Avez-vous été trahi par votre partenaire? Pour être satisfait de votre relation, les deux personnes doivent se faire confiance.[1] La confiance entre les personnes est fiable et cohérente sur une longue période.[2] Si cette confiance est rompue, les deux membres du partenariat doivent vouloir le réparer et travailler pour le réparer. Si vous acceptez tous les deux de travailler sur votre relation après une trahison, il est possible que vous vous retrouviez avec une relation plus forte et plus satisfaisante qu'avant.

Première partie de quatre:
Reconnaître l'infidélité

  1. 1 Décidez de ce que vous ressentez. Pour réparer une relation, vous devez être motivé pour y remédier. Demandez-vous si vous voulez réellement sauvegarder la relation ou y mettre fin. Voici quelques questions pour guider votre réflexion:
    • Est-ce la première fois que mon partenaire a trahi ma confiance?
    • Cette relation est-elle assez importante pour se battre?
    • Est-ce que je veux rester dans cette relation même si certaines choses changent et que cela ne retourne pas exactement comme avant?
  2. 2 Décidez de la signification de l'opinion des autres. Vous devrez peut-être considérer que d’autres personnes de votre vie connaissent l’infidélité: les enfants, les membres de la famille, les collègues de travail ou les amis. Vous pouvez décider comment leurs opinions sont à votre relation personnelle. Sachez qu'il peut être plus difficile de passer de l'infidélité en fonction de la manière dont elle a été découverte.[3]
    • Cela vous aidera à décider comment aller de l'avant ou quels aspects de votre relation sont importants pour vous à l'avenir.[4]
    • Si vous avez des enfants, cela peut être très important pour eux si l'un de leurs parents est un adultère. Pensez aux valeurs que vous voulez enseigner à vos enfants.
    • Vous pouvez dire aux autres que votre vie personnelle n'est pas leur affaire ou est privée.
    • Cela peut sembler être le cas pour tout le monde, mais vous le saviez, mais ce n'est peut-être pas nécessairement le cas.
  3. 3 Exprimes tes sentiments. Dites à votre partenaire exactement ce qui vous a fait mal et ce que vous avez besoin de faire si vous devez lui faire confiance à nouveau. Votre partenaire doit savoir pourquoi vous voulez lui faire confiance et pourquoi elle doit être digne de confiance.
    • Dites à votre partenaire que vos sentiments sont légitimes et importants même si l’autre personne ne pense pas que vous devriez vous sentir blessé ou triste.
    • Il est important d'exprimer vos sentiments avec des mots plutôt qu'avec votre corps. Vous pouvez utiliser des câlins, des larmes, des bisous ou d'autres formes d'interaction calmes. n'utilisez jamais de coups de poing, de coups, de claques ou de violence générale.
    • Ce n'est pas une opportunité de blesser l'autre personne. Si vous ressentez le désir de blesser l'autre personne, dites-le, mais n'essayez pas de le faire.
  4. 4 Écoutez ses sentiments. Laissez votre partenaire vous dire ce qui lui manquait dans la relation et s'il pense que cela vaut la peine de le réparer. Si votre partenaire ne veut pas continuer une relation, vous devriez parler de rupture.
    • Rappelez-vous que cette conversation porte sur ce que chacun de vous ressent, et non sur ce qui est un fait ou un argument.
    • Écoutez les besoins de votre partenaire dans la relation. Pouvez-vous lui donner ce dont elle a besoin? Il est possible que l’infidélité soit le résultat d’un sentiment de négligence, mais de l’inconfort de la part de quelqu'un.
    • Les sentiments de votre partenaire sont légitimes et importants même si vous n'êtes pas «d'accord» avec ce qu'elle ressent. Si les sentiments de votre partenaire ne sont pas légitimes et importants pour vous, vous voudrez peut-être avoir une conversation sur la fin de la relation.
  5. 5 Prendre la responsabilité. Chacun de vous doit assumer la responsabilité de ses actions passées, bonnes ou mauvaises. Vous ne pouvez pas réparer quelque chose si personne ne prend en charge et la responsabilité de le réparer. La responsabilité est essentielle pour pouvoir améliorer vos actions.
    • Reconnaissez que vous pouvez avoir un certain effet sans avoir l'intention ou être conscient de cet effet.
    • Il y a une phrase: «Cela prend deux pour tango». S'il semble que votre partenaire soit complètement responsable de quelque chose, recherchez d'autres facteurs ou raisons au-delà de votre partenaire. Il est rare qu'une personne soit vraiment responsable d'un problème relationnel.

