Sur les 40 sujets de méditation que Bouddha a enseignés et encouragés, les méditations de Kasina en absorbent 10. Celles-ci sont simplement appelées terre, eau, feu, vent, bleu, jaune, rouge, blanc, espace et lumière.

En pratique, ces méditations ont une valeur de compréhension limitée, elles sont donc principalement enseignées comme moyen de développer la concentration pour être ensuite utilisées comme outil d'investigation. C'est parce qu'il n'y a pas de taille unique pour tous les méditations, certains praticiens sont plus enclins et naturellement adeptes à certains types que d'autres. La large gamme de 40 donne une option plus spécifique à l'utilisateur.

Dans l'un des meilleurs livres de référence sur le sujet, connu sous le nom de Visuddhi Magga, il donne des exemples de ce qu'une personne sait par elle-même si c'est le bon type pour elle. Un exemple était que quelqu'un regardait un étalage de fleurs, remarquant qu'une certaine couleur était nettement plus apparente que les autres, même quand ils fermaient les yeux. Pour certains, il s'agissait simplement de regarder une bougie ou dans l'espace et de constater que celle-ci était devenue visuellement différente.

Dans les temps modernes, les instructeurs de méditation qualifiés qui savent quelle méditation est adaptée à chaque personne sont rares. Les méditations telles que les types de Kasina sont souvent laissées aux praticiens les plus expérimentaux intéressés à trouver leur place dans la gamme des méditations.

Par conséquent, cet article examine comment démarrer une pratique de kasina et comment la développer.

Méthode One of Three:
Faire le disque de Kasina

  1. 1 Tout d'abord, faites votre disque kasina. Il est préférable de choisir l’un d’entre eux qui vous semble bon ou qui vous a semblé évident à un moment ou à un autre, même si cela semblait une coïncidence. Certains préfèrent un disque bleu à un disque rouge, d'autres préfèrent étudier la lumière sur l'étude du feu. Comme tout est relatif à chaque personne, il n'y a pas de droit ni de raison, il y en a simplement qui seront efficaces et d'autres non. Tous les praticiens varieront subtilement et de la même manière ils doivent choisir le bon pour eux-mêmes si un instructeur qualifié ne peut pas en recommander un pour eux. Il est recommandé d'éviter ceux qui ont peu d'attrait car le praticien passera du temps à l'observer. Voici quelques instructions de base et des suggestions pour créer le vôtre:
    • Pour les couleurs (bleu, jaune, rouge et blanc), il est plus facile et moins cher de prendre une carte de couleur provenant d'un magasin d'artisanat ou d'une agence de presse. Il est préférable de visiter un magasin d'artisanat car la gamme de chaque couleur, de l'obscurité à la lumière, ainsi que le ton des couleurs mélangées peuvent vous paraître plus préférables qu'un autre ton similaire de la même couleur. Utilisez une assiette comme modèle pour découper un disque rond. Vous pouvez également peindre un endroit sur le mur, mais une carte est simple à obtenir et plus facile à ranger.
    • "Terre" est un disque d'argile de couleur claire et, dans les temps modernes, l'équivalent le plus facile serait une couleur claire. pierre à pizza inutilisée, qui peut être achetée à moindre coût dans les magasins d'articles ménagers.
    • "L'eau" est un bol d'eau, mais assurez-vous que la couleur du récipient ne devient pas le centre d'attention, car vous devez rester conscient de l'eau. Un bol ordinaire sans motif est recommandé. Certains pratiquants se concentrent sur une valeur de tasse de thé, pour certains, elle est plus apparente quand on regarde la mer. Il est important de noter que l'un n'est pas meilleur que l'autre, car il est relatif.
    • "Light" est plus facile avec la lumière qui brille sur le sol, en particulier si c'est un sol sans motif tel qu'un tapis blanc, un lino ou une tuile. Une autre bonne option est la grande planche avec un trou dans la position centrale très semblable à un sténopé afin que la lumière brille à travers le trou sur le sol ou un mur, cette image sur le sol ou le mur est l'objet de la mise au point.
    • "Fire" est plus facile avec une bougie ou un poêle à bois. Assurez-vous que vos yeux ne sont pas fatigués par l'exposition à la chaleur ou sa luminosité.
    • "Vent" et "espace" n'ont besoin de rien, à part de l'espace dans l'air ou du vent dans les arbres. Celui-ci peut être pratiqué n'importe où à l'extérieur.
    • La taille est également variable. Une taille d'assiette est correcte, mais vous pouvez la rendre plus petite ou plus grande en fonction de ce qui fonctionne pour vous. Trop grande peut être une distraction, trop petite peut être difficile à se concentrer.

