L'insécurité est une incertitude ou un manque de confiance en soi. La plupart des gens ont eu à faire face à l'insécurité à un moment ou à un autre. La sensation, bien que inconfortable, est tout à fait normale et très commune. Pour certains, ces sentiments passent et font peu ou pas de mal; pour d'autres, l'insécurité peut devenir accablante et avoir un impact grave sur leur vie. Cela peut empêcher une personne d'être vraiment elle-même et l'empêcher de faire ce qu'elle aime. Si vous luttez régulièrement contre l'insécurité, il est peut-être temps de faire quelques changements. Travaillez pour changer votre mentalité, devenez plus confiant et concentrez-vous sur les bonnes relations dans votre vie.

Méthode One of Three:
Choisir un état d'esprit positif

  1. 1 Déterminez les causes profondes. Pour lutter contre votre insécurité, il sera utile de comprendre pourquoi vous vous sentez comme ça. Il y a souvent plus d'une cause et il n'y a probablement pas de réponse facile. Prenez le temps de réfléchir à votre vie passée et présente. Faites une liste des moments où vous vous êtes senti en danger. Identifier les choses ou les personnes qui vous font ressentir de l'insécurité peut vous aider à trouver des moyens de combattre ces sentiments.[1]
    • Considérez des choses comme: Avez-vous subi un traumatisme? Crise? Une perte majeure? Y a-t-il une situation actuelle ou une situation passée qui a bouleversé votre vie quotidienne? Examinez votre enfance et votre relation avec vos parents. Étaient-ils favorables? Ont-ils été dur avec vous ou vous ont-ils poussé à réussir?
    • Regardez la liste. Essayez de déterminer ce qui semble déclencher l'insécurité - recherchez des liens entre les moments où vous vous sentiez en insécurité et ce qui se passait dans votre vie et les autres émotions que vous ressentiez. Quand ces sentiments apparaissent-ils? Avec qui êtes-vous? Qu'est-ce que tu fais?
    • Par exemple, vous sentez-vous toujours insécurisé avec votre sœur aînée? Ou vous sentez-vous en insécurité après avoir regardé des magazines? Peut-être que vos insécurités découlent de vous comparer aux autres.
  2. 2 Choisissez d'avancer. Peut-être vous rendez-vous compte qu'il y a des choses dans votre passé qui ont causé votre insécurité. Ou, peut-être que votre anxiété découle de votre situation actuelle. Dans les deux cas, choisissez d'accepter le passé et continuez. Aller de l'avant vous aidera à surmonter vos insécurités.[2]
    • Peut-être avez-vous ou avez-vous un collègue qui vous déprime constamment? Faites un choix actif pour éliminer cette partie de votre vie.
    • Demandez à votre patron si vous pouvez travailler sur un autre projet ou une autre équipe. Si ce n'est pas possible, dites-vous: "Je fais le choix d'ignorer les choses négatives que Tom me dit."
  3. 3 Change ton attitude. Parfois, vous ne pouvez pas changer votre situation. Par exemple, vous vivez peut-être encore dans votre ville natale et vous avez beaucoup de souvenirs désagréables associés à cet endroit. Mais vous ne pouvez pas bouger parce que vous avez besoin de l'excellent travail que vous avez. C'est le moment de choisir une attitude différente.[3]
    • Rappelez-vous que l'optimisme est un choix. Au lieu de penser: "Je ne sortirai jamais d'ici", essayez de dire: "Je vais beaucoup apprécier ma nouvelle ville quand je déménagerai un jour."
    • Essayez d'utiliser des mots positifs. Par exemple, vous pouvez dire: «J'espère qu'un jour je pourrai déménager dans un nouvel endroit qui m'enthousiasme».
  4. 4 Acceptez-vous Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, il peut être facile de vous critiquer. Cependant, faites un effort pour vous accepter comme vous êtes. Vous verrez probablement que changer votre mentalité de cette façon peut faire une grande différence.[4]
    • Est-ce que votre insécurité provient du fait que vous avez toujours lutté avec le sport? Essayez d'accepter le fait que certaines personnes ne sont tout simplement pas athlétiques.
    • Dites-vous: "Ce n'est pas un truc de football. Je peux toujours m'amuser à encourager mes amis!"
  5. 5 Concentrez-vous sur vos forces. L'insécurité peut vous amener à vous sentir mal à l'aise. Au lieu de penser à vos défauts, faites-en un point pour célébrer vos forces. Essayez de faire une liste de toutes les qualités que vous avez.[5]
    • Laissez des notes post-it autour de votre maison qui disent des choses comme: «Je suis un ami honnête et loyal» ou «Je suis un travailleur très dur».
    • Chaque fois que vous avez une pensée négative sur vous-même, lisez l'une des notes. Cela pourrait vous rendre plus positif.
  6. 6 Recherchez l'aide professionnelle si nécessaire. Si vos insécurités entravent votre vie quotidienne, par exemple en vous empêchant d'accomplir des tâches régulières ou d'interagir avec d'autres personnes, vous pouvez envisager de parler avec un professionnel de la santé mentale. Considérons un thérapeute spécialisé en thérapie comportementale cognitive (CBD), qui peut être particulièrement efficace pour traiter les insécurités.
    • Votre thérapeute peut vous aider avec vos insécurités, identifier vos forces et rester concentré sur vos traits positifs.

