Tout le monde, même le plus confiant, a des moments où il se sent nerveux, anxieux et incertain. Mais, les gens confiants savent comment gérer ces moments et utiliser leur énergie nerveuse à leur avantage. Une aura de confiance peut attirer une attention positive et créer de nouvelles opportunités. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, l'approche «factice jusqu'à ce que vous y arriviez» peut vous procurer certains des avantages immédiats, avec une réelle confiance, espérons-le. Bien qu'il ne soit probablement pas possible d'être confiant tout le temps, vous pouvez acquérir des compétences pour réussir lorsque cela compte vraiment, comme lors d'un entretien d'embauche, d'une présentation ou d'un événement social. Entraînez-vous à améliorer votre langage corporel, vos interactions sociales et votre style de vie confiant.

Méthode One of Four:
Utiliser le langage du corps confiant

  1. 1 Imaginez à quoi ressemble une personne en manque de confiance. Elle peut baisser la tête, se détendre, prendre le moins de place possible et éviter le contact visuel. Cette posture est associée à la soumission et à l'anxiété.[1] Ce langage corporel renforce et envoie le message que vous êtes nerveux, soumis et manque de confiance. Changer votre posture et votre langage corporel modifieront l'impression que vous faites sur les autres, leur comportement envers vous et éventuellement votre propre perception de vous-même.
    • Si vous n'êtes pas à l'aise d'essayer certaines de ces techniques en public, pratiquez-les dans un miroir ou filmez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise. Vous pouvez également pratiquer avec un bon ami et obtenir des commentaires.
  2. 2 Tenez-vous bien avec votre tête haute. Tenez-vous debout et marchez avec vos épaules tirées en arrière et à niveau. Gardez le niveau de votre menton, avec votre visage droit devant vous. Marchez comme vous possédez le monde, même si vous ne vous sentez pas comme vous. Faire cela vous mettra en équilibre, car beaucoup de gens sont affaiblis.
    • Imaginez que vous êtes suspendu à une ficelle attachée au sommet de votre tête.[2] Essayez de ne pas bouger la tête avec anxiété en choisissant un point fixe à regarder. Concentrez-vous sur le point plutôt que de bouger la tête.
  3. 3 Apprenez à rester immobile Les personnes anxieuses déplacent souvent leur poids d'un côté à l'autre, s'agitent ou tapent du pied. Essayez de vous tenir avec vos pieds à la largeur de la hanche. Équilibrez votre poids sur les deux jambes.[3] En équilibrant ou en plantant, vos pieds vous empêcheront de vous sentir en mouvement.
    • Gardez vos jambes équilibrées même lorsque vous êtes assis. Vous aurez l'air anxieux si vos jambes sont tordues ou tapotées.
  4. 4 Prendre de l'espace. Combattez l'envie de vous pencher en avant dans votre fauteuil ou de mettre vos bras sous les aisselles. Au lieu de cela, soyez expansif et remplissez l'espace autour de vous. Cela s'appelle le pouvoir poser. Des études ont montré que les personnes qui se sont imposées avant les entretiens se sont senties et sont devenues plus confiantes.[4] Voici quelques techniques simples à utiliser:
    • Lorsque vous êtes assis, appuyez-vous sur votre chaise. Utilisez les accoudoirs s'ils sont disponibles.
    • Tenez-vous les jambes écartées de la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
    • Penchez-vous, ne s'affaisse pas, contre les murs. Cela fera inconsciemment apparaître comme si vous possédiez le mur ou la pièce.[5]
  5. 5 Utilisez le toucher efficacement. Si vous devez attirer l'attention de quelqu'un, touchez l'épaule de la personne. Vous devrez tenir compte de la situation et de l’interaction pour déterminer si le contact physique est approprié. Par exemple, si vous pouvez attirer l'attention d'une personne en appelant simplement son nom, le contact physique peut s'avérer un peu trop avancé. Mais si vous êtes dans un lieu bruyant et bondé en essayant d'attirer l'attention de quelqu'un, une légère pression sur l'épaule peut attirer votre attention.
    • Rappelez-vous que le toucher devrait être léger. Trop de pression pourrait sembler trop dominante par opposition au calme et à la confiance.
  6. 6 Gardez vos mains dans des positions sûres. En position debout ou assise, gardez vos mains le plus souvent immobiles. Les positions confiantes laissent généralement le devant de votre visage et de votre corps ouverts, au lieu de les fermer aux autres. Voici quelques suggestions:[6][7]
    • Serrez vos paumes ensemble derrière votre dos ou derrière votre tête.
    • Colle tes mains dans tes poches, mais montre tes pouces.
    • Rassemblez vos doigts et posez vos coudes sur une table. C'est une position très affirmée, mieux utilisée pour les négociations, les entretiens et les réunions.
  7. 7 Utilisez les gestes des mains avec soin. Insister sur chaque mot avec un geste de la main peut sembler anxieux ou énergique, selon votre culture. Allez plutôt avec le geste occasionnel et contrôlé. Gardez vos bras au niveau de la taille et faites la plupart de vos gestes dans cet espace. Cela vous rendra plus crédible.[8]
    • Utilisez une paume ouverte et détendue dans les contextes sociaux. Un palm ou un poing rigide est très agressif ou dominant, généralement utilisé par les politiciens.
    • Gardez vos coudes à vos côtés. Geste avec les mains légèrement sur le côté pour éviter de bloquer votre corps.
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Méthode 1 Quiz

