Votre nez n'est peut-être pas moyen, ce qui pourrait vous amener à considérer votre nez comme un obstacle à votre réussite sociale et à votre bonheur.[1] Il est naturel de se concentrer sur vous-même, mais ces réflexions ne reflètent pas ce que les gens trouvent le plus important et le plus précieux pour vous. De plus, vous pouvez vous sentir attrayant et heureux avec un nez non-moyen. Poursuivez votre lecture pour apprendre à accepter votre nez et à embrasser sa beauté.

Méthode One of Four:
Comprendre vos sentiments à propos de votre nez

  1. 1 Identifiez pourquoi vous êtes préoccupé par votre nez. Les gens ont tendance à être influencés par leur environnement et les opinions des autres. Peut-être que quelqu'un vous a fait une remarque désagréable au sujet de votre nez un jour, ou vous avez soudainement remarqué une imperfection de votre nez qui vous dérange. Ou, vous vous concentrez sur le nez des autres, comme ceux de vos amis ou d'un modèle célèbre.
    • Écrivez vos pensées sur votre nez. Demandez-vous ce que vous n'aimez pas dans votre nez. Est-ce trop long, trop grand, trop petit, trop carré, trop rond? Cela vous aidera à identifier les jugements que vous faites sur vous-même.
  2. 2 Déterminez qui ou quoi influence votre pensée. Malheureusement, les gens peuvent vous dire des choses désagréables, même les personnes proches de vous comme les amis ou la famille. L'une des premières étapes pour lutter contre l'image corporelle négative consiste à reconnaître qui vous dit des mots peu aimables. Parce que ce sont probablement des personnes en qui vous avez confiance, vous prenez probablement leurs mots à cœur.
    • Considérez la mesure dans laquelle vous pouvez être influencé par les attentes de la société et les idées concernant le nez parfait. Vous pouvez également être hyper-conscient des nez dans les magazines, en ligne et à la télévision.
  3. 3 Pensez aux situations sociales où vous vous sentez à l'aise avec votre nez. Cela peut être quand vous êtes autour de vos parents ou de vos amis proches. Ou lorsque vous faites une activité ou un sport que vous aimez, car vous ne vous concentrez pas du tout sur votre nez.[2]
    • Vous pouvez vous sentir à l'aise avec certaines personnes parce que vous savez qu'elles vous acceptent et vous aiment, y compris votre nez. Ils voient tous vos beaux aspects. Gardez cela à l'esprit lorsque vous sortez dans le monde. Il y a des gens qui vous acceptent pour qui vous êtes et à quoi vous ressemblez.
  4. 4 Reconnaissez quand vous avez des pensées extrêmes sur votre apparence. Souvent, les pensées négatives viennent d'imaginer le scénario le plus extrême ou le plus défavorable.[3] Se concentrer uniquement sur votre nez et en faire la pièce maîtresse de votre vie est un comportement extrême. Il y a tellement d'autres aspects de vous qui vous rendent comme vous êtes.
    • Par exemple, la pensée extrême serait si vous sentez que vous avez besoin de beaucoup de maquillage pour minimiser votre nez avant de sortir en public. En réalité, les gens ne verront probablement pas votre nez du tout.

Méthode deux sur quatre:
Construire sa confiance en soi

  1. 1 Reconnaissez que le nez change au cours de votre vie. Le nez d'une personne changera de forme avec le temps. Le soutien au nez s'affaiblira à mesure que la personne vieillit et le nez commence à s'affaisser. Il peut sembler un peu plus long ou plus grand quand une personne vieillit.[4]
    • Peu importe comment vous pensez que votre nez semble maintenant, il continuera à changer, tout comme le reste de votre corps va changer.
  2. 2 Essayez un exercice de croyance cognitive. Cet exercice aide à nous rappeler ce qui, selon nous, est le plus important pour une personne. Lorsqu'on nous demande ce que nous aimons le plus chez nous, nous nommons souvent des caractéristiques de personnalité plutôt que des caractéristiques physiques. Cela nous rappelle que la personnalité et la capacité sont plus importantes que la physique.[5] On nous rappelle également que nous avons le pouvoir de définir notre valeur personnelle par nos propres termes, et non par ceux que notre culture nous impose.
    • Faites une liste de vos trois caractéristiques physiques préférées. Vous pouvez vous entraîner à réfléchir de manière plus positive à votre corps en général. Cela pourrait vous aider à accepter votre nez et à le voir aussi beau. Énumérez trois de vos fonctionnalités préférées. Par exemple, vous pourriez dire: «J'aime mes yeux, j'ai de longs cils et de beaux orteils».
    • Énumérez vos parties préférées de votre personnalité. Vous pourriez dire: «Je travaille dur, je suis un bon ami et j'ai un bon sens de l'humour.»
    • Rassemblez vos deux listes et classez-les par ordre d’importance. Écrivez une phrase sur chaque élément de la liste.
    • La plupart des personnes qui font cet exercice ont tendance à classer les traits de personnalité plus élevés que les traits physiques.
  3. 3 Augmentez votre estime de soi beauté. Notez à nouveau quelques-unes de vos caractéristiques physiques préférées. Si vous avez du mal à trouver des exemples, pensez à ceux qui vous dérangent le moins.[6]
    • Écrivez une phrase positive sur chacune de ces caractéristiques. Par exemple, vous pourriez dire: «J'aime mes yeux bleus car ils brillent dans la lumière».
    • Utilisez ces informations que vous avez sélectionnées de l'intérieur pour apporter des modifications subtiles à la manière dont vous vous portez. Si vous pensez que vos yeux sont une bonne caractéristique physique, portez des vêtements qui font ressortir la couleur de vos yeux. Portez du maquillage qui accentue vos yeux.
  4. 4 Calme ton critique intérieur. Une fois que vous identifiez les sources de vos pensées négatives, vous pouvez travailler à changer vos pensées et vos perceptions de votre corps. Vous risquez de vous faire des commentaires négatifs. Lorsque vous le faites, notez ces commentaires. Posez-vous les questions suivantes:[7]
    • Est-ce un commentaire gentil?
    • Est-ce que je le dirais à un ami?
    • Est-ce que ça me fait du bien?
  5. 5 Remplacez la pensée négative par la pensée positive. Une fois que vous avez pris conscience de vos critiques, arrêtez-vous. Remplacez la pensée par quelque chose de positif.
    • Par exemple, vous pourriez penser: «Mon nez semble prendre tout mon visage». Arrêtez-vous et réfléchissez positivement: «Mon nez est unique. Tout autre nez sur mon visage aurait l'air étrange. Je suis une belle personne.
  6. 6 Comprendre que la beauté est construite par la culture. Différentes cultures valorisent différents styles et esthétiques de la beauté.Bien qu'une culture puisse apprécier le petit nez retroussé, une autre culture peut apprécier un nez plus large et plus large. La beauté est une valeur construite par les cultures individuelles.
    • Par exemple, certaines cultures ont historiquement évalué les anneaux de nez et autres décorations,[8] ce qui accentue le nez.