Deuxième partie de quatre:
Décider d'aller de l'avant

  1. 1 Imaginez une relation sécurisée. Qu'est-ce que cela vous prendrait à la fois d'être heureux et de se faire confiance? Quelles étapes et actions pouvez-vous prendre pour y arriver? Répondre à ces questions vous aidera à décider comment chacun d’entre vous doit aller de l’avant. Notez 5 choses importantes qui, selon vous, devraient se produire pour que votre relation soit sécurisée.
  2. 2 Considérons un expert. Si vos problèmes de relation semblent être impossibles, mais que vous voulez les résoudre, vous n'êtes pas seul. Surtout si un facteur externe complique votre trahison, il peut être utile de demander des conseils ou des conseils professionnels sur la manière d'améliorer votre relation. Les experts comprennent des conseillers matrimoniaux, des thérapeutes, des psychologues de la famille, des sexothérapeutes ou certains dirigeants communautaires comme les prêtres.
    • Exemples de problèmes liés aux relations: infidélité répétée, dépendance au sexe, fétiches sexuels, abus sexuel, relations familiales
    • Exemples d'autres problèmes pouvant affecter votre relation: toxicomanie ou toxicomanie, problèmes financiers, problèmes juridiques, problèmes de santé
  3. 3 Couper le contact avec «l'autre.Dites à votre partenaire qu’il ne doit pas voir l’autre femme / homme et qu’il doit rompre tout contact avec l’autre personne. Certains couples trouvent cet impératif de faire; dans quelques cas, il n'est pas nécessaire de rompre tout contact. Cela dépend de ce que vous trouvez utile et de votre situation particulière.
  4. 4 Créez des étapes concrètes. Convenez de ce que vous attendez de vous et de votre partenaire pour avancer. Pensez à partir de la base même de votre relation et à discuter de tous les aspects, de sorte que rien ne soit laissé pour acquis. En revanche, envisagez de réfléchir à ce que vous trouvez le plus frustrant et commencez à prendre des mesures pour y remédier en premier.
    • Exemples de mesures concrètes: vous donner accès à son téléphone ou vous appeler et vous enregistrer la nuit.
    • Vous pourriez chacun prendre des mesures différentes mais dans le même but. Ou, vous pouvez vous aider les uns les autres à prendre des mesures et à faire chacun ensemble.
    • Il peut être utile de les noter, comme dans une salle de classe, et de signer vos noms au bas du tableau, comme un contrat.
  5. 5 Créer une atmosphère de responsabilité. Votre partenaire peut être tenu responsable de son comportement en expliquant comment il passe son temps et en étant transparent et en offrant volontairement des informations avant d’être interrogé.[5] Votre partenaire doit faire une promesse de faire mieux, mais sachez qu’une promesse ou des excuses ne peuvent que rétablir la confiance à court terme.[6]
    • Mettre en place des moyens pour être tenu responsable des actions futures. Par exemple, si votre partenaire ne vous donne pas accès à son téléphone un soir, vous avez déjà un protocole ou une discussion pour le gérer.
    • Cette sorte de plan d'urgence permet aux étapes «concrètes» de bénéficier d'une certaine souplesse. Vous pouvez montrer que vous essayez même si vous cassez parfois une règle ou si vous ne franchissez pas le pas.
    • En fin de compte, vous et votre partenaire devez chacun être responsable de la communication et de la confiance mutuelle. Avoir un moyen de parler si vous pensez qu'une personne n'est pas tenue responsable.
    • Une promesse de faire de meilleurs travaux à court terme, mais doit être maintenue à long terme pour avoir de la valeur.

Troisième partie de quatre:
Construire au pardon

  1. 1 Exprimez vos sentiments, plus. L'infidélité est souvent liée à la distance émotionnelle entre vous et votre partenaire, et l'une des manières d'éviter l'envie de tricher est de rester émotionnellement proche.[7]. Est-il possible que vous et votre partenaire ayez eu des difficultés à partager vos émotions dans le passé?
    • À l'avenir, apprendre à partager efficacement vos sentiments peut vous permettre de partager votre désir de tricher avec votre partenaire avant de tricher.
    • Envisagez de parler ouvertement avec votre partenaire à l'avenir de vos expériences et de votre point de vue sur l'engagement.[8]
    • Pour éviter que quelqu'un d'autre ne se sente attaqué ou blessé, commencez votre phrase par «Je pense que…». Cela montre clairement que vous vous sentez d'une certaine manière et ne discutez pas ou ne déclarez pas quelque chose comme un fait.
  2. 2 Regardez passé la colère. Donnez-vous la permission de continuer. Rappelez-vous que vous pourriez vous sentir triste ou en colère maintenant, mais vous ne ressentirez pas la même chose pour toujours. Ne mettez pas votre colère en bouteille à l'intérieur, mais répondez-y. Travaillez à laisser tomber la douleur, tout en vous rappelant les leçons que vous avez apprises.[9]
    • Si vous êtes en colère contre votre partenaire, mais que votre partenaire ne sait pas pourquoi, vous devriez en parler à votre partenaire.
    • Résistez à l'envie de lancer la trahison sur le visage de votre partenaire pendant les disputes. Cela nuira à votre confiance mutuelle et vous empêchera tous deux de dépasser la trahison.
  3. 3 Faites preuve de confiance. Pour avancer dans votre relation, vous devez avoir une pépite de confiance entre vous deux. Ne cherchez pas d'indices ou de preuves qu'elle triche à nouveau. Pouvoir pardonner à votre partenaire et surmonter cet obstacle renforcera votre relation à long terme.[10]
    • Faites confiance à votre partenaire pour qu'il respecte ses règles, ses limites ou ses efforts. Si vous l'avez dit, faites-lui confiance pour évoquer les problèmes qu'il a.
    • Cela peut sembler effrayant de faire confiance à quelqu'un pour faire exactement ce qu'il n'a pas réussi à faire la dernière fois, mais il n'y a pas d'alternative à la confiance dans les relations.
    • Ayez confiance en vous Si vous ne vous sentez pas à l'aise, déterminez pourquoi. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire confiance à l'autre personne, adressez-vous à elle au lieu d'ignorer ce que vous ressentez.
  4. 4 Faites preuve d'empathie avec votre partenaire. Une partie du pardon consiste à voir votre autre personne significative comme une personne entière, et sous un jour positif, plutôt que de la considérer comme quelqu'un qui a agi d'une manière qui vous a blessé.[11] Vous voulez voir votre partenaire comme vulnérable et capable d'être blessé, au lieu de le considérer comme malveillant.[12]
    • Des exercices tels que l'inversion de rôle et le jeu de rôle peuvent vous aider à comprendre l'autre.[13]
    • Essayez de penser à ce que signifie «être à sa place» ou essayez de vous parler en tant que personne.

