Vous recherchez le bonheur et la paix intérieurs? La paix intérieure signifie que vous avez un sens de l'harmonie, du bien-être émotionnel et de l'épanouissement dans votre vie malgré vos difficultés actuelles (argent, relations, perte, etc.). Vous pouvez y parvenir en pratiquant l'acceptation de vous-même et du monde qui vous entoure, en vous engageant dans la pleine conscience et en méditant.

Méthode One of Four:
Pratique de l'acceptation

  1. 1 Faites un inventaire personnel. L’acceptation de vous-même est cruciale pour la promotion de la paix intérieure, car elle nous permet d’être en accord avec ce qui se passe actuellement, quelles que soient les circonstances.[1] Si nous essayons d'éviter la douleur, nous pouvons seulement l'améliorer. Vous pouvez commencer par vous faire accepter en prenant un inventaire personnel - qui vous êtes, à quoi vous ressemblez, comment vous vous sentez et ce que vous avez fait.
    • Écrivez un inventaire personnel de votre personnalité, de vos caractéristiques (positives et celles sur lesquelles vous voulez travailler), de vos actions et de votre apparence. Faites le nécessaire pour accepter chaque partie de votre inventaire - même les choses dont vous n'êtes pas fier. Pardonnez-vous les torts que vous avez faits si vous en avez besoin et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous améliorer.
    • Faites un inventaire de vos objectifs. Avoir des rêves et des aspirations est parfois ce qui nous fait avancer dans l'acceptation de soi. Fixez-vous des objectifs personnels et déplacez-vous vers eux tous les jours. Voici quelques exemples d'objectifs personnels: perdre du poids, manger plus sainement, faire de l'exercice plus souvent, choisir un nouveau passe-temps (comme jouer d'un instrument) ou regarder moins la télévision. Demandez-vous quotidiennement si ce que vous faites correspond actuellement à vos objectifs et à vos valeurs.
    • Re-encadrer vos traits négatifs en positifs pour promouvoir l'acceptation de soi. Par exemple, vous pensez peut-être que vous n'êtes pas assez grand et n'acceptez donc pas votre taille. Vous pouvez pratiquer l'acceptation de soi en faisant de la signification à propos de votre taille. Quel est le sens ou le but de votre taille? Cela vous aide-t-il à faire certaines activités qu'une personne plus grande ne pourrait peut-être pas faire? Comment votre taille vous profite-t-elle?
  2. 2 Concentrez-vous sur ce que vous êtes reconnaissant. Une façon de pratiquer l'acceptation de votre vie est d'être reconnaissant pour ce que vous avez plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas.[2]
    • Faites un inventaire de tout ce que vous appréciez dans votre vie; Cela peut inclure: la famille, les amis, un toit au-dessus de votre tête, suffisamment de nourriture pour vous nourrir, une éducation, le gouvernement, les lois, la nature, les routes et le transport. Rappelez-vous que certaines personnes dans le monde ont peu accès à certaines de ces choses que nous considérons comme élémentaires.
    • Vous pouvez même créer un journal de reconnaissance numérique en ligne sur Thnx4.org et partager vos idées avec d'autres.[3]
  3. 3 Abandonnez le contrôle des choses que vous ne pouvez pas changer. En tant qu'êtres humains, nous voulons souvent contrôler les autres (ce qu'ils font ou comment ils agissent) et nos environnements (domicile, travail, école, société, monde). Nous voulons que notre conjoint soit une meilleure personne, que notre patron soit plus gentil, que notre maison soit plus propre et que la circulation s’évapore. C'est probablement parce que nous craignons l'inconnu ou ce que nous ne pouvons pas contrôler, y compris notre propre mortalité. Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours contrôler ces résultats. En fin de compte, nous ne pouvons pas contrôler ce que les autres pensent, ressentent ou font.
    • Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler.[4] Demandez-vous: «Que puis-je faire dans cette situation?» Si vous ne pouvez pas le changer, acceptez-le et laissez-le partir.
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Méthode 1 Quiz

Lorsque vous écrivez votre inventaire personnel, vous devez:

