Il peut être difficile de savoir comment améliorer votre estime de soi et savoir par où commencer. Les affirmations positives sont une façon de vous donner un coup de pouce. Ils fonctionnent bien pour les personnes qui ont une confiance en soi neutre ou déjà positive, tandis que ceux qui ont des schémas de pensée négatifs peuvent avoir à contester leurs croyances avant de voir un avantage. Choisissez vos affirmations avec soin et utilisez-les dans des situations utiles. En vous concentrant sur vos caractéristiques actuelles et souhaitées, vous pouvez commencer à incarner la personne que vous voulez être.

Première partie de quatre:
Défier les croyances négatives

  1. 1 Allez «neutre»Les affirmations positives ne fonctionnent pas toujours pour les personnes ayant une confiance en soi négative. En fait, ils semblent provoquer des sentiments de conflit interne et mener à des pensées plus négatives. Pour ces personnes, il est préférable de commencer par confronter et neutraliser les croyances négatives avant de passer aux affirmations positives.[1]
    • Essayez de «rester neutre». En d'autres termes, remplacez vos pensées négatives par des pensées neutres basées sur la réalité. Les déclarations neutres évitent les sentiments de conflit et, espérons-le, vous donneront des bases plus solides pour des affirmations positives plus tard.
    • Au lieu de «je vais de mieux en mieux chaque jour», dites: «Je vais bien aujourd'hui. J'ai eu de meilleurs jours et j'ai eu pire. »Essayez« Je travaille pour m'accepter »plutôt que« Je suis belle et je m'aime moi-même ».
  2. 2 Question pensées négatives. Les croyances négatives sont généralement basées sur une pensée déformée. Pour reconnaître ces croyances et les interroger, essayez de vous poser des questions plutôt que de vous déclarer des choses. Le questionnement peut vous aider à contester vos croyances négatives et à rester plus neutre.[2]
    • Transformez les déclarations en questions. Au lieu de dire «je suis terrible lors des entretiens d'embauche», demandez-vous: «Suis-je si mal en entrevue d'emploi? Sont-ils déjà allés bien pour moi?
    • Demandez-vous si vous confondez une pensée avec un fait ou si vous sautez aux conclusions. Au lieu de supposer que vous avez contrarié votre collègue Julia parce qu'elle ne vous sourit pas, par exemple, demandez s'il y a des preuves. Est-ce que d'autres personnes accepteraient votre conclusion? Peut-être que Jane a autre chose en tête - cela n'a peut-être rien à voir avec vous.
  3. 3 Rechercher des alternatives. Pour passer de la pensée négative à la pensée neutre, ne combattez pas votre inconscient avec des affirmations positives mais interrogez-le. Une fois que vous avez reconnu une pensée négative, proposez des alternatives réalistes.[3][4]
    • Vous pouvez vous sentir mal lors des interviews - pourquoi? Il se peut que vous soyez très nerveux et stressé, ce qui vous amène à parler rapidement ou à trébucher sur les mots. Comment pouvez-vous trouver des moyens de réduire votre anxiété?
    • Les réponses les plus intéressantes pourraient être les suivantes: «Eh bien, ma dernière interview s'est plutôt bien passée, sauf pour les deux dernières questions, quand j'ai été rejetée. Qu'est-ce que j'ai fait qui a fonctionné? Comment puis-je développer cela?

