L'acceptation de soi est la capacité de valoriser inconditionnellement toutes les parties de vous-même. Cela signifie que vous appréciez les bonnes pièces ainsi que les parties qui, selon vous, doivent être améliorées. [1] Le processus d'acceptation de soi commence par reconnaître les jugements contre vous-même et adoucir ces jugements, de sorte que chaque partie de vous-même puisse être évaluée.[2] De plus, il est important de vous engager à ne plus porter de jugement et à ne pas blâmer, mais à tolérer et à faire preuve de compassion.[3]

Première partie de quatre:
Reconnaître comment vous pensez à vous-même

  1. 1 Reconnaissez vos forces et vos attributs. Reconnaître vos points forts ou vos attributs, afin de contribuer à l’équilibre du travail que vous ferez en acceptant les parties de vous-même qui sont moins valorisées. En outre, la réalisation de vos points forts peut aider à modifier vos conceptualisations à votre sujet.[4] Commencez par dresser la liste de vos forces ou dressez une liste par jour si vous avez du mal à y penser. Par exemple:
    • Je suis une personne aimante.
    • Je suis une mère forte.
    • Je suis un peintre talentueux.
    • Je suis un résolveur de problèmes créatif.
  2. 2 Faites une liste de vos réalisations. Identifiez et reconnaissez vos points forts en faisant une liste de vos réalisations. Celles-ci peuvent inclure des personnes que vous avez aidées, vos réalisations personnelles ou des moments difficiles que vous avez surmontés.[5] Ces types d'exemples peuvent vous aider à vous concentrer sur des actions ou des actes. Des exemples plus concrets vous aideront à identifier vos points forts. Par exemple:
    • La mort de mon père a été difficile pour notre famille, mais je suis fière d'avoir pu aider ma mère à traverser les épreuves.
    • Je me suis fixé comme objectif de courir un demi-marathon et après 6 mois d'entraînement, j'ai franchi la ligne d'arrivée!
    • Après avoir perdu mon emploi, il était difficile de s’ajuster et de payer les factures, mais j’ai beaucoup appris sur mes propres forces et je suis maintenant dans un meilleur endroit.
  3. 3 Reconnaissez comment vous jugez vous-même. Reconnaître votre propre jugement est important pour vous aider à identifier les domaines où vous êtes trop critique envers vous-même.[6] Être trop critique, c'est quand vous créez des zones ou trouvez des attributs de vous-même que vous avez des sentiments improductifs. Celles-ci pourraient inclure la honte ou la déception, et ces sentiments peuvent écraser l'acceptation de soi. Commencez par écrire une liste de pensées négatives que vous pourriez avoir à votre sujet. Par exemple:
    • Je ne pourrai jamais rien faire de bien.
    • Je prends toujours les commentaires des autres dans le mauvais sens; Quelque chose ne va pas avec moi.
    • Je suis trop gros.
    • Je suis horrible à prendre des décisions.
  4. 4 Reconnaissez comment les commentaires d'autres personnes vous affectent. Lorsque d'autres personnes font des commentaires à notre sujet, nous intériorisons souvent ces commentaires et les intégrons à nos opinions sur nous-mêmes. Si vous pouvez déterminer la racine de vos jugements, vous pouvez commencer à repenser votre perception de vous-même.[7]
    • Par exemple, si votre mère a toujours critiqué votre apparence, vous ne pouvez pas être très confiant sur votre apparence maintenant. Mais comprenez que ses critiques étaient liées à ses propres insécurités. Une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez commencer à repenser votre confiance à propos de votre apparence.

