L'image corporelle est la façon dont vous vous voyez et percevez votre apparence. L'image corporelle ne concerne pas votre apparence, mais ressentir à propos de votre apparence.[1] Si vous vous sentez mal à propos de votre corps, il est probable que des pensées et des sentiments sous-jacents affectent votre perception du corps. En abordant vos pensées et vos sentiments et en vous soutenant, vous pouvez commencer à améliorer votre image corporelle.

Première partie de trois:
Changer vos pensées

  1. 1 Observez vos déclencheurs négatifs.[2] Vos pensées négatives commencent-elles après que vous vous êtes pesé? Ou après avoir parlé à quelqu'un qui est négatif à propos de leur corps? Les pensées négatives commencent-elles après avoir lu un magazine ou regarder des célébrités à la télévision? Gardez une trace du moment où vous vous sentez mal à propos de votre corps.
    • Au fur et à mesure que vous commencez à reconnaître que votre image corporelle est faible, apprenez à éviter certaines activités qui, selon vous, peuvent se déclencher et nuire à votre corps.
  2. 2 Acceptez les gens de toutes les formes de corps. Portez votre attention sur l’acceptation de personnes de toutes formes et de toutes tailles. Cela peut aider à détourner l'attention de vous et sur d'autres personnes et vous aider à apprécier votre propre corps.[3] Rappelez-vous que la perception de la beauté a considérablement changé au fil du temps et varie d'une culture à l'autre. Dans certaines cultures, avoir du poids supplémentaire est un signe de richesse et de beauté, tandis que d'autres valorisent les longs cous, les petits pieds, etc. La «beauté idéale» Marilyn Monroe était de taille 14.
    • Écrivez une liste de personnes que vous admirez et qui n'ont pas de corps «parfait». Est-ce que leurs corps nuisent à votre respect pour eux?
  3. 3 Combattez les pensées négatives au sujet de votre corps. Si vous avez une voix à l'intérieur de vous qui dit que votre corps est mauvais ou qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous ou votre corps, commencez par reconnaître cette voix, puis mettez-la au défi. Si vous remarquez que vous avez des pensées négatives à propos de votre corps, commencez à remplacer les pensées par des pensées plus positives.[4] Concentrez-vous sur le fait de vous sentir neutre vis-à-vis de votre corps en tant que but initial, puis développez des sentiments plus positifs à votre égard.
    • Utilisez des affirmations positives pour aider à combattre vos pensées négatives.[5] Par exemple, si vous pensez: «Mon corps est hideux et personne ne m'aimera jamais», remplacez cette pensée par «Je suis digne d’amour pour qui je suis en tant que personne». Pour des affirmations plus positives, consultez Comment Utilisez les affirmations efficacement.
    • Vous pouvez également essayer de vous faire un compliment quotidien sur votre apparence physique pour améliorer votre image corporelle. Regardez dans le miroir et trouvez un aspect de votre apparence physique que vous aimez et complétez-vous à haute voix. Par exemple, vous pouvez dire: "Mes yeux ont une belle nuance de vert avec ce pull," ou "J'aime que mes cheveux soient épais et bouclés" ou "J'aime la force de mes jambes".
    • Pensez à la pensée que vous diriez à un meilleur ami ou à une meilleure soeur. Si non, alors essayez de transformer la pensée en quelque chose de plus gentil.
  4. 4 Trouvez la paix avec votre génétique. De nombreuses parties de votre corps proviennent de la génétique et ne peuvent être modifiées. Au lieu de ressentir le fait que vous ne pouvez pas changer certains aspects de votre corps (comme vous sentir maigre ou trop grand), essayez de changer vos croyances sur vous-même. Concentrez-vous sur la santé de votre corps et non sur sa taille ou sa forme.[6] Acceptez le corps qui vous a été donné en acceptant la génétique que vous avez.
    • Ne comparez pas votre corps avec vos amis, votre famille ou des célébrités. Votre corps est unique et c'est le vôtre.
    • Même si vous n'aimez pas certaines parties du corps, voyez si cela vous apporte des avantages. Par exemple, si vous avez les épaules larges, vous pouvez être un grand nageur ou naturellement fort dans votre haut du corps.

Deuxième partie de trois:
Gestion des déclencheurs émotionnels

  1. 1 Pratiquez la compassion de soi. Si vous avez une image corporelle négative, alors pratiquer la compassion de soi peut vous aider. Vous pouvez faire preuve de plus de compassion à plusieurs égards, par exemple:
    • Vous écrivez une lettre du point de vue d'un ami qui vous aime inconditionnellement.[7] Dans la lettre, dites des choses que quelqu'un qui a un amour sans limites pourrait vous dire pour vous construire. Par exemple, vous pourriez commencer par quelque chose comme: «Je sais que vous êtes aux prises avec une image corporelle en ce moment, mais je veux que vous sachiez que je vous aime quoi qu'il arrive. Je t'aime parce que… "
    • Tenir un journal pour vous réconforter.[8] Il peut y avoir des jours où beaucoup de petites choses vous arrivent ou quand tout semble être faux. Lorsque cela se produit, essayez d'enregistrer vos expériences dans un journal et soyez compatissant envers vous-même en réponse. Par exemple, après avoir décrit une journée difficile au travail, vous vous dites peut-être: «Je suis désolé que vous ayez eu une journée difficile. Je pense que ce pourrait être une bonne idée de prendre un long bain relaxant, puis de lire un chapitre de votre livre préféré pour vous aider à vous sentir un peu mieux.
    • Rappelez-vous que c'est temporaire. Lorsque vous rencontrez des difficultés, cela peut également vous aider à vous rassurer. Essayez de dire quelque chose à vous-même, par exemple: «J'ai mal maintenant. Beaucoup de gens éprouvent les mêmes émotions. Que puis-je faire pour m'aider à me sentir mieux?[9]
  2. 2 Soyez réel avec vos émotions. Si vous ne savez pas comment gérer vos sentiments, vous pouvez vous tourner vers votre corps et commencer à blâmer votre corps pour ce que vous ressentez. Pourtant, en disant «Je me sens gros» ou «J'aurais aimé avoir l'air plus féminin» ou «Je suis trop court», vous êtes plus susceptible de dire: «Il y a quelque chose à propos de moi ou de la façon dont je me sens mal. . ”[10] Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec vos émotions, vous pouvez devenir plus à l'aise avec votre corps.[11]
    • Pensez aux émotions qui alimentent votre image corporelle négative.Êtes-vous honteux, triste ou en colère? Y a-t-il d'autres endroits dans votre vie où vous vous sentez honteux, triste ou en colère que vous ne pourriez pas reconnaître?
  3. 3 Parlez à un thérapeute.[12] Une image corporelle négative non traitée peut mener à une faible estime de soi et à un trouble alimentaire comme l'anorexie ou la boulimie. Si vous souffrez d'une image corporelle négative ou si cela interfère avec votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel, par exemple en discutant avec un thérapeute. Votre thérapeute peut vous aider à surmonter vos émotions et à leur apporter de la clarté. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à restructurer vos pensées négatives vers des schémas de pensée plus rationnels et positifs.[13]
    • Votre thérapeute peut vous guider pour reconnaître vos sentiments et vos sensations afin de vous sentir plus à l'aise dans votre propre corps. Le thérapeute peut vous aider à exprimer des sentiments que vous supprimez généralement.
  4. 4 Évitez de tomber dans des pièges de régime. Si vous pensez qu'un régime va corriger votre image corporelle négative, détrompez-vous. L'image corporelle a peu à voir avec votre corps et plus ressentir dans votre corps. Vous pouvez suivre un régime correspondant à votre «poids idéal» et vous sentir mal à l'aise avec votre corps. Les régimes peuvent provoquer des sautes d'humeur, des comportements de frénésie alimentaire, une faible confiance en soi et le désespoir.[14]
    • Si perdre du poids est la seule issue, reconnaissez que c'est à vous de changer votre perception de votre corps. Bien que vous puissiez changer votre façon de voir, il se peut que vous ne changiez pas ce que vous ressentez.
    • C'est le cas de toute activité susceptible de modifier votre corps, comme la levée de poids, pour gagner plus de muscle. Avoir des muscles peut vous rendre différent, mais cela ne signifie pas que vous vous sentirez différent.
  5. 5 Soyez prudent autour de la chirurgie plastique. Certaines personnes ont l'impression que la chirurgie plastique est la seule façon de se satisfaire de leur corps. Soyez prudent si vous envisagez de subir une chirurgie plastique. Changer votre corps ne signifie pas nécessairement que vous changez ce que vous ressentez.[15]
    • La chirurgie plastique comporte des risques médicaux et peut entraîner des cicatrices. Approche de la chirurgie plastique avec hésitation.