Comment pouvez-vous placer vos mains dans une position de confiance?

Méthode deux sur quatre:
Avoir des interactions sociales confiantes

  1. 1 Établir un contact visuel. Maintenir un contact visuel pendant que vous parlez, de même que lorsque l'autre personne parle, est un signe de confiance et d'intérêt. Ne jamais vérifier votre téléphone, regarder par terre ou continuer à scanner la pièce. Cela peut vous faire paraître grossier, anxieux ou même inconfortable.[9]Essayez de garder un contact visuel pendant au moins la moitié de votre interaction.[10]
    • Au début, essayez d'établir un contact visuel avec quelqu'un suffisamment longtemps pour déterminer la couleur des yeux.[11]
  2. 2 Serrer la main fermement. Une poignée de main solide peut instantanément vous donner l’assurance et la confiance en vous. Étendez votre main pour offrir la poignée de main lorsque vous vous approchez de quelqu'un. Saisissez la main de l'autre personne fermement, mais pas douloureusement. Pomper légèrement pendant deux ou trois secondes, puis relâcher.[12]
    • Si vous avez les mains moites, gardez un mouchoir dans votre poche.Essuyez votre main avant de l'offrir.
    • Ne jamais boiter ou "poignée de main de poisson mort". Cela peut vous faire paraître faible.[13]
  3. 3 Parle lentement et clairement. Si vous avez tendance à mélanger les mots pour tenter de vous dépêcher, ralentissez. Une pause d'une ou deux secondes avant de parler vous donne le temps de planifier votre réponse, vous donnant l'air plus détendu et plus confiant.[14]
    • Lorsque vous ralentissez, votre voix semblera également plus profonde. Cela peut vous faire paraître confiant et responsable.[15]
  4. 4 Souriez souvent. Sourire peut instantanément vous faire paraître chaleureux, amical et accessible. Des études ont montré que les gens aiment et se souviennent d’autres personnes qui leur sourient.[16] Si vous avez du mal à garder un sourire naturel, faites simplement un bref sourire et revenez à une expression plus neutre.
    • Le rire est un autre bon moyen d'afficher et de renforcer la confiance, le cas échéant. Évitez un rire constant, qui peut sembler nerveux ou envahissant.[17]
  5. 5 Arrêtez de vous excuser. Si vous vous trouvez constamment en train de vous excuser, même pour des choses insignifiantes, sortez du cycle. Vous apprendrez à ressentir et à agir avec plus de confiance.[18] Dites à vos amis proches que vous travaillez là-dessus. Après vous être excusé inutilement auprès de l’un d’entre eux, dites «Attendez, non, je n’ai pas besoin de m'excuser! Si vous pouvez en rire avec eux, cela pourrait réduire votre peur d’insulter quelqu'un.
    • D'un autre côté, acceptez les compliments avec élégance. Quand quelqu'un vous complimente, souriez et dites "merci". Ne répondez pas en vous rabaissant ou en minimisant vos réalisations («Ce n'était rien»).
  6. 6 Traitez les autres avec respect. Traiter les autres avec respect montre que vous leur accordez de la valeur en tant que personnes, que vous n'êtes pas menacé et que vous avez confiance en ce que vous êtes. Au lieu de parler de quelqu'un, évitez de vous lancer dans le drame. Cela montre que vous êtes à l'aise avec qui vous êtes.[19]
    • Les chances sont, d'autres personnes vont apprendre à vous respecter et à devenir inspiré. Les gens vont probablement arrêter de vous entraîner dans des situations dramatiques ou tendues car ils savent que vous ne serez pas impliqués.
  7. 7 Pratiquez ces nouvelles compétences sociales. Aller à une fête ou à un rassemblement social pour pratiquer certaines de ces techniques. N'oubliez pas que vous n'avez pas à vous approcher et à devenir amis avec tout le monde lors du rassemblement. Même si vous vous engagez avec une seule personne toute la nuit, vous devriez considérer cela comme une victoire. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de sortir pour pratiquer et pratiquez plutôt à la maison, demandez l'aide d'un ami.
    • Par exemple, vous pourriez demander à votre ami d'être votre public ou votre intervieweur si vous vous préparez à une présentation ou à une interview. Si vous vous sentez à l'aise, invitez l'ami à la présentation. Cela peut vous aider en concentrant votre attention sur votre confident, votre ami, plutôt que sur les personnes présentes dans la pièce.
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Méthode 2 Quiz

