La pratique de la bienveillance ou de la bienveillance est un excellent outil pour briser les barrières, restaurer l’humanité et la gentillesse lorsque votre esprit se sent comme un champ de bataille. Les avantages sont également que vous réentraînez votre esprit à abandonner le stress beaucoup plus facilement lorsque l’esprit est plus calme et heureux et que vous présentez des solutions mutuellement bénéfiques aux défis auxquels vous pourriez être confronté.

La pertinence de la pratique de la méditation de bonne volonté consiste simplement à apprivoiser nos émotions et à développer l'esprit pour qu'il soit plus humain et plus sage.

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  1. 1 Sélectionnez d'abord votre posture une fois que vous avez trouvé un endroit calme et paisible pour méditer. Les styles de posture sont examinés plus en détail sur la page de méditation attentive pour vous aider à choisir la bonne. La gentillesse aimante peut être pratiquée dans n'importe quelle posture telle que l'inclinaison, la position assise, la position debout et la marche, bien que la position assise soit le choix par défaut. Il est préférable de faire ce qui fonctionne pour vous, que ce soit assis sur une chaise ou un coussin, bien que les allers-retours soient plus difficiles car vous devez rester vigilant dans votre marche tout en pratiquant la méditation.
  2. 2 Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Passez quelques minutes à relaxer les zones tendues, car la tension peut être une distraction et un obstacle à la bienveillance. Lâchez les distractions et les pensées au sujet de la journée. Etre aimable avec vous-même peut préparer l'esprit à se détendre et à être plus ouvert. Il est très difficile de pratiquer cette méditation lorsque le corps ou l'esprit est fatigué. Vous pouvez pratiquer des étirements en douceur, en regardant une scène paisible comme un jardin, en profitant de la paix et de la tranquillité de la pièce ou d'autres façons de vous détendre. La méthode est en fait flexible, de sorte que vous pouvez choisir des mots qui vous concernent et, en fait, les résultats sont meilleurs si vous les adaptez non seulement à tous, mais aussi à votre esprit. Un format suggéré est le suivant:
    1. Tout d’abord, je vous souhaite du bonheur, une bonne santé, de bons résultats, de l’harmonie, la capacité de comprendre le stress et de le laisser aller et la force de surmonter les problèmes. Vous pourriez penser à vous-même: "Puis-je être heureux, puis-je être exempt de maladie et de blessure…" etc.
    2. Souhaitez-vous la liberté de stress, la colère, la cupidité, la mauvaise volonté et l'envie. "Puis-je m'exercer à laisser tomber le stress, puis-je m'exercer à laisser aller la colère…" etc.
    3. Souhaitez-vous la joie, l'équanimité, la compassion et la gentillesse, telles que "Puis-je apprécier ce que j'ai vécu? Puis-je être gentil avec moi-même, puis-je laisser tomber mes regrets" etc.
    4. Souhaitez-vous également de bons progrès dans votre vie, tels que: "Puis-je devenir plus sage et acquérir plus d'habiletés, que je sois plus gentil avec moi plus souvent, que je sois plus patient et moins pressé quand je suis occupé", etc.
  3. 3 Prenez un moment maintenant pour comprendre la raison pour laquelle vous vous souhaitez le bonheur en premier. Beaucoup ont du mal à se souhaiter le bonheur. Dans certains cas, le praticien peut penser qu'il est préférable de commencer par les autres, ou il y a des cas où le praticien a encore du ressentiment envers lui-même. Comme une fleur, il faut parfois s'ouvrir ou laisser le cœur s'ouvrir pour voir ce qu'il y a à l'intérieur.
    • Si vous ne pouvez pas être gentil avec vous-même, vous vous posez plus ou moins avec un nouveau problème, car la gentillesse amoureuse fonctionne dans les deux sens. Si nous ne pouvons pas nous le donner, comment pouvons-nous le donner aux autres avec sincérité?
    • C'est aussi comme une flamme de bougie, si vous enlevez l'air ou le carburant, ça s'éteint tout simplement. Être gentil avec vous-même vous permet de continuer la méditation sans vous sentir avare car elle agit comme du carburant. Si elle est unilatérale, elle peut éventuellement donner l'impression que l'amour que vous envoyez aux autres n'est pas authentique, car vous ne pouvez pas le donner partout sans conditions. Cela sert également à calmer l'esprit et à être plus généreux avec une bienveillance envers les autres.
  4. 4 Ensuite, je souhaite la même chose aux personnes les plus proches de vous, à votre famille, à vos mentors, à vos amis et à ceux que vous admirez. Vous pouvez passer du temps sur chaque personne ou en groupe si vous le souhaitez et lui souhaiter le bonheur et le même que ci-dessus. Ces personnes à qui vous envoyez de la bienveillance doivent être vivantes, car cela peut susciter des problèmes dans l'esprit si vous les envoyez au défunt. Tout comme le format précédent, nous continuons en dirigeant les mêmes sentiments vers les autres.