Méthode deux sur trois:
Commencer la méditation

  1. 1 Placez votre disque dans un endroit où vous pouvez vous asseoir et le voir confortablement sans développer de gêne dans le cou, les épaules, etc. Vous pouvez utiliser une chaise et beaucoup travaillent mieux avec l'utilisation d'une chaise, mais la hauteur est importante, tout comme la distance à laquelle se trouve la Kasina. C'est relatif, mais choisissez une chaise assez basse qui ne fatigue pas le cou et la kasina doit être assez proche pour pouvoir se concentrer fermement dessus, donc ni trop près ni trop loin.
  2. 2 Observez les caractéristiques de votre disque, par exemple en répétant mentalement «eau, eau» ou «espace, espace», etc. Vous pouvez utiliser n'importe quel mot qui fait appel ou qui vous semble pertinent, mais l'anglais ne contient que des mots limités pour des choses comme la lumière, les couleurs, l'eau, etc.
    • Répéter ses caractéristiques aide à se concentrer uniquement sur le sujet plutôt que de se laisser distraire par les pensées.
  3. 3 Regardez doucement le disque et détendez-vous, car une focalisation forte et rigide peut créer des tensions qui peuvent être un obstacle. Pour beaucoup, il est problématique que l’image apparaisse le plus souvent lorsque l’on ne porte pas trop d’attention, par exemple lorsque, dans la vie de tous les jours, nous regardons dans l’espace une image fantôme se produit. Les personnes qui ont été douées pour les casse-têtes d'images cachés ou d'autres puzzles optiques ont une longueur d'avance car elles sont déjà familiarisées avec la concentration persistante.
    • Finalement, une image en sortira, elle pourrait apparaître flottante devant le disque ou en être l'image inversée. Ça pourrait bouger ou ça pourrait être encore. Cela peut prendre du temps, il est donc préférable de ne pas pratiquer ce style de méditation si vous ne pouvez pas y consacrer du temps réel.L'histoire commune raconte l'histoire d'un homme qui a passé 40 jours dans le désert et a développé la kasina terrestre. Certains moines passent plusieurs mois sur le sujet. Cela ne se produira peut-être pas immédiatement ou rapidement, alors il est important de donner du temps juste pour découvrir et développer ce qui se produit.
    • Évitez de le forcer à faire quelque chose ou d'essayer de le changer car cela devient le nouveau centre d'attention, pas la kasina que vous avez étudiée. Ils surviennent plus facilement si vous n'essayez pas de le faire, mais simplement vous détendre. C'est pour cette raison qu'ils se produisent seuls parfois au quotidien.
  4. 4 Trouvez-vous un endroit tranquille avec des perturbations minimes si vous ne pouvez plus vous rendre là où vous êtes. Sélectionnez une posture confortable et la page Faire une méditation attentive examine les quatre styles pour vous aider à en choisir un, même si vous êtes assis, debout ou allongé. Observez l'image de contrepartie une fois qu'elle est visible (parfois vous aurez besoin des yeux fermés, parfois vous ne le faites pas). Cela dépend à quel point vous vous êtes concentré sur l'original à quel point il reste. Parfois, l'image peut durer quelques secondes, une minute ou un bon moment. S'il disparaît, revenez en arrière et effectuez la mise au point sur l'original jusqu'à ce que le symbole réapparaisse. Lorsque l'image apparaît, évitez de parler à d'autres personnes ou d'utiliser des mots mentalement, car c'est la manière la plus simple de faire disparaître l'image. Il est recommandé de protéger l'image comme quelque chose de plus précieux et de l'observer en silence avec une conscience sans mot.
  5. 5 Continuez à observer la nouvelle image et notez la caractéristique. Développez-le, enrichissez-le, faites-en votre centre d'attention qui nécessite une concentration douce mais constante et persistante. Certaines images peuvent être agrandies, d'autres non - cela dépend du type et de la personne.
    • Laissez tout disparaître pour qu'il n'y ait que l'image et détendez-vous. Finalement, l'esprit devient complètement absorbé dans l'image, que vous pouvez ensuite utiliser pour développer votre vision.

Méthode trois sur trois:
Développer la méditation

  1. 1 Pour le développer, assurez-vous que l'esprit est calme, brillant et conscient. Commencez à examiner un sujet que vous souhaitez étudier en profondeur. L'esprit étant plus apaisé est moins susceptible de déformer ce que vous voyez et la concentration plus profonde signifie qu'il est plus facile d'étudier les choses plus profondément et plus rapidement. Certains bons sujets seraient:
    1. Les quatre nobles vérités
    2. Le noble sentier octuple,
    3. Anicca, Anatta et dukkha (connu sous le nom de changement et impermanence, vide et vide et "Dukkha", représentant le stress et l'insatisfaction.
    4. Cause et effet (Karma)
    5. La pleine conscience de l'esprit et du corps et leur interaction avec d'autres facteurs.
    6. L'application et le bénéfice de laisser aller et;
    7. Les effets de l'application des quatre Brahma Viharas, également connus sous le nom de bonne volonté, de compassion, de joie reconnaissante et d'équanimité.