Deuxième partie de quatre:
Défier votre critique intérieur

  1. 1 Attrapez-vous quand vous pensez des pensées négatives. Une fois que vous connaissez les domaines spécifiques de votre vie pour lesquels vous êtes le plus critique, il est temps de commencer à calmer votre «critique interne».[8] Votre critique intérieur vous dit des choses comme: «Je ne suis pas la taille idéale» de «Je ne pourrai jamais rien faire de bien». Calmer votre critique intérieur réduira le renforcement de vos pensées négatives sur vous-même, , le pardon et l'acceptation. Pour calmer votre critique interne, entraînez-vous à saisir ces pensées négatives à mesure qu'elles apparaissent. Par exemple, si vous vous surprenez à penser: «Je suis un idiot», posez-vous les questions suivantes:
    • Est-ce une pensée gentille?
    • Est-ce que cela me fait du bien?
    • Est-ce que je dirais cette pensée à un ami ou à un être cher?
    • Si ces réponses sont non, alors vous savez que votre critique intérieur parle à nouveau.
  2. 2 Défiez votre critique intérieur. Lorsque vous vous trouvez à penser des pensées négatives sur vous-même, défiez et calmez cette critique intérieure. Soyez préparé avec une contre-pensée ou un mantra positif. Vous pouvez utiliser les forces que vous avez identifiées lors des étapes précédentes.[9]
    • Par exemple, si vous vous surprenez à dire «Je ne suis pas intelligent», transformez la pensée en une déclaration aimable: «Bien que je ne connaisse peut-être pas ce sujet, je suis intelligent d'une autre manière et c'est correct.
    • Rappelez-vous de vos forces: «Nous ne sommes pas tous talentueux dans les mêmes choses. Je sais que mon talent ou mon expertise se situent dans un autre domaine et j'en suis fier.
    • Rappelez à votre critique intérieur que la déclaration négative n'est pas vraie. «Ok, critique intérieur, je sais que vous avez l'habitude de dire que je ne suis pas intelligent, mais ce n'est pas vrai. J'apprends que j'ai la force de l'intelligence de manière importante et spécifique.
    • Assurez-vous de toujours être gentil avec votre critique intérieur. Rappelez-vous et enseignez-vous vous-même, car vous apprenez toujours à modifier vos pensées sur vous-même.
  3. 3 Concentrez-vous sur l'acceptation de soi avant de vous améliorer. L'acceptation de soi, c'est s'accepter comme vous êtes dans le présent. L'amélioration de soi se concentre sur les changements à apporter pour accepter le soi à l'avenir. [10] ,[11] Identifier les zones avec l'intention de les évaluer telles qu'elles sont maintenant. Ensuite, vous pouvez décider si vous souhaitez les améliorer à l'avenir.
    • Par exemple, vous pourriez vouloir perdre du poids. Tout d'abord, commencez par une déclaration d'acceptation de votre poids actuel: «Même si je veux perdre du poids, je suis belle et je me sens bien comme moi.» Ensuite, définissez votre auto-amélioration en termes positifs et productifs.Au lieu de penser: «Je ne suis pas la forme idéale du corps et quand je perds 20 livres, je serai belle et je me sentirai bien», vous pouvez dire: «Je voudrais perdre 20 livres pour être en meilleure santé . ”
  4. 4 Modifier les attentes de vous-même. Lorsque vous vous fixez des attentes irréalistes, vous vous exposez à la déception. Cela, à son tour, rend difficile l'acceptation de vous-même. Changez vos attentes de vous-même. [12]
    • Par exemple, si vous dites: «Je suis tellement paresseux. Je n'ai même pas nettoyé la cuisine aujourd'hui », changez vos attentes pour dire:« J'ai préparé le dîner pour toute la famille. Je peux faire en sorte que les enfants aident à nettoyer la cuisine demain après le petit déjeuner.