Laquelle des actions suivantes présente le plus de confiance?

Méthode trois sur quatre:
Développer un style de vie confiant

  1. 1 Regardez et sentez votre meilleur. Prendre bien soin de soi est important pour votre bien-être. Votre hygiène, vos vêtements et votre santé en valent la peine, surtout si vous essayez d'impressionner lors d'un entretien d'embauche ou d'une date. L'apparence et la première impression sont très puissantes. Si vous regardez bien, cela vous donne un avantage et rend les autres plus réceptifs à vous. Vous aurez l'air bien et confiant en un coup d'œil.
    • Passez du temps chaque jour sur votre hygiène. Douchez-vous, brossez-vous les dents et appliquez le déodorant aussi souvent que nécessaire.
    • Portez des vêtements que vous pensez vous faire paraître et se sentir bien. Votre confiance en vous-même sera renforcée si vous portez des vêtements qui vous mettent à l'aise et vous mettent à l'aise.
  2. 2 Appréciez-vous pour qui vous êtes. Agir avec confiance vous donnera l'impression d'être plus confiant, mais il est également important de trouver de la valeur en vous-même. Cela vous donnera une réelle confiance. Vous êtes une personne spéciale et talentueuse et il y a beaucoup de gens qui veulent vous voir heureux. Si vous avez du mal à le faire, faites une liste de vos réalisations. N'ayez pas peur de vous féliciter.[20]
    • Soyez honnête avec vous-même et les autres. Quand les gens verront que vous êtes capable de vous faire confiance et que vous maîtrisez vos actions, ils vous aimeront davantage. Ils seront également plus susceptibles de vous faire confiance et de croire en vous.
  3. 3 Apprenez à gérer votre peur. Les personnes qui manquent de confiance ont souvent peur de se tromper ou de se présenter comme une mauvaise personne. Lorsque l'anxiété monte dans votre esprit, respirez profondément et dites-vous "je peux le faire. Ma peur n'est pas rationnelle". Reconnaissez l'erreur ou le revers, mais ne vous y attardez pas.
    • Une fois que vous avez acquis une certaine confiance en vous, essayez quelque chose qui vous préoccupe beaucoup. Pour beaucoup de gens, cela peut être de poser une question dans un grand groupe ou d'admettre que vous ne savez pas quelque chose.
  4. 4 Créer une mentalité de confiance. Si vous manquez de confiance, vous pouvez vous concentrer sur les événements négatifs qui ont façonné votre vie. Ne regardez pas une erreur et voyez-la comme un échec. Au lieu de cela, voyez-le comme quelque chose à apprendre qui peut développer votre caractère et votre confiance. Rappelez-vous que chaque erreur est une opportunité d'apprendre comment s'améliorer la prochaine fois.[21]
    • Rappelez-vous de toutes les autres fois où vous avez réussi. Tout le monde, aussi confiant ou présentable qu'il soit, fait des erreurs. C'est la façon dont vous traitez avec eux qui compte vraiment à long terme.
  5. 5 Commencez la journalisation. Cela peut réduire le stress en vous permettant de mettre des pensées stressantes sur le papier (au lieu de simplement laisser flotter votre esprit), et l'acte d'écrire vous permet de penser aux choses différemment.[22] Pour commencer la journalisation, essayez d'écrire une liste comme «Ce dont je me sens fier de ce que je suis quand je suis bouleversé». mais quand nous sommes dans une mauvaise humeur, ou moins confiant, nous avons tendance à les ignorer. Garder ce genre de liste à portée de la main peut vous aider à vous rappeler que vous avez des choses sur lesquelles vous pouvez vous sentir en confiance.
    • Par exemple, vous pouvez inclure des choses comme: «Je suis fier de pouvoir jouer de la guitare» «Fier d'être un grimpeur» «Fier de pouvoir faire rire mes amis quand ils sont tristes»
  6. 6 Posez-vous des questions sur la confiance. La plus grande source de confiance doit venir de vous.Lorsque vous vous sentez moins confiant, demandez-vous: qu'est-ce que les autres n'ont pas? Qu'est-ce qui fait de moi un membre actif de la société? Quels sont mes défis et comment puis-je m'améliorer? Qu'est-ce qui me donnera un sentiment de confiance en soi? Rappelez-vous qu'il est irréaliste de penser que vous devriez être parfait tout le temps.
    • Si vous vous sentez anxieux avant une entrevue, par exemple, prenez cinq minutes avant de passer à l'entrevue pour essayer certaines de ces techniques de gestion du stress et de confiance. Rappelez-vous que vous êtes prêt et que vous êtes interviewé pour une raison. Étirez vos bras haut et large, puis maintenez-les sur vos hanches. Secouez un peu votre corps pour vous détendre et respirer profondément. Expirez fortement et rappelez-vous que vous pouvez le faire.
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Méthode 3 Quiz