Partie quatre de quatre:
Maintenir votre relation

  1. 1 Demandez ce qu'il veut. La trahison ne signifie pas du tout que vous êtes indigne ou que la trahison était votre faute. Pourtant, il est possible que quelqu'un vous ait trahi parce qu'elle ne savait pas comment demander quelque chose dont elle avait besoin. Demandez à votre partenaire de vous dire comment améliorer la relation. Soyez ouvert aux suggestions sur la façon d'améliorer et de renforcer votre relation.
    • Commencez vos phrases par «Je sens que…» pour éviter que quelqu'un ne se sente attaqué ou blessé. Cela montre clairement que vous vivez quelque chose et ne discutez pas ou ne déclarez pas quelque chose comme un fait.
    • "Miroir" ce que l'autre personne a dit. Lorsque vous répétez ce que vous avez entendu dire par l'autre personne, vous devez valider son point de vue et vous assurer que vous êtes tous les deux sur la même page.
  2. 2 Être autour des amis et de la famille. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et qui vous aideront à vous sentir bien dans votre peau. Obtenir du soutien social des autres dans le maintien de votre relation vous aidera à progresser.[14]
    • N'hésitez pas à dire aux autres que votre relation privée n'est «pas de leurs affaires». Les personnes qui se soucient de vous respecteront vos limites.
    • Obtenez un soutien social de la part de ceux que vos autres personnes de confiance apprécient et en qui vous avez confiance. Parfois, les personnes auprès desquelles vous demandez de l’aide peuvent faire partie du problème de vos proches.
  3. 3 Considérons un expert. Si vous avez essayé de résoudre votre relation par vous-même et que cela ne fonctionne pas, un expert a probablement vu des couples comme vous auparavant.Surtout si un facteur externe complique votre trahison, il peut être utile de demander des conseils ou des conseils professionnels sur la manière d'améliorer votre relation. Les experts comprennent des conseillers matrimoniaux, des thérapeutes, des psychologues de la famille, des sexothérapeutes ou certains dirigeants communautaires comme les prêtres.
    • Exemples de problèmes liés aux relations: infidélité répétée, dépendance au sexe, fétiches sexuels, abus sexuel, relations familiales
    • Exemples d'autres problèmes pouvant affecter votre relation: toxicomanie ou toxicomanie, problèmes financiers, problèmes juridiques, problèmes de santé
  4. 4 Agis sur l'amour. Concentrez-vous sur votre partenaire en lui disant que vous l'aimez toujours et en acceptant ses actes d'amour. Soyez gentil l'un envers l'autre et chérissez ces actes de gentillesse.[15] Si votre partenaire essaie de montrer de l'affection, vous devez vous concentrer sur l'acceptation de l'affection comme étant authentique.
    • Cuisinez les uns avec les autres, passez du temps à l'extérieur, échangez des contacts physiques et faites-vous des compliments bien pensés.
    • Faites des actes de gentillesse qui montrent que vous connaissez et que vous vous souciez de l’autre personne. Par exemple, emmenez-le dans un restaurant, vous savez qu'il aime ou voir sa famille pour les vacances.
  5. 5 Allez à votre rythme. Cela peut prendre des mois, voire des années, pour se remettre d’une trahison et votre relation ne sera peut-être jamais la même. Acceptez où vous êtes maintenant et que cela peut prendre beaucoup de temps pour arriver là où vous voulez être. Votre partenaire peut même aller à un rythme différent de celui que vous êtes, ce qui explique pourquoi la communication est si importante.
    • Ne vous comparez pas à d'autres couples ou relations.
    • Utilisez de petites mesures. Était-ce aujourd'hui une bonne journée? Avez-vous passé tout le dîner sans penser à l'infidélité?
    • Il n’existe pas de raccourcis dans l’établissement de relations. Prenez autant de temps et d'efforts que nécessaire pour que votre relation soit à la hauteur de vos attentes.