Méthode deux sur trois:
Stimuler votre confiance

  1. 1 Soyez gentil avec vous-même. L'une des meilleures façons de vaincre les sentiments d'insécurité est de devenir une personne plus confiante. Cela peut sembler difficile, mais une fois que vous avez changé votre mentalité, vous êtes déjà bien parti! Assurez-vous de vous calmer et de vous traiter comme vous le souhaitez.[6]
    • Nous faisons tous des erreurs. C'est un fait de la vie. Lorsque vous oubliez de prendre les provisions dont vous avez besoin pour le dîner, essayez de ne pas être dur avec vous-même.
    • Au lieu de cela, essayez de penser: "Ce n'est pas si grave. J'aurai un sandwich ce soir et je me souviendrai de l'épicerie demain."
  2. 2 Pratique auto-soins. Prendre soin de soi signifie s'assurer que tous vos besoins sont satisfaits. Bien sûr, vous savez qu'il est important de prendre soin de votre santé physique. Mais n'oubliez pas de prendre le temps de répondre à vos besoins émotionnels.
    • Cela comprend également prendre soin de choses comme le bain et l'hygiène personnelle, bien manger, prendre tous les médicaments nécessaires, tenir des rendez-vous, etc.
    • Prenez le temps pour vous tous les jours.Choisissez une activité qui vous détend.
    • Par exemple, accordez-vous du temps pour lire un chapitre d'un roman chaque jour. Ou essayez de prendre un bain moussant relaxant.
  3. 3 Bouger. L'activité physique s'est révélée être un véritable stimulant de l'humeur. Se mettre en forme est un excellent moyen de renforcer votre confiance. Cherchez des moyens d'ajouter plus d'activité à votre vie.[7]
    • Marcher plus. Promenez-vous autour du pâté à l'heure du déjeuner. Essayez de marcher jusqu'au cinéma au lieu de conduire.
    • Prendre une classe. Apprenez à aimer un nouveau type d'exercice. Pensez à prendre une classe barre ou HIIT dans votre studio ou votre salle de sport.
  4. 4 Être assertif. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, vous pourriez avoir du mal à parler pour vous-même. Rappelez-vous que vos besoins sont tout aussi importants que les besoins des autres. Travaillez à être plus assertif et vous commencerez à vous sentir plus en confiance.[8]
    • Par exemple, peut-être votre sœur aînée vous fait-elle souffrir de ses mises à l’écart. La prochaine fois, elle dit: «Ne laissez pas Linda s'occuper du dîner. C'est une horrible cuisinière! Vous pouvez dire: «J'adorerais organiser Thanksgiving cette année. J'ai travaillé très dur pour devenir un meilleur cuisinier et je pense que je vais bien!
  5. 5 Fixer des objectifs clairs. Lorsque vous avez un plan, vous vous sentirez plus en contrôle. À son tour, vous commencerez à vous sentir plus en confiance. Prenez le temps de fixer des objectifs. Vous pouvez inclure des objectifs à long terme et à court terme.[9]
    • Par exemple, un objectif à court terme pourrait être: «Je parlerai à au moins deux nouvelles personnes chaque semaine».
    • Un objectif à long terme pourrait être: «Je vais améliorer mes performances professionnelles et, dans un an, je demanderai une augmentation».

Méthode trois sur trois:
Établir des relations de soutien

  1. 1 Evaluez vos relations actuelles. Parfois, les insécurités viennent de l'intérieur, mais elles sont souvent provoquées par d'autres personnes. Prenez le temps de réfléchir à vos relations actuelles. Y a-t-il quelqu'un qui vous déprime constamment?[10]
    • Par exemple, pensez à votre relation avec vos parents. Vous sentez-vous en insécurité parce qu'ils vous rabaissent constamment?
    • Ou peut-être que vos problèmes proviennent du travail. Avez-vous un collègue qui refuse de reconnaître vos contributions à l'équipe?
  2. 2 Entoure-toi de personnes positives. Si vous trouvez qu'il y a des personnes négatives dans votre vie, cherchez des moyens de limiter vos contacts avec elles. Si vous êtes autour de personnes positives, vous êtes plus susceptible de vous sentir en sécurité. [11]
    • Si votre frère fait partie du problème, essayez de limiter les contacts avec lui et concentrez-vous sur les membres de la famille qui les soutiennent. Vous pouvez dire à votre mère: «Je suis désolée de ne pas pouvoir faire le pique-nique en famille samedi prochain. Mais j'aimerais passer du temps avec vous. Puis-je t'emmener dîner la semaine prochaine?
  3. 3 Rendez vos besoins clairs. Les relations positives vous feront sentir bien dans votre peau. Afin de renforcer vos relations, communiquez vos besoins aux autres. Ceux-ci peuvent être des besoins émotionnels ou logistiques.[12]
    • Par exemple, vous pourriez dire à votre soeur: «J'ai besoin que vous me souteniez dans mes efforts pour vous mettre en forme. Pouvez-vous être un partenaire d'entraînement positif pour moi?
    • Peut-être que vous vous sentez mal quand votre mari est toujours en retard pour la soirée de rendez-vous. Essayez de dire: "Sam, peux-tu essayer d'être à l'heure pour le dîner jeudi? Je veux sentir que la soirée est une priorité pour toi."
  4. 4 Fixer des limites. Il peut être très utile de créer une barrière entre vous et les personnes ou les situations qui vous rendent mal à l'aise. Définir des limites est un excellent moyen de vous assurer que vous avez l'espace émotionnel dont vous avez besoin. Faites une liste de lignes que vous souhaitez dessiner.[13]
    • Par exemple, si votre père vous inquiète, vous pouvez définir cette limite: "Au lieu de rencontrer papa pour le dîner, je le rencontrerai pour une brève pause-café. De cette façon, je pourrai définir un délai précis."
    • Peut-être que vous n'êtes pas sûr de vos compétences en danse. Faites affaire avec vous-même: assistez au mariage de votre ami, mais proposez-lui une manière gracieuse de refuser les invitations à venir sur la piste de danse.