perles de prière peuvent vous aider à entrer dans une méditation plus profonde.[8]
    • Utilisez des perles de prière ou de mala pour vous concentrer.[9]
  3. 3 Concentrez-vous sur votre souffle, mais ne le contrôlez pas. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la sensation de chaque inspiration et expiration tout en évitant la tendance à contrôler votre respiration. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre pratique de la méditation et à atteindre une plus grande relaxation.[10]
    • Il peut être difficile de ne pas contrôler votre respiration, mais apprendre à le laisser aider aidera votre pratique de méditation globale. Plus vous pratiquez, plus cela sera facile.
  4. 4 Chantez votre mantra choisi. Il est temps de chanter votre mantra choisi! Il n'y a pas de temps ou de moyens prescrits pour chanter votre mantra, alors faites ce qui vous convient le mieux. Même une petite quantité de chant de mantra peut avoir des avantages significatifs.
    • Envisagez de commencer votre chant avec un aum, qui est le son le plus élémentaire.
    • En chantant, vous devriez sentir les vibrations du mantra dans votre ventre inférieur. Si vous ne sentez pas cette sensation, essayez de vous asseoir plus droit.
    • Il existe différentes perspectives sur la prononciation correcte, mais faites simplement de votre mieux avec le sanskrit.Vous chantez et méditez pour votre bien-être et non pour la perfection, ce qui peut altérer la raison de votre pratique.
  5. 5 Décidez si vous voulez continuer à chanter ou méditer en silence. Le fait de chanter peut être une forme de méditation, mais vous pouvez également choisir de passer de la méditation chantée à une méditation silencieuse. Quel que soit votre choix, vous récolterez les avantages d'une pratique de méditation mantra.
    • Permettez à votre corps de circuler avec ce qu'il veut et tout ce qui fonctionne pour vous dans l'instant. Il y a des moments où vous voudrez peut-être continuer à chanter ou à d'autres moments où vous voudrez méditer en silence. Le but est de ne pas forcer votre corps ou votre esprit.
  6. 6 Méditez aussi longtemps que tu veux. Lorsque vous avez fini de chanter votre mantra, passez à une méditation silencieuse en restant dans la même position assise et en ressentant les sensations qui surviennent dans votre corps. Asseyez-vous en méditation silencieuse aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre intention et de vous aider à obtenir une plus grande relaxation.
    • Continuez à vous concentrer sur vos inhalations et expirations et sur les éventuelles vibrations de votre chant de mantra.[11]
    • Laissez vos pensées venir et quand elles se présentent. Cela vous apprendra à vous concentrer et à abandonner tout ce que vous ne pouvez pas contrôler.
    • Chaque fois que vous devez recentrer votre esprit, vous pouvez répéter «laisser» à chaque inspiration et «aller» à chaque expiration.
    • La méditation nécessite une pratique constante. Vous passerez de bons et de mauvais jours et accepter cela fait partie du voyage de méditation.