Méthode deux sur quatre:
S'engager dans la pleine conscience

  1. 1 Focus sur maintenant La pleine conscience peut aider à augmenter la paix intérieure.[5][6] La pleine conscience est de prendre conscience du moment présent, de l’ici et du maintenant, au lieu de penser au futur ou au passé. Penser au passé peut mener à une humeur dépressive ou à des regrets, et penser à l'avenir peut augmenter l'anxiété et l'inquiétude. Être complètement présent dans le moment présent peut augmenter votre sentiment de satisfaction.[7]
    • Essayez d'apprécier le moment présent. Trouvez des points positifs sur ce qui se passe autour de vous. Par exemple, si vous êtes chez vous, regardez par la fenêtre le ciel bleu. Qu'est-ce que vous appréciez dans le ciel? À quoi cela ressemble-t-il? Y a-t-il des nuages, des oiseaux ou des avions dans le ciel?
  2. 2 Augmentez votre conscience. La pleine conscience consiste à accroître votre conscience de vous-même et du monde qui vous entoure. Vous pouvez devenir plus conscient en vous concentrant et en prenant le contrôle de votre attention.
    • Prenez un moment pour regarder autour de vous et remarquez les objets et les personnes qui vous sont proches. Concentrez-vous sur un objet particulier et prenez conscience de son aspect: forme, couleur, texture et but. Puis touchez cet objet. Est-ce doux, dur ou cahoteux? Fermez les yeux et déplacez vos mains sur l'objet. Qu'est-ce que ça fait? Il fait froid ou chaud? Quelles sont les choses nouvelles et différentes que vous remarquez à propos de l'objet que vous n'aviez pas auparavant?
  3. 3 Observe tes pensées. Remarquez les pensées qui vous viennent à l'esprit, comme les nuages ​​qui traversent le ciel, sans juger, rejeter ou s'accrocher à eux. Laissez-les simplement passer dans votre esprit.
    • Lorsque vous avez une pensée, remarquez-la et laissez-la partir.
    • Une des façons de laisser aller les pensées est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez un ruisseau avec des feuilles coulant vers le bas. En pensant à une pensée négative, placez cette pensée sur une feuille et observez-la jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la voir.
  4. 4 S'engager dans des exercices de pleine conscience. Les techniques de pleine conscience sont un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience.
    • Une technique de pleine conscience consiste à manger un morceau de nourriture (fruits, chocolat, etc.). Au lieu de simplement le mettre dans votre bouche et de le mâcher, commencez par observer la couleur et la texture des aliments, puis mordez un petit morceau. Mangez cette pièce très lentement et remarquez comment elle goûte et se sent dans votre bouche.
    • Faites une promenade de pleine conscience. Cela signifie que vous vous promenez et que, pendant que vous marchez, vous remarquez tout ce qui se passe dans votre esprit et autour de vous. Vous pouvez observer votre propre corps physique en action et ce que vous ressentez comme bouger (dans vos muscles, bras, jambes).
    • Vous pouvez trouver de nombreux exercices de pleine conscience en ligne en effectuant une recherche Google ou en trouvant des vidéos sur YouTube.[8]
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Méthode 2 Quiz

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous devriez penser à:

