La respiration est quelque chose que nous faisons si souvent, nous ne pouvons pas toujours lui accorder l'attention nécessaire. S'il y a des difficultés avec votre respiration, vous pouvez prendre quelques mesures pour améliorer la qualité de votre respiration et de l'air dans votre environnement.

Méthode One of Three:
Améliorer votre respiration

  1. 1 Respirez par le nez. Bien que la plupart d'entre nous soient capables de respirer par la bouche, vous devriez toujours préférer respirer par le nez. Votre nez est spécifiquement conçu pour la prise d'air et aidera à filtrer les particules et la poussière.[1]
    • Votre nez a les cheveux et les muqueuses minces qui aideront à garder l'air entrant dans vos poumons propre.
    • Respirer par la bouche peut assécher votre bouche et votre gorge.
    • Votre nez produit un gaz appelé oxyde nitrique qui améliore votre système immunitaire[2] et peut même augmenter l'oxygénation de votre sang.[3]
  2. 2 Prendre des respirations profondes. Que ce soit en raison de mauvaises habitudes de respiration ou du stress, de nombreuses personnes respirent rapidement et en profondeur. La respiration fournit de l'oxygène vital au corps et ces respirations courtes ne transportent pas autant d'oxygène qu'une respiration plus profonde et plus lente.[4]
    • Inspirez par le nez.
    • Imaginez que vous remplissez votre ventre d'air. Au début de votre respiration, votre estomac doit d'abord monter devant votre poitrine.
    • Lorsque votre estomac est «plein», continuez l'inhalation, permettant à la poitrine de se lever maintenant.
    • Prenez votre temps pour respirer. Une bonne respiration devrait durer environ cinq secondes lors de l'inhalation.
  3. 3 Expirez correctement. Tout comme pour l'inhalation, les expirations de la respiration doivent être effectuées lentement. L'expiration trop rapide diminue le temps pendant lequel nos poumons peuvent absorber de l'oxygène et éliminer le dioxyde de carbone. [5]
    • Expirez par la bouche. Vous pouvez essayer de caresser vos lèvres pour ralentir l'expiration.[6]
    • Laissez les poumons expulser l'air à leur rythme. Essayez de ne pas forcer l’air à sortir de vos poumons.
    • Commencez l'expiration au niveau de l'estomac, en laissant votre diaphragme se détendre en premier. Votre poitrine devrait tomber avec ou après votre estomac.
    • Ne précipitez pas l'expiration. Tout comme avec l'inhalation, vous devriez prendre quelques secondes pour expirer.

