Parfois, vous vous retrouvez contrarié par quelqu'un - pas tellement énervé, énervé, irrité par eux. Cela peut être dû à leurs commérages ou à leurs lancinants. Ou, peut-être qu'ils continuent à faire des choses pour eux-mêmes en dépit de vos conseils et cela ne vous énerve pas. Ou peut-être que ça traîne trop autour de vous et ne vous laisse pas de place. Quelle que soit la raison, garder son calme est essentiel pour trouver une solution, car rester ennuyé par cette personne ne vous fera que du mal. Voici quelques moyens de rester calme, de maîtriser votre tempérament et peut-être même de résoudre les problèmes.

Première partie de trois:
Une réaction initiale

  1. 1 Réalisez que vous perdez votre sang-froid avec cette personne. C'est important, sinon vous pourriez simplement laisser échapper votre agacement ou vous sentir justifié d'être irrité.
  2. 2 Respirez profondément et lentement. Gardez votre sang-froid en respirant profondément et lentement pour calmer votre système nerveux et pour vous procurer un espace de réflexion.
    • Essayez d'inhaler pendant 4 secondes, en tenant pendant 2, en expirant pendant 8, en attendant 2 et répétez. Cela aidera à vous calmer.
  3. 3 Comptez jusqu'à 10 dans votre tête. Encore une fois, cela vous laisse du temps pour réfléchir à ce que vous allez faire et dire ensuite.
  4. 4 Soyez poli et court. Dites quelque chose de neutre pour vous permettre de vous excuser de la situation afin que vous puissiez aller vous calmer loin de la source de l'irritation. Éloignez-vous de la personne et de la situation avec dignité, gardez votre calme lorsque vous partez.
    • Si les choses tournent mal, n'ayez pas peur d'être la personne la plus forte et de vous en aller. Il est plus facile de laisser l’autre se calmer un peu et d’essayer de parler plus tard, et ce sera plus facile pour vous deux.

Deuxième partie de trois:
Travailler à travers votre irritation

  1. 1 Trouvez un oreiller pour le frapper et le frapper quelques dizaines de fois. Cela peut vous aider à libérer votre gêne au départ. Cette étape est facultative, car tout le monde ne trouve pas ce type de version physique utile ou justifié.
  2. 2 Gardez un journal à écrire. Cela peut vous permettre de griffonner toutes vos préoccupations, vos pensées et vos solutions. Travaillez à travers l'écriture.
  3. 3 Laisser aller. Il est plus facile de laisser les choses aller et d'aller de l'avant.
    • Par exemple, si quelqu'un a dit qu'il ferait quelque chose pour vous et qu'il a oublié, ne vous énervez pas. Demandez-leur plutôt s'ils pourraient se souvenir de le faire au prochain moment et envoyez-leur un texte proche de ce moment pour leur rappeler de le faire. Ne vous concentrez pas sur le fait qu'ils ont oublié, pardonnez-leur et passez à autre chose, cela ne vaut pas la peine pour vous.
  4. 4 Ne vous attardez pas sur le passé. Si quelqu'un a fait quelque chose pour vous déranger ou même vous contrarier inconsciemment, ne leur dites pas ce qu'ils auraient dû faire. Si vous avez besoin de le dire, dites-le simplement pour le moment, mais à l'avenir, pourraient-ils le faire différemment? Garder votre calme.
    • Si vous communiquez avec cette personne par texto ou messagerie, évitez d'utiliser toutes les majuscules et concentrez-vous sur votre ponctuation. "S'il vous plait, ne pourriez-vous pas faire ça" est beaucoup plus poli et plus calme que "DNT DO THT", cela aidera aussi à calmer l’autre si elle réagit comme ça.

Troisième partie de trois:
Approches des situations futures

  1. 1 Reconnaître l'anxiété et la tension qui accompagnent les frustrations et les ennuis avec les autres. Cela vous fait du mal, surtout à long terme, car l'impossibilité de se détendre et de trouver un endroit calme vous laisse constamment sur le qui-vive. Pour votre propre santé, tirez parti de votre calme intérieur et comptez sur lui pour faire face aux situations et aux personnes ennuyeuses.
  2. 2 Lâche le besoin d'être en contrôle ou d'avoir tout parfait. Sachez que si vous avez besoin de contrôler ou de perfectionner des situations ou des résultats, vous allez probablement vous énerver énormément. En abandonnant cette tendance et en laissant les choses se dérouler comme elles le voudront, vous vous sentirez moins contrarié lorsque les choses ne se dérouleront pas comme vous le souhaitiez.
    • Sortez du pilote automatique. Lorsque vous abordez le monde avec un ensemble d'attentes et que vous vous lancez dans cette voie plutôt que d'être flexible et conscient du moment, il est facile de vous énerver. En fait, vous n'êtes pas prêt à interagir clairement avec les autres personnes dans cette situation parce que vous suivez un script préparé sur la façon dont le monde «devrait être» plutôt que sur la façon dont il est réellement. Apprenez à être plus conscient du monde qui vous entoure et moins déterminé à le façonner selon vos préférences.
  3. 3 Utilisez l'attention pour rester calme. Cela vous aidera à mettre les petites choses en perspective. Cela peut aussi vous aider à accepter que les gens vont faire des choses qui ne sont pas nécessairement en accord avec ce que vous voulez faire ou dire. La pleine conscience vous aidera à répondre plutôt qu'à réagir à de tels «désagréments» ou déviations dans vos préférences. Grâce à la pleine conscience, vous pouvez voir ce qui se passe réellement et rester sans jugement. Cela vous permet de déterminer si quelque chose vaut vraiment la peine d'être ennuyé, et souvent il n'y en aura pas. Même là où il y en a, en étant conscient, vous pouvez vous concentrer sur la recherche d'une solution mutuellement acceptable au lieu de laisser vos sentiments frustrés prendre le devant de la scène.
    • La pleine conscience nécessite de la pratique. Ce n'est pas quelque chose que vous voulez utiliser de temps en temps, c'est une manière de penser, de penser et d'approcher le monde entier. Pour vous aider, voyez plus loin Comment être conscient et comment exercer sa pleine conscience pour être plus heureux.
    • La pleine conscience vous permet d'accéder à votre compassion et à votre compassion. Ceci est essentiel pour un traitement efficace de la gêne.