Comment sauter plus haut (avec des images) | Réponses à tous vos "Comment?"

Le saut est une compétence importante pour de nombreux athlètes. Pour obtenir de la hauteur supplémentaire, pratiquez vos étapes de pré-saut pour développer de l'énergie. Cela générera un élan supplémentaire. Pratiquez aussi votre timing et maintenez votre corps coordonné et aligné.^[1] Avant que vous le sachiez, vous allez sauter de plus en plus haut.

Première partie de trois:
Pratiquer les sauts à double jambe

1 Placez votre pied. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos pieds doivent être plantés immédiatement avant votre saut.^[2] Gardez le reste de votre corps détendu.
- Veillez à ce que vos genoux ne se dirigent pas vers l'intérieur dans une position "knock knee" ou Valgus. Ils doivent être placés sur le deuxième orteil.
2 Faites attention à vos bras. Laissez vos bras pendre librement à vos côtés pendant que vous vous accroupissez dans le demi-squat. Ils vous donneront beaucoup d’élan lorsque vous sauterez, alors ne les gardez pas devant vous ou au-dessus de vous avant de sauter.
3 Visualisez vos sauts. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à méditer vos sauts avant de les faire, mais cela aide à visualiser les étapes à suivre. Visualisez le bouton-poussoir et voyez-vous sauter en l'air vers (ou sur) votre cible. Vous vous concentrerez sur la série d'étapes et de tâches que vous êtes sur le point de réaliser, assurant un saut réussi.
4 Printemps vers le haut dans un saut. Dès que vous êtes accroupi dans un demi-squat, sautez immédiatement dans un saut en hauteur. Poussez des balles de vos pieds. Étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles aussi loin que possible.^[3]
5 Balancez vos bras pendant que vous sautez. Amenez graduellement vos bras dans votre dos tout en les gardant à vos côtés. Lorsque vous commencez à sauter, basculez puissamment vos bras vers l'avant et vers le haut dans les airs. Cela devrait aider à vous propulser et à donner de l'élan.^[4]
- Expirez lorsque vous faites le mouvement, comme lorsque vous soulevez des poids.
6 Contrôlez votre atterrissage. Atterrissez sur les boules de vos pieds plutôt que sur vos orteils. Assurez-vous d'atterrir avec vos genoux pliés et légèrement alignés vers l'avant. Vos deux jambes devraient également accepter le poids de votre atterrissage.^[5] Cela absorbera le choc de frapper le sol et évitera des blessures au genou.

But
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Partie 1 Quiz

En sautant, comment devriez-vous atterrir?

Deuxième partie de trois:
Pratiquer les sauts à une jambe

1 Placez vos pieds. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.^[6] Pliez une jambe au genou et ramenez-la derrière vous. Gardez le reste de votre corps détendu.
2 Pliez légèrement en avant. Accrochez-vous lentement dans une position de demi-squat sur le pied planté. Faites-le pendant que votre torse se penche progressivement vers l'avant. Fléchissez vos hanches à 30 degrés. Vos genoux doivent être pliés à 60 degrés et votre cheville doit être fléchie à 25 degrés. Cela générera le plus de puissance sans blesser vos genoux.
3 Faites attention à vos bras. Laissez vos bras pendre librement à vos côtés pendant que vous vous accroupissez dans le demi-squat. Ils vous donneront beaucoup d’élan lorsque vous sauterez, alors ne les gardez pas devant vous ou au-dessus de vous avant de sauter.
4 Visualisez vos sauts. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à méditer vos sauts avant de les faire, mais cela aide à visualiser les étapes à suivre. Visualisez le bouton-poussoir et voyez-vous sauter en l'air vers (ou sur) votre cible. Vous vous concentrerez sur la série d'étapes et de tâches que vous êtes sur le point de réaliser, assurant un saut réussi.
5 Printemps vers le haut dans un saut. Dès que vous vous êtes accroupi, sautez immédiatement. Poussez de la balle de votre pied. Étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles aussi loin que possible.^[7]
6 Balancez vos bras pendant que vous sautez. Ramenez rapidement vos bras dans votre dos. Lorsque vous commencez à sauter, basculez puissamment vos bras vers l'avant et vers le haut dans les airs. Cela devrait aider à vous propulser et à donner de l'élan.^[8]
7 Contrôlez votre atterrissage. Atterrissez sur les boules de vos pieds plutôt que sur vos orteils. Assurez-vous d'atterrir avec vos genoux pliés et légèrement alignés vers l'avant. Vos deux jambes devraient également accepter le poids de votre atterrissage.^[9] Cela absorbera le choc de frapper le sol et évitera des blessures au genou.

But
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Partie 2 Quiz

Vrai ou faux: propulsez vos bras vers le haut pour gagner de la hauteur lorsque vous sautez

Troisième partie de trois:
Renforcer la force des jambes

1 Faites des squats. Pour faire un squat, tenez simplement le dos droit contre un mur si vous le souhaitez. Vos genoux doivent être à la largeur des épaules et vos jambes doivent être à environ 18 pouces devant vous. Accroupissez-vous lentement en vous asseyant jusqu'à ce que vous soyez au même niveau que vos genoux.^[10]
- Ces exercices développent les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quads, qui sont les facteurs clés pour vous aider à sauter plus haut. Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêtez l'exercice.
2 Entraînez vos mollets en faisant des relances de veaux. Renforcez la force de ces muscles en saisissant une surface surélevée avec vos orteils et en utilisant vos muscles du mollet pour faire de courtes trempettes. Vous pouvez essayer de faire lever les mollets avec une jambe à la fois, les deux jambes ou même en position assise.
- Les veaux sont un autre groupe musculaire important dans l'amélioration de votre saut. Essayez de tenir un peu de poids pendant que vous faites cela pour augmenter la résistance et renforcer votre force.
3 Améliorez votre flexibilité en vous étirant. Étirez vos muscles ischio-jambiers et vos fesses en vous allongeant sur le dos avec une jambe croisée sur l'autre au niveau du genou. Tirez la jambe inférieure vers vous fermement et fermement. Cela devrait étirer les ischio-jambiers de la jambe croisée. Pour un autre exercice, touchez vos orteils en position assise, debout, jambes écartées et jambes croisées.
- Si vous n'êtes pas flexible, vous développerez un déséquilibre de force. Cela pourrait limiter votre capacité à sauter.^[1]
4 Continuez à pratiquer des sauts et des squats. Les sauts, les sauts et les mouvements sont connus sous le nom de pliométrie. Les Plyometrics sont des mouvements de haute intensité qui augmentent rapidement votre rythme cardiaque.L'entraînement en endurance peut réellement améliorer vos fibres musculaires rapides, rendant le saut plus puissant.^[11]
- Pour un exercice maximum, essayez de retenir environ un tiers du poids que vous soulevez normalement. Sautez de manière explosive et répétez-le autant de fois que vous le pouvez.