La «joie appréciative», également connue dans les cercles bouddhistes comme «Mudita», est souvent considérée comme l’une des quatre demeures divines de l’esprit qui mérite d’être développée fréquemment. La méditation de joie ou de joie appréciée installe l'esprit, améliore le bonheur et le bien-être et brise les barrières qui nous causent le malheur. Si l'un des mots les plus difficiles à prononcer en anglais est "Je suis désolé", l'autre dit souvent "merci" avec sincérité. Cette méditation permet non seulement au praticien de trouver plus facilement des remerciements, mais aussi de reconnaître pourquoi il est si important et apporte autant d’avantages.

Cette joie nous aide à apprécier les choses subtiles de la vie, peu importe ce que nous vivons nous-mêmes, ce qui nous aide à trouver le bonheur et la paix, mais aussi à équilibrer nos sentiments de tristesse et d'insatisfaction. Voici un moyen de le faire.

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  1. 1 Trouvez un endroit calme et paisible et choisissez une posture qui vous convient le mieux. La page Do Mindful Meditation examine les quatre postures principales plus en détail. Pour ce type de méditation, la position assise est peut-être la meilleure, que ce soit sur un coussin ou sur une chaise, mais tous les formats sont applicables.
    La méditation à pied est un autre bon choix car elle aide à appliquer la pratique dans la vie quotidienne. Fermez les yeux et relâchez toute tension mentale et physique. Passez quelques minutes à observer le corps et l'esprit et à relâcher toute tension que vous ressentez. Cela aide à établir un certain degré de confiance avec vous-même et renforce la conscience et la concentration que vous pouvez utiliser pour développer et maintenir la pratique.
    Si vous avez le temps, pratiquez d'abord la bonne volonté ou la bienveillance en méditant, car cela rend la joie et l'appréciation encore plus authentiques, permet une plus grande profondeur d'expression et procure des avantages plus durables. Ceci est une méditation qui peut être pratiquée soit avec les yeux doucement fermés ou avec les yeux ouverts, il y a un objet qui inspire la joie et la paix devant vous - comme une fleur, un coucher de soleil ou toute image simple qui vous rend heureux . Si vous souhaitez pratiquer cette méditation pendant plus de quelques minutes, il est recommandé d'utiliser un objet immobile et immobile.
  2. 2 Commencez par considérer vos propres expériences et passez en revue votre situation de vie. Examinez les façons dont vous pouvez être heureux avec les bonnes choses présentement dans votre vie. Il est parfois plus facile de commencer avec les bases; considérez, par exemple, votre bonne santé, votre famille, la nourriture que vous devez manger, votre travail, votre maison, etc. Ensuite, prenez un moment pour exprimer votre appréciation et votre joie car cela peut être perdu. trop facilement.
    • Exprimez votre appréciation pour ces choses, pas nécessairement en vous dirigeant vers une personne ou un être (à moins que cette personne ne vous aide directement). Par exemple, si votre voisin vous a aidé à sauter, pensez peut-être en vous disant: "Merci de m'avoir aidé à réparer la voiture, j'ai beaucoup de chance d'être une personne qui a fait l'expérience de la générosité des autres".
    • Il est important de pratiquer la sincérité - sinon ces gestes perdront tout leur sens. Le développement potentiel de l'aspect négatif qui creuse les mots, "merci" devient facile si on pense sans sincérité. Au fil du temps, les mots deviennent vides et il est beaucoup plus difficile (voire impossible) d’évaluer quelque chose. Dans ce cas, un débutant ne devrait considérer que les choses qu'il sait apprécier et ensuite se développer plus largement une fois que les bases et l’expérience sont développées. Cette méditation peut être très difficile à pratiquer si le praticien n'a pas de prouesses à gérer ses états d'esprit.
  3. 3 Considérez les faits les plus difficiles de la vie et de l'existence. Vous pouvez facilement trouver l'appréciation que votre vie n'est pas en danger immédiat. Ou que vous ne souffrez pas de maladie chronique, que vous êtes emprisonné illégalement, dans une zone de guerre ou affamé. Que vous ne soyez pas en proie à des fléaux ou à une famine qui peuvent causer de la souffrance à de nombreuses personnes, ou avoir la méfiance ou la séparation dans votre famille.
    • Si votre vie connaît effectivement ces malheurs ou d'autres, essayez de trouver dans votre vie quelque chose qui mérite d'être apprécié. Même si vous ressentez toutes les tragédies de la vie, à la fin de la journée, si vous considérez que vous pratiquez la bonté envers vous-même et que vous ne souhaitez pas faire de mal aux autres, même si ce peu de temps est une joie. , est quelque chose de merveilleux en soi et est en vérité l'acte de compassion par excellence.
  4. 4 Lâchez tout chagrin et toute inquiétude et tension. Mesurez fréquemment la pratique contre vos expériences en considérant si une partie de l'esprit ou du corps ressent un sentiment de joie et améliore ainsi votre bien-être. Cela peut être un sentiment de tranquillité et de gratitude, cela peut être une douce douceur dans votre respiration ou de détente dans votre corps.
    • Si votre esprit s'attarde sur les parties tristes ou malheureuses de votre vie, alors abandonnez-les et revenez à votre conscience première de la gentillesse et de la joie reconnaissante. S'ils semblent trop forts, pratiquez la méditation de compassion et d'équanimité ou observez simplement le sentiment d'une position détachée. À ce stade, il est préférable de laisser toutes les pensées non liées à l'appréciation ou à la joie aller si vous êtes en mesure de le faire, car cela a effectivement changé la direction que vous vous êtes prise. Vous devrez vous remettre sur les rails et retrouver le cap.
