Tout le monde reçoit les bleus de temps en temps. En fait, être en proie à un doute de soi est une autre façon de dire que vous êtes assez normal. Mais si vous vous sentez vraiment coincé, il est temps de changer. Utilisez ces conseils et techniques pour vous sentir mieux dans votre peau et pour améliorer votre comportement.

Première partie de quatre:
Changer votre attitude

  1. 1 Donnez-vous du temps pour vous sentir triste. En vous forçant à vous sentir heureux sans d'abord valider vos sentiments de tristesse, vous finirez par avoir plus de problèmes. Cependant, ne l'utilisez pas comme une excuse pour rester coincé dans une ornière; ressentez votre tristesse, reconnaissez-la et utilisez la sagesse que vous avez acquise grâce à l'expérience pour aller de l'avant.
    • Il est possible que vous ne sachiez même pas pourquoi vous vous sentez comme ça. Parfois, nos esprits prennent une piste qui leur est impossible à déchiffrer. Si cela vous ressemble, prenez cela comme un signal que votre cerveau logique a pris un peu de vacances et doit simplement être remis au travail.
  2. 2 Éliminez les auto-discours négatifs. Dire vous-même que «penser positif» peut être un conseil assez décevant, surtout lorsque le paiement de l'hypothèque est dû, que la voiture tombe en panne et que la vie semble hors de contrôle. Au lieu d'essayer de vous convaincre que votre situation est rose, concentrez-vous sur l'approche positive du désagrément. Cela commence par la surveillance et le remodelage de votre monologue interne.
    • Si vous vous surprenez à penser: «Je ne peux pas croire que je suis à nouveau dans le pétrin», corrigez la pensée en ajoutant: «mais je vais me débrouiller comme je le fais toujours». -la nature; après cela, faites-en votre objectif d'éliminer complètement la négativité. Vous pouvez même l'écrire sur papier pour vous aider à le sortir et à le voir de manière plus objective lorsque vous corrigez vos pensées.
    • Cela s'est avéré avoir un certain nombre d'avantages pour la santé - y compris une durée de vie accrue, un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire et une plus grande résistance au rhume.[1]
  3. 3 Ne laissez personne vous dire qui vous êtes. Les gens ont tendance à accepter et à exécuter les rôles qui leur sont assignés par leurs pairs.[2] Peut-être que vos parents n'ont jamais abandonné leur image d'enfance de vous comme quelqu'un qui ne peut pas être pris au sérieux. Vos amis sont peut-être tellement habitués à pouvoir compter sur votre soutien qu'ils oublient de vous aider avec vos propres problèmes. Si les idées préconçues des gens autour de vous vous empêchent de connaître votre véritable potentiel, faites-le savoir. Quiconque ne peut pas s'adapter au vrai, vous ne devriez pas être dans votre vie en ce moment.
    • Debout pour vous-même. Vous n'avez pas à discuter avec un imbécile. Quoi qu'il arrive, un tyran vous prend parce qu'il sait que vous êtes meilleur que lui. Vous êtes fort et vous contrôlez. Vous vous déterminez - personne d'autre.
  4. 4 Créez une liste de valeurs. Parfois, vous pouvez être incertain de qui vous êtes. En ces temps, il peut être utile d’écrire une liste de valeurs pour vous aider à déterminer ce qui vous motive et vous motive dans votre vie. Cela peut également vous aider à résoudre des problèmes qui provoquent des sentiments négatifs. Pour écrire une liste de valeurs:[3]
    • Identifiez un moment où vous avez été le plus heureux, un moment où vous étiez le plus fier et un moment où vous étiez le plus satisfait ou satisfait.
    • Utilisez ces horaires pour vous aider à déterminer vos principales valeurs. Ensuite, les hiérarchiser dans votre vie quotidienne.
    • N'oubliez pas de réaffirmer vos valeurs lorsque vous vous sentez faible.
  5. 5 Ecrivez une "liste de gratitude"." Cela signifie non seulement vos biens (eau chaude courante, ordinateur, réfrigérateur complet), mais aussi les choses qui ajoutent de la valeur à votre vie (vos amis, vos loisirs, vos convictions). Appelez cela une "liste de gratitude" parce que c'est une liste de ce que vous êtes reconnaissant.
    • Parfois, il est difficile d'être reconnaissant quand vous n'êtes pas de bonne humeur. Pour que le jus coule, regardez la vie de quelqu'un d'autre. Que devraient-ils être reconnaissants? D'accord, combien de ces choses avez-vous aussi? Probablement pas mal.
  6. 6 Éteindre la honte. Prenez une minute pour réfléchir à cette question: "Quelle est la honte et à quelle fréquence est-ce utile?" J'espère que vous avez proposé quelque chose comme: "Une émotion déterminée par la société et rarement". Parce que ce serait vrai! Lorsque vous avez honte, vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de vous. Et où est la valeur dans cela?!
    • La seconde où vous commencez à ressentir une sensation de ce sentiment, saisissez-la par ses cornes et analysez-la. Si vous aviez 7 ans, cela vous dérangerait-il? Si tu avais 70 ans, ça te dérangerait? Que diriez-vous si vous viviez dans une culture différente? Les chances sont que vous seriez capable de répondre «non» à toutes ces questions. Vos raisons de la honte vous ont été enseignées sans raison valable. Sortez-les de votre cerveau pour faire place à des sentiments utiles!
    • Si vous trouvez que la honte est une constante dans votre vie, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute.
  7. 7 Perdez-vous dans un instant. Passez une journée entière dans votre pyjama en vous relaxant, prenez un bon livre et ne laissez personne vous déranger. Si vous n'avez pas le temps pour ce type de mini-évasion, écoutez un livre audio tout en conduisant au travail ou en bus. Gardez votre esprit concentré sur autre chose que votre négativité.
    • Il est facile d'oublier que nous pouvons contrôler nos esprits. Ils sont nous, nous ne sommes pas eux (en quelque sorte). Si vous donnez à votre esprit un nouveau monde à prendre, vous aurez un nouveau monde. Se détendre et se distraire est la première étape pour trouver de nouvelles perspectives.