Deuxième partie de quatre:
Choisir vos affirmations

  1. 1 Connaître les avantages de la pensée positive. Lorsque vous pensez négativement, vous avez tendance à vous sentir négatif et lorsque vous pensez positivement, vous vous sentez souvent plus positif. Utiliser un discours intérieur positif peut vous aider à reconnaître les pensées négatives et à les encadrer de manière plus positive. Les affirmations positives aident à transformer votre dialogue intérieur ainsi que vos pensées subconscientes et automatiques.[5]
    • De cette façon, votre pensée peut passer de «Je ne peux pas faire ça» à «Je suis capable de défis».
  2. 2 Observez vos croyances négatives. Commencez par remarquer les croyances que vous vous dites. Notez-les afin que vous puissiez trouver une affirmation contraire à cette croyance. Par exemple, vous pouvez penser: «Je ne suis pas assez intelligent pour aller à l'université» ou «Je n'ai pas d'amis parce que je ne m'amuse pas». À partir de là, créez une affirmation qui annule cette croyance négative.[6] Par exemple, «Je suis intelligent et capable» et «Je suis amusant et je sais être un bon ami».
    • Notez toutes vos croyances négatives sur vous-même. Ensuite, à côté de chacun, choisissez une affirmation positive opposée. Chaque fois que vous avez la pensée négative, remplacez-la par l'affirmation positive.
  3. 3 Dites-le au présent. Faites votre affirmation au présent, crédible et basé sur une réalité raisonnable. Par exemple, si vous voulez vous faire des amis, ne dites pas «j'aurai 100 amis» et dirai plutôt «Je suis un bon ami et les gens aiment mon amitié». Ne faites pas les affirmations si différentes que vous ne pouvez pas voyez-vous incarnant la déclaration. Restez réaliste.[7]
    • Gardez vos affirmations au présent, comme si vous faisiez déjà l'action ou incarniez les traits que vous voulez. Au lieu de dire «Je vais manger sainement», je dis: «Je choisis des aliments sains à manger».
  4. 4 Évitez de dire «non», «ne pas» et «devrait»."Considérez comment vous allez dire vos affirmations. Évitez les déclarations négatives telles que «non» et «ne pas» et concentrez-vous plutôt sur le cadrage positif.[8] Au lieu de dire: «Je ne me moque pas de moi», dites: «Je traite mon corps avec respect».
    • Par exemple, au lieu de dire «Je ne vais pas fumer», dites «Je ne fume pas».
    • Évitez d'utiliser le mot «devrait». Cela implique une attente et un sentiment de manque tels que «je devrais me sentir mieux» ou «je devrais faire mieux à l'école».[9] Mettez l'accent sur ce que vous voulez et placez-le dans le présent: «Je me sens mieux» et «Je fais bien à l'école».
  5. 5 Répétez vos affirmations souvent. Pour les affirmations positives à coller, dites-les souvent. Écrivez votre affirmation dans un journal chaque jour, dites-le à haute voix et dites-vous à vous-même tout au long de la journée.Dites-le d'abord quand vous vous levez le matin et la dernière fois avant de vous coucher le soir. Ecrivez-le quelque part, vous savez que vous le verrez souvent, comme sur une tasse ou sur votre téléphone portable. Rendez-le facile à retenir et à répéter souvent.[10]
    • Rappelez-vous de vos affirmations en portant un bracelet et en disant votre affirmation chaque fois que vous le regardez.

Troisième partie de quatre:
Utilisation d'affirmations dans des situations spécifiques

