Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre apparence, vous n'êtes pas seul. Chaque année, les gens sont bombardés d’un grand nombre de messages sur les normes de beauté, ce qui peut facilement contribuer à créer un sentiment d’insécurité.[1] Si vous souhaitez devenir plus confiant en ce qui concerne votre corps et votre apparence, vous pouvez prendre certaines mesures pour changer votre façon de penser. Pour commencer, essayez de changer votre état d'esprit. Travaillez activement contre les pensées négatives et faites un effort pour vous apprécier et votre apparence chaque jour. À partir de là, travaillez à apprécier votre corps. Plutôt que de voir votre corps en termes de défauts, essayez d’apprécier ce que votre corps peut faire pour vous. Vous devriez également chercher une aide extérieure. Parlez à des amis et à des membres de votre famille. Dites-leur que vous prenez des mesures pour vous sentir mieux dans votre peau et votre apparence.

Première partie de trois:
Changer votre mentalité

  1. 1 Commencez votre matinée en vous exposant à quelque chose de positif. Vous voulez commencer la journée dans un bon endroit. Lorsque vous sortez du travail ou de l'école, vous serez bombardé de beaucoup de négativité. Pour lutter contre cela, efforcez-vous de vous sentir bien à votre réveil.[2]
    • Recherchez des passages de livres, des lignes de films, des articles en ligne ou des articles de blog sur la positivité du corps et de l'apparence. Vous pouvez essayer de garder un journal près de votre lit où vous avez écrit des messages positifs.
    • Vous pouvez également écrire des messages positifs sur des fiches. Vous pouvez les laisser là où vous risquez de les voir tôt le matin. Par exemple, écrivez une ligne d'un poème sur la positivité du corps et placez-le sur votre cafetière.
  2. 2 Identifiez ce que vous aimez dans votre corps. Si vous n'êtes pas sûr de votre corps, vous vous concentrez probablement sur ce que vous pensez être faux. Au lieu de répéter ces vieilles idées, essayez de recadrer votre attention pour vous concentrer sur ce que vous aimez de votre corps.[3]
    • Êtes-vous bon en sports ou autres activités physiques? Avez-vous une bonne coordination œil-main?
    • Votre corps vous a-t-il permis de retirer certains styles? Avez-vous l'air vraiment bien dans certains types de vêtements?
    • Votre corps vous procure-t-il du plaisir? Que ressentez-vous lorsque vous vous faites masser ou aller en nageant?
  3. 3 Prenez le temps de lire des magazines de beauté ou de suivre des célébrités sur les médias sociaux. Vous devez vous connecter avec votre corps loin des influences extérieures. Cela vous aidera à ne plus vous comparer aux autres et à vous apprécier. Suivez certaines célébrités sur Twitter, arrêtez de vérifier des sites Web tels que les blogs de perte de poids et de mode, et évitez de jeter un coup d'œil aux tabloïdes du supermarché. Toutes ces choses peuvent contribuer à des sentiments négatifs sur le corps.
    • Si vous avez du mal à vous éloigner complètement des influences extérieures, essayez de définir des limites plutôt que de les éliminer complètement. Vous pouvez, par exemple, vous limiter à 2 heures de médias sociaux chaque jour.
    • Essayez de prendre des "coupures de culture pop" périodiques. Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et votre téléphone quelques heures par jour. Essayez de faire quelque chose qui vous éloigne des influences extérieures, comme lire un livre ou faire une promenade.
    • L'insécurité corporelle est souvent liée aux messages que les gens reçoivent par le biais des médias. Les jeunes femmes, par exemple, sont encouragées par la télévision et les publications de beauté à atteindre un certain poids, un ton de peau, etc. Bon nombre de ces idéaux sont irréalistes et nuisibles, compte tenu de la diversité des types de corps existant dans le monde.[4]
  4. 4 Identifiez ce qui vous rend mal à l'aise. Savez-vous pourquoi vous vous sentez si peu sûr de votre corps? Vos parents ou amis vous ont-ils incité à regarder d'une certaine façon? Avez-vous toujours idolâtré des pop stars et d'autres personnes dans les médias avec des corps «parfaits»? Avez-vous été critiqué pour la façon dont votre corps avait l'air plus jeune? Déterminez les situations et les rappels qui déclenchent vos insécurités. Essayez d'éviter de telles choses à l'avenir.[5]
    • Avez-vous des amis ou des connaissances qui critiquent leur propre corps? Si oui, vous voudrez peut-être réduire le contact avec eux, au moins jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux dans votre peau. Vous pouvez envisager de sauter le déjeuner avec le collègue qui suit constamment un régime, ou ne pas retourner les textes auto-dévalorisants de votre cousin au sujet de son apparence physique.
    • Pensez aux moments de la journée où vous risquez de vous sentir mal à l'aise. Peut-être que vous avez tendance à vous sentir mal à l'aise lorsque vous allez à l'épicerie, car votre magasin a beaucoup de miroirs pleine longueur. Vous vous trouvez constamment en train de vérifier votre apparence dans ces miroirs. Vous pourriez envisager d'aller dans un autre magasin.
  5. 5 Évitez de vous peser tous les jours et d'observer votre apparence dans le miroir. "Vérifier" est commun chez les personnes ayant des problèmes d'image corporelle, mais vous pouvez essayer de changer ces modèles.[6] Ceci est une façon de détourner votre attention des pensées négatives sur votre corps et sur des choses plus positives dans votre vie.[7]
    • Vous devriez envisager de vous débarrasser de votre pèse-personne. Si vous craignez de suivre votre poids, pesez-vous une fois par semaine dans un gymnase ou une pharmacie qui a une balance. Lorsque vous vous rendez chez le médecin, vous pouvez demander à votre médecin de ne pas vous peser, sauf si cela est nécessaire pour des raisons médicales. Vous pouvez également demander à votre médecin de ne pas vous dire votre poids.
    • Si vous remarquez que vous vérifiez votre corps, pensez plutôt à autre chose, comme à la plage ou à quelque chose d'autre qui vous aide à vous détendre. Vous pouvez également trouver quelque chose pour vous distraire tout de suite lorsque vous commencez à vous obséder sur votre corps. Prenez un passe-temps relaxant, comme le tricot.
  6. 6 Pratiquez une conversation personnelle positive. Si vous vous sentez mal à propos de vous-même, vous risquez de vous retrouver à vous affaiblir. Vous pouvez vous engager dans un discours intérieur négatif, ce qui signifie que vous vous trouvez à dire des choses comme: "Je ne peux pas croire à quel point tu es gros" tout au long de la journée. Essayez d'échanger un discours intérieur négatif avec un discours positif.Cela peut sembler étrange au début, mais avec le temps, vous pouvez améliorer votre estime de soi.[8]
    • Soyez conscient de vos schémas de pensée. Si vous vous sentez mal pendant un certain temps, vous pouvez vous rabaisser sans réfléchir. Essayez d'être conscient de vos pensées à tout moment. Attrapez-vous quand vous commencez à penser des choses comme: "Tu es si moche. Tu es si faible."
    • Ensuite, essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, dites que vous n'êtes pas en sécurité parce que vous sentez que vos bras semblent trop volumineux. Si vous pensez vous-même: "Je ne peux pas porter ce haut parce que ça donne de la graisse à mes bras", arrêtez et remplacez cette pensée par quelque chose de plus positif. Par exemple, "je suis vraiment fier de la force de mes bras."
  7. 7 Essayez de voir l'insécurité comme une humilité. Malgré tous vos efforts, il se peut que vous vous sentiez parfois mal à l'aise. Certaines personnes se battent pour avoir connu l'insécurité. Au lieu de vous sentir mal lorsque vous avez des problèmes d'image corporelle, essayez de voir l'insécurité elle-même sous un jour positif. Essayez de vous considérer comme modeste plutôt que peu sûr, car cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.[9]
    • Essayez de vous considérer comme humble. Soyez reconnaissant de pouvoir reconnaître que vous avez des défauts et des imperfections.
    • Gardez à l'esprit que, bien qu'il soit acceptable de recadrer vos idées sur l'insécurité, vous devriez toujours travailler pour vous sentir mieux dans votre peau. Il est bon d'avoir de l'humilité, mais une insécurité intense peut être malsaine à long terme.

