Le nettoyage à domicile peut être un excellent moyen de réduire les dégâts, de désinfecter la maison et de brûler des calories. Beaucoup de propriétaires et de locataires ne se rendent pas compte qu'ils brûlent entre 80 et 500 calories grâce à l'entretien régulier de la maison et du jardin. En élargissant votre routine de nettoyage quotidienne et hebdomadaire, vous pouvez développer les muscles des jambes, des bras, du dos et des muscles abdominaux. Il est important de maintenir une bonne forme dans tous les exercices afin d’éviter les blessures. Vous devez également faire preuve de créativité dans vos tâches ménagères, en créant de nouveaux exercices et mouvements à mesure que votre corps se développe. En savoir plus pour savoir comment faire de l'exercice et perdre du poids en transformant les tâches ménagères quotidiennes en une routine d'exercice.

Méthode One of Two:
Routine Ménagère Quotidienne

  1. 1 Ramassez des objets sur le sol ou des tables en vous accroupissant. Garder le dos droit, accroupissez-vous profondément en pliant les genoux. Maintenez la position pendant 15 secondes avant de vous relever.
    • Répétez l'opération avec chaque vêtement, jouet ou autre objet. Si vous ne parvenez pas à tenir pendant 15 secondes, commencez avec 5 secondes et augmentez à mesure que vos ischio-jambiers et vos quadriceps grossissent.
    • Si vous avez un petit enfant, mettez l'enfant sur une hanche et faites le squat pour brûler des calories supplémentaires. Changer la hanche sur laquelle l'enfant s'assoit à mi-chemin de votre nettoyage.
  2. 2 Serrez votre ventre et vos muscles obliques pendant que vous balayez. Gardez le dos droit, ramenez les poils de balai le plus loin possible et tirez dessus. Faites-le pendant 5 minutes dans chaque pièce jusqu'à 3 fois par jour.
  3. 3 Dansez en cuisinant le dîner. Aux États-Unis, la plupart des gens passent environ 30 minutes à cuisiner. Allumez votre musique préférée et déplacez vos hanches pendant que vous remuez. Faites des tours et marchez sur place pendant que vous attendez.
    • Pendant que vous restez immobile, vous pouvez faire des pressions sur les épaules. Tirez vos épaules ensemble pendant 3 secondes à la fois, puis relâchez. Répétez au moins 10 fois ou jusqu'à ce que vous ayez fini d'attendre.
    • Selon la quantité que vous décidez de danser, vous pouvez brûler 80 à 400 calories pendant que vous cuisinez.
  4. 4 Augmenter le rythme de toute activité ménagère. Tout comme danser pendant que vous cuisinez, vous pouvez allumer de la musique optimiste et essayer d'atteindre un rythme où vous êtes légèrement à bout de souffle. Vous pouvez le faire en nettoyant, en lavant les fenêtres ou en balayant le sol.

Méthode deux sur deux:
Routine Ménagère Hebdomadaire

  1. 1 Laver les fenêtres à l'intérieur et à l'extérieur. C'est un excellent exercice de conditionnement de l'épaule à condition d'utiliser un tissu dans un mouvement circulaire. Faites-le pendant au moins 30 minutes pour travailler vos épaules et vos bras et brûler environ 150 calories.
  2. 2 Faites un squat profond en nettoyant vos toilettes. Au lieu de vous asseoir sur vos genoux et de vous pencher en avant, vous pouvez vous tenir droit et vous accroupir en essayant de rester en équilibre. Appliquez votre produit de nettoyage, brosser les toilettes et essuyer.
  3. 3 Rake votre cour pendant au moins 30 minutes. Tout comme pour balayer le sol, vous devez fléchir le ventre et les muscles obliques et garder le dos droit. Tirez le plus loin possible et accroupissez-vous plutôt que de vous pencher pour ramasser les feuilles.
    • Cette activité peut être étendue à d'autres activités de jardin, telles que la tonte de la pelouse, la plantation de fleurs, le compostage ou le jardinage général. Ces activités, effectuées pendant au moins 1/2 heure, se traduiront par une combustion de 150 à 190 calories. Essayez de garder votre dos droit, car beaucoup de personnes peuvent se retrouver avec des douleurs au bas du dos.
  4. 4 Déplacez vos meubles chaque fois que vous prévoyez d'aspirer la maison. Déplacer des meubles en bonne forme, en pliant les genoux et en redressant le dos, est une forme d'haltérophilie. Déplacer légèrement chaque meuble et aspirer derrière et le remplacer à nouveau.
  5. 5 Serrez vos muscles abdominaux et fessiers lorsque vous passez l'aspirateur. Utilisez des mouvements de balayage importants et des mouvements plus petits. Atteignez la hauteur avec votre extension de vide.
    • Passer l'aspirateur dans une maison peut brûler environ 80 calories, où les meubles en mouvement peuvent brûler plus de 200 calories.
  6. 6 Frottez vos sols chaque semaine à la main. Utilisez une genouillère ou faites des squats profonds lorsque vous atteignez les coins avec un produit de nettoyage et une brosse. La vadrouille des planchers brûle seulement une partie des 190 calories que vous pouvez brûler en nettoyant à la main 1 étage.
  7. 7 Lavez votre voiture à la main chaque semaine. Prenez une éponge, du détergent liquide doux, de l'eau et un seau et lavez toutes les parties de la voiture. Utilisez des mouvements de balayage longs pour atteindre des endroits difficiles à atteindre et accroupissez-vous pour nettoyer les pneus et le marchepied.
    • Nettoyer votre voiture à la main peut brûler environ 150 calories et travailler vos bras, vos muscles et vos jambes.
  8. 8 Faites un peu de lessive à la main chaque semaine. Remplissez une baignoire d'eau, de détergent à lessive et de linge sale. Frottez les vêtements contre eux-mêmes et entre eux pendant 10 à 20 minutes.
    • Rincez les vêtements deux fois à l'eau douce et essorez pour sécher. Pour les articles plus délicats, laissez-les pendre et égoutter ou étendre à plat. Veillez à ne pas vous pencher trop loin dans la baignoire, car cela peut mettre votre dos à rude épreuve. Assurez-vous que vos muscles de base sont fléchis tout le temps et vous obtiendrez un excellent entraînement de base.
    • Le nettoyage des garnitures et des rideaux à la main peut également avoir le même effet. Cela ne doit être fait que tous les mois ou tous les ans.
  9. 9 Choisissez 2 à 4 activités à entreprendre chaque jour, afin de tenter de brûler entre 300 et 400 calories, ce que de nombreuses personnes cherchent à brûler pendant une séance de sport.