  1. 1 Reconnaissez vos qualités positives.[11] Il est facile de se laisser prendre à des boucles de pensée négatives avant un événement ou une interview. Au lieu de porter votre attention sur vos pensées négatives («Je ne peux pas faire ça. Je suis un échec. Je ne réussirai jamais mon emploi de rêve»), submerge ton esprit avec des affirmations positives qui reconnaissent les traits positifs que tu possèdes. Rappelez-vous qu'il y a beaucoup de bonnes choses à votre sujet. Si vous vous sentez tendu, nerveux ou inquiet avant un événement (comme une date, une entrevue, une présentation, la rencontre avec la famille de votre partenaire, etc.), affirmez-vous de qui vous êtes.
    • Affirmez ces traits positifs en disant: «Je reconnais les choses positives que j'apporte à la vie». Vous pouvez devenir plus précis en disant: «Je suis compatissant et je me soucie des autres. J'aime et aide ceux qui sont dans le besoin.
  2. 2 Affirmez-vous sans vous comparer aux autres. Si vous sentez que vous n'êtes pas assez bon à l'école ou au travail, vous pouvez douter de votre intelligence ou de votre capacité à faire les choses comme les autres. Si vous avez l'impression de manquer de capacités, affirmez que vous êtes intelligent et capable. Ceci est particulièrement utile lorsque vous postulez pour un emploi, passez un examen ou participez à un concours. Par exemple, dites: «Je suis compétent, intelligent et travailleur».[12]
    • Cela est particulièrement utile si vous vous trouvez souvent en train de vous comparer aux autres et en concluant que vous ne faites pas la différence. Vous avez des choses à offrir et quelque chose à apporter.
  3. 3 Boostez votre confiance avant un grand événement. Si vous vous sentez nerveux avant une date, une présentation ou un test, utilisez des affirmations positives pour augmenter votre confiance.[13] Utiliser des affirmations peut vous aider à reconnaître que vous voulez un résultat positif et à prévoir cela dans votre avenir. Par exemple, dites: «Je livre ma présentation avec facilité et clarté».
    • Vous pouvez également affirmer votre confiance avant l'événement. Par exemple, «je suis confiant dans la façon dont je me présente pendant cette date» ou «mes études ont été payantes et je suis en train de passer cet examen avec confiance».
  4. 4 Contrôlez vos sentiments négatifs. Si vous vous sentez dépassé par des sentiments négatifs, cette négativité peut également s'infiltrer dans vos pensées et vos comportements. Utilisez des affirmations positives pour prendre le contrôle de ces émotions négatives et passer à la positivité.[14]
    • Par exemple, si vous vous sentez frustré par une tâche avec laquelle vous éprouvez des difficultés, ne laissez pas ces sentiments devenir des pensées négatives. Au lieu de cela, dites-vous: «Ce n'est pas grave d'être frustré. J'ai déjà surmonté des défis et je peux le faire maintenant.
    • Vous pouvez également accepter vos pensées et émotions négatives. Agissez, tout en restant conscient et en ne résistant pas aux pensées. Cela aide votre esprit à comprendre que les sentiments négatifs peuvent être traités sans être supprimés.

Partie quatre de quatre:
Améliorer vos affirmations

  1. 1 Soyez curieux. Au lieu de faire une déclaration déclarative (par exemple, «Je vais échouer à ce test» ou «Je vais réussir ce test»), posez plutôt une question. Dites: «Suis-je mauvais pour passer des tests? Ai-je échoué à d'autres tests? Ai-je la capacité de bien faire? »Cela vous aide à interagir au lieu de simplement déclarer un résultat souhaité. Demander une question reconnaît également votre peur et vos pensées négatives sans les rejeter.[15]
    • Soyez curieux dans vos questions. Si vous avez du mal à vous sentir «assez bien», demandez-vous: «Est-ce que je mets des efforts dans mes projets? Dois-je me comparer aux autres? Y a-t-il d'autres approches que je peux envisager? »Vous pouvez commencer à élargir votre perception de vous-même à l'aide de questions curieuses.
  2. 2 Utilisez des pratiques de pleine conscience. La pleine conscience vous permet de revenir au moment présent sans vous soucier de l'avenir ou de ruminer dans le passé. Si vous remarquez que vous utilisez un discours intérieur négatif, évitez de croire aux pensées et notez-les plutôt et observez-les sans jugement.[16] Dites-vous: «Je remarque les pensées négatives que j'ai» sans autre évaluation.
    • Pratiquez la pleine conscience en vous asseyant tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration. Comptez vos inhalés et exhale. Vous pouvez également utiliser un mantra ou une affirmation positive pendant que vous êtes assis, comme «Je suis calme», «Je suis précieux» et «Je vois la beauté en moi».
  3. 3 Changer ou ajouter de nouvelles affirmations. Revisitez régulièrement vos affirmations et choisissez celles qui résonnent avec vous. Il est important que les affirmations vous touchent émotionnellement pour qu'elles restent puissantes.[17] Par exemple, vous pouvez penser que vous valorisez votre intelligence plus que par le passé et que vous pouvez vous concentrer davantage sur l'affirmation de vos capacités sociales. Créez de nouvelles affirmations pour répondre à vos préoccupations sociales liées à votre estime de soi.
    • Vous voudrez peut-être également reformuler une affirmation pour la garder chargée émotionnellement. Par exemple, l'affirmation «Je visite régulièrement mes parents» pourrait être remplacée par «J'aime et apprécie mes parents et prends du temps pour eux».