Deuxième partie de quatre:
Changer votre comportement

  1. 1 Faites une résolution et respectez-le. La génération actuelle est remplie de personnes qui se sentent inachevées. Vous pourriez avoir tout ce qui est existentiel dans votre vie, mais cela ne vous mènera nulle part. Au lieu de cela, mettez votre esprit à quelque chose et faites-le.L'action de faire quelque chose vous montrera que vous pouvez surmonter les défis et que vous vous sentez capable, utile et utile.
    • Cela peut être n'importe quoi. Exécutez un 10k. Surmontez votre timidité. Devenez un connaisseur de vin. Tout ce que vous pouvez voir vous-même en profiter longtemps en vaudra la peine. Mais souvenez-vous: plus c'est difficile, plus le gain est important. Perdre 5 livres est génial, mais perdre 10 peut vous faire sentir deux fois plus bien.
  2. 2 Maîtriser quelque chose Ceci est similaire à l'étape précédente. Mais maîtriser quelque chose, devenir un véritable expert, vous procurera un sentiment d'identité, de connaissance et un grand sentiment de satisfaction interne. Peu importe ce que vous êtes bon maintenant, jetez-vous à 150%. Le gain sera inimaginable.
    • Lorsque vous devenez un expert, vous savez que vous êtes vraiment doué pour quelque chose. Il n'y a pas de place pour le doute, pas de place pour la négativité. Cela peut devenir un havre de positivité, de réconfort et de détente. Et, inévitablement, cela fera partie de votre vie quotidienne. Donc, si vous cachez le fait que vous jouez de la cornemuse depuis 8 ans maintenant, laissez-le sortir.
  3. 3 Créer quelque chose C'est aussi semblable aux deux dernières étapes - en fait, elles peuvent toutes être étroitement liées. Votre résolution pourrait être de devenir peintre. Mais revenir à la question - créer quelque chose est si valable, surtout dans le monde d'aujourd'hui. Nous marchons en allumant les lumières d'un simple mouvement, en parlant aux gens à travers les écrans et en nous asseyant pendant que nous filons sur l'autoroute. Tout est fait pour nous. Créez vous-même quelque chose et vous deviendrez l'un des rares à faire preuve d'ingéniosité, de connaissances et d'écoute.
    • Encore une fois, peu importe ce que c'est. Bien sûr, un nouveau système d'irrigation pour le Congo serait super pour le monde entier, mais la fabrication d'un sac en ruban adhésif vous permet également de penser de manière créative. Que pouvez-vous faire avec votre ensemble de talents et de compétences?
  4. 4 Tapez sur votre énergie. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais cela pourrait fonctionner pour vous. Avez-vous déjà couru et senti mille fois mieux après (ou trois fois mieux)? C'est tout. C'est le sentiment. Mettre votre corps au travail pourrait faire avancer votre cerveau.
    • Il est trop facile de se retrouver au bureau et de considérer que la promenade de 20 pieds dans Starbucks est votre quotidien avec la nature. Aller se promener. Aller dehors. Sentez le soleil. Vous vous réveillerez, vous vous sentirez plus énergique et vous vous sentirez plus énergique mentalement.
  5. 5 Former de nouvelles habitudes Les vieilles habitudes peuvent être impossibles à effacer de votre cerveau,[4] mais ils ne sont pas impossibles à briser. Au lieu d'essayer d'éradiquer les vieilles habitudes, développez des alternatives plus saines et plus fortes qui évitent les anciennes. Développer de nouvelles habitudes prend du temps, mais une fois établies, elles sont avec vous pour la vie.
    • Fait un peu d'exercice! Allez nager et essayez une plongée que vous n'avez jamais faite auparavant. Allez dans un cours de danse et essayez un style de danse que vous ne connaissez pas. Ou essayez un tout nouveau sport!
    • Bénévole. Travailler avec les enfants, les chiots et les pauvres est un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau. Et le sentiment est presque instantané. Vous voulez vous sentir heureux? Allez à l'hôpital avec un chiot et demandez le service de cancérologie. Terminé.

