L'image corporelle est ce que vous ressentez à propos de votre corps lorsque vous vous regardez dans un miroir ou lorsque vous vous déplacez. Vous pouvez même avoir une perception différente de votre corps que ce que vous voyez dans le miroir.[1] Avoir une image corporelle négative peut affecter la façon dont vous vous comportez et, dans certains cas, peut même interférer avec les activités quotidiennes. Vous pouvez améliorer votre image corporelle de plusieurs façons, par exemple en vous disant des choses positives, en vous concentrant sur ce que votre corps peut faire et en vous entourant de personnes positives. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon d'améliorer votre image corporelle.

Première partie de trois:
Comprendre l'image corporelle

  1. 1 Déterminez si vous avez une image corporelle négative. Vous savez peut-être déjà si votre image corporelle est négative, mais il existe des critères simples qui peuvent vous aider si vous n'êtes pas sûr. Posez-vous les questions suivantes pour déterminer si vous avez une image corporelle négative:[2]
    • Percevez-vous votre forme de manière irréaliste?
    • Pensez-vous que seules les autres personnes sont attirantes?
    • Pensez-vous que la taille ou la forme de votre corps est un signe d'échec personnel?
    • Vous sentez-vous honteux, conscient de vous-même et inquiet pour votre corps?
    • Vous sentez-vous mal à l'aise et maladroit dans votre corps?
      • Si vous répondez oui à l'une de ces questions, vous pouvez avoir une image corporelle négative.
  2. 2 Considérez les défis qui ont contribué à votre image corporelle. Comprendre les défis auxquels vous avez dû faire face et qui peuvent avoir contribué à votre image corporelle négative peut vous aider. Essayez d'identifier les défis particuliers auxquels vous avez dû faire face et qui vous ont amené à développer certains des sentiments et des croyances que vous avez au sujet de votre corps.[3]
    • Avez-vous subi une intervention chirurgicale ou d'autres traitements médicaux qui ont eu un effet défigurant sur votre corps?
    • Avez-vous souffert de violence physique ou psychologique?
    • Avez-vous été diagnostiqué avec un trouble de l'alimentation?
    • Êtes-vous né avec des défauts physiques?
      • Si vous répondez par l'affirmative à l'une de ces questions, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé pour vous aider à résoudre ces problèmes.
  3. 3 Soyez conscient du rôle des médias dans la modification de votre image corporelle. Nous sommes constamment bombardés d'images de beauté «idéale» et on nous dit que nous sommes imparfaits. Reconnaissez que ces messages sont utilisés pour vous vendre un produit et qu’ils n’ont aucun fondement dans la réalité. Les images des modèles et des acteurs que vous voyez dans les magazines sont fréquemment modifiées pour les rendre impeccables. Sachez que cette norme de beauté inaccessible peut affecter votre image corporelle.[4]
  4. 4 Identifiez les raisons pour lesquelles vous voulez améliorer votre image corporelle. Afin de vous motiver à changer la façon dont vous pensez à votre corps, identifiez certains des avantages que vous espérez avoir grâce à une image corporelle plus positive. Ecrivez ces points positifs pour vous en souvenir.[5]
    • Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: «Je veux améliorer mon image corporelle afin que je me sente plus à l'aise de porter des robes et que j'apprécie davantage le sexe».
  5. 5 Décidez si vous avez besoin de parler à un thérapeute de vos problèmes d'image corporelle. Bien que vous puissiez faire plusieurs choses pour améliorer votre image corporelle par vous-même, vous devrez peut-être parler à un thérapeute si vos problèmes d'image corporelle sont graves. Si vous avez de la difficulté à fonctionner quotidiennement ou si vous avez d'autres problèmes, comme un trouble de l'alimentation, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible.