  5. 5 Étendre à d'autres personnes en commençant par le plus proche et le plus cher à vous. Passez en revue les membres de votre famille et vos amis qui sont heureux, en bonne santé et qui réussissent. Exprimez votre joie devant leur bonne fortune. Cela pourrait être (par exemple) "ma jeune soeur va bien à l'école et profite de la vie - quelle chance pour elle, à quel point elle est vraiment chanceuse". Continuez à vous concentrer sur les aspects de votre vie et sur ceux qui vous intéressent et qui inspirent la joie et l’appréciation. Encore une fois, la sincérité est de la plus haute importance.Si votre plus proche et votre plus chère se trouvaient dans une situation difficile dans le cas où ils ne pourraient pas aider - comme beaucoup dans le monde qui luttent et vivent des temps difficiles -, exprimez votre joie et votre appréciation bonne santé et bonheur pour le présent et l'avenir. Il y a beaucoup de choses heureuses et malheureuses qui arrivent ou peuvent arriver dans la vie. Nous ne pouvons pas prédire ces événements, les empêcher ou les faire disparaître sur un souhait lorsqu'ils arrivent. Il s'agit simplement d'être heureux pour ce que vous avez et pour les personnes que vous connaissez, ainsi que de comprendre que les bons moments changent et que les mauvais moments ne dureront pas éternellement. Un désastre pourrait être imminent et cette méditation vous aidera à apprécier chaque bon moment.
  6. 6 Toutes les quelques minutes, vérifiez à nouveau toute tension que vous pourriez ressentir et relâchez-la. Gardez un œil sur les ennemis orientés vers l'extérieur de cette méditation: l'envie, la mauvaise volonté, souhaitant que les autres n'aient pas de succès, ou le regret d'avoir eu du succès. Il y a aussi l'ennemi interne: fierté égoïste du succès et du bonheur de vos (et / ou des autres). Ce sont les pièges que vous devez vous efforcer d'abandonner le plus tôt possible, car la méditation ne consiste plus à être heureux du succès et du bonheur de quelqu'un d'autre, mais maintenant à perturber votre bien-être à court et à long terme.
    • Évitez d'errer dans des souvenirs de bons moments, car bien que vous puissiez ressentir de la joie pour ces bons moments, le danger est que vous essayez maintenant de les revivre plutôt que d'exprimer leur bonheur et leur appréciation. Laissez le passé rester passé. Lâchez-vous comme lorsque vous revenez à l'ici et maintenant vous pourriez ressentir de la tristesse ou de la dépression si vous ne connaissez pas votre esprit. Restez dans le moment présent et continuez à vous concentrer sur la gratitude et l'appréciation des bons moments passés.
  7. 7 Passons maintenant aux personnes que vous connaissez bien, mais ne les qualifiez pas de "intimes". Ils peuvent être des collègues, des épiciers, des médecins, des voisins, des connaissances amicales, etc. Exprimez votre joie si vous savez qu'ils ont eu du succès ou de la chance récemment et expriment leur gratitude d'être bien et heureux avec vos proches et Les amis, s'ils ont des difficultés, leur souhaitent du succès à l'avenir et expriment leur joie pour les bons moments qu'ils ont vécus.
  8. 8 Idéalement (si vous sentez que vous pouvez continuer), ensuite, vous devriez être ceux que vous connaissez mais avec lesquels vous n'êtes pas à l'aise, comme ceux que vous n'aimez pas ou en qui vous avez confiance ou ceux qui ont été méchants avec vous d'une manière ou d'une autre.
    • C'est là que le travail acharné entre en jeu. Le but est de pouvoir être heureux de leurs succès, sans que vos sentiments personnels ne se manifestent. Vous devrez transcender vos sentiments. La pratique de la bienveillance adoucit d'abord les obstacles qui peuvent faciliter cette pratique.
    • La différence entre l'appréciation et la bonne volonté ou la gentillesse, cependant, c'est que vous ne pouvez pas vraiment faire en sorte que cela fonctionne très efficacement avec des étrangers car c'est très difficile à diriger. Vous pouvez cependant être heureux qu’un pays ait du succès et que sa population ne soit pas en guerre, donc il peut être élargi au sens large.
    • Prenez celui-ci une étape à la fois. S'il est impossible d'être heureux pour quelqu'un que vous n'aimez pas réussir, revenez pratiquer la bienveillance envers vous-même et envers l'autre personne. Cette section n'est pas facile et ce n'est pas vraiment censé être - vous devez être assez fort pour transcender les rancunes que vous avez et vaincre la mauvaise volonté.
      Comment les rancunes, le chagrin ou la cupidité peuvent-ils vous aider après tout à avoir une vie heureuse et paisible?
  9. 9 Enfin, mesurez les sentiments que vous ressentez maintenant par rapport à la façon dont vous les avez gagnés et en comparaison avec avant de commencer. Vous sentez-vous plus humain, plus heureux et que la vie est plus riche? Si oui, comment êtes-vous arrivé là? Si non, pourquoi pas? Cette dernière question peut vous aider à comprendre comment fonctionne votre esprit, ce qui peut aider à développer une appréciation et d'autres méditations. Vous pouvez fermer la méditation en développant et en exprimant une extension finale de joie et de souhait appréciant le bien-être présent et futur de vous-même et des autres. L'appréciation est une compétence à développer, car la plupart de nos malheurs surviennent tout d'abord quand nous n'avons pas de bonne volonté ou de compassion, mais aussi lorsque nous n'apprécions pas les nombreuses choses merveilleuses que nous avons et que expériences de la vie.