Les exercices pliométriques entraînent votre système musculaire, diminuant ainsi le temps nécessaire pour passer du repos à la force maximale. Cela peut considérablement améliorer vos performances dans des activités qui dépendent fortement de la vitesse, telles que les sauts, les coups de poing, les oscillations ou les sprints.

Méthode One of Two:
Préparez-vous à l'exercice

  1. 1 Construire un niveau de force substantiel dans les mouvements à former. Ce préconditionnement aide à prévenir les blessures dues aux forces intenses de la pliométrie, tout en offrant des avantages propres.
    • Quelques mois de musculation traditionnelle devraient être nombreux.
  2. 2 Réchauffer. Exercer des muscles «froids» augmente le risque de blessure.

Méthode deux sur deux:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Assurez-vous que les muscles utilisés dans le mouvement ne sont pas fatigués.
  2. 2 N'ajoutez aucun poids à votre corps. Ce serait dangereux et contre-productif.
  3. 3 Rapidement, déplacez-vous de manière excentrique (contre la force du muscle) vers une extrémité du mouvement; par exemple, pour former des squats pliométriques, tombez dans la position basse.
  4. 4 Explosivement, revenez à votre position précédente; dans le cas des squats, cela signifierait sauter vers le haut.
  5. 5 Répétez les étapes 3 à 4 jusqu'à deux fois. (en fonction de la fatigue du mouvement)
  6. 6 Reposez-vous quelques minutes.
  7. 7 Répétez les étapes 2 à 6 deux à quatre fois. (en fonction de la fatigue du mouvement)
  8. 8 Répétez toute la routine jusqu'à trois fois par semaine.