Comme certaines personnes vieillissent, ils peuvent commencer à remarquer une augmentation dans les tissus adipeux cahoteuse, fossettes dans les zones entourant les bras, le ventre, les fesses et surtout les cuisses. Ce tissu adipeux est communément appelé cellulite. La cellulite commence souvent à se former après la puberté, et comme il n'y a pas de moyen de le prédire ou de le prévenir, son arrivée peut être assez frustrante. Heureusement, il est possible de lutter contre la cellulite grâce à un régime alimentaire bien planifié, à des exercices physiques constants et à des choix de vie plus sains. Avec quelques petits changements à votre routine quotidienne et un peu de patience et de discipline, vous serez de retour en bikini ou en train de bercer fièrement votre paire de short préférée.

Méthode One of Three:
Faire de l'exercice pour brûler les graisses indésirables

  1. 1 Effectuer une forme d'entraînement de résistance. Commencez à soulever des poids, à faire du yoga ou à suivre régulièrement une formation basée sur le poids. L'entraînement de résistance raffermit et tonifie les muscles, ce qui peut entraîner une apparence plus lisse autour des hanches et des cuisses lorsque ces muscles s'appuient sur la peau. Les muscles brûlent également plus de calories dans un état de repos que d'autres types de tissus, ce qui contribue à réduire la quantité totale de graisse stockée dans le corps.[1]
    • Prenez le temps de faire des séances d'entraînement de résistance de 3 à 4 heures chaque semaine.
    • Insistez sur les mouvements tels que les squats, les levées de jambes et les mouvements brusques ciblant les muscles des cuisses.[2]
  2. 2 Prenez quelques heures de cardio chaque semaine. En plus de la musculation, passez quelques heures par semaine sur le tapis roulant, le vélo stationnaire ou l’elliptique. Lorsqu'il est maintenu à une intensité modérée, l'entraînement cardio à l'état d'équilibre brûle une quantité énorme de calories, réduisant les poches de graisse concentrée qui causent un effet de cellulite. L'exercice est l'une des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour commencer à réduire la cellulite immédiatement.[3]
    • Commencez petit et accélérez-vous en augmentant l'intensité de vos entraînements. Il suffit de faire une longue marche pour faire la différence lorsque vous commencez.
    • Essayez le cardio à jeun une ou deux fois par semaine (en faisant de l'exercice cardiovasculaire sur un estomac vide ou après avoir pris seulement une petite collation). Sans glycogène stocké dans vos muscles, votre corps ira directement à brûler les graisses pour l'énergie.[4]
  3. 3 Profitez d'un passe-temps actif. Même si vous n'avez pas les moyens ou la motivation nécessaire pour vous rendre au gymnase, vous pouvez trouver des moyens sains d'être physique et d'éliminer les zones gênantes des graisses indésirables. Aussi souvent que possible, sortez et allez faire du jogging, de la natation ou du vélo. Prenez des cours de yoga, faites du kayak ou lancez un frisbee dans le parc. Prendre part à un sport ou à un passe-temps que vous vous amusez réellement vous rend plus susceptible de devenir actif et de vous y tenir.[5]
    • Trouver un ami pour participer à une activité peut le rendre plus agréable.
    • Puisque vous essayez de cibler la cellulite dans la région de la cuisse, assurez-vous que vos activités physiques requièrent une utilisation intensive de vos jambes.
  4. 4 Surmonter le comportement sédentaire. Inversez les effets de la position assise toute la journée en passant plus de temps sur vos pieds, même si cela signifie simplement rester debout au travail. Faites des pauses fréquentes pour marcher, faites circuler votre sang et faites quelques répétitions de squats ou de fentes. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. À la maison, étirez-vous ou faites des poses statiques difficiles plutôt que de simplement poster sur le canapé. En termes simples, trouvez des moyens de bouger davantage votre corps. Chaque petit geste compte.[6]
    • Limitez le temps que vous passez à faire des choses comme regarder la télévision tout au long de la semaine.
    • Donnez-vous des raisons pour vous déplacer quand vous ne le seriez pas autrement. Par exemple, rendez-vous à la boîte aux lettres pour récupérer le courrier du jour au lieu de l'attraper lorsque vous êtes au volant ou de vous lever plus souvent lorsque vous êtes au travail ou au téléphone.[7]

