Pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de musculation, il faut plus qu'un bon plan d'entraînement et une bonne détermination. Consultez les étapes ci-dessous pour vous assurer que votre entraînement obtiendra un maximum de résultats dans un délai plus court.

Pas

  1. 1 Hydratez-vous. Vous devez boire un minimum de deux verres d'eau (environ 16 onces) avant l'entraînement et tout au long de votre entraînement. Vous saurez si vous êtes correctement hydraté par la couleur de votre urine (plus sombre signifie improprement hydraté). Si vous ne vous hydratez pas correctement avant et pendant votre entraînement, vous serez déshydraté et le résultat peut être moins efficace. Les études montrent que la performance peut diminuer jusqu'à 15-20%. Ne prenez pas de risques et restez hydraté.
  2. 2 Consommez une alimentation saine avec beaucoup de glucides. Alors que les exercices cardio nécessitent un estomac relativement vide au préalable, une séance de musculation est le contraire: les athlètes doivent se nourrir de glucides et de protéines avant leur entraînement. Si vous visez la prise de masse, vous devez consommer beaucoup de glucides à digestion rapide comme le riz blanc, les bagels, le pain ou les boissons protéinées. Combinez les glucides avec des protéines et vous aurez l’énergie nécessaire pour maximiser votre séance d’entraînement.
  3. 3 Envisagez de prendre de la créatine pour tirer le maximum de votre entraînement. La créatine est un acide aminé naturel qui est généré dans le corps et est une clé pour construire les gros muscles que recherchent les culturistes. Il se présente sous forme de poudre, que vous prenez une heure avant et que vous mélangez avec une boisson aux fruits ou aux protéines ou une forme liquide à absorption plus rapide, qui peut être consommée environ 20 minutes avant votre entraînement. Vous pouvez acheter de la créatine sous forme de poudre ou de liquide chez un détaillant en ligne réputé.
  4. 4 Assurez-vous de récupérer complètement après chaque série pendant votre entraînement. Les bodybuilders moins expérimentés ont tendance à se frayer un chemin à travers les sets, mais pour profiter pleinement de chaque set, vous devez laisser suffisamment de temps aux muscles pour récupérer afin de vous donner les meilleurs résultats lors de votre séance d'entraînement.
  5. 5 Entraînez-vous progressivement. Cela signifie pour augmenter le poids lorsque vous êtes prêt et le faire progressivement-un à deux livres à la fois pas cinq ou dix livres. Vous voulez stresser le muscle afin qu'il continue à croître, sinon vous perdrez la motivation et le développement sera bloqué. Cela aide à enregistrer vos entraînements pour que vous puissiez voir la progression.
  6. 6 Faites le plein après votre séance d'entraînement. Planifiez à l'avance ce que vous allez manger après votre séance d'entraînement. Votre repas après l'entraînement devrait inclure des protéines, des glucides et des graisses saines. Pour une récupération optimale, choisissez des protéines faciles à digérer comme les protéines de lactosérum, les blancs d'œufs et les poissons pour une récupération immédiate, puis ajoutez des sources de protéines à digestion plus lente comme les œufs entiers, le poulet ou une heure plus tard. Si vous avez des glucides, choisissez des glucides plus complexes et incluez de bonnes graisses comme l'huile d'olive, les avocats, les poissons gras comme le saumon et les olives.