La pleine conscience est devenue un terme populaire dans les cercles d'auto-assistance et de conscience de soi. Cependant, il est important de le mentionner et de le considérer comme une pratique constante et continue. Dans cet article, vous découvrirez comment le pratiquer et en faire un mode de vie pour vous-même.

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  1. 1 En savoir plus sur la pleine conscience. Il est important de comprendre exactement ce qu'est la pleine conscience pour pouvoir commencer à la pratiquer. Recherchez des articles sur Internet ou des livres acclamés par la critique qui décrivent comment se sentir bien dans le présent.
  2. 2 Savoir. C'est un élément clé de l'attention. Soyez conscient de vous-même, de vos actions et des sensations dans votre corps. La plupart du temps, on passe son temps à ignorer comment vous vous sentez ou comment vous êtes stressé, et surtout comment vous êtes déconnecté de vous-même.[citation requise] Lorsque vous vous embarquez dans un voyage de pleine conscience, vous vous engagez à ralentir votre vie, à prendre vos responsabilités et à prendre conscience de vous-même. Ceci est une première étape importante, et généralement prise que lorsque vous atteignez un point de désespoir et que vous sentez que vous ne pouvez pas continuer comme vous êtes.
  3. 3 Commencez par faire le bilan de votre vie. Notez toutes les choses qui vous posent problème. Cela vous aide à sensibiliser à tout ce que vous faites face.
    • Une fois que vous avez conscience de ce qui vous met au défi, prenez le temps de réfléchir à leur évolution ou à vos problèmes. La vie vous apporte généralement des défis pour vous aider dans votre croissance, ce qui signifie que tout ce que vous rencontrez est une opportunité de grandir et d'apprendre, ou d'être victime de votre situation.
    • Regardez vos sentiments concernant votre situation et comment vous faites face à ces problèmes / défis. Est-ce que cela vous est utile ou est-ce que votre réponse / réaction aux problèmes crée plus de problèmes pour vous? Pouvez-vous penser à la façon dont vous pouvez les gérer différemment ou plus efficacement?
  4. 4 Remarquez chaque fois que vous agissez d'une manière qui n'est pas en harmonie avec ce que vous essayez d'atteindre. Une fois que vous avez identifié vos défis et comment ils vous affectent, il est plus facile de le faire. Existe-t-il un moyen plus patient et attentif de gérer ce problème? Vos actions s'alignent-elles maintenant sur vos objectifs et, dans la négative, pourrait tu fais?
  5. 5 Apportez votre conscience à votre souffle. Notez votre souffle naturel. Est-ce superficiel, profond, laborieux ou autre? N'essayez pas de le changer, remarquez simplement comment c'est en ce moment.
    • Ensuite, portez votre attention sur la zone située entre la lèvre supérieure et les narines; voyez si vous pouvez sentir le souffle quand il entre et quitte le corps dans cette zone minuscule. Essayez tout au long de la journée de garder une conscience de fond de la respiration lorsqu'elle entre et sort du corps.
    • Vous sentez-vous différent en faisant cela? Vous sentez-vous plus en contrôle? Pendant que vous faites cela, êtes-vous au courant de problèmes? Vous inquiétez-vous de quelque chose? Vous sentez-vous calme? Il est simple de porter votre attention en vous de cette manière. Cette pratique vous permet de rester concentré sur la respiration, sur la façon dont vous vous sentez, sur les sensations dans le corps et occupe le mental dans le présent plutôt que dans le passé ou les soucis futurs.
  6. 6 Faites un pas de plus. La pleine conscience peut aider votre vie à devenir une méditation vivante. Maintenant, vous commencez à devenir plus conscient de vous-même, plus conscient de la façon dont vous réagissez dans certaines situations, il est temps d'apporter la pleine conscience à vos activités quotidiennes. Le but est de garder l'esprit dans le moment présent, concentré sur ce que vous faites maintenant. Habituellement, l'esprit est concerné par les défis passés ou les soucis futurs. Cependant, lorsque vous vous arrêtez et regardez autour de vous, que se passe-t-il réellement pour vous stresser ou vous énerver? Est-ce que tout se passe dans votre esprit? Ne serait-ce pas génial d'être libéré de cela?
    • Pour aider à être dans le moment présent, gardez une conscience de fond sur la respiration pendant tout ce que vous faites. Vous pouvez apporter la pleine conscience dans toutes les situations. Prenez la marche par exemple; Commencez par remarquer chaque pas, l'élévation et la chute du pied, les pas que vous faites et comment vous sentez dans votre corps pour marcher. La plupart du temps, la marche n'est qu'une activité à laquelle on ne pense pas. Cependant, lorsque vous y portez votre attention, vous pouvez expérimenter la marche différemment.
    • De la même manière, vous pouvez apporter la pleine conscience à manger, à faire la vaisselle, à nettoyer, à vous habiller, à prendre une douche, à conduire, à travailler, à parler ou à toute autre activité. Le but est de donner à l'esprit , qui à son tour interrompt les pensées anxieuses et débilitantes qui tendent à habiter autrement l'esprit.
  7. 7 Repos et concentration À la fin de la journée, vous pouvez grandement aider votre pratique de la pleine conscience en vous asseyant tranquillement les yeux fermés et en vous concentrant sur votre respiration. Cela vous aide à rester calme, détendu et à insuffler dans votre conscience le nouveau comportement de la conscience.
    • Être conscient au début peut sembler étrange et anormal, puisque vous vous concentrez sur les choses que vous faites habituellement sur le pilote automatique. Cependant, les avantages sont énormes. Vous commencerez à devenir plus conscient de vous-même, conscient de votre fonctionnement sans conscience, ce qui peut vous aider à briser les cycles d'anxiété et de dépression.
    • La pleine conscience peut être utilisée très efficacement pour identifier les pensées à l'origine du stress et vous avertir qu'il est peut-être temps de voir les choses différemment. Une fois que vous avez pris conscience de l'influence de vos pensées sur la manière dont vous ressentez, réagissez, interagissez et fonctionnerez dans le monde, il devient plus facile de les défier et de regarder les choses sous un nouvel angle.