Troisième partie de trois:
Soutenir une image corporelle saine

  1. 1 Portez des vêtements que vous aimez. Si vous vous cachez constamment derrière des vêtements inadaptés et que vous ne vous sentez pas attrayant, il peut être difficile de changer votre perception de vous-même. Portez des vêtements confortables pour vous et qui vous font sentir bien dans votre corps. Commencez à travailler avec votre corps et non contre lui.[16]
    • Les vêtements ne doivent pas nécessairement concerner votre corps. Portez des vêtements que vous aimez, dans lesquels vous vous sentez à l'aise et qui expriment qui vous êtes en tant que personne et non en tant que corps.
  2. 2 Entourez-vous de soutien. Ayez dans votre vie des gens qui vous aiment et vous soutiennent pour ce que vous êtes. Soyez proche des personnes qui sont positives et restez à l'écart des personnes qui parlent constamment d'elles-mêmes.[17] En vous entourant de personnes positives et aimantes, vous pouvez mieux vous approcher de manière plus affectueuse et positive.
    • Faites une pause avec vos amis qui parlent d'eux-mêmes et sont proches de ceux qui vous élèvent. Dites: «Je me concentre sur me sentir mieux dans ma peau et sur mon corps et j'ai besoin de gens dans ma vie qui se sentent bien dans leur corps.»
  3. 3 Appréciez ce que votre corps fait pour vous. Au lieu de vous concentrer sur votre insatisfaction envers votre corps, concentrez-vous sur ce que votre corps fait pour vous tous les jours. Par exemple, votre corps peut peut-être courir, sauter, tourner ou danser. Votre corps respire à chaque instant sans que vous ayez à y penser. Rire et rêver sont aussi des manières que votre corps vous rend.[18]
    • Pratiquez la pleine conscience pour vraiment entrer dans votre corps. Tout d'abord, asseyez-vous confortablement, détendez-vous et concentrez-vous sur vos exhale et inhalez. Ensuite, commencez à ressentir les sensations dans votre corps. Remarquez comment vos muscles se sentent dans tout votre corps, quelles sont les températures que vous ressentez et comment la chaise ou le sol se sent contre vous. Accordez-vous des sensations agréables et désagréables et observez-les.[19].
    • Pour plus d'exercices de pleine conscience, consultez Comment faire de la méditation consciente et comment pratiquer la pleine conscience des états corporels.
  4. 4 Faites quelque chose de bien pour votre corps. Trouvez des moyens de traiter votre corps bien. Allez vous promener, prenez un bain moussant ou prenez un massage. Voyez ce que vous ressentez lorsque vous traitez bien votre corps et quels sentiments vous ressentez après.[20]
    • Faites attention aux sensations dans votre corps ou à tout état de relaxation dans votre corps et votre esprit. Votre corps détendu aide-t-il votre esprit à se détendre?