Troisième partie de quatre:
Changer vos relations

  1. 1 Mettez des efforts dans un couple de relations significatives. Si vous ne voulez pas (ou ne pouvez pas) changer d’attitude, entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider sur votre chemin. Appelez ou envoyez un e-mail à un ami qui vous réconforte toujours, en particulier celui dont vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Décrochez immédiatement le téléphone et invitez vos amis.
    • Faites quelque chose que vous savez qui vous fera rire: allez au bowling, voir un film, manger une pizza, faire du shopping, faire une soirée pyjama, faire du sport ou simplement passer du temps avec vous! Ou trouvez un ami dans le besoin et partagez des sentiments et des pensées sécuritaires. Les personnes se trouvant dans des situations similaires sont mieux à même d’écouter et de sympathiser les unes avec les autres.
  2. 2 Identifiez et évitez les personnes qui vous abaissent. Si le fait de côtoyer des amis du beau temps ou d’essayer de maintenir une relation avec un ex ne cesse de vous ramener dans de mauvaises habitudes, laissez-vous aller et continuez. Le drain sur vous ne vaut pas la peine.
    • Des études comportementales ont montré que si la suppression d’une habitude suffisamment longtemps provoquait la disparition des habitudes cérébrales, sa réintroduction entraînerait leur réapparition, comme si rien n’avait changé. Cela signifie qu'une seule chute peut causer cette habitude que vous avez travaillé si dur pour vous donner un coup de pied.[5] Cela va pour les choses et gens!
  3. 3 Entourez-vous d'amis qui vous font du bien. Maintenant que vous savez que les gens peuvent être de mauvaises habitudes, veillez à vous entourer de ceux qui vous élèvent. Après tout, vous êtes les 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, dit-on. Et la grande partie de ceci est que vous saurez rapidement qui sont ces personnes. Ce sentiment flou et chaleureux est assez difficile à ignorer.
    • Vous n'avez pas besoin de charges. Trouvez 2 ou 3 qui peuvent prendre le relais de tout le monde. Le simple fait d'avoir quelques personnes pour vous ramener à ce sentiment de contenu fera l'affaire.
  4. 4 Ne syntonisez pas le négatif. Il n'y a pas de plaisir pour tout le monde. Il y aura des gens qui ne se soucient pas de vous et il y aura des moments où vous le découvrirez. Pour chaque fois que cela se produit, il y a probablement 10 fois où les gens renforcent votre niveau. Ne laissez pas la mauvaise pomme gâcher le groupe.
    • C'est la nature humaine d'entendre 10, "Tu es génial!" Et un "Meh. C'était bien", et de te concentrer sur le moins spectaculaire. C'est comme ça que nous travaillons. Et c'est génial de l'entendre et d'essayer de vous améliorer, mais se laisser prendre par là est ridicule. C'est l'opinion d'une personne. Cette personne n'a aucun pouvoir, alors ne les prenez pas!
  5. 5 Pratiquez la vulnérabilité émotionnelle.[6] Même si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur le problème à résoudre, vous vous sentirez à l’aise avec une personne de confiance. Parlez à un ami de ce que vous traversez et soyez le plus honnête possible. Un poids énorme sera enlevé de vos épaules.
    • Parfois, les problèmes semblent énormes dans nos têtes jusqu'à ce que nous les disions à haute voix à quelqu'un d'autre. Le dire à quelqu'un peut vous faire réaliser à quel point vous avez l'air sage, c'était juste votre cerveau qui ne pouvait pas le voir tout seul. Vous prendrez automatiquement en compte le point de vue de l'autre personne, vous emmenant un peu plus loin de votre boîte. Et cela pourrait être révélateur.
  6. 6 Soulevez l'esprit de quelqu'un. Donc peut-être que ce n'est pas exactement un acte altruiste (après tout, le titre de cet article n'est pas Comment faire en sorte que les autres se sentent mieux), mais il est plein de bonnes intentions. Soulever l'esprit de quelqu'un d'autre vous fera sentir bien quand vous verrez à quel point ils se sentent bien. Vous serez surpris à quel point c'est facile.
    • Les fleurs à la Saint-Valentin sont assez nombreuses pour le cours. Mais des fleurs sans raison? C'est touchant. Maintenant, pensez à "fleurs" comme à toute belle action. Si vous pouvez surprendre quelqu'un sans raison avec quelque chose de si petit qu'une tasse de café, leur journée sera faite - et j'espère que vous ferez de même.

