Les dents ont besoin d'attention et de soins quotidiens. Lorsque nous sommes jeunes, la plupart d’entre nous apprennent à se brosser les dents deux fois par jour. Cependant, une fois que vous êtes seul, cela peut sembler compliqué ou compliqué à tous les jours. Si vous n'avez pas l'habitude de vous brosser les dents tous les jours, vous pouvez faire certaines choses pour aider à brosser vos dents quotidiennement. Votre sourire et votre respiration s'amélioreront sensiblement, rendant l’habitude encore plus facile à suivre.

Première partie de trois:
Créer une routine

  1. 1 Décidez combien de fois par jour vous allez vous brosser les dents. Les dentistes recommandent de se brosser les dents deux fois par jour - parfois plus. Cependant, si vous avez du mal à vous brosser les dents une fois par jour, vous pouvez commencer par là. Au fil du temps, le brossage devenant une habitude et ses bienfaits, vous commencerez probablement à vous brosser les dents plus souvent naturellement. [1]
  2. 2 Choisissez une activité que vous faites tous les jours. Cela peut être de se laver le visage, de se brosser les cheveux ou de prendre une douche. Déterminez de vous brosser les dents chaque fois que vous faites cette activité.
    • Soyez réaliste quant à votre emploi du temps. Si vous avez tendance à dormir trop longtemps et à aller au travail en retard, il peut être difficile d'ajouter quelque chose à votre routine matinale.
    • Si vous rentrez à la maison le soir en vous sentant épuisé, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour ajouter une nouvelle routine. Vous pouvez vous sentir trop paresseux ou fatigué pour suivre votre plan. Cependant, dès que le brossage devient une routine pour vous, vous vous sentirez comme une partie normale de votre journée.
  3. 3 Placez votre dentifrice et votre brosse à dents là où vous les verrez. Si vous prévoyez de vous brosser les dents chaque fois que vous prenez une douche, gardez votre brosse à dents et votre dentifrice près du shampooing. Si vous devez vous brosser les dents lorsque vous vous lavez le visage, gardez-les bien au-dessus de votre visage, alors vous devrez les ramasser! [2]
    • Vous pouvez également essayer de vous brosser les dents pendant que vous êtes sous la douche. Cela peut vous aider à en faire une habitude.
  4. 4 Mettre une alarme. Définissez une alarme pour vous rappeler de brosser chaque jour si vous sautez votre heure désignée. Choisissez un moment où vous êtes susceptible d'être à la maison, donc il n'y a aucune excuse pour ne pas se brosser les dents.
    • Une alarme peut être comme un plan de sauvegarde. Par exemple, si vous ne vous êtes pas douché aujourd'hui, l'alarme vous rappellera toujours de vous brosser les dents.
  5. 5 Rendez votre routine amusante. Il est difficile de suivre des routines qui ne sont pas agréables. Si vous rendez votre routine amusante, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
    • Vous pouvez écouter votre chanson préférée chaque fois que vous vous brossez. Cela peut même vous aider à marquer le temps passé à vous brosser les dents!
    • Se brosser les dents ne prend pas trop d'importance, alors n'hésitez pas à regarder la télévision ou à écouter la radio pendant que vous le faites. Imaginez que vous obtiendrez un sourire hollywoodien si vous continuez à vous brosser les dents.
    • Prenez des selfies stupides pendant que vous brossez et envoyez-les à vos amis. Vous pouvez même ajouter des légendes comme «respecter ma routine! pour leur faire connaître votre engagement.
  6. 6 Brossez tous les jours pendant trente jours. Trente jours est un objectif réalisable et admirable. Faire quelque chose pendant trente jours de suite aide à faire de cette activité une habitude. Gardez une trace sur un calendrier ou dans un agenda. Faites une marque sur votre calendrier pour chaque jour que vous effleurez. [3]
    • Gardez votre calendrier dans la salle de bain, vous le verrez lorsque vous serez tenté de sauter le brossage.
    • Si vous manquez une journée, ne vous battez pas. Il suffit de décider de revenir sur les rails le lendemain.