Méthode trois sur quatre:
Interagir avec les autres

  1. 1 Ignore ceux qui te taquinent. Beaucoup de gens deviennent conscients de leur nez seulement quand quelqu'un les en parle. La meilleure stratégie consiste à ignorer les taquineries, car le teaser essaie simplement de vous tirer d'affaire. Suivez ces étapes pour ignorer les taquineries:[9]
    • Jouer cool: Ne montre aucune réaction à la taquine. Gardez votre expression faciale neutre et ne laissez pas votre corps manifester de l'agressivité.
    • Zip ta lèvre: Ne réponds pas avec une réponse verbale, en particulier une réponse agressive.
    • Eloignez-vous: quittez la situation. Cela pourrait être soit quitter physiquement, en sortant de la porte, ou en quittant mentalement, en se détournant et en se livrant à une autre activité.
  2. 2 Rediriger l'attention sur les autres. S'inquiéter de l'apparence de son nez prend un pouvoir cérébral précieux. Les gens vous aimeront peu importe votre nez si vous les écoutez.[10]
    • Une façon de s’assurer que l’attention de quelqu'un n’est pas sur votre nez est de lui confier la conversation. Tout le monde est fier de quelque chose, comme son métier, sa famille, son église ou ses croyances. Si vous craignez que cette personne remarque votre nez, écoutez attentivement pour découvrir ce dont quelqu'un est fier.[11]. Une fois que vous avez identifié un point de fierté, complimentez la personne à ce sujet. Si possible, étendez-la à une blague amicale connexe.[12]
    • Se concentrer sur d'autres personnes peut être difficile. En pratiquant cela, vous vous détournerez de votre nez dans des situations sociales, vous vous sentirez plus positif et serez plus sympathique pour les autres.

Méthode quatre sur quatre:
Trouver du support

  1. 1 Trouvez des modèles avec des nez uniques. Votre nez ne réussit pas ou ne brise pas votre réussite dans la vie, mais il peut toujours être utile de trouver des exemples de personnes prospères avec un nez unique. Ceux-ci peuvent être vos modèles à mesure que vous développez votre confiance. Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey et bien d'autres sont des personnages célèbres.
  2. 2 Confiez-vous à un ami de confiance. Discutez avec votre meilleur ami de ce que vous ressentez à propos de votre nez. Souvent, lorsque vous exprimez une anxiété à haute voix à quelqu'un d'autre, vous découvrez que vous êtes le seul à l'avoir remarqué.
  3. 3 Parlez à un parent. Les chances sont, quelqu'un dans votre famille a un nez qui ressemble à la vôtre. Parlez avec cette personne de vos préoccupations. Demandez s'il a connu une baisse de confiance en soi à cause de son nez. Demandez comment il a fait avec.
  4. 4 Rejoignez un groupe de support d'image corporel. Vérifiez votre région pour un groupe de soutien qui rassemble des personnes qui se sentent mal à l'aise à propos de leur apparence physique.
  5. 5 Parlez à un professionnel de la santé mentale. Si vous avez toujours du mal à accepter votre apparence, vous trouverez peut-être utile de parler avec un thérapeute en santé mentale. Cette personne peut vous aider à gérer vos émotions à propos de votre nez. Il peut également vous aider à trouver des stratégies pour vous adapter à votre nez.
    • Renseignez-vous sur le trouble dysmorphique du corps. Les personnes souffrant d'un trouble dysmorphique du corps pensent qu'une caractéristique de leur corps, telle que leur nez, est tellement indésirable que leur vie devient restreinte. Cette caractéristique prend toute leur vie.[13]