Méthode trois sur quatre:
Méditer

  1. 1 Trouvez un endroit paisible La méditation est associée à une réflexion silencieuse. Tout d'abord, trouver un bon environnement pour la méditation; Cela pourrait être une pièce tranquille, une prairie paisible ou assis près d'un ruisseau dans les bois. Retirez-vous du reste du monde si vous le pouvez.
    • Vous pouvez trouver cela utile à faire avant de vous coucher.
  2. 2 Limitez les distractions et soyez à l'aise. Fermez les portes et les fenêtres et éteignez les lumières. Limitez les niveaux d’encombrement, de trafic et de bruit. Allumez une bougie aromatique si vous le souhaitez.
    • Demandez aux autres pour cette fois seul. Placez un panneau "Ne pas déranger" sur la porte de votre chambre.
    • Si vous choisissez, vous pouvez écouter de la musique lente et apaisante.[9] Les chansons avec harpes, guitares ou piano sont particulièrement apaisantes. Si possible, évitez la musique avec des paroles, car cela peut causer des distractions et rendre la mise au point plus difficile.[10]
    • Reposez-vous sur votre lit, sur une chaise, sur l'herbe ou sur une couverture. Vous pouvez également choisir de vous asseoir les jambes croisées.[11]
  3. 3 Fermez les yeux et commencez la méditation. La méditation peut être faite avec les yeux ouverts ou fermés, mais pour les débutants, cela peut être plus facile avec les yeux fermés afin de limiter les distractions extérieures.
    • Lorsque vous commencez à méditer, essayez de ne penser à rien d'autre qu'à la paix intérieure (peu importe ce que cela peut signifier pour vous). Si les images ou les pensées s'égarent, utilisez des mots encourageants pour vous concentrer ou ramenez simplement votre attention sur la méditation.
    • Il est naturel que votre esprit se promène - ne pas trop discipliner. Des idées brillantes peuvent provenir d'un esprit errant.
    • Après avoir médité, notez toute pensée ou tout sentiment utile ou intéressant. Écrivez la date et l'heure pour examiner les progrès.
  4. 4 Essayez d'imaginer ou de visualiser. Il existe d'autres types de méditation tels que la visualisation et l'imagerie qui s'avèrent utiles pour certaines personnes.[12] Essayez de contrôler ce que vous imaginez ou pensez à votre esprit. Ce résultat peut vous aider dans la vie quotidienne et la réalisation des objectifs.
    • Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit sûr où vous pourrez vous détendre et rester calme. Cela pourrait être une plage, votre chambre ou au milieu d'un jardin. Remarquez ce que vous ressentez dans votre lieu sûr. Est-ce chaud, doux, réconfortant? Qu'entends-tu? Que vois-tu? Pensez à la façon dont cela sent dans votre espace de sécurité. Vous pouvez choisir d'y rester un certain temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.[13] Réfléchissez à ce que vous ressentez pour aller dans votre lieu sûr. Utilisez cette visualisation chaque fois que vous sentez que vous n'êtes pas en paix.
    • Imaginez que vous vous êtes réveillé le matin et qu'un miracle s'est produit - chaque problème que vous avez rencontré a été résolu du jour au lendemain. Visualisez ce à quoi vous et votre entourage ressembleriez. Où es-tu? Qu'est-ce que ça fait? Qui est autour de toi? Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu fais?[14] Cette visualisation aide à définir les objectifs et à les atteindre.[15]
  5. 5 Méditez sur l'art. L'éducation artistique favorise la paix intérieure et aide les individus à se sentir détendus et satisfaits. Focaliser l'art pendant que vous méditez peut vous inspirer et vous donner un sentiment de liberté et d'émerveillement.[16]
    • Choisissez une œuvre d'art (peinture, sculpture, etc.) et concentrez-vous dessus pendant 5 minutes. Qu'observez-vous sur l'art? Quelles émotions surgissent? Une histoire se joue-t-elle dans votre esprit? Quelles pensées viennent pour vous?
    • Appréciez l'art et ce que cela signifie pour vous. Profitez-en.
  6. 6 Explorez d'autres formes de méditation. Il y a tellement de différents types de méditation à votre disposition. Plus vous explorez de formes, plus vous serez expert en méditation et en quête de paix intérieure.[17]
    • Essayez le mantra ou la méditation transcendantale où vous répétez un mot ou une phrase encore et encore pendant votre méditation.
    • Faire du yoga. Le yoga consiste à faire des postures qui nécessitent de la concentration; Cela augmente le sentiment de calme et de présence dans le moment présent.
    • Qi gong est un type de médecine traditionnelle chinoise qui met l'accent sur la création d'un équilibre grâce à la combinaison de la respiration profonde, de la méditation et du mouvement physique.[18]
    • Le Tai Chi est un art matrimonial chinois qui combine la respiration profonde avec les postures traditionnelles chinoises afin de promouvoir la détente et le bien-être.[19]
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Méthode 3 Quiz

Vrai ou faux: Un vrai méditant ne laissera pas son esprit errer pendant la méditation.