Deuxième partie de trois:
Apprécier votre corps incroyable

  1. 1 Pensez à votre corps en termes de fonction par rapport à la forme. Vous pourriez être enclin à vous attaquer aux imperfections de votre corps. Peut-être que vous n'avez pas de ventre plat ou de biceps musculaire. Vous n'avez peut-être pas la couleur des cheveux ou la couleur des yeux que vous souhaitez. Cependant, arrêtez de penser à votre corps en termes de son apparence. Au lieu de cela, soyez reconnaissant pour la capacité de votre corps à fonctionner.[10]
    • Admirez les capacités de votre corps au-delà de la beauté physique. Admirez que votre corps soit capable de bouger, de vous transporter, de guérir de vos blessures et d’exercer une activité physique.
    • Fixez-vous des objectifs qui n'ont rien à voir avec la perte de poids. Essayez de pousser votre corps en termes d'endurance. Par exemple, efforcez-vous de pouvoir effectuer 110 pompes à la suite ou de parcourir 2 miles sans vous arrêter.
  2. 2 Acceptez ce que vous n'aimez pas dans votre corps tout en l'aimant. Tout le monde a des choses à propos de leur corps qu'ils n'aiment pas. Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que vous aimiez tout ce qui concerne votre corps en tout temps. Cependant, apprenez à accepter ce que vous n'aimez pas sans vous y attarder. Être capable de compartimenter dans une certaine mesure en aimant votre corps en général, même si vous savez que c'est imparfait.[11]
    • Par exemple, vous pouvez ne pas aimer la façon dont votre estomac ressemble à un sommet. Pensez à vous-même: "Je n'aime pas mon ventre en ce moment, mais j'aime mon corps en général." Après avoir reconnu que vous n'aimez pas votre estomac, pensez à tout ce que vous aimez et appréciez dans votre corps.
    • L'amour de soi et l'appréciation ne sont pas tout ou rien. Il est normal d'avoir des frustrations sans votre corps et de toujours aimer votre apparence générale.
  3. 3 Pardonnez à votre corps ses lacunes. À mesure que les gens vieillissent, ils ont de moins en moins tendance à pardonner leur corps. Vous pouvez être frustré de ne pas développer vos muscles aussi rapidement que vous le souhaitez ou que vos jambes ne s'affaiblissent pas malgré de nombreuses séances d'entraînement.[12]
    • Acceptez le fait que votre corps ne fonctionnera pas toujours aussi bien que vous le souhaitez et que vous ne pourrez jamais atteindre certains objectifs de forme physique. Au lieu de vous mettre en colère contre votre corps, essayez de comprendre. Rappelez-vous que vous êtes plus que votre corps et appréciez tout le bien que votre corps fait pour vous.
    • Faites de petits changements dans la façon dont vous regardez votre corps. Si vous vous blessez, faites de l'exercice, nourrissez votre corps et montrez-lui de la gentillesse au lieu de vous frustrer. Souriez-vous dans le miroir lorsque vous êtes contrarié par votre corps.
  4. 4 Entraînez-vous dans le but de prendre soin de votre corps et d'améliorer votre santé mentale. Travailler peut être sain. Il peut aider à réduire le stress et à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété, deux facteurs pouvant contribuer à une mauvaise image corporelle. Cependant, l'obsession du changement par la perte de poids et le renforcement musculaire peut vous empirer la situation. Au lieu de travailler avec des objectifs de perte de poids spécifiques, essayez de nourrir votre corps et d'améliorer votre humeur générale.[13][14]
    • Donnez à votre corps ce dont vous avez besoin lorsque vous travaillez. Ne vous forcez pas au point de fatigue ou de blessure. Soyez gentil avec votre corps pendant que vous vous entraînez. Donnez-vous assez de nourriture et d'eau pour alimenter vos séances d'entraînement et rappelez-vous que vos séances d'entraînement sont une façon de prendre soin de votre corps. Vous permettez à votre corps de rester fort au fil du temps.
    • Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement. Vous ne voulez pas finir par vous fatiguer.
  5. 5 Nourrissez votre corps. Beaucoup de personnes ayant une faible estime de soi essaient de suivre un régime ou de manger sainement pour changer de corps. Bien manger peut vous aider à vous sentir mieux, mais le faire avec le bon état d'esprit. Pensez à une alimentation saine comme moyen de nourrir votre corps plutôt que de forcer votre corps à changer.[15][16]
    • Optez pour une variété de fruits et de légumes sains, ainsi que des grains entiers et des protéines maigres. Ne vous forcez pas à manger des aliments diététiques hypocaloriques que vous n'aimez pas. Au lieu de cela, mangez des aliments que vous aimez et qui sont préparés de manière saine.