Deuxième partie de trois:
Changer votre image corporelle

  1. 1 Concentrez-vous sur ce que vous aimez de votre corps. Identifier vos caractéristiques préférées peut vous aider à développer une image corporelle plus positive. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et identifier vos caractéristiques préférées de votre corps.[6]
    • Par exemple, vous pourriez vous dire: «J'aime vraiment la forme de mon visage». Lorsque vous répétez cette conversation au quotidien, vous devriez commencer à remarquer plus de vos bonnes caractéristiques et à vous sentir mieux dans votre corps. .
  2. 2 Faites attention à la diversité des types de corps dans le monde. Les corps sont de différentes formes et tailles. Prêter attention à la diversité des corps peut également vous aider à voir la beauté de votre corps et de votre taille. Lorsque vous sortez, faites attention à la différence entre les corps des personnes. Notez les formes, tailles, couleurs et autres caractéristiques du corps des personnes.[7]
    • Essayez de ne pas regarder les gens lorsque vous remarquez différentes formes de corps. Cela peut amener d'autres personnes à se sentir mal à l'aise.
    • Voir le corps des autres avec un esprit ouvert et sans jugement. Évitez de coller des étiquettes sur le corps des autres personnes. Observez simplement pour pouvoir commencer à voir combien de types de corps existent. Ne vous comparez pas aux autres en observant d'autres types de corps.[8]
  3. 3 Prenez note de toutes les choses que votre corps peut faire. Vous pourrez peut-être améliorer votre image corporelle en vous concentrant davantage sur ce qu'il peut faire plutôt que sur ce à quoi il ressemble. Même si vous n'êtes pas athlétique, pensez à la façon dont vous utilisez votre corps tous les jours.[9]
    • Par exemple, vous pourriez simplement observer que vous utilisez votre corps pour embrasser votre famille et vos amis, pour respirer et pour sourire.
    • Faites une liste de toutes les choses que votre corps peut faire et regardez-la lorsque vous commencez à trop vous concentrer sur votre corps.
    • Essayez une nouvelle activité physique pour découvrir d'autres façons d'utiliser votre corps. Par exemple, vous pouvez essayer le yoga, le tai-chi, la natation ou un cours de danse.
  4. 4 Utilisez votre miroir pour améliorer votre image corporelle. Bien que votre miroir puisse également être un outil pour critiquer votre corps, vous pouvez apprendre à utiliser votre miroir pour améliorer votre image corporelle. Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, identifiez quelque chose que vous aimez dans votre corps et dites-le à voix haute.[10]
    • Par exemple, vous pourriez simplement dire: «J'aime la façon dont mes épaules regardent dans ce haut."
    • Si vous ne trouvez rien à dire ou que vous n'aimez pas vous regarder dans le miroir, vous pouvez toujours utiliser cette technique. Tiens-toi devant le miroir, regarde-toi et dis: «Tu es génial!» Dis-le comme tu le penses, même si tu ne le crois pas encore. Répétez cette opération tous les jours jusqu'à ce que vous deveniez plus à l'aise en vous regardant et en remarquant des choses que vous aimez dans votre corps.[11]
  5. 5 Dites des choses positives à vous-même. Si vous avez une mauvaise image corporelle, vous pouvez être habitué à vous dire des choses négatives. Changer la façon dont vous vous parlez peut également aider à améliorer la façon dont vous voyez votre corps. La prochaine fois que vous avez une pensée négative à propos de votre corps, contredisez-le.[12]
    • Par exemple, si vous vous surprenez à penser à quelque chose comme: «Je suis grosse et laide et personne ne m'aime», retournez-la. Dites-vous: «J'ai de jolis yeux et des cheveux et je suis une grande amie.» Se contredire peut être difficile au début, mais plus vous pratiquerez, plus cela deviendra facile.
  6. 6 Affichez des notes autocollantes positives autour de votre maison. De petits rappels placés tout autour de votre maison peuvent également aider à améliorer votre image corporelle. Vous pouvez suivre l'exemple des campagnes majeures comme Operation Beautiful et publier des post-it positifs dans votre maison. Plus vous voyez ces messages positifs sur votre corps, plus vous commencez à les croire.[13]
    • Parmi les choses que vous pourriez écrire sur les notes autocollantes, vous trouverez: «Vous êtes belle!» «Votre corps est puissant!» Ou «Vous avez un sourire merveilleux!» Utilisez votre imagination pour trouver des messages positifs que vous voulez entendre.
  7. 7 Limitez votre exposition aux médias. Une exposition constante à des images de corps parfaits et des messages sur votre imparfaite auront un impact négatif sur votre image corporelle. Les magazines, la télévision et de nombreux sites Web incluent ces types d'images et de messages. Faites de votre mieux pour les éviter pendant que vous améliorez votre image corporelle.[14]
    • Essayez de limiter au maximum votre exposition aux médias ou de passer rapidement sur un média, où vous évitez toute forme de média pendant une journée ou plus.
  8. 8 Entoure-toi de personnes positives. D'autres personnes peuvent également avoir un impact important sur la façon dont vous vous voyez. Si vous êtes tombé dans un groupe d'amis qui critiquent souvent votre corps ou leur propre corps, il est peut-être temps de changer. Vous pouvez également essayer de parler à vos amis de leurs commentaires négatifs.[15]
  9. 9 Soyez solidaire des autres. En travaillant pour transformer votre image corporelle en une image plus positive, vous pouvez également aider les autres à faire de même. Vous pouvez soutenir vos amis en leur faisant des commentaires positifs et en vous efforçant d'être un modèle. Faites et dites des choses qui reflètent votre image corporelle positive et construisez-en d'autres.[16]

Troisième partie de trois:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Exercez votre corps. L'exercice comporte de nombreux avantages pour la santé et la recherche a montré que l'exercice peut même améliorer notre perception de notre corps.[17] Trouvez une forme d'exercice que vous aimez et intégrez-la dans votre mode de vie. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour pour profiter des bienfaits de l'exercice.
  2. 2 Nourrissez votre corps avec des aliments sains. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en graisses, peuvent vous ralentir et affecter votre humeur. [18] Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont ceux qui sont faibles en gras et libèrent leur énergie lentement. Ces aliments donnent de l'énergie pendant des périodes prolongées et ne comportent pas de risque de prise de poids, de ballonnements et d'irritabilité. ils peuvent également conduire à des cheveux et des ongles plus forts, ce qui peut améliorer votre image de soi.
  3. 3 Reposez-vous bien. Ne pas dormir suffisamment peut affecter la performance de votre corps ainsi que vos émotions.[19] La combinaison de ces effets peut avoir un impact négatif sur vos efforts pour améliorer votre image corporelle. Assurez-vous de dormir huit heures par nuit pour vous sentir mieux lorsque vous travaillez vers une image corporelle plus positive.
  4. 4 Habillez bien votre corps. Ce que vous portez peut également affecter la façon dont vous voyez votre corps, il est donc utile de choisir des vêtements qui vous font du bien. Assurez-vous que les vêtements que vous portez correspondent bien à votre corps et sont beaux. Ne repoussez pas l'achat de nouveaux vêtements jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux dans votre corps. Offrez-vous une nouvelle tenue pour vous envoyer le message que vous en valez la peine.[20]
  5. 5 Détendez-vous tous les jours. Une image corporelle négative peut vous faire sentir que vous ne méritez pas de prendre le temps de vous détendre, mais ce n'est pas vrai. La relaxation est une composante importante de la vie quotidienne et peut aussi vous aider à développer une image corporelle plus positive. Assurez-vous de réserver au moins 15 minutes par jour pour vous asseoir et vous détendre. Vous pouvez méditer, faire des exercices de respiration profonde ou simplement rester assis avec vos pensées.[21]