C'est une routine amusante que vous pouvez faire rapidement tous les soirs en vous donnant des résultats en un mois environ.

Pas

  1. 1 Jouez une chanson d'environ 3 minutes.
  2. 2 Faites des squats pour la chanson entière. Si vous voulez vous mettre au défi, tenez un ballon médicinal ou tout autre objet légèrement lourd.
  3. 3 Répétez la chanson ou changez-la pour une autre chanson de 3 minutes.
  4. 4 Ne lève pas le mollet (relevez-vous sur vos orteils puis descendez) pour la chanson ENTIRE. Préparez-vous à souffrir un peu - ça vaudra le coup!
  5. 5 Allumez une chanson qui dure 2-3 minutes et déplacez-vous vers un mur. Asseyez-vous avec le dos droit, en vous assurant que vos cuisses sont parallèles au sol. Tenez cette position pour la chanson entière si vous le pouvez, ou du moins jusqu'à ce que vos jambes commencent à trembler.
  6. 6 Do Wall Sits. Trouvez un mur plat et appuyez-le contre vous, debout droit. Accroupis-toi lentement comme si tu étais assis sur une chaise et continue de t'appuyer contre le mur. Ne pas ajuster votre position. Jouez une autre chanson pendant environ trois minutes et gardez votre position jusqu'à la fin.
  7. 7 Étendue. Les étirements aident à construire de longs muscles maigres et à prévenir les crampes.
  8. 8 Se détendre. Exfoliez également avec un gommage au sel ou au sucre et massez une lotion de votre choix sur vos jambes.
  9. 9 Répétez les étapes 3 à 6 fois par semaine. Rappelez-vous que cela va faire très mal pour les prochains jours, et sans la persévérance, vous ne pourrez pas continuer. Assurez-vous de ne pas avoir de compétition sportive ou d'éducation physique à l'école cette semaine, car vos jambes n'auront pas assez d'énergie pour supporter autant d'efforts pendant les premiers jours de votre routine. Et enfin, montre-les!