Comment pouvez-vous créer un style de vie confiant?

Méthode quatre sur quatre:
Répondre aux peurs

  1. 1 Comprenez comment la peur affecte votre confiance. Parfois, les gens deviennent hyper conscients d'eux-mêmes et s'inquiètent de tomber dans le mauvais sens, ce qui peut amener les autres à en penser moins. Tout le monde se sent craintif et nerveux de temps en temps, et c'est normal. Mais si vous vous sentez craintif au point que cela affecte votre vie quotidienne et vos interactions, il est peut-être temps de remédier à certaines de ces peurs.[23]
  2. 2 Vérifiez avec votre corps. Qu'est-ce que ton corps te dit? Est-ce que ton coeur bat fort? Est-ce que vous transpirez? Ce sont toutes des réponses corporelles autonomes ou involontaires qui sont destinées à nous préparer à l'action (comme le combat ou la fuite), mais parfois ces sensations corporelles peuvent créer plus de peur et d'inquiétude. Comment se sent votre corps?
    • Demandez-vous: «Qu'en est-il de cette situation qui me rend nerveux et craintif?» Vous craignez peut-être de vous asseoir sur un mauvais siège lors d'un bon dîner ou vous direz la mauvaise chose et vous serez embarrassé.
  3. 3 Évaluez ce dont vous avez peur. Déterminez si cette peur vous aide d'une certaine manière ou si elle vous empêche de faire des choses ou de vivre votre vie. Certaines autres choses que vous pouvez demander sont:
    • Qu'est-ce que j'ai peur de faire?
    • Suis-je sûr que ça va arriver? Comment assurer?
    • Est-ce arrivé avant? Quel a été le résultat final de cela avant?
    • Quel est le pire qui pourrait arriver?
    • Quelle est la meilleure chose qui pourrait arriver (que je pourrais rater si je n'essaie pas)?
    • Est-ce que ce moment va affecter le reste de ma vie?
    • Suis-je réaliste avec mes attentes et mes croyances?
    • Si mon ami était à ma place, quel conseil lui donnerais-je?
  4. 4 Apprenez à gérer votre peur en respirant profondément. Prendre quelques respirations profondes peut être puissant et vous aider à contrôler votre anxiété. La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque. Si vous le pouvez, essayez de placer votre main sur votre ventre et de respirer profondément pour que seule votre main sur votre ventre bouge, mais pas votre poitrine.
    • Cela s'appelle «Respiration diaphragmatique». La respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à réduire votre anxiété.[24]
  5. 5 Pratiquez la méditation et la pleine conscience. Souvent, nous nous sentons nerveux et anxieux lorsque nous estimons que nous ne contrôlons pas. Si vous vous trouvez dans une situation d'anxiété, prenez quelques minutes avant de faire quelques minutes de méditation ou de journalisation avant de vous lancer dans la situation. De cette façon, vous serez dans un état plus calme pour commencer.[25]
    • Si vous avez des pensées persistantes qui lancent de l'anxiété, vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir le contrôle. La méditation et la pleine conscience vous permettent de reconnaître une pensée persistante et lancinante, puis de la laisser aller.
  6. 6 Ecrivez ce dont vous avez peur. Notez la pensée qui cause la peur ou l'anxiété. Posez-vous des questions pour évaluer l'origine de la peur. Cela vous permettra de garder une trace de vos pensées et de vos peurs, d'identifier des schémas, de penser à la peur d'une manière différente et de vous en débarrasser.[26]
    • Bien que vous ne puissiez pas le faire dans le moment, écrivez-le plus tard. Le fait est que vous le faites et obtenez la source de votre peur.
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Méthode 4 Quiz

Pourquoi devriez-vous écrire ce que vous avez peur de?