Méthode deux sur trois:
Respiration pendant l'exercice

  1. 1 Gardez un bon rythme lors de la course. Si vous êtes un jogger, vous pouvez améliorer vos courses en utilisant de meilleures techniques de respiration. La principale technique consiste à respirer dans un certain rythme et à inhaler et à expirer profondément. [7]
    • Essayez de garder votre rapport respiratoire autour de 3: 2 par rapport à vos pas. Pour trois étapes, inspirez profondément. Pour les deux prochaines étapes, expirez le plus complètement possible.
    • Vous devrez peut-être modifier le ratio lorsque vous augmentez l'intensité de votre course. Gardez toujours l'inhalation plus longtemps que l'expiration lorsque vous effectuez vos ajustements.
    • Des respirations plus courtes signifient moins d'oxygène et de plus grandes quantités de dioxyde de carbone dans votre corps. Cela se traduit par un travail du cœur plus dur que par le passé et une diminution de la performance sportive.
  2. 2 Respirez correctement lors de l'entraînement en force. Les exercices de musculation ou de poids corporel peuvent être un excellent moyen de renforcer vos muscles et d’y ajouter de la force. Respirer correctement pendant ces activités peut augmenter la quantité d'exercice que vous êtes capable de faire. Rappelez-vous les conseils suivants lors de vos routines de musculation: [8]
    • Lorsque vous vous exercez, expirez. Par exemple, lorsque vous soulevez un poids, laissez-vous expirer complètement.
    • Inspirez en relaxant le mouvement. Par exemple, lorsque vous abaissez le poids, respirez profondément.
    • Votre respiration doit correspondre à la levée et à la descente du poids que vous soulevez.
    • Une respiration correcte pendant l'entraînement en force évite les blessures et augmente les performances.
  3. 3 Utilisez votre respiration naturelle pendant les étirements. Respirer pendant vos séances d'étirement, après ou avant une séance d'entraînement, ressemble le plus à la manière dont vous respirez normalement. Des inhalations et des exhalations détendues et complètes sont la clé.[9]
    • Inspirez par le nez. Votre nez est spécialement conçu pour filtrer l'air entrant.
    • Certains experts pensent qu'il est préférable d'expirer par le nez.
    • Respirez plus profondément en inspirant avec votre diaphragme plutôt qu'avec votre poitrine.
    • Ne forcez jamais votre respiration, que ce soit lors de l'inhalation ou de l'expiration.
    • Essayez d'obtenir un étirement plus profond lorsque vous expirez, en vous relaxant dans le mouvement.
  4. 4 Exercice pour améliorer la respiration. En faisant de l'exercice, vous augmenterez la qualité et l'efficacité de votre respiration. La principale cause de cela est qu'en améliorant la santé et la force de vos muscles, ils fonctionneront mieux, nécessitant moins d'oxygène.[10]
    • Si vous commencez à faire de l'exercice ou si vous souffrez d'une maladie telle que la MPOC, essayez de commencer par des séances d'entraînement légères. Vise à augmenter la durée de l'exercice plutôt que d'augmenter l'intensité de l'exercice.

Méthode trois sur trois:
Améliorer la qualité de l'air

  1. 1 Surveillez les niveaux d'humidité dans votre maison. Trop d'humidité ou une humidité élevée peuvent favoriser la croissance de moisissures et de moisissures. La moisissure et le mildiou peuvent être nocifs pour le système respiratoire et peuvent causer des problèmes respiratoires. [11]
    • Les appareils de mesure de l'humidité sont largement disponibles dans les magasins de rénovation ou les magasins domestiques.
    • Achetez et utilisez un déshumidificateur si votre taux d'humidité est trop élevé. N'oubliez pas de vider régulièrement l'eau recueillie dans votre maison.
  2. 2 Assurez-vous que votre maison est correctement ventilée. L'air stagnant peut être dangereux pour respirer, car il peut avoir accumulé des allergènes, des microbes ou d'autres irritants. Créez un flux d'air dans votre maison pour laisser entrer de l'air frais dans votre espace et laisser l'air vicié sortir.[12]
    • Ouvrir quelques fenêtres est le moyen le plus simple de créer un flux d’air dans votre maison.
    • Vous pouvez également essayer de placer un ventilateur, en tirant de l'air ou en expulsant de l'air, pour aider à augmenter le débit d'air.
    • Les systèmes de CVC peuvent être installés dans votre maison pour améliorer considérablement la qualité de l'air.
  3. 3 Évitez de fumer. Fumer à l'intérieur introduira immédiatement des produits chimiques nocifs dans l'air. Ceux-ci ne disparaîtront pas simplement avec la fumée mais s'accrocheront à de nombreuses surfaces dans la pièce. Si vous devez fumer, faites-le à l'extérieur.[13]
    • Fumer n'importe où endommagera vos poumons et rendra la respiration moins efficace.
    • De l'encens ou d'autres combustibles parfumés libèrent également de la fumée et réduisent la qualité de l'air dans votre maison.
  4. 4 Obtenez des plantes d'intérieur. Les plantes d'intérieur sont un excellent moyen d'améliorer la qualité de l'air dans votre maison. Les plantes absorbent de nombreux produits chimiques dans l'air que les humains ne peuvent pas respirer, comme le dioxyde de carbone, et libèrent de l'oxygène dont nous avons besoin. Certaines usines sont plus efficaces que d’autres, consultez la liste et choisissez vos favoris:[14]
    • Aloe vera.
    • Plantes araignées
    • Lierre anglais.
    • Azalées