Partie quatre de quatre:
Changer votre vision du monde

  1. 1 Élargissez votre monde avec de nouvelles expériences et de nouvelles personnes. Il est trop facile de s’emballer en nous-mêmes et d’oublier que le reste du monde nous est séparé. En augmentant constamment votre taille, vous aurez une vision plus claire de ce qui compte vraiment et de votre qualité.
    • Parler aux étrangers. C'est le moyen le plus simple d'élargir vos horizons, d'apprendre quelque chose et de profiter des autres. Vous pensez peut-être: «C'est un peu effrayant», mais pensez à combien les gens aiment recevoir l'attention. Parler à un étranger pourrait être un moment excitant dans vos deux journées.
  2. 2 Identifiez votre propre petit monde par rapport au monde réel. Trop souvent, nous sommes coupables de penser globalement. "J'ai échoué à cela" se transforme en "Je suis un échec." Peut-être que dans votre monde, oui, vous avez échoué à tout ce que vous avez essayé de faire. Mais êtes-vous un échec? Heck no. Pas même proche.
    • Rien n'est bon ou mauvais. Les sentiments ne sont pas non plus des faits. Penser "je suis un échec abject" est coupable de ces deux choses. Il n'y a aucun moyen que tu sois si mauvais (c'est impossible) et c'est un sentiment que tu interprètes mal. Si vous vous surprenez à penser comme ça, arrêtez. Retournez dans le train pour le monde réel où vous êtes aussi bon que tout le monde (et vous êtes).
  3. 3 Rappelez-vous que personne n'est là pour vous chercher. Penser comme tel est paranoïaque. La plupart des gens sont trop occupés à penser à eux-mêmes, à la manière dont ils se manifestent et la prochaine fois qu'ils pourront parler pour vous inquiéter de vous saboter. Cela vous donne les rênes de votre monde. Maintenant que vas-tu faire avec eux?
    • La seule chose possible est que toi sont là pour vous chercher. Êtes-vous votre pire critique? Si oui, sachez que c'est tout à fait commun, mais ce n'est pas la plus saine des habitudes. Essayez de développer la compassion de soi. Traitez-vous comme si vous traitiez un de vos amis.
  4. 4 Faites une bonne action. Si quelqu'un demande votre aide, faites-le. Vous n'êtes peut-être pas d'humeur, vous pouvez même bouder un peu, mais aider quelqu'un d'autre vous détournera de vos malheurs actuels et vous fera du bien de les aider.
    • Il s'agit de savoir que vous êtes une bonne personne. Parfois, il est facile d'oublier. Mais lorsque nous prenons des mesures physiques, cela devient assez difficile à ignorer. Si vous voyez une opportunité (tout ce que vous avez à faire est de garder les yeux ouverts), prenez-la. Tenez la porte pour quelqu'un. Aidez un ami à déménager. Faites la vaisselle quand ce n'est pas votre tour. Cela n'a pas besoin d'être époustouflant. Il faut juste que ce soit gentil.
  5. 5 Rendre le monde un peu meilleur par petits moyens. Faire des choses anonymes est une bonne chose, sinon mieux. Ramasser les poubelles de quelqu'un, donner des magazines au cabinet du médecin et devenir un donneur d'organe sont trois exemples de choses qui rendent le monde meilleur, sans réel bénéfice pour vous.[7] Toutes nos félicitations! Tu es une personne géniale. Il y a une preuve
    • Donnez vos vêtements à Goodwill. Faites du bénévolat dans votre refuge pour animaux local, Habitat for Humanity ou dans un hôpital local. Faire un don à une bonne cause. Que vous choisissiez une chose ou une nouvelle habitude, cela en vaut la peine. Peut-être que quelqu'un d'autre le paiera!
  6. 6 Sortez de votre zone de confort. Etre entouré par le même vieux-vieux n'encourage pas les solutions innovantes; faire quelque chose d'aussi simple que prendre des vacances, cependant, vous enlèvera le pilote automatique, ce qui vous permettra de briser les anciens comportements. Utilisez ceci à votre avantage; Si vous ne pouvez pas adapter un changement radical dans votre vie en ce moment, optez plutôt pour de petits changements quotidiens à votre routine.
    • Mettez votre chanson préférée et dansez comme un fou pendant quelques minutes. Faites quelque chose que vous n'avez pas fait depuis des années. Emmenez vos amis à la plage et enfouissez-vous dans le sable. Soyez courageux et continuez sur les montagnes russes que vous ne pourriez jamais arracher le courage de conduire. Essayez quelque chose d'extrême, comme le snowboard ou le canoë. Quoi que ce soit, engagez-vous et faites-le.