Méthode quatre sur quatre:
Résoudre le passé

  1. 1 Parlez avec un thérapeute. Si vous avez vécu des traumatismes ou des abus passés, il peut être difficile de dépasser ces expériences pour atteindre la paix intérieure. Il peut également être difficile de travailler sur ces expériences sans aide. Si vous éprouvez l'un des effets suivants, surtout si ces sentiments interfèrent avec votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale:[20][21]
    • Anxiété
    • Insomnie ou changements dans vos habitudes de sommeil
    • Irritabilité ou sautes d'humeur
    • Flashbacks ou souvenirs indésirables
    • Se sentir déconnecté ou isolé
    • Se sentir «fermé» ou sans émotion
    • Dépression
    • Peurs ou phobies
    • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
    • Se sentir menacé ou dangereux
    • Pensées ou sentiments de vouloir vous blesser
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. Dans de nombreux cas, résoudre le passé peut être facilité en partageant vos sentiments et vos expériences avec les autres, surtout s'ils ont vécu des expériences similaires.Parler à d'autres de votre passé et de la manière dont il vous a affecté vous permet d'explorer l'influence de ces expériences. Cela peut vous aider à vous résoudre et à les traverser pour atteindre la paix intérieure.[22][23]
    • Les groupes de soutien peuvent être particulièrement utiles pour les victimes de violence conjugale et celles qui sont aux prises avec une dépendance.
    • Essayez de partager des sentiments et des expériences positives avec votre groupe de soutien, ainsi que la douleur.
    • Vous pouvez également trouver que rejoindre un groupe spirituel vous est utile.[24]
  3. 3 Explorez le passé à travers l'écriture. Écrire sur vos sentiments et vos expériences passées peut vous aider à les traiter. Un journal vous offre un espace sûr pour enregistrer et explorer vos sentiments sans craindre le jugement de quiconque.[25] Vous pouvez également utiliser votre journal pour réfléchir à des solutions possibles et à ce que vous pouvez faire à l'avenir.
    • Assurez-vous simplement de ne pas vous juger vous-même. Montrez-vous la compassion d'un ami bien-aimé. Par exemple, si vous écrivez à propos d'une expérience douloureuse qui vous a fait sentir mal-aimée, évitez de porter des jugements tels que «Je ne suis pas aimable». «Cette expérience a vraiment fait mal et cette réaction est naturelle. Je pourrais avoir besoin de rechercher l'amour et le soutien des autres si cette personne continue à me traiter de cette façon.
  4. 4 Changez votre pensée. Plusieurs fois, nous apprenons des habitudes négatives de penser à celles de nos vies, même lorsque personne ne le réalise. Par exemple, si votre père a pris les choses très personnellement, vous avez peut-être aussi appris à le faire. Essayez de noter quand vous avez une réaction instinctive ou une pensée négative. Prenez un moment pour examiner les preuves de votre réaction.[26]
    • Surveillez la personnalisation. C'est difficile d'avoir la paix intérieure quand on est convaincu que tout est à propos de toi.[27] Par exemple, si l’enseignant de votre enfant dit qu’il a besoin de plus d’aide pour ses devoirs, vous pouvez l’interpréter comme une attaque personnelle plutôt que comme telle: déclaration indiquant que votre enfant a besoin d’aide et que son enseignant pense pouvoir l’offrir . Rappelez-vous que la plupart des choses ne sont pas dirigées contre des attaques personnelles et que vous n'êtes pas entièrement responsable de tout.
    • Lorsque vous remarquez des pensées comme celle-ci ou d'autres pensées qui vous semblent négatives ou perturbatrices, essayez de trouver des preuves de votre pensée ou de vos sentiments. Essayez d’envisager d’autres façons d’examiner la situation. Rappelez-vous qu’une seule expérience négative ne vous caractérise pas et ne détermine pas l’avenir.[28]
  5. 5 Définissez des limites saines. Parfois, nos relations peuvent nous empêcher d'atteindre la paix intérieure, surtout si elles sont malsaines ou peu sûres. Il peut être difficile d'établir des limites avec les personnes que vous avez eues dans votre vie pendant longtemps. Renforcez-vous et trouvez votre paix intérieure en établissant des limites saines pour vous-même. Déterminez quels sont vos besoins et vos valeurs et définissez des directives en fonction de celles-ci.[29]
    • Par exemple, peut-être que votre mère vous appelle cinq fois par jour, même si vous avez terminé vos études et que vous êtes partie seule et que vous n'êtes plus sous sa responsabilité. Cela peut vous causer beaucoup de stress. C'est bien de lui parler et de dire: «Maman, j'apprécie que tu veuilles rester en contact avec moi. Il y a beaucoup d'autres choses qui se passent maintenant que je suis seul et que je dois leur consacrer suffisamment de temps. En ce moment, tous ces appels me rendent la vie difficile. Faisons un rendez-vous pour parler le samedi, d'accord? De cette façon, nous pouvons rester en contact et je peux encore faire mes autres choses.
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Méthode 4 Quiz

Lorsque vous utilisez un journal pour enregistrer vos sentiments, il est important de: