Comment pratiquer la pleine conscience (bouddhisme) 11 étapes (avec photos)

Pratiquer la pleine conscience consiste à contrôler la façon dont vous pensez au monde. Vous devez apprendre à vivre dans le moment présent et à concentrer votre attention uniquement sur les sujets sur lesquels vous vous concentrez. La pleine conscience implique d'observer le monde autour de vous sans jugement. L'expérience de l'émotion n'est pas contraire à la pratique efficace de la pleine conscience, en fait c'est une partie importante de celle-ci. Apprendre à laisser ces émotions disparaître est tout aussi important.

Première partie de trois:
Faire attention aux objectifs

1 Soyez conscient de l'endroit où vous vous concentrez. Ne vous permettez pas de ruminer des choses sans le faire intentionnellement. Faites un effort conscient pour vous concentrer spécifiquement sur les choses et ne pas laisser votre esprit vagabonder.^[1]
- Il est facile de se laisser prendre à vos sentiments concernant les événements de la journée, les relations personnelles ou le stress au travail, mais pratiquez-vous en vous concentrant uniquement sur les sujets auxquels vous souhaitez réfléchir.
- Être en mesure de contrôler vos activités en dehors de vous est la première étape pour pouvoir vous concentrer sur ce qui se passe en vous.
- Soyez attentif au moment où votre esprit erre et lorsque c'est le cas, concentrez-vous sur votre attention sur ce que vous avez choisi de faire.
2 Soyez conscient de vos actions. La pleine conscience et la conscience sont similaires, mais ne sont pas tout à fait la même chose. Savoir que vous parlez à quelqu'un, ce n'est pas la même chose que de savoir comment vous lui parlez. Faites attention aux choses que vous faites et dites, ainsi que vos motivations.^[2]
- La plupart des gens voyagent à travers la vie sous forme de pilote automatique, agissant et réagissant au besoin.
- Faire attention à la façon dont vous agissez est un bon moyen de déterminer qui vous êtes et qui vous voulez être.
3 Donnez à vos actions un but dans votre esprit. Faire attention à ce que vous faites et où vous vous concentrez fait partie de ce que vous donnez comme but. Le but peut être une grande variété de choses, y compris l'objectif de concentrer votre attention ou d'être présent lorsque vous accomplissez les tâches que vous vous êtes fixé.^[3]
- Être conscient de qui vous êtes, de ce que vous pensez et de ce que vous faites pour vous aider à identifier le but de vos actions.
- Concentrez votre attention sur ce que vous faites, ce que vous ressentez et ce qui se passe dans le moment présent.

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Partie 1 Quiz

Pourquoi est-il important de contrôler vos objectifs externes?

Deuxième partie de trois:
Vivre dans le moment présent

1 Ne vivez pas dans le passé. Il n'est pas rare que les gens soient pris au dépourvu par le passé, mais cela peut avoir un effet négatif sur votre attention. Rien de ce que vous faites maintenant ne peut changer ce qui est déjà arrivé.^[4]
- Lorsque vous vous sentez en train de vous concentrer sur le passé, ramenez intentionnellement votre attention sur le moment présent.
- N'oubliez pas d'adopter les leçons que vous gagnez, sans vous concentrer sur les événements passés.
2 Évitez de vous faire prendre dans le futur. Il n'y a rien de mal à planifier votre avenir, mais lorsque vous autorisez vos plans, les craintes ou les inquiétudes concernant l'avenir affectent votre vie quotidienne. Cela devient un problème. Pratiquer la pleine conscience, c'est garder son attention à l'instant présent.^[5]
- Planifiez votre avenir, mais ne vous laissez pas entraîner par des inquiétudes à propos de ce qui peut ou non se produire.
- Penser trop au futur ne vous permettra pas d'apprécier pleinement ce qui se passe en ce moment.
3 Arrête de regarder l'horloge. Dans le monde occidental, beaucoup d’entre nous sont devenus dépendants de l’horloge. Nous le vérifions constamment, en faisant attention au temps écoulé depuis que nous avons commencé quelque chose, ou combien de temps reste avant que nous puissions passer à la chose suivante. Arrêtez de vivre votre vie en fonction du temps écoulé et commencez à vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment.^[6]
- Vérifier l'heure n'est pas un problème, mais votre attention à ce passage peut être. Essayez de passer votre journée sans regarder l'horloge aussi souvent.
- Lorsque vous arrêtez de vous demander combien de temps vous devez attendre, vous pouvez commencer à apprécier ce qui se passe en ce moment.
4 Permettez-vous de ne rien faire. Être productif est important, mais parfois, il peut être tout aussi important de ne rien faire. Passez du temps seul, assis tranquillement et concentrez-vous sur l'expérience du monde qui vous entoure exactement.^[7]
- S'asseoir tranquillement pour vider votre esprit des pensées du passé et du présent est une forme de méditation.
- Il y a un certain nombre d'exercices que l'on peut faire pendant qu'ils méditent.
- La méditation est connue pour soulager le stress, aider à la dépression et à l'anxiété, et même réduire les risques de cancer.^[8]

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Partie 2 Quiz

Pourquoi est-il important de compartimenter la planification de votre avenir plutôt que de s'y laisser prendre?

Troisième partie de trois:
Prêter attention sans prononcer de jugement

1 Lâchez les jugements et les émotions négatives. Maintenant que vous avez toute votre attention dans le présent, vous pouvez observer des choses que vous n'avez peut-être jamais remarquées auparavant. Une partie importante de la pratique de l'attention est d'avoir la capacité d'observer ce qui se passe autour de vous sans y associer le jugement.^[9]
- Essayez d'observer objectivement votre environnement. Ne blâmez pas les autres ou ne méprise pas les autres pour leurs actions, mais compatissez à leur situation.
- En se concentrant sur le fait de rester dans le moment présent, il devient plus facile de ne pas juger les autres, car le jugement a tendance à découler d'une prédiction de la façon dont son comportement affectera l'avenir.
2 Ne vous attachez pas non plus à de bonnes émotions. La pleine conscience n'est pas toujours le bonheur. Être conscient, c'est être prêt à laisser aller le passé, quelles que soient les émotions positives ou négatives qui lui sont associées.^[10]
- Si vous êtes vraiment dans le présent, vous pouvez apprécier les moments positifs de votre vie sans vous soucier de leur fin.
- Il est plus difficile d’expérimenter les moments positifs de votre présent si vous les comparez à ceux qui l’ont été avant.
3 Traitez vos sentiments comme le temps. La pleine conscience consiste à exister dans le présent et à laisser de côté les jugements, les peurs, les regrets et les attentes. Cela ne signifie toutefois pas que vous devez être stoïque ou sans émotion. Au lieu de cela, embrasser vos émotions, mais leur permettre de passer comme le temps. Vous ne pouvez pas contrôler la météo, ni contrôler la façon dont les choses vous font ressentir.^[11]
- Les émotions négatives sont comme les orages, elles peuvent arriver quand vous vous y attendez le moins ou que vous préférez, mais les ruminer ne les fera pas passer plus vite.
- Alors que les émotions positives et négatives montent et disparaissent, laissez-les passer. Ne vous permettez pas de vous accrocher aux émotions en laissant votre esprit dériver dans le passé ou le futur.
4 Traitez les autres avec gentillesse et compassion. La pleine conscience nécessite d'être dans le présent sans jugement, mais comprenez que tous ne choisissent pas de suivre une telle méthode. Vous rencontrerez des personnes qui sont prises dans la négativité ou qui traversent une période très difficile. Encore une fois, laisser tomber le passé et le futur ne signifie pas le détachement. Pratiquez l'empathie pour les autres.^[12]
- Traitez bien les autres et concentrez-vous sur la manière dont vous vous sentez dans le moment présent.
- Ne vous attendez pas à ce que chacun adopte la même perspective que vous. Pratiquer la pleine conscience est un cheminement personnel, et renoncer au jugement implique de ne pas juger les autres pour leur incapacité à abandonner leur propre passé et leur avenir.