Deuxième partie de trois:
Rester motivé

  1. 1 Rendez le brossage agréable. Si vous considérez vous brosser les dents comme une corvée, vous êtes moins susceptible de le garder. Faites ce que vous pouvez pour rendre le processus agréable. Choisissez des produits qui vous plaisent et qui vous conviennent.[4]
    • Choisissez un dentifrice que vous aimez. Les dentifrices se présentent sous de nombreuses saveurs, notamment la menthe, l'anis et la cannelle. Ils sont tous sensiblement les mêmes en termes d’efficacité tant qu’ils contiennent du fluorure. Assurez-vous que votre dentifrice porte le sceau d'approbation ADA.[5]
    • Choisissez une brosse à dents qui tient bien dans votre main et dans votre bouche. Les soies douces peuvent se sentir bien sur les gencives et les dents sensibles et elles protégeront également vos gencives contre la récession des gencives.
  2. 2 Récompense toi. Les récompenses peuvent être grandes ou petites, mais elles devraient être importantes pour vous. Décidez à l'avance quelle sera votre récompense et combien de temps vous devrez suivre votre routine pour la gagner.[6]
    • Dites à un ami ou à un être cher quelle sera votre récompense. Ils peuvent vous rappeler si vous commencez à perdre de la motivation.
    • Lorsque vous gagnez votre première récompense, prenez le temps de l'apprécier. Ensuite, établissez une nouvelle récompense pour un nouvel objectif.
    • Les récompenses ne doivent pas nécessairement être liées à vos dents! Vous pouvez vous offrir un bon repas ou faire des achats inutiles.
  3. 3 Visitez le dentiste. Personne ne peut vous donner des commentaires plus précis sur vos progrès que votre dentiste. Les rendez-vous réguliers pour les examens et les nettoyages sont essentiellement des séances de rétroaction pour voir comment votre brossage a amélioré votre santé dentaire. Discutez avec votre dentiste de vos efforts pour brosser régulièrement et de vos progrès.[7]
    • Demandez à votre dentiste de vous dire ce que vous faites peut-être mal et comment vous pouvez améliorer vos habitudes de brossage.
  4. 4 Notez tout changement dans votre ressenti. Une fois que vous vous êtes brossé les dents régulièrement pendant un certain temps, vous pouvez vous sentir plus en confiance. Votre sourire et votre respiration sont probablement plus propres et frais qu’avant. Prenez le temps de profiter de cette confiance retrouvée. C'est exactement ce dont vous avez besoin pour rester fidèle à votre nouvelle habitude. [8]

Troisième partie de trois:
Comprendre les raisons de se brosser les dents

  1. 1 Apprenez comment le brossage affecte vos dents. Plus vous en savez, plus vous êtes susceptible de vous motiver. Il existe de nombreux sites Web sur l’importance d’une bonne hygiène dentaire. Trouvez des raisons qui vous intéressent personnellement. Voici quelques exemples:
    • Se brosser les dents tous les jours aide à prévenir les caries. Les caries peuvent rendre la prise de nourriture douloureuse et coûteuse à se faire remplir.Une cavité qui devient trop grande à cause de la négligence peut nécessiter un traitement de canal, qui coûte en moyenne 900 $.[9]
    • Si une dent devient tellement mauvaise qu'elle ne peut pas être sauvée, il faudra peut-être la tirer. Lorsqu'une dent est tirée, les dents et la mâchoire autour de cet endroit s'affaiblissent avec le temps et l'os subit une résorption.[10] Les forces sur vos dents changeront et toute une série de problèmes se produiront.
    • Si vos dents sont sensibles au chaud ou au froid, un dentifrice pour les dents sensibles peut aider à changer cela. Ces dentifrices contiennent des minéraux qui aident à protéger les nerfs des dents et les rendent moins sensibles.[11]
  2. 2 Apprenez les autres avantages pour la santé du brossage. Se brosser les dents n'affecte pas seulement votre bouche. Une bonne hygiène dentaire a également été associée à d'autres avantages:[12]
    • Une mauvaise hygiène dentaire peut être liée à des maladies respiratoires telles que la pneumonie et la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive). Ces maladies peuvent être très graves et une bonne hygiène dentaire peut les prévenir.
    • Une mauvaise hygiène dentaire entraîne une maladie des gencives ou une gingivite. La gingivite a été associée à un risque accru d'accouchement prématuré chez les femmes enceintes. La parodontite, qui suit la gingivite, peut être associée à une maladie cardiaque, ce qui crée un taux constant de bactéries dans le système circulatoire.
    • Une bactérie orale a également été associée à l'arthrite du genou et à la polyarthrite rhumatoïde dans une étude réalisée en 2012.
  3. 3 Regardes les photos. Prendre soin de vos dents conduit également à un meilleur sourire. Comparez les images de personnes ayant des dents saines à celles qui ont négligé leurs dents. La différence sera probablement une grande motivation.[13]
    • Trouvez des images fortes qui vous laisseront un impact.
    • Certaines personnes peuvent avoir des dents manquantes ou avoir des dents jaunies, fissurées ou noircies. Sans brossage quotidien, vos dents pourraient aussi bien ressembler à ceci.
  4. 4 Obtenez un aperçu de votre dentiste. Les dentistes ont tout vu. Si vous avez du mal à croire à quel point l'hygiène dentaire est importante, demandez à votre dentiste ou à votre hygiéniste dentaire. Ils auront beaucoup de connaissances et d'expérience à partager.[14]
    • Les dentistes peuvent avoir des tableaux ou des brochures utiles que vous pouvez apporter à la maison. Celles-ci peuvent servir à rappeler l'importance de l'hygiène dentaire.