Méthode deux sur trois:
Modifier votre alimentation

  1. 1 Mangez plus de fibres. Consommez des aliments riches en fibres alimentaires, tels que les légumes à feuilles, l'avoine et les produits à base de pain. Dans le cadre du processus digestif, les fibres sont utilisées pour balayer les graisses, les toxines et les autres déchets de l’organisme. Plus de fibres signifie une digestion plus efficace, ce qui peut vous aider à métaboliser davantage de calories et à réduire le stockage des graisses à l'avenir.[8]
    • Le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes, les bananes et les framboises, avec des choses comme le gruau et le pain de blé entier avec modération, sont tous d'excellentes sources de fibres alimentaires.[9]
    • Évitez les aliments transformés sucrés tels que les céréales et les craquelins, même s'ils prétendent être faits de grains entiers.
  2. 2 Obtenez beaucoup de protéines. Les produits riches en protéines devraient constituer une partie substantielle de votre apport alimentaire normal. Choisissez des viandes maigres comme du poulet, des steaks et du poisson grillés sans peau, ainsi que des sources de protéines qui contiennent également des graisses saines, comme les œufs, les noix et les légumineuses. Lorsque vous fournissez des protéines à votre corps, cela lui permet de construire et de maintenir une masse musculaire maigre, qui brûle des calories, vous rend plus fort et plus énergique et améliore votre apparence générale.[10]
    • L'adulte moyen a besoin de 50 à 70 g de protéines par jour. La plupart de ces produits doivent provenir de sources alimentaires naturelles.[11]
    • Prenez un supplément de protéines, comme un shake ou une barre, avec vos repas réguliers si vous rencontrez vos besoins en protéines.[12]
  3. 3 Découpez la malbouffe. Les aliments riches en calories qui n'offrent aucune valeur nutritionnelle réelle sont en grande partie responsables de la dégradation de la cellulite. Dites non à la restauration rapide, aux produits transformés à base de sucre (bonbons, sodas, boissons pour sportifs, etc.) et aux glucides excessifs comme le pain, les pâtes et les pommes de terre. S'en tenir à des aliments naturels entiers en portions équilibrées, à savoir les viandes maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers. En peu de temps pour manger sainement, vous remarquerez que les fossettes gênantes de cellulite deviennent moins prononcées.[13]
    • Préparer et réfrigérer vos repas à l'avance peut vous éviter de devoir toujours trouver quelque chose à manger.[14]
    • Lorsque vous achetez de la nourriture, lisez attentivement les étiquettes.Même les aliments commercialisés comme «naturels» ou «biologiques» peuvent contenir des quantités choquantes de sucre ajouté, de sel et de gras trans.
  4. 4 Restez hydraté. Une bonne hydratation est sous-estimée en matière de santé et de bien-être. L'eau est non seulement une partie vitale de chaque cellule de votre corps, mais elle améliore également les fonctions corporelles et vous permet de vous sentir capable et alerte. L'eau évacue les toxines, répare les tissus endommagés et consomme même peu de calories. Essayez de boire au moins 8 à 10 tasses d'eau par jour ou plus si vous faites une activité physique intense.[15]
    • Un bon moyen de savoir si vous consommez suffisamment d’eau est de vérifier la couleur de votre urine tout au long de la journée. Si c'est relativement clair, cela signifie que vous faites circuler l'eau douce dans votre système. Si elle est trouble ou jaune, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de liquide.[16]
    • Si vous en avez assez de ne boire que de l'eau tout le temps, allumez-le avec du thé vert ou du café non sucré. Assurez-vous simplement d'avoir assez de liquides. Les boissons contenant de la caféine sont des diurétiques, ce qui signifie qu'elles vous obligeront à uriner plus fréquemment.

Méthode trois sur trois:
Développer des habitudes saines

  1. 1 Essayez les crèmes et lotions anti-cellulite. De nombreuses femmes ont eu du succès en utilisant des crèmes anti-cellulite et d'autres traitements topiques. Ces produits nourrissent et resserrent la peau pour diminuer les effets visibles de la cellulite, en restaurant la fermeté. Les produits anti-cellulite ne serviront pas de solution miracle et ne sont pas une solution permanente, mais ils peuvent être utiles pour compléter une routine positive consistant en une alimentation saine et des exercices fréquents.[17]
    • Prenez l'habitude d'appliquer un sérum de cellulite dans le cadre de votre routine quotidienne.
    • Les deux produits spécifiques recommandés par les dermatologues sont la crème contour du corps raffermissante Nerium et la gomme Biotherma Celluli. Les deux sont plus coûteux, mais il a été prouvé qu’ils pouvaient contrer efficacement la cellulite dans les zones à problèmes comme les cuisses.[18]
  2. 2 Obtenez un massage lymphatique. Recherchez des centres de santé dans votre région qui offrent des massages profonds ou lymphatiques. La pression pénétrante d'un massage sur des sites lymphatiques cruciaux peut atténuer les amas de tissu conjonctif sous la peau et favoriser la circulation, laissant la peau plus lisse. Il peut également vous aider à vous détendre, ce qui peut contribuer à combattre naturellement les causes de la cellulite.[19]
    • Si vous ne pouvez pas faire un massage de manière professionnelle, vous pouvez toujours en tirer parti avec un outil de massage manuel.
  3. 3 Assurez-vous que vos niveaux d'hormones sont normaux. Discutez avec votre médecin de vos taux d'hormones. Les concentrations d'hormones dans votre corps changent souvent avec l'âge, surtout après la puberté et autour de la ménopause. Si quelque chose est hors de portée, un effet secondaire particulièrement indésirable pourrait être la sensibilité à l'insuline et l'augmentation du stockage des graisses. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire certains médicaments susceptibles de rétablir les hormones hautes ou basses.[20]
    • Les femmes qui ont atteint la ménopause doivent faire particulièrement attention à la régulation de leurs niveaux d'hormones. De nombreuses femmes commencent un régime de suppléments hormonaux entre 40 et 50 ans.[21]
    • D'autres facteurs, tels que le régime alimentaire, l'exercice physique et la gestion du stress, peuvent également jouer un rôle dans le déséquilibre hormonal.
  4. 4 Se détendre. Lorsque vous souffrez de stress chronique, vos hormones deviennent folles et les conséquences peuvent inclure une prise de poids, un vieillissement avancé et une foule de problèmes physiologiques connexes. Si vous êtes du genre bruyant ou que vous souffrez d'anxiété, essayez de trouver des moyens d'apporter un peu de paix dans votre vie. Calmez-vous en respirant profondément, prenez un long bain chaud ou jouez avec vos animaux de compagnie. En travaillant sur le contrôle de vos réactions naturelles au stress, vous commencerez à vous sentir mieux.[22]
    • Le stress est l'un des comportements les plus préjudiciables. Il a été associé à l'obésité, à la dépression et même aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques.[23]
    • Pour éviter le stress sur le moment, essayez cet exercice de respiration simple: fermez les yeux et inspirez jusqu'à cinq. Retenez votre souffle au compte de puis expirez à nouveau au nombre de cinq. Répétez ce schéma respiratoire en vous débarrassant des soucis, des jugements et des pensées négatives.