    1. "Que ma famille soit heureuse. Que ma famille soit en bonne santé, libérée de toute maladie et de toute blessure…" etc.
    2. "Que les gens de qui je t'ai appris soient heureux, puissent-ils être en bonne santé…" etc.
    3. "Que mes amis soient heureux…" etc
  5. 5 Après chaque type de personne, vérifiez à nouveau votre posture et détendez-vous des points serrés. Continuez à vérifier votre posture entre chaque groupe et continuez comme moyen pratique de pratiquer la bonté envers vous-même. Si une distraction ou une pensée pleine de ressentiment survient, accordez-vous du temps pour examiner les avantages d'une telle pensée s'il y en a, et observez toutes les caractéristiques potentiellement stressantes et non bienveillantes de cette façon, vous apprendrez ainsi à les reconnaître à l'avenir. Lâchez la pensée et si nécessaire revenez à votre objectif avec le souhait "Que je sois paisible ... que je laisse aller le ressentiment".
  6. 6 Ensuite, passez aux personnes que vous connaissez mais ne comptez pas comme un ami proche ou un membre du groupe précédent. Il peut s'agir de vos voisins, de votre épicier local, de votre médecin, de vos collègues de travail, de clients ou de fournisseurs de votre travail, etc. Souhaitez-leur le même bonheur que vous souhaitiez.
    • Profitez de chaque occasion pour relâcher les tensions qui surviennent, à la fois dans le corps et dans l'esprit, soyez conscients que le cœur devrait se durcir si une pensée de quelqu'un que vous n'aimez pas se présente.
  7. 7 Souhaitez ensuite aux étrangers et aux personnes que vous ne connaissez pas le même bonheur que vous avez souhaité pour les groupes ci-dessus. Vous n'êtes pas obligé de les connaître ou de savoir où ils sont, mais simplement de souhaiter le bonheur à tout le monde.Le but de ce groupe est d’être universel, il se peut que vous ne sachiez jamais qui sont les gens que vous passez dans la rue ou que vous les voyez sur les marchés, mais si vous vous en souvenez, ce sont des sujets idéaux metta brise beaucoup de limites dans l'esprit pour que nous puissions être plus humains.
  8. 8 Passez au groupe suivant, qui est parfois le plus difficile - ceux que vous n'aimez pas. Il peut s'agir de ceux qui ont été méchants avec vous ou contre lesquels vous ressentez de la rancune. Ceci est difficile mais brise les murs de la haine, du rejet et des préjugés.
    • Si vous essayez de ne pas pouvoir le faire avec une certaine personne (cela peut même être vous-même), alors revenez en arrière et pratiquez la compassion en vous souhaitant le pardon, la gentillesse, etc. parce que vous avez essayé. Vous pouvez toujours souhaiter "que je lâche ce ressentiment, que je sois libéré de cette colère" ou de tout ce qui vous semble pertinent.
    • Travaillez doucement pour surmonter tous les préjugés individuels ou les mauvaises volontés que vous pourriez rencontrer, car ils n'offrent aucun avantage pour vous ou pour les autres. Cela peut être pour contrer les mauvais sentiments avec de la bonne volonté, les laisser partir au fur et à mesure, ou les utiliser comme base de compréhension, en examinant la manière dont la mauvaise volonté peut dominer la bonne volonté ou même s’insinuer dans des sentiments qui peuvent sembler être de bonne volonté.
  9. 9 Une fois que vous vous êtes procuré du bonheur et de ceux que vous connaissez, vous pouvez les envoyer dans différents styles, tels que:
    • À toutes les personnes et à tous les êtres du monde dans la direction du nord, puis au nord-est, à l'est, etc., si vous habitez dans un complexe d'appartements pour l'envoyer à vos voisins au-dessus et au-dessous de vous. Vous pouvez simplifier cela en envoyant de la gentillesse dans la direction avant, puis à votre droite, puis derrière vous, etc.
    • Après cela, vous pouvez souhaiter aux animaux et aux autres êtres vivants le même bonheur et la même liberté face à toute souffrance.
    • Souhaitez aux personnes d'autres pays et continents, souhaitant le bonheur présent et futur des peuples.
  10. 10 Trouvez des applications pratiques pour metta dans la vie quotidienne. Bien que cela puisse sembler irréaliste dans le monde des chiens-mangeurs de chiens, mais associé au bon sens et à la compréhension, metta est un outil très puissant et utile.
    • Il est très important d'utiliser la sagesse dans metta, à la fois dans son développement et dans son expression, car certains aspects peuvent rendre la vie plus difficile. Si vous êtes l'un des côtés de votre pratique, alors ce sera superficiel, mais à l'inverse, si vous ouvrez trop votre cœur, vous pouvez vous sentir comme un paillasson ou épuisé. Metta doit travailler dans les deux sens et de manière équilibrée.
    • Dans toutes nos relations, telles que notre relation avec nous-mêmes, notre famille, nos amis, nos connaissances, nos collègues et nos proches, metta peut nous aider à mieux comprendre nos interactions et à mieux vivre. .