Troisième partie de quatre:
Créer de la compassion pour vous-même

  1. 1 Apprenez que vous êtes digne de compassion. Il peut sembler étrange ou inconfortable de dire que vous allez créer de la compassion pour vous-même, car cela peut sembler égocentrique, mais la compassion de soi est le fondement de l'acceptation de soi. C'est parce que la compassion est la «conscience sympathique de la détresse des autres avec le désir de la soulager».[13] Vous méritez cette même compréhension et gentillesse! La première étape de la compassion personnelle consiste à valider votre propre valeur.[14] Il est facile et assez courant de laisser les pensées, les sentiments, les opinions et les croyances d'autrui dicter notre auto-approbation. Au lieu de laisser votre approbation être la décision des autres, faites-en votre propre choix. Apprenez à valider et à approuver de vous-même sans en avoir besoin des autres.[15]
  2. 2 Pratiquez les affirmations quotidiennes. Une affirmation est une déclaration positive destinée à encourager et à élever. L'utilisation de cette méthode pour vous-même peut être un outil puissant pour aider à développer la compassion de soi.[16] Avoir de la compassion pour vous-même facilite l'empathie et le pardon de votre passé, ce qui vous aidera à surmonter les sentiments de culpabilité et de regret. Les affirmations quotidiennes aident également à changer lentement votre critique interne. Construisez la compassion quotidiennement en racontant, en écrivant ou en pensant aux affirmations. Voici quelques exemples d’affirmations:
    • Je suis capable de traverser des moments difficiles; Je suis plus fort que je pense.
    • Je ne suis pas parfait et je fais des erreurs, et ça va.
    • Je suis une fille gentille et attentionnée.
    • Prenez une pause de compassion. Si vous passez une journée difficile à accepter une partie de vous-même, prenez un moment et faites preuve de bonté et de compassion. Reconnaissez que votre jugement de vous-même cause de la douleur et que le jugement de soi peut être trop dur. Rappelez-vous d'être gentil et de pratiquer l'auto-affirmation.[17]
    • Par exemple: Si vous pensez «Je ne suis pas la forme idéale du corps; Je suis gros », reconnaissez que ces pensées ne sont pas amicales envers vous-même:« Ce sont des pensées méchantes et je ne les dirais pas à un ami. Ils me font sentir mal et sans valeur.
    • Dites quelque chose de gentil: «Mon corps n'est peut-être pas parfait, mais c'est le mien et il est sain et il me permet de faire des choses que j'aime jouer avec mes enfants.
  3. 3 Pratiquez le pardon. Pratiquer le pardon de soi peut aider à réduire les sentiments de culpabilité de votre passé qui peuvent vous empêcher d'accepter pleinement votre cadeau. Vous pouvez juger votre passé en fonction d'attentes irréalistes. Se pardonner vous-même soulèvera votre honte et vous donnera la possibilité de construire une nouvelle vision plus compatissante et acceptante de votre passé. Parfois, notre critique interne hésite à nous laisser pardonner le passé.
    • Parfois, nous sommes méchants avec nous-mêmes en portant sur la culpabilité. Prenez note de la culpabilité que vous pourriez avoir. Essayez d'évaluer s'il y a des facteurs externes impliqués dans la situation. Parfois, les événements sont hors de notre contrôle, mais nous nous en tenons à ces sentiments de culpabilité. Évaluez si les actions étaient vraiment hors de votre contrôle et décidez de pardonner en abondance.
    • Pour vous aider à pratiquer le pardon, l'exercice d'écriture d'une lettre peut être un puissant outil émotionnel et cognitif pour démarrer le processus.[18] Écrivez une lettre adressée à votre plus jeune ou à votre passé et utilisez un ton aimable et aimable. Rappelez à votre jeune (critique intérieur) que vous avez peut-être commis des erreurs. Mais vous savez que vous n'êtes pas parfait, et ça va. Nos erreurs offrent souvent des opportunités d'apprentissage intéressantes. Rappelez-vous que votre comportement ou ce que vous avez fait était peut-être tout ce que vous saviez faire à ce moment-là.
  4. 4 Transformez les pensées de culpabilité en déclarations de gratitude. Se souvenir que vous apprenez souvent des erreurs du passé peut vous aider à penser à votre passé de manière productive. S'exercer à être reconnaissant pour ce que vous avez appris et accepter que faire des erreurs fait partie de la vie. Alors, votre culpabilité passée ou votre honte ne vous empêchera pas de vous accepter dans le présent. Notez les phrases / pensées de culpabilité que vous avez et transformez-les en une déclaration de gratitude.[19] Par exemple:
    • Pensée méchante / critique intérieure: J'étais horrible pour ma famille quand j'avais 20 ans. J'ai tellement honte que j'ai agi de cette façon.
      • Déclaration de gratitude: Je suis reconnaissant d'avoir appris le comportement à cet âge, car cela m'a aidé à élever mes propres enfants.
    • Pensée méchante / critique interne: j'ai déchiré ma famille parce que je ne pouvais pas arrêter de boire.
      • Déclaration de gratitude: Je suis reconnaissant de pouvoir réparer mes relations et essayer à nouveau dans le futur.

Partie quatre de quatre:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Entourez-vous de gens aimants. Si vous passez votre temps avec des gens qui nient votre estime de soi, vous pourriez avoir du mal à vous accepter. Lorsque les gens sont constamment critiques envers vous, il sera plus difficile de vous convaincre que vous avez des forces. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et qui vous aiment. Ces personnes vous donneront le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous accepter pour ce que vous êtes.[20]
  2. 2 Voir un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à retirer les couches qui peuvent vous empêcher de vous accepter.Cette personne peut vous aider à explorer votre passé pour comprendre pourquoi vous pensez à certaines choses de vous-même. Il peut également vous aider à trouver des moyens de parler avec vous-même, en faisant des suggestions pour vous affirmer, etc.
  3. 3 Établissez des limites et communiquez avec les autres avec assurance. Lorsque vous devez interagir avec des personnes critiques ou peu favorables, vous devrez peut-être établir des limites avec elles. Parlez à ces personnes pour qu'elles comprennent comment leurs commentaires sont improductifs et blessants.
    • Par exemple, si votre patron critique toujours votre travail, vous pouvez dire: «Je pense que je n’ai pas assez de soutien pour mon projet. Je veux faire du bon travail, mais je pense que c'est difficile de te plaire. Travaillons sur une solution qui fonctionnera pour nous deux.