Si vous respirez, vous pouvez méditer! Le processus de respiration est identique en tous, consistant en inhalation et expiration. C'est le facteur le plus immatériel de l'existence, une manifestation de lien entre l'esprit et l'esprit qui habite tout. Pour cette raison, la respiration est la base naturelle et logique de la méditation, la tentative d'entrer dans la vie. Par conséquent, la conscience du souffle est la clé de la culture de la conscience pure.

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  1. 1 Préparez-vous à la méditation.
    • Asseyez-vous droit, confortable et détendu, les mains sur les genoux ou les cuisses, les paumes vers le haut ou les paumes vers le bas ou reposez-vous l'un sur l'autre sur vos genoux.
    • Tournez légèrement les yeux vers le bas et fermez-les doucement. Cela élimine les distractions visuelles et réduit votre activité cérébrale d'environ soixante-quinze pour cent, contribuant ainsi à calmer l'esprit.
    • Votre bouche devrait être fermée pour que toute la respiration se fasse par le nez. Cela aide aussi à calmer l'esprit. Bien que votre bouche soit fermée, les muscles de la mâchoire doivent être détendus afin que les dents supérieures et inférieures ne soient pas serrées ni se toucher, mais se séparent.
  2. 2 Commencez à pratiquer la méditation.
    • Inspirez et expirez lentement et profondément trois ou quatre fois, en ressentant l'inspiration et l'expiration de l'air expiré par vos narines.
    • Maintenant, respirez naturellement et avec aisance, en gardant votre conscience sur le bout de votre nez, en sentant la respiration qui coule dans vos narines. (Certaines personnes deviennent plus conscientes du demi-pouce au bout du nez, d'autres du bout du nez et d'autres restent plus conscientes des narines. Quelle que soit la situation naturelle qui vous convient le mieux. dit «nosetip», cela s'applique également à ces trois domaines.)
    • Ne pas suivre la respiration à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps, mais juste être conscient de la sensation de mouvement de la respiration au bout de votre nez.
    • Garder votre conscience sur le bout de votre nez, respirer naturellement et calmement, en observant pleinement la sensation de la respiration qui bouge à travers toutes vos inhalations et expirations. Cela vous permet d'entrer sans effort dans la conscience de témoin qui est votre vraie nature.
    • Ne laissez pas la simplicité du processus vous tromper. Bien que d'une simplicité trompeuse, la méditation sur la respiration faite de cette façon est très profonde. Un maître bouddhiste a dit: "Le souffle peut vous mener jusqu'au Nirvana."