Cet exercice à faible impact utilise un mur pour vous aider à renforcer les muscles de vos bras, de votre dos et entre vos omoplates.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Penchez-vous contre un mur, face à l'extérieur. Vos pieds doivent être placés à 4 à 6 pouces (10,2 à 15,2 cm) du mur, mais gardez votre extrémité arrière, vos épaules et l'arrière de votre tête en appui.
  2. 2 Dans cette position, tendez vos bras contre le mur. Le dos de vos mains devrait le toucher et vos mains elles-mêmes devraient être situées à une hauteur entre votre taille et vos épaules.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Appuyez sur vos mains dans le mur. Relâchez-les après quelques secondes, puis répétez, en veillant à sentir l'étirement dans vos épaules. Ne laissez aucune autre partie de votre corps bouger pendant cet exercice.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 10 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.