    • Utilisez tous vos sens lorsque vous mangez. Cela vous permettra de mieux profiter du repas et d'être plus conscient de ce que vous consommez. Mangez sans distractions comme la télévision ou l'ordinateur. Concentrez-vous sur le goût et l'odeur de vos aliments. Écoutez les bruits que fait la nourriture pendant que vous mâchez. Prenez l'odeur de votre nourriture en mangeant. Essayez de fermer les yeux pendant que vous mangez pour vous concentrer sur la nourriture que vous mangez.

Troisième partie de trois:
Obtenir de l'aide extérieure

  1. 1 Voir un thérapeute. Si vous avez un cas grave d'insécurité corporelle, consultez l'aide d'un psychothérapeute professionnel. La thérapie cognitivo-comportementale est un moyen efficace d'améliorer votre estime de soi autour de votre corps et de réduire tout symptôme comportemental lié à votre image corporelle, comme le binging ou la purge.[17] Si des problèmes d'apparence physique affectent votre qualité de vie, assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel. Les troubles de la dysmorphie corporelle et autres troubles de l'alimentation sont fréquents, mais graves. Vous aurez besoin d'un traitement professionnel pour récupérer.
    • Un thérapeute cognitivo-comportemental vous aidera à remarquer les pensées automatiques négatives concernant votre corps. Votre thérapeute vous aidera à trouver des moyens de changer vos schémas de pensée.
    • CBT vous aidera également à arrêter le comportement obsessionnel de la vérification. La vérification a lieu lorsque vous vérifiez constamment à quoi vous ressemblez, combien vous pesez ou d'autres aspects de votre corps.
    • Vous pouvez trouver un thérapeute via votre assurance ou en ligne. Si vous êtes étudiant, des conseils gratuits peuvent être offerts dans votre école. Demandez si un thérapeute que vous envisagez fait une thérapie comportementale cognitive.
  2. 2 Parlez à votre médecin des médicaments. Certains médicaments psychiatriques, tels que les antidépresseurs, peuvent aider si vous avez affaire à un cas grave d'insécurité corporelle ou de dysmorphie corporelle. Parlez à votre médecin de famille ou à un psychiatre pour essayer l'un de ces médicaments si vous sentez que les médicaments vous aideraient à y faire face.[18]
    • Assurez-vous d'informer votre médecin de tout autre médicament que vous prenez afin qu'il connaisse les interactions médicamenteuses potentiellement dangereuses.
    • Vous pourriez vouloir consulter un thérapeute et un psychiatre pendant que vous prenez des médicaments psychiatriques. Cela peut aider à assurer que le médicament fonctionne efficacement pour vous et n'a aucun effet secondaire négatif.
  3. 3 Entourez-vous de personnes de soutien. Si vous vous sentez mal à propos de vous-même, le soutien est vital. Recherchez des amis et des membres de la famille qui sont positifs. Essayez de passer du temps avec des personnes qui se sentent bien dans leur corps et qui sont généralement positives.[19]
    • Passez du temps avec les gens qui vous apprécient. Vous voulez passer du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous encouragent à être vous-même et à vous aimer vraiment. Les amis qui ont tendance à être négatifs ou jaloux doivent être évités lorsque vous êtes aux prises avec votre estime de soi.
    • N'ayez pas peur de demander de l'aide. Vous pouvez demander de l'aide en disant: "Je pourrais vraiment utiliser de l'aide pour résoudre ces problèmes d'image corporelle. Pensez-vous que vous pourriez faire de votre mieux pour être là pour moi?"
  4. 4 Rejoignez une communauté positive et positive. Il y a beaucoup de forums en ligne et de groupes en personne à rejoindre si vous avez besoin de soutien pour vos insécurités d'image corporelle. Ces communautés permettent aux personnes d'exprimer leurs préoccupations et de se rapporter à d'autres personnes qui traversent des luttes similaires.
    • Si vous avez un trouble de l'alimentation ou si vos difficultés sont liées au poids, vous pouvez commencer par consulter la section sur les troubles de l'alimentation du site Web des psychforums: http